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Na academia que eu faço só tem smith, da pra te ganhos legais mesmo assim?

Eu fazia supino com halter em casa com 24kg (total), seria melhor começar com outra barra entao? Já que a olímpica é praticamente o que eu fazia.

Valeu pela resposta Bibiano

Vo começa só com a barra em todos exercícios. Como ficaria o aquecimento pro agachamento por exemplo? 2x5 sem nada, 1x3 com 10kg e dps o 5x5 com a barra de 20kg?

A galera faz os sets de aquecimento? Pode fazer sem eles? abraços

No livro fala que a academia precisa te o suporte de agachamento e barra olímpica. A importancia do suporte eu sei que é bem grande. mas e a barra olimpica? é fundamental?

valeu. Sabado vo na academia me cadastrar e tal, semana que vem vo começa o SL

Squat: agachamento Bench Press: supino Barbell Rows: remada Deadlift: terra é isso? Qual o nome em portugues do overhead press? abraços

Andei lendo sobre o Starting Strenght e Stronglift, e me interessei bastante. Mas como eu treino em casa, ia ter que investir muito em anilhas pra fazer as progressoes... Aí fica o dilema de começar a academia e encostar meu material caseiro.

Bom galera, gostaria que o pessoal desse a opiniao sobre meu treino. Meu objetivo é ganhar massa e força. Altura: 1,78m Peso: 60 Kg BF: 11% aprox -A Peito: Peck deck 12/10/8 Supino sentado na máquina (pegada nas manoplas verticais) 3x10 Supino reto com halter 3x10 Crucifixo com halter 3x10 Tríceps: Triceps na polia alta (pronada) 3x10 Frances simultaneo 3x10 Triceps no banco 3x10 -B Costas: Barra fixa 3x5 Puxada na frente pronada 3x10 Puxada pelas costas 3x10 Remada Unilateral c/ halteres 3x10 Bíceps: Rosca invertida 3x10 Rosca martelo 3x10 Rosca concentrada 10/10/max -C Pernas: Cadeira extensora Panturrilha na escada Agachamento Ombro: Elevaçao frontal com halteres alternados Elevaçao lateral com halteres Encolhimento com halteres Não coloquei as repetiçoes no treino de pernas/ombros pois ainda não defini. Abraços!

Já que o tópico é sobre triceps, vou aproveitar: mudei meu treino hoje, e coloquei esses exercicios: frances, triceps no banco e testa No testa sinto dor nos dois braços ao executar, é uma dor "la dentro", nao sei identificar a origem, parece onde une triceps e ombro, fica impossivel de realizar, aí troquei o testa pelo pulley alto. Qual parte que tá envolvida no testa mas que nao é usada nesses outros 3 exercícios? Queria saber exatamente onde está a lesão. Abraços

Alguém tem uma foto antes e depois? Parece interessante.

Olá, atualmente treino em casa com alguns halters e uma estação de musculação desse modelo: http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSFr92QnB3v2UcolFTINIyc0tMalgK8Wx5BYyLsWppbq42Das9Tdw Vai até 50kg (ainda nao uso a carga máxima), de 5 em 5. O que eu pensei é se na academia a variaçao de peso é mais fracionada. Fica difícil aumentar 5kg de uma vez só, estava pensando se eu investia em anilhas separadas pra fazer essas transição ou entrava na academia de uma vez. O que acham? Abraços

tempos atras eu fiquei só no aeróbico e nesses 2 programas ae, mas perdi a paciencia e voltei pra aerobico e musculaçao, to com 61kg e 1,78, então nao queria perder massa magra enquanto eu queimava o restante, por isso to com receio de investir só na resistencia.

Sim, as colunas 16-20, 21-25 e tal sao baseadas no teste inicial, quantas consegue fazer sem parar e de forma correta, aí vc segue lá o dia 1, dia 2 e dia 3, depois vai pra próxima semana

Atualizei o primeiro post, de forma mais organizada e objetiva.

Editei o tópico pois achei resposta para algumas perguntas (peço desculpas por nao ter pesquisado de forma correta antes), e porque estava meio desorganizado. Se desse pra alterar o título para algo do tipo "Avaliem meu treino", seria de grande ajuda. Bom, meu objetivo é manter a massa muscular enquanto perco gordura Faço tudo em casa, com anilhas e uma estação de musculação Gostaria da opiniao de vcs! -Segunda: Aeróbico: esteira 1 hora -Terça: Peito: Supino reto com halter 3x10 Peck deck 3x (12/10/8) supino sentado 3x (10/10/8) (com pegada nas manoplas verticais) crucifixo reto 3x10 Triceps: triceps pulley alto (palma pra baixo) 3x10 triceps pulley alto (palma pra cima) 3x10 triceps concentrado 3x10 -Quarta: Aerobico: esteira 1h -Quinta: Costas: puxada polia alta 3x10 puxada na nuca 3x10 barra fixa 3x (8/6/5) barra com toalha 3x6 Biceps: rosca concentrada (apoiada na coxa) 3x (12/10/8) martelo 3x10 rosca com halter (palmas pro chao) 3x10 -Sexta: Aeróbico: esteira 1h -Sábado: Perna: Extensor da perna Agachamento Aduçao da coxa Abduçao da coxa Ombro: Remada alta Elevação do ombro Antebraço: flexao do punho extensao do punho Domingo: descanço Gostaria de encaixar um treino de resistencia pra aumentar as repetiçoes na flexão e barra, pretendo seguir os odiados 100 push ups e 20 pull ups: http://www.hundredpushups.com/week1.html http://twentypullups.com/node/12 Os 2 são 3x por semana, quais seriam os melhores dias pra encaixar sem atrapalhar o treino? Abraços