junior_dnz

vamo la horyu, vc é novao ainda...quem dera eu tivesse começado a treinar com sua idade boa sorte e é nois que voa no chat

olha só! parabens lieG, pela evoluçao e pela atitude! Boa Sorte nos seus treinamentos!

Esse ficou MUITO LOCO...parabens outlaw...daora pacas xD

o video é bom...o que estragou foi esse lixo de musica...eita negocio escroto!

Fazendo umas pesquisas acabei me deparando como pullover...a diferença, pelo que eu pude entender, esta mais na pegada... se voce faz uma pegeda junta, tipo quando usa um halter, ele foca mais o peito. se voce faz uma pegada aberta, usando uma barra por exemplo e segurando na largura dos ombros, o trabalho passa para as dorsais. sobre o video, muito bacana mesmo...sou fã do Jay

Opa, valeu leandro e obrigado por fixar...espero que ajude bastante a galera! Abrazz

ah nem vem em mano! minha mao é normal!

Se voce parar pra analizar é algo até meio lógico. Se voce toma seus BCAAs, Whey ou seja la o que for, com agua gelada, o corpo vai ter um trabalho a mais para deixar essa agua na temperatura corporal. Tomando com agua em temperatura ambiente, esse trabalho nao existe, e todo o "esforço" pode ser concentrado em apenas digerir e absorver aquele nutriente... Mas, denovo, na teoria é tudo lindo e simples...Já na prática...

um blend de proteinas é sempre mais aconselhavel do que um tipo de proteina só. Isso em qualquer horario, menos no pos-treino (teoricamente)...

tem...cirurgia!

Entao, mas é isso mesmo leandro...a tabela dos alimentos cozidos muda bastante principalmente pela umidade que eles perdem ou ganham... vou dar o exemplo do frango que ta pronto aqui, que mostrei pro pedro ali na outra pagina. Voce pode ver que a umidade diminui coisa de 10% quando voce cozinha eles, 10% em 100g ja sao 10g a mais de nutrientes...por isso que tem essa diferença grande na quantidade de proteinas entre cozido e cru. Outra coisa interessante que eu reparei na pratica e que fui consultar na tabela depois pra ficar mais feliz ainda, é que quando eu cozinho os frangos na panela de pressao, a agua depois fica toda cheia de gordura, e voce pode ver ali na tabela que a gordura realmente diminui em quase 1/3 quando comparamos porçoes da quantidades iguais de proteina. Ja nos carboidratos tipo arroz, macarrao e afins isso tambem ocorre, mas é ao contrario, a comida ganha umidade, por isso que o peso dobra facilmente depois que voce os cozinha... abrazzz

sim, claro que as tabelas sao diferentes, a quantidade de nutrientes diminui muito, porque quando voce cozinha, a umidade aumenta, aumentando o peso...sendo assim a concentracao de nutrientes diminui, porque tem mais agua...um tanto quanto obvio... é a isso que voce se refere? na minha dieta ai, eu peso tudo cru [menos o frango] e so depois eu cozinho, entao na verdade esses 130g de macarrao ai viram mais de 300g facinho... abrazz

nao é pagar de fodao nao...fodao seria se o forum nao tivesse esse monte de topico inutil de gente que nao pesquisa...isso sim seria fodao! aaaa utopia...

nossa...ficar noiado com o tamanho da mao é tenso hein mas relaxa cara, quando tu for gigante, pode ter certeza que ninguem vai reparar nas suas maos nao auhsauhsuahs abrazz

AAKG voce encontra varias marcas baratas e de qualidade...um exemplo: Peter Food

hehe valeu pela moral os calculos sao "simples"...é só voce saber colocar as formulas certas no lugar certo...ja vi uma galera usando a minha tabela antiga, essa dai ta mais bonita, mais organizada e mais pratica tambem! espero que de uma força pra quem ta querendo montar a dieta e falta um "empurraozinho" hehe qualquer duvida que tu tiver na tabela ai só dizer... abrazz e bons treinos!

Opa, brigadao cara...bons treinos pra vc tambem abrazz nossa...ecto eu tenho certeza que nao...nao e possivel, a vida toda fui gordinho, e os ectos geralmente mesmo quando comem muito ainda sao magrelos, conheco varios! talvez eu seja mesomorfo ou mesoendomorfo...seila! vamo que vamo! obrigado por postar! abrazz

Hehe, que nada brother, tamo aqui pra ajudar...fico contente que gostou... Hehe, que bom que curtiu... aushuashsa fui eu que fiz cara, tudo do zero valeu ai! bons treinos e abrazz a todos!

no topico dele tem milhares de referencias, amigo...nao precisava criar outro topico so pra perguntar isso... pesquisar nao dói...

arginina acho que so vai ter um efeito legal se voce usar a AAKG, Arginine Alpha Keto-Glutarate

Entao brother, eu nao sei direito quanto ficou depois porque nao fiz avaliaçao...Eu sei que antes de começar o cutting eu tava com uns 18%, o BF que eu fiquei depois só no olhometro mesmo, acredito que entre 12 e 14%...por ai Abrazz Obrigado lieG! agora bora crescer se Deus quiser só da uma dorzinha no coraçao de saber que vou perder essa pouca definiçao que eu ja tenho, mas fazer o que né?! No Pança No Gain Opa, brigadao brother...agora bora crescer hehe boa sorte no seu bulk ai! Bons treinos Abrazzz

a dieta variou bastante, mas a que mais deu resultado foi a de janeiro...nao tem nenhum segredo so coisas basicas como: caboidratos reduzidos e de baixa glicemia, aerobicos em jejum, treino ABCx2, dieta por volta das 2200kcal...

ULTIMO UPDATE: 24/06/2010 * Corrigido o problema em que as calorias das proteinas vegetais nao eram somadas as calorias totais da refeição. * Adicionada versão feminina com o calculo de gasto calorico diário corrigido. Eai galera... Ai vai uma contribuiçao minha pra galera do forum. Essa aqui é a tabela que eu uso pra calcular minhas dietas e tal. Ela ajuda e muito na hora de montar a dieta, pois ela calcula sozinho varias coisas... se eu for explicar cada coisa aqui vou ficar 2 horas escrevendo...enfim, eu coloquei junto no arquivo um mini tutorial para ensinar como usar todas funçoes da tabela.algumas imagens no spoiler pra voces verem como funciona. Imagens da tabela no Spoiler abaixo... Dowload: Masculino: LINK Feminino: LINK Dentro do arquivo .rar estao: Versao 2008, Versao 97-2003 e Mini Tutorial (Atençao, a tabela para a versao 97-2003 tem algumas incompatibilidades com essa versao 2008 do Excel, as formulas vao funcionar normalmente, mas algumas cores vao ficar diferentes e a tabela vai ficar feia...porem, a funcionalidade continua a mesma!) TABELA ATUALIZADA!(24/06/2010) Espero que ajude a galera...qualquer duvida que tiverem so perguntar... Abrazz a todos e bons treinos!

creatina mono aqui é certeza de 2 ou 3kgs de retençao rsrs bom, acho que isso eu so vou descobrir testando ne...ficar argumentando e filosofando em cima das possibilidades nao vai resolver nada mesmo... ja coloquei essa dieta em pratica hoje, e como faço pesagens semanais da pra ter uma noçao de como vou reagir a ela...se nao estiver funcionando eu mudo a tatica... valeu por postar brother... abrazz

poisé, o peitoral superior nao ta acompanhando mesmo, tanto que no meu treino atual to até dando uma priorizada nele... cara, isso sobre parecer maior é bem interessante...se parece realmente maior eu nao sei, mas que é maravilhoso voce ver seus musculos definidos, ah, isso é cara...é a melhor massagem pro ego que existe hehe ainda mais pra um cara igual eu, que a vida toda foi gordinho... valeu por postar...abrazz hehe que nada mano, eu to frangao ainda...tamo na luta =D valeu por postar...abrazzz obs: nao lembro de ti la no chat, vc deve ser do outro chat... Valeu brother...boa sorte na tua batalha ai...abrazz Entendi sim brother, valeu por postar =) bons treinos, abrazzz