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ABM1980

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Posts postados por ABM1980

    Preço Das Academias

    em Musculação em geral

    Postado

    como assim nao pode ir? haha, esses horarios pelo plano sao vetados? essa hora ai concerteza deve ser a hora do rush! a minha nao tem condicao de treianr entre as 18~21h sendo que fecha as 23horas, porem ela abre todos os dias so fecha em 3 feriados do ano, sendo aos sabados ate as 18h e domingo ate as 16h, feriados ate as 14h. No mínimo deve ser a Smart Fit né?

    Treino Do Ching Long-Avaliação

    em Treinamento

    Postado

    Afundo/avanço no lugar de leg press é melhor? Agora stiff é foda, fiz por 2 semanas, não aguentei de dor na lombar.. eu ja tenho bastante dor na lombar, não sei se é do agacho, terra ou do leg press. Mesma coisa aqui comigo, consigo fazer o terra c/ 100 kg totais e quase não sinto a lombar agora stiff ou RDL por menos peso que eu coloque, fico com a lombar fudida por pelo menos uns 3 dias e não sinto quase nada de posterior. Já vi milhões de vídeos da execução do exercício e tenho certeza que o faço de maneira correta.

    Diário Do Héliton - Antes 153 Kg, Depois 95, Agora Rumo Aos 130 Kg

    em Diário de Treino

    Postado

    Fala galera, tudo certo? Gostaria de compartilhar com vocês minha dieta, treino, progresso, etc. --- Vou contar um pouco da minha história. Tenho 190 cm de altura, há 3 anos pesava 153 kg e havia decidido que queria emagrecer. Comecei uma dieta de 800 kcal/dia, fiz 2 aulas de RPM por dia junto com musculação e consegui emagrecer 58 kg em 7 meses. Desde o emagrecimento até 2 meses atrás minha dieta era de apenas 1.500 kcal/dia. Tinha medo de engordar, por isso comia pouco e não ganhava nenhuma massa muscular. Busquei ajuda profissional e consegui mudar minha cabeça. Há 2 meses estou comento certo e treinando pesado. Já ganhei 9 kg, não calculei o BF, mas não parece ter sido muita gordura, pois meu abdômen tá menor. Fora retenção, etc, se 4 kg forem massa muscular, tá ótimo. Quando decidi ficar grande, meu objetivo era estética, mas estou aprendendo a amar este esporte, mais do que corpo, esse esporte é sobre controlar sua mente. --- Minha foto com 153 kg (09/2009) e depois com 95 kg (04/2010, 7 meses depois): http://dev.hnordt.com/imagens/hnordt/antes-e-depois.jpg Em breve posto fotos mais recentes pra mostrar meu progresso com o novo objetivo de hipertrofia. --- Minha dieta atual: https://docs.google.com/document/pub?id=15oIHJHaONWLLetOfymPSm0PsJHTQsSw16UBpgzFl5po Tenho compulsão alimentar, nos finais de semana tenho vontade de comer tudo que vem pela frente, mas essa dieta resolveu 100% esse problema. Não tenho mais vontade de comer doces ou qualquer besteira. Faço apenas 1 refeição do lixo por semana, como meia pizza, um x-salada, etc, mas nada de doce. Parabéns aí pela evolução, realmente perdeu bastante peso e gordura. Tenho a mesma altura que vc e peso 93kg 18% bf e quero ver se chego a 100kg e pelo menos 10-8% no ano que vem. Foda de ser alto é que temos que ganhar muita massa para parecermos fortes, haja dedicação e paciência.

    [Shapudo]Desmistificando Legendas

    em Diário de Treino

    Postado

    Dahora teu treino Shapudo, Vou dar maior atenção ao DE-Lower Caralho, 1,5xBW no Squat, Deixou oficialmente a marca de iniciante no agachamento kkkkk, vamo comemorar
    Realmente é uma marca fodástica mesmo, eu faço com metade do meu BW mas me tira uma dúvida: é high ou low bar o seu agacho? E qual vc recomenda pra quem tem os joelhos ruins (tenho condromalácia patelar grau mais leve e sinto um pouco eles no agacho)?

    Cuidados Com O Peso Do Agachamento?

    em Treinamento

    Postado · Editado por ABM1980

    Na boa, se isso for verdade vc é um fenômeno velho.

    Eu demorei 3 anos pra colocar 174 Kgs num agacho livre.(5x5 routine)

    Se vc coloca 160 Kgs em 8 meses quando tiver meu tempo de treino vai colocar mais 280 Kgs.(se se dedicar a aumentar a força com métodos apropriados)

    Pode se considerar um Andrey Malachinev brasileiro se isso for verdade.

    Ainda mais considerando q vc não é usuário de anabolizantes.

    Se é verdade mesmo, pode ir pra uma academia de Powerlifting e investir nisso, vc tem futuro meu caro!!!

    No aguardo do vídeo...e se puder põe umas fotos suas aí se identificando com uma placa escrito algo tipo ''maromba'' ou ''strongman'' ,xuxu é muito gay rsrsrs.

    Quero ver isso.

    Na verdade são 160kg + a barra, que se for a olímpica, são mais 20kg que dão 180kg no total e como ele mesmo disse que pesa 90kg, então agacha com 2x o próprio peso.

    Cuidados Com O Peso Do Agachamento?

    em Treinamento

    Postado

    nao entendi haha eu peso 52, to na faixa do humanamente possivel, acho que a maioria das pessoas pegam 1x seu proprio peso :( osakopksaop
    Eu já acho muito pelo fato de ser mulher, lá na minha academia o máximo que eu vi a mulherada fazendo foi 40 total no livre. A esmagadora faz no smith com 20 de cada lado, os pés lá na frente quase se desequilibrando. Esses dias vi uma se queixando de dores na lombar por conta do agachamento. Eu mesmo tenho 1,90 e peso 93kg bf 18% e pego 60 só, mas estou progredindo aos poucos pois tenho condromalácia nos dois joelhos.
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