Azilado

Perdoar sempre!

Sonnen gosta de criar polemica pra aparecer na mídia... isso sim!

Não fique sem comer por mais de 4 horas... o que vc pode fazer é continuar como esta, faz aerobico 3-4 vezes na semana continua comendo de boa de 3 em 3 horas +- que os resultados vem com o tempo.

faltou o kra que fez o último 007...

gal e andressa.... sem comentarios!

vascaino, da uma olhada nesse video aqui sobre aerobico em jejum que ai vc vai entender... https://www.youtube.com/user/lAphexTwinl#p/u/9/VoowcmG-fPI acredito que spining eh um aerobico de alta intensidade...

pesquisa, monta um treino, posta aqui, e agente organiza, melhora, ou confirma pra você.

AziiiLLLa!

muitos file de frango, muita carne magra, peixes, muito arroz integral, muito azeite de oliva extra virgem, muitas nozes, amendoin e castanha do pará, muitas verduras e legumes, muito oleo de peixe Omega-3, muita whey protein, muita dextrose, muitos potes de creatina, e por ai vai....

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Vc é muito novo kra, ainda vai crescer e ocupar essa pele, só em alguns casos que o jeito é entrar na faca. Mas com certeza não é o seu caso, alimente-se corretamente e treina, treina e treina!!! Bons treinos!

não é normal, vc esta ajudando com o ombro... pode ser também este o motivo, não se importe se seu amigo/rival da academia pega mais do que vc, faça o seu exercício com o peso correto, fazendo uma ótima execução, concentrado, e com muita intensidade, os resultados vão chegar com certeza.

kkkkkkkkkkkkkkkkk até fruta?! wtf? kkkkkkkk não queria nunca uma namorada assim kkkkkk

Minhas opiniões em vermelho. AziiiiiiiLLLa!

eu entendi o que vc quis dizer Julio... Pô kra 2k tu compra tudo e de boa qualidade...

pq treino louco?

Seguindo sempre Leandro! muito bom!

também acho que da sim, mesmo com intensidade alta. e da mais ainda se for ABC 1x

vc treina 2 horas e quer hipertrofia? fora que seu tópico está totalmente fora do padrão...

não entendi aquela remada alta + encolhimento no dia de peito.... ;/

Ainda bem que Deus me deu pernas grossas

muito bom mesmo! mas treino de tríceps ainda da pra tirar 1... tira o supino fechado. paralelas, testa e corda, já esta bom! é como eu sempre digo, vivendo e aprendendo...

Eu apenas falei sobre o que vc disse "Esse musculo recupera rapido demais, mais que abdomem ate, ja 3x/semana acho exagero" Isso não existe!

ainda tem coisa errada! -vc ta treinando antebraço terça e quarta! coloque antebraço junto com o treino de bíceps (1 ou 2 exercícios específicos para o mesmo) dependendo da intensidade, até mesmo pq ao treinar costas e bíceps vc ja trabalha antebraço. -trapézio junto com o treino de costas. -Deixa só 3 exercícios para os musculos grandes, tipo peito e costas, pois vc treina eles 2x na semana. Não deixe de fazer o terra pra costas... minha opinião. -deixa a quarta só pra coxas e panturrilha! exemplo: agachamento livre + leg 45 + leg horiz ou leg 90º + extensora + flexora + abdudor (pode ser uma semana adutor na outra abdutor, ou troca por mês, e ai vai...) e p/ panturrilha pode ser o gemeos sentado e o em pé. bom camarada essa são algumas dicas... ai sim... pensei que vc quis dizer 3 séries com 3 repetições...