Hurricane Joe

Eu tambem acho perigoso o aeróbico em jejum. Sei que funciona e tal, mas o eh muito estresse pro corpo, e tem que ter muito cuidado pois queima massa magra pra caramba. Quando quero definir, o máximo que faço eh caminhadas em jejum, 1 hora e meia max. Mas nada de correr, ai acho forte demais pro corpo, e a caminhada, ao ser de baixa intensidade, diminui a queima de massa magra.

Bons treinos...

Bem, sem duvida q tu ta precisando comer mesmo. Nao achei a dieta muito ruim nao, ta até legal. Ve as dicas... E come!

Macarrão integral... Tem um novo de quinoa, mas nem vi qual eh...

Realmente... vc ta doente... Tu mal sabe de dieta e nutrição e fica tomando efedrina... Cuida a tua saúde primeiro... 5 kilos nao vao te matar.

Eu compro aqueles iogurte desnatado de consistencia firme, tipo Nestle e tal. Boto numa xícara e boto agua pro iogurte ficar mais liquido. Ai boto 2 colher de aveia, 1 colher de quinoa, e uma banana prata picada (a banana prata bem verde tem bastante fibra e eh menos doce q as outras). Hoje fiz uma pequena variação e botei morangos tambem. Ficou do caralho. E a albumina vai separada, com suco clight zero. Com respeito a carne de porco, eu tenho as minhas duvidas com isso, se bem q ja vi caras falando q tem alguns cortes bem magros, quase q nem frango. Mas tem q ver ai, sei lah, eu vou mais na carne vermelha e no peito de frango. Sobre o miojo, to fora. Macarrão só se for integral, senão tem um alto IG. A nao ser q vc mande tipo pos treino, ai eh uma boa. Mas esses pó e tal tem muito sodio e sao processados pra caralho. No maximo mandar com um poquinho de oleo eu acho. Eu nao mandaria aveia no pos treino não. O corpo precisa de carbos de alto IG. Aveia eh pra café da manhã, ou pre treino no max.

Bem, se ela te mandou tomar Ensure ou algum suplemento desse tipo, acho q tu tem q ir na dela. No final, a nutricionista eh ela. Pergunta bem pra que que ta te mandando isso e se nao tem alguma outra coisa pra botar en vez disso, fala do whey, ve se da pra substituir. Se vc nao estiver de acordo, em vez de parar de comprar ensure e guardar a grana, guarda a grana da consulta e faz do teu jeito. Eu ja ouvi falaro do ensure, em esportes, falam q eh muito bom pra crescer, mas nunca tenho experimentado. Nao saberia te falar sobre os demais, mas experimenta ai! E fala pra gnt dps hehehe boa sorte

Eh, isso da gordura tambem nao concordo. De fato, acho nada a ver...

Eh bom mandar gordura a noite... o probelma eh q tem muitas calorias... tem q ficar de olho. Com respeito a barriga... bem... alguem disse uma vez: "o corpo retem o que menos tem... nao bebe e o corpo ficará com agua, nao come e o corpo ficará com reservas, nao come gordura e o corpo ficara com as gorduras"

Eu acho um pouco bastante exagerado. Nao eh bem assim que o metabolismo responde, alem de q tem um milhão de fatores. Nao só a cada qto tempo, mas tambem q tipo de comida tu comeu, o horario, etc etc... Personalmente nao acho q o metabolismo vai se acelerar muito se comer antes ou dps. De fato, duvido q tenha mudança alguma. Mas o padrão eh esse neh? comer a cada 2.5 - 3.5 horas. Nunca passar de 4 sem comer...

Galera, seria mto bom se vcs fundamentassem o que estão falando. Nao só chegar e falar, senão tambem explicar por que. Nao só por nos q estamos seguindo a discussão, senão pq se o tópico eh bom, com varios pontos de vista e com fundamentações e explicações apropriadas, pode até virar uma referencia pra quem pergunta sobre os carboidratos a noite, e nao temos que explicar em cada tópico de novo sobre os carbos. Só o fato de explicar, e até dizer daonde q se tirou essa informação ja deixa o argumento válido pra esse tópico e até pra tirar conclussões no final. Vamo lah que tem mta info boa nesse tópico, vamos deixar ele com qualidade. Respostas completas! hehe

Putz... esse treino... Se quiser mais uma dica, eu faria um treino de corpo inteiro 3x semana, ou um AB (superior, inferior) 4x semana. Faria um cardio BEM leve, caminhando mesmo, 3 vezes por semana, por 40 mins MAXIMO, e comeria bastante e bem limpo (nada de porcaria, bastante proteina, carbo e gorduras boas).

Outro livro q te recomendo, que eh mais sobre saude e boa alimentação e nad a ver com bodybuilding ou dietas pra exercicio, eh o livro Medicina da imortalidade... Esse eh muito bom, tem muita coisa do tipo, nao só com carbo, mas como todos os nutrientes e as quantidades necessarias.

Manda mais gordura ue! 100, 200 gramas, o q for necessario pra atingir a tua necessidade de kcal. Gordura mesmo, nao eh dificil. Ah, e o fato de mandar menos carboidrato deixa q açucar no sangue fique estavel por muito tempo, o q te deixa mais sensivel a insulina, o qual eh BOM, EH ANABOLICO. Qdo vc for mandar alto IG no post treino, vai pro musculo q nem maluco. Olha, vou te dar outro fundamento. O carboidrato na dieta eh uma coisa bem moderna. Só nos ultimos cem anos q a gente começou a ter muito carboidrato disponivel. A genetica do nosso corpo, a evolução eh de outras epocas, aonde a ingesta de carboidrato era minima. Eh assim, historicamente e geneticamente, q a gente eh feito. Nao sei se fui claro, to um pouco cansado. Nao eh descuidado, tambem não sou eu que falo isso. Mauro DiPasquale fala isso, e tem provado isso com atletas. O cara eh doutor, foi campeão de powerlifting, tem PHD em biologia molecular. Sei lah, acho confiavel. Procura o PDF da dieta anabolica, assim tambem como o da dieta metabolica (uma variação), e pra ir pro extremo, só pra aprender, procura o pdf do lyle mcdonald, ketogenic diet. Nao eh pra vc fazer essas dietas nem nada, só pra ler um pouco sobre a fundamentação dos caras, ai tem todo o lance dos carbos bem detalhado.

Claro, só q mandar mais de 3kg por peso provavlemente nao vai ter tanto efeito e pode até dar alguns problemas. As kcal tem que pegar das gorduras boas. Pra quem quer crescer, eh muito facil. 1g de lípidos são 9kcal. Ai eh q entra amendoas, nozes, azeite, linhaça, gordura q vem com carne, as gemas de ovo mesmo. To mandando uns 80 gramas de gordura por dia agora mesmo, gordura boa. O problema da gordura eh que misturada com carbo nao tem efeito bom. Eu separo as refeições de carbo + proteina, e proteina e gordura. Só no pre treino q mando gordura e carbo. Mas sério, eh bem facil atingir 4000kcal mandando bastante proteina, carbo moderado ou baixo, e bastante gordura. Eu acredito que gordura na dieta faz bem, se alguem quiser posso dar alguma explicação.

Claro Sphinter, se vc faz trabalho pesado o dia inteiro, o eh uma pessoa ativa as necessidades vão ser outras. O q eu falei, mandar carboidrato só quando vamos precisar dele. Nisso concordo com vc claro. E na questão economica... eh só mandar ovo. Sai que? 2, 3 reais 12 ovos? Faz a clara com a gema a noite, e manda proteina e gordura de altissima qualidade !!! Eu faço assim, 4 claras + 1 ovo inteiro, ou 3 claras, 2 ovos inteiros... dependendo da necessidade da refeição claro. Nao fica caro. Carne vermelha ja eh mais dificil, pq eh caro. Frango, 7,50 o kilo, aguenta uns 3, 4 dias. Salada eh praticamente de graça ! Albumina, etc... Tem exeções pra todos os casos claro, e cada pessoa reage de uma forma diferente aos alimentos nos diferentes horarios. Nao faço Dieta Anabólica não... vou fazer ano q vem. Agora estou fazendo uma dieta Zig Zag de carboidratos. Tirei do Christian Thibeaudau, T Nation. O link: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=811783 Ja tenho feito varias dietas, e a diminiuição de carbos tem funcionado muito bem, assim como o nutrient timing. Mando 3 g de proteina por kg... muita agua, treino pesado ABC, e estou em dieta hipocalorica, tentando diminuir o BF. O bom de ciclar os carbos eh que tem dias q mando 2400kcal e outro q mando 1650. O bom disso eh q a proteina e a gordura fica igual na semana inteira, e o carbo vai variando, e como as kcal vão mudando, o corpo nao entra em "starvation mode" como falam os gringo hehehe. E claro q todo o q mando depende do qto vou treinar. Tipo assim, treino segunda terça e quarta, sexta e sabado. Aí Segunda e sexta mando umas 200 gramas de carbo, me preparando pros treinos. Quinta que nao treino por exemplo, 20 gramas de carbo (só na salada, e meia banana de manhã pra repor o glicogenio do figado). Eu tenho secado, e tenho crescido. Subi uns 3 kg em 2 meses mais ou menos, e secando (se bem q o ciclado de carbo começou pouco tempo atras). Bem... isso ae... bons treinos galera

Bem, nao vou entrar em muita coisa mais, até pq ja falei grande parte e até a fundamentei. Realmente devería botar os estudos pra provar as coisas q falo, mas vamo lah... eh dica de graça. Antes de começar a usar o glicogenio do músculo, temos todo o glicogenio do sangue, e a reserva do fígado, o qual eh BASTANTE, acredite. O músculo nao "da" o glicogenio assim tão rápido não. E tudo isso sem contar q o nosso metabolismo começa a ficar bem devagar. Proteina, lípidos e carbo nao são alimentos, e sim nutrientes. E o jeito no qual se consegue energia deles eh totalmente diferente. Eh bem dificil pro corpo obter energia da proteina, quebrar a proteina. O estado do glicogenio no musculo NAO dura pouco nao, de fato, dura bastante. Pra esgotar as reservas a gente tem q fazer uma porra de um treino com VARIAS repetições... vc acha q consegue esgotar deitado na cama durmindo? Ou consegue esgotar assitindo tv e tal? Sem comer carbo, agotar as reservas demora VARIOS dias (ver dietas sem carbo e efeitos nos primeiros dias e dps dos carb up). Agora, com respeito a sua ultima frase, ai eh um ponto interessante, pois ja sai um pouco da nutrição. Logicamente quem quer crescer precisa mandar mais Kcal, mais nutrientes. Se vc esta querendo hipertrofiar (e olha que o post nao começou assim nao), entao dependendo da sua dieta e do seus objetivos, mandar carbo a noite pode ser conveniente. Mas puramente por uma questão de necesidade de Kcal, e pq quer crescer q nem besta, mas vai ir pra barriga, e nao eh necessario pra nao catabolizar. Isso eh o q eu acho e tenho lido em varias fontes diferentes, se vc quiser ir do seu jeito, pode ir ! Nao to falando q tem que ser assim, mas eh meu ponto de vista, com as suas fundamentações. E na pratica... cada vez mando menos carbos e nos horarios certos, e cada vez to crescendo mais... e eh uma realidade, nao to viajando nem nada, ta acontecendo comigo, nao eh um estudo, nem uma pesquisa... eh real.

E o de sempre, 3 - 4 litros de agua por dia. As quantidades não estão na dieta, mas tenta manter entre 2 e 3 gramas de proteina por kilograma de peso corporal. Boa sorte !

Nao to misturando nada. A outra dieta só mencionei pra mostrar o fato de q o nosso corpo nao precisa carboidrato pra funcionar. Só isso, foi uma referencia para mostrar um ponto. E mesmo no sistema normal de dieta, funcionando com carboidarto, se pode negar perfeitamente a ingesta alta dele. De fato, eu faço dieta normal, só q controlo os carbos. Eh pensar assim, vamos ingerir carbo só pra quando o corpo precisar. O corpo precisa carbo pra tres coisas a) realizar exercicio fisico no futuro proximo (daqui a uma hora, por ex) repor o glicogenio muscular c) repor o glicogenio do fígado. Ta provado q o corpo precisa de carbo pra essas duas coisas, e até na primeira, como ja mencionei, tem outros caminhos. Então beleza, voltando um pouco no tópico, usamos carbo no pre treino, pra ter energia, no café da manhã pra repor o glicogenio do figado q ficou a noite inteira usando ele pra regular a açucar no sangue e usamos carbo no pos treino pra repor os musculos de glicogenio. Então, precisamos carbo a noite pra dormir? Não, nao precisamos ! Eh isso ae. De fato, nao precisamos a tarde tambem não, só se a gente for treinar a tarde, aí sim. Nao precisamos carboidrato pra nao catabolizar. Sim precisamos proteína pra nao catabolizar, por isso q mandamos albumina antes de dormir. O carboidrato a noite, a nao ser q seja pos treino, vai ficar em forma de gordura. Isso não tem volta, e foi isso q falei pro primeiro cara que tava errado. Lógico que uma dieta anabólica nao eh pra um iniciante... se o cara for fazer uma dieta desse tipo só lendo num foro então vai mandar mal. Falo isso por se alguem se empolgou. Nao to comparando peixe com sereia nao, só queria esclarecer alguns fatos. Isso ae...

Lógico, vc precisa de energia mesmo pra ficar de boa. Mas a quantidade eh mínima. Até eh possivel ficar sem carbo o dia inteiro. De fato, as pessoas q fazem a dieta anabolica, na primera fase ficam até 12 dias com menos de 30g de carbo por dia, e muitos nem tem problemas. Alguns ficam mal no oitavo dia mais ou menos. Da pra ver como a necessidade de carbo nao eh TÃO grande assim. Muito menos pra dormir. Na minha propria dieta, os dias q nao treino, deixo de mandar carbo tipo meiodia, ou 15hs no MAX, e nao tenho problema NENHUM com energia. De fato, to secando, e to crescendo muscularmente, pois boto o carbo nos horarios certos e na quantidades certas pro meu corpo. Mas o q eh verdade, eh q geneticamente, o nosso corpo nao precisa de carboidrato. Isso ta comprovado cientificamente, e historicamente. E eu sou partidiario de dieta com poucos carboidratos e mais gorduras, até agora tem funcionado pra caramba...

Amigo RVGrillo, Vc leu o topico? A gente esta falando de carbo a noite, nao carbo pos treino, nem carbo de manhã, nem nada disso. A materia q vc citou: 8. Evite carboidratos em certos horários A não ser que você seja abençoado(ou amaldiçoado) com um metabolismo super rápido, você deve esquecer os carboidratos antes de dormir. Carboidratos a noite podem interferir na liberação de hormônio de crescimento e ajudar no acúmulo de gordura durante o sono. Carboidrato = energia. O carbo pre treino eh pra dar energia no treino, o pos treino eh pra reabastecer os musculos de glicogienio, o qual eh PRIORIDADE. Se a gnt mandasse só proteina, o corpo quebraria a proteina em glucose e mandaria pros musculos pra reabastecer e ter energia. Mas nao eh o carboidrato que vai criar musculo, e sim a sintese proteica. A noite, se nao for pos treino, os musculos ja vão estar cheios de glicogenio, e nao tem necessidade de carboidrato de nenhum tipo. Carboidrato antes de dormir nao vai criar uma situação anabolica. Proteina antes de dormir sim vai. Especialmente acompanhada de gordura. En fim, ninguem ta falando de pos treino, ninguem falou de mandar só whey, nao sei pq vc saiu com isso...

Eu acho que isso q vc falou nao eh correto. Os carbos simples e processados, açucar, bolo, tortas, etc, nao são pra comer NUNCA, EM HORARIO NENHUM. E os carboidratos nao são pra nao catabolizar, pra isso eh a proteina. O musculo em repouso nao precisa de energia de carboidrato. No sono nao precisamos de energia rapida q proporciona os carbos de baixo IG, precisamos de gordura boa, amendoas, azeite, etc. Carbo de baixo IG nao eh digerido devagar. Eh em comparação com carbo de alto IG, mas em menos de 3 horas ja ta td digerido e na sangue. O q vc falou esta realmente errado, recomendo rever seus conceitos sobre nutrição. Carbo nao eh pra nao catabolizar, eh energia pra exercicio. Pra nao catabolizar eh a proteina.

Concordo um pouco com o usuario acima. Dia do lixo eh coisa de gorda. Se vc nao tiver menos do 15% de gordura, então nem pensa num dia do lixo. Se vc tiver muito pouca massa muscular tambem... deixa esse dia do lixo pra dps. Pra quem faz uma dieta alta em carboidrato, e em calorías, o "dia do lixo" nao eh nada mais q uma desculpa. Quer comer merda? Vai, come, mas nao justifica com esse papo de dia do lixo. Vai atrapalhar, logico. Nao faz bem mandar açucar pra caralho, a insulina vai pra pqp, e fica td em gordura, pois tu ja ta mandando carbo no dia a dia, e os musculos estão cheios de glicogenio. Se vc estiver mandando uma dieta hipocalorica, com quantidade suficiente de carbos, tipo um 40%, então pode fazer um dia de mais calorías, mas nao lixo! Lixo eh lixo e acabou. Tem q lembrar disso, vai atrapalhar nos ganhos, lógico. Se vc estiver mandando pouco carboidrato, e no fds for fazer uma carga de carbo, ai pode mandar um pouco mais de lixo, mas nao recomendo passar do 25% das quantidades de carbo necessarias. O 75% restante vai em carbos de baixo IG. Mas tambem, todo mundo manda alguma merda de vez em quando. Acho q o mais importante eh saber q eh merda, e nao justificar isso. Eh bom se sentir culpavel, a gente mandou merda ! LIXO ! atraplhou ! Eu acho q tem q pensar assim, e tentar evitar essas merdas o mais possivel. O tambem procurar alternativas. Por exemplo. Quer mandar chocolate? Blz, manda aqueles de Cacau puro, com nada de açucar. Eh até bom pro corpo, tem antioxidante e outras coisas. Pizza? Compra essas massas fininhas, peito de peru, e um queijo sem gordura. Ai tu manda uma refeição com proteina, carbo, calcio, etc... Eh bom pra caramba, nao entra na nossa dieta, mas eh do caralho e tira essa vontade. Sorvete? Pega de fruta, procura sem açucar. Como ultimo ponto. 2 dias de lixo nao rola neh... eh muito. Se a sua dieta estiver certinha, vc manda 6 comidas por dia, o q são 42 comidas semanais. Qdo eu mandava mais lixo tentava nao sair do 10%. Ou seja, 4 - 5 refeições "lixo" por semana NO MAXIMO. Eh menos do q um dia de lixo, mas pode ser sabado meiodia, sabado a noite, domingo meio dia, e domingo a noite. Ai fica "socialmente" compativel. Mas são as escolhas de cada um... e lembra q assim serão os ganhos e a velocidade na qual iremos atingi-los

Sei q o topico eh de alimentos termogenicos, mas indo nessa onda da agua... uma ducha com agua fria tambem ajuda a queimar calorias... qto mais fria, mais queima, pois o corpo tem q trabalhar mais pra manter a temperatura do corpo.