lgaspar

Fiquei na inveja desse salmao ai em... Se comi 150g de proteina hoje foi muito , to peidando o tanto de carbo que entro hoje haha Cara gengibre é bom pra carmaba , so saber usar nas comidas! Tem várias propriedades beneficas também

Essa de congelar a carne é foda, o microondas aqui em casa as vezes da umas loca e não funciona, fico loco bixo huahauahau

Na embalagem do frango que eu compro 100g = 23,4g de proteina

90% de quemcomeça usa efedrina consegue aumentar bem as cargas e desempenho no treino , claro que nao estou atribuindo sua evolução so a isso , mas claro ajuda. Uma vez li que a efedrina dispertava um estinto de sobrevivencia algo assim. Ta mantando quanto no deadlift? Fiz um treino fullbody de deplção hoje e no final quis mana um terra sem straps,tava foda segurar a barra mandando 60kgs cada lado , com strap ja consegui mandar até 90kgs cada lado.

Ricota da coopavel , é uma marca aqui da minah cidade mesmo. Se nao me engano é quase 10pila o kilo. Paguei 4,30 em 450g +- Acabei de olhar na embalagem é Ricota fresca prensada , é em formato de meia lua. Eu to nas ultimas semans de cutting não to usando lacteos ,mas no bulking vou usar muito essa ricota , nem carbo ela tem ou seja não tem lactose , bom d+. Descobri esses dias com aminha mania de olhar tabelas nutricionais de todos produtos haha

Qualidade melhoro bastante , ta mais denso! Oxan poderia sermais barata , tenho muita vontade de exprimentar , mas um ciclo bacana acaba saindo uns 400reais praticamente. Sobre o exercicio do abd , é omeu preferido , pra mim ele pega de uma manera completao abd mas mais o supra do que o resto

O queijo ricota frescal que eu compro a cada 30g tem 10g de proteina e 1g godura e 0 de carbo se não me engano o cottage tem uns 7 8g a cada 20g e gordura e carbo baixo também

Parece legal essa receita, será que rola usar ricota magra em vez de cottage?

so calcular qt de carbo tem a banana a aveia e o mel cara kkk Como panqueca assim faz tempo , curto colocar a banana no liquidificador e canela também, porem não uso mel as vezes add cacau e adoçante, é uma ótima pedida. Eu levava pra escola ano passado hauahau

to em cutting faz 9semanas e to com 40 de braço 8% bf, sinceramente me acho muito raquitico O máximo que cheguei foi 41,5cm Cheguei nos 40 com um ano de treino , mas qualidade meio ruim

Cara acho que seria melhor essa divisão A-Costas e deltoide posterior B-Peito e deltoide anterior e lateral C- Off D- Perna E- Braços ou A-Costas e deltoide posterior B-Peito e deltoide anterior e lateral C- Perna D- Braços E- OFF Panturilha e trapezio você apenas nao colocou na divisao ou nao treina? Daria uma divisão melhora visando a recuperação dos membros , principalmente braço mais distante dos treinos de peito e costas que são bem pesados e acaba trabalhando biceps e triceps. Quanto a dieta , não tem como colocar uma carne vermelha e + frango ou peixe? Pela ultima foto parece que você ganho bastante volume e vascularização melhorou muito

Ah ta , não tinha olhado isso. intão ta susse!Quando der manda uns 20-30mim de aerobico pós treino , é bom também, mas intensidade moderada também.Outra coisa esse medidor de bf do corpo perfeito é muito furado ,não da pra ter muita noção não. Sobre a gordura, pois é... todas dietas galera manda sempre 1g por kg pelo menos né , ja testei 2,3vezes e parece que eu não consigo secar + quando eu chego nos 10% de bf tenho que baixar a gordura pra tipo 0,5g/kg. Claro que eu levo em consideração as kcals etc, o que eu tiro de gordura coloco em proteina no caso. Boa sorte na sua dieta , a minha falta so 2semanas e + 1 de depleção/carbup hauhaua

Cara não ta achando AEJ todos os dias muito? Acho que não compensa tanto pela eficiencia na queima de gordura como por que você não vai aguentar chegar no final da dieta fazendo isso. Começa com 3x semana... dps da metade da dieta pensa em aumentar pra todos os dias. Quanto a dieta eu aumentaria a proteina por estar em deficit calorico. E dexaria gordura no máximo 0,7g/kg pra mim gordura no cutting tem que ser minima , pode ser que no seu corpo seja diferente.Gosto de usar 0,4-0,7g/kg pra gordura... e quanto aproteina sempre um poco acima de 2,2g/kg. Atualmente to usando 2,6-8g/kg pois estou em um deficit bem grande. Espero que ajude

Kd proteina

Orra comida japonesa é bom d+. Na minha cidade não tem buffet ou rodizio ou por pessoa aonde vale a pena. Se eu for comer em algum restaurante japones aqui vou gastar uns 60reais pra comer e sair do lugar com fome haha.

sentiu alguma melhora estetica com o franol já? ta na primeira semana né?

Baixa proteina pra uns 3-3,5g no máximo e gordura pra 1g/kg Kcal por kg dexa uns 40g/kg ja ta bom pra bulk

Caramba como se consegue treina chapado maluco kkkkkkkk respeito a vida de cada um mas pramim treino as unicas drogas que combinam é as anabolicas mesmo huahaua. Mano sobre albumina , proucura compra clara pausterizada, bem melhor que tomar albumina , tava vendo um bb falando sobre a albumina.. um pensamento +- que quando voce joga no shaker com agua ela fica intera enpelotada , não dissolve etc, a mesma coisa acontece na nossa cavidade gastrica , acaba prejudicando um poco a absorção. Uma pção boa que eu vejo pra quem toma é jogar em agua morna e fazer tipo um mingau igual o ney felipe faz. Isso que me referi é essas claras de ovos desidratadas que copramos no brasil. Agora se for uma albumina da optimum ou algum marca top de linha a absorção e assimilação pelo organismo é outra coisa né kk

depende muito a execução e contração de cada musculo

Teu bf não ta alto assim na segunda foto naõ , da pra coloca uma caracaça boa ai Faz certinho seu gasto calorico e manda umas 2-2,5g/kg de proteina e gordura mantem baixa so essencia e vai jogando carbo e ve como seu corpo reage, tenha paciencia os resultados virao com certeza. Tinha 17% de bf quando comecei com 16anos. Fui pra 8% em uns 4meses. Ganhei certa de 20kgs já , meu bf ta entre 10-8% O negocio é não deixar o bf passar muito de 12%

Treino pesado , dedicação , aerobico e dieta rica em proteina e carbo no máximo 2g/kg

Cara depende muito do seu biotipo , seu organismo , seu treino , seu dia a dia... E o que eu falei é uma sugestão , não precisa ser exatamente isso. Na minha opinão você é muito novo pra se proucupar milimetricamente com a dieta , vai se divertir , comecei a treinar com 16anos também Tenta comer alimentos complexos com bastante fibra e bastante proteina. Por você ser iniciante 2,2g proteina /kg e dexa carbo meio livre , porem de fontes complexas com vitaminas e bastante fibra... mas tenta nem seprende muito numero , se acha que ta ganhando mt gordura diminui o carbo um poco no olhometro mesmo

Pra ser "BULKING CLEAN" tem muito carbo e pouca proteina... geralmente bulk clena a proteina fica la em cima e carbo em torno de 4g/kg no máx

Huahauahua, intendi brother. Ta mandando ABC né?

2 Exercicoi pra dorsal so? tenta coloca pelo menos mais um ou dois ,nem que seja no bi-set locura hauahua. Sim rapaz to no cutting... 100g de carbo ta fodastico haha. Falta so mais 3semanas Sobre os exercicios , eu colocaria uma remada curvada pegada pronada, serrote , remada baixa na polia.. enfim existem milhoes de exercicios. Curto variar bastante a pegada no trenio de dorsal pra conseguir atingir todas as porções