pequenino

Cara, se eu chegar até 70 kg eu fico uma bola meu peso ideal é 58/60 kg, não se esqueça que eu tenho 1,60 kkkkk

Eu pretendo fazer cutting pra depois fazer um bulk pra ganho de massa magra Futuramente eu vou lançar um whey 100% da optimum e um pré treino, mas valeu O problema do bulk pra mim é depois perder kg, que no caso seria bem mais dificil 86 de cintura

Então cara, to querendo fazer um cutting primeiro, acredito que seja melhor p mim...

Idade: 19 Tamanho: 1,60 BF: Não sei/mas ta um pouco alto Biceps direito contraido : 32,5 cm Biceps esquerdo contraido : 32,5cm Coxa direita : 51 cm Coxa esquerda : 50,5 cm Deve estar faltando alguma coisa, sou novo em questão de dietas, então qualquer ajuda é válida.

Cadê as fotos? To acompanhando aqui...

Entendi Ish, tem muito pra crescer, queria eu ter 15 anos pra crescer mais um pouco... haha abrass, valeu pelo ocnselho

Entendi, o cuscuz de milho eu vou tirar, nao como. A aveia provavelmente eu acrescento, mas o nescau nao vou tirar tava vendo sua ssinatura, qual tua idade? tu cresceu pra caramba... queria crescer em altura tambem pô. hahaha

up

Essa ta boa?

Putz, esqueci de mencionar, peso 58kgs Eu usei essa tabela Então cara, eu usei o site que o mano em cima citou. Se puder postar alguma dieta para bulk, eu agradeceria, só pra ter uma base..

Bom, pra começar, queria agradecer ao Leandro Twin que com o tópico dele me ajudou a criar a minha dieta, sei que nao ficou lá aquelas coisas, mais foi uma força imensa. Tive dificuldades em encaixar os alimentos na ordem certa/horario certo/proteina/carb. Então, qualquer feedback seria de bom tamanho. Idade: 19 Tamanho: 1,60 BF: Não sei/mas ta um pouco alto Biceps direito contraido : 30,5 cm Biceps esquerdo contraido : 30,5cm Coxa direita : 51 cm Coxa esquerda : 50,5 cm Alguma deve estar errado, mais tudo bem, haha. Objetivo: BULKING aqui vai a dieta: Qualquer feedback/conselho iria me ajudar muito GRATO!

fique feliz, tenho 18 anos e 1,60 endo diz que não cresço mais,, porém vou pedir opinião de outro endo pra confirmar triste