lgaspar

Acho que tem muito pão na sua dieta... é bom pela praticidade mas acho que tem muito pão. Eu tiraria fora o requeijão tanto pelo sódio , tanto pela gordura e talvez tirar o leite do café da manah e adicionar alguma fonte de gordura... Gema de ovos são uma boa opção. Outra coisa acho que tanto no pre treino quanto no almoço poderia ser 100-150g de frango ao invez de 80g Mais pra frente pense na possibilidade de deixar carboidratos apenas no desjejum e refeições pós e pre treinos

Cara, eu sou a favor de uma dieta simples e objetiva. Proucure sempre manter 1,2fontes de carbo e proteina no máx em cada refeição. Alguns exemplos de pre treinos sem suplementação é Mingau 6claras 1banana 50g de aveia Ou alguma fonte de proteina magra Carne , Frango , Peixe ou até mesmo ovo e algum carbo estilo arroz , batata doce , mandioca , macarrão! Tenta simplificar mais sua dieta! Sempre mantenho 1fonte de carbo e 1 a 2 fontes de proteina

Acompanhando seu relato!! Sobre seu bf que vc falo que ta entre 12-18% acho que foi isso né? Por foto eu diria que ta no máximo 12%

Lembrando que uma boa dieta você precisa estar ciente da sua Taxa Metabolica basal , quanto você gasta em um dia e quanto voce ingere de kcals durante o dia... semana após semana dieta deve sofrer alterações

Eu não curto muito essa divisão de treino , mas cada um é cada um! Uma coisa que eu acho que pode melhora bem é o treino de panturilha faz no minimo 15rep , panturilha é um musculo que agnt ja força muito pras tarefas diarias , é mais dificil fadigar ele acho que ficaria legal 4x15~20

Cara , não tem praticamente nada de proteina na sua dieta... precisa ser pelo menos 30% toda refeição precisa ter proteina

se mais alguem que for acompanhar puder dar um up ae Hoje treino de dorsal e antebraço foi showww Barra fixa 3x falha Puxador alto aberto 4x 15~8 Puxador baixo 3x 10~15 Terra 3x 10~15 Pulldown corda 7x 10~15 Bom comecei com a barra fixa nada demais , ai fui pro puxador alto aberto comecei com pouco peso mas esmagando no talo as costas e com repetição alta , ai depois fui aumentado a carga e diminuindo um pouco as repetições , fui pro remada baixa a mesma coisa , fui aumentado carga mas com enfase no movimento esmagando la atras comecei a sentir um pump massa já aii fui pro terra.. fazia tempo que não fazia intão comecei mais leve com repetições altas 90kgs e fiz umas 15rep super bem feitas aii coloquei mais peso 130kgs e fiz 12repetições gritando no talo bem feitas tamém , na ultima série coloquei 140kgs... coloquei minha musica preferida no ipod , aumentei o volume e fui confiante... cada repetição parecia ser a ultima fiz 10rep no talo gritando , esmagando o dorsal no em cima no final do movimento , pego bem d+ ai fui pro pulldown fst-7 , não curto muito esse exercicio , mas até que pego bem!! Fiz antebraço , dois exercicio e ai peguei meu shake e fui troca umas ideia com um camarada meu!

ninguem acompanhando ?

Fala galera , resolvi abrir um diario e compartilhar com vocês meu dia a dia de treino. Comecei hoje o treino fst-7 Nome: Lucas Ditzel Gaspar Idade: 17 anos Tempo de treino : 1ano e 4meses ------------------------ Peso: 91kgs Bf:12% Altura:1,83 Braço contraido frio : 40,5cm Antebraço 33,5cm Perna: 62cm Panturilha 40cm Tórax: N tenho medidas atuais ainda Ombro: N tenho medidas atuais ainda ------------------------- Treino ABCDE - FST-7 A - Peito/Pantu/Abd B- Costas/Antebraço C- Perna/Pantu D- Biceps/Triceps/Abd E- Ombro/Trapezio/Pantu ---------------------------- Dieta Atual Clean bulk Desjejum - 4 ovos inteiros + 3claras - 1 banana realmente grande ou duas médias ( 120g +-) - 50-60g de aveia - 1 Iogurte desnatado ( 165g) - 10g achocolatado em pó - 5g bcaa - Multivitaminico Lanche da manhá ( paté) - 100g de peito de frango desfiado - 30g queijo cottage - 20-30g amendoin torrado moido - 1col azeite de oliva ( 10g) - 2col molho bbq heiz - 5 torradas integrais Almoço - 250g arroz integral ou 350g batata doce. - 250g tilapia ou 200g peito de frango - Salada e vegetais em pequena quantidade) Pré Treino: 1scoop e meio de bullnox Pós treino Liquido: - 40-50g dextrose - 5-7g creatina - 7g bcca - 10g glutamina - 50g whey protein Pós Sólido - 250g arroz integral ou 350g batata doce - 250g tilápia ou frango Janta - 150g patinho moido ( hamburguer caseiro) - 3 Fatias de pão integral - 20g queijo cottage - Tomate e cebola as vezes - 1col sopa azeite oliva Ceia - 4 ovos inteiros + 4 claras - 30g amendoin torrado +- 3700kcal ( Um ou dois dias aumento pra 4mil , aumetando sempre proteina ou apelando para um fast food) 2 refeições lixo por semana Comecei o fst-7 hoje , treino de peito/abd... Treino foi show tava bem animado. Comecei com supino declinado na barra fiz primeira série com 35 umas 15rep fácil depois 12 com 40 e na ultima umas 7-8rep bem feitas com 45 falhando na última. Depois fui pro inclinado com haltere comecei com 28kgs 12-15rep bem feitas não contei , depois fiz mais 2x 8~10rep com 32kgs e fui pro supino reto no smith não coloquei muito peso mas dei bastante enfase no movimento e na contração 4x 8~12 com 35kgs dps fui pro voador fst-7... pump animal!! Ai fiz abd tomei meu shake e fui embora

Isso ai guerreiro! Desanima não todas esses desafios e dificuldades fazem agnt crescer e melhora mais rápido e pelo visto você ja percebeu isso , ja ta mais pronto do que nunca pra se preparar pra arrebentar ano que bem. Poucos os guerreiros como você, te adimiro pois sei como é dificil essa jornada! Você pode ter perdido uma batlaha mas a guerra ta ai e você ta firme e forte. Força e tudo de bom

Acompanhando o relato juca , ta monstro em. Sobre seu ultimo post sei bem como é isso , hoje eu e o JotaBroch treinamo na academia do club também , da medo de pegar até um tetano , mas demo o melhor la também haha

Bom dia galera , to treinando a 5meses e acho que ta na hora de fazer um bulking pra otimizar o ganho de massa muscular. Pra começa tenho 16anos , faço 17 em 2meses 1,81cm de altura 84kgs ( ja ganhei 3kgs com o bulking) e tenho entre 10~11% de BF. Faz em torno de um mes que comecei um bulking volumoso e cortei totalmente aerobicos , gostaria saber avalição da minah dieta e algumas dicas. Ainda estou de ferias intão estou acordando um poco mais tarde do que o normal. Café da manha (9:30) 1banana grande + 4colheres cheia de sopa de aveia + 150ml de leite de desnatado 30g whey protein + 200ml de leite de soja 4 fatias de pão integral + 3ovos ( 3claras + 1gema) + 2fatia peito de peru + 4 fatia queijo minas light cotage Almoço (12:40~) 300g arroz integral + 50~100g feijão preto + 200g de frango + salada avontade Pré treino (2:30) Mando um scoop e meio de jack3d Treino (3:00) 5caps de bccaa Shake pós treino (4:00) 40g dextrose + 30g whey protein + 5caps bccaa Refeição pós treino (4:30) 200g batata doce + 150g de peito de frango Janta (7:30) 2 fatias de pão integral + 2ovos ( 3claras + 1gema) + 1fatia peito de peru + 1 fatia queijo minas light cotage + 200ml leite desnatado Ceia (11:30~12:00) 30g albumina + 200ml leite desnatado + 5 castanhas ou nozes To tendo ganhos consideraveis , gostaria de saber se tem algo que podia melhorar ou trocar, aguardo sugestoes