blitzkriegbop

Amanda, Você acha mais interessante Garotos fortes com BF mais alto ou Garotos menores e secos?

Parabéns pela iniciativa Amanda! É fantástico encontrar pessoas de sua idade que têm interesse pelas aulas. Acabei de terminar o 3º colegial e consegui entrar na faculdade que queria. No entanto, por não ter levado a sério os dois primeiros anos do Ensino Médio, não pude fazer nada no 3º além de estudar(Estudei das 07h00 às 22h00 sem férias). Por isso, quando vejo pessoas interessadas como você desde o 1º, fico muito feliz, pois é muito mais interessante você estudar moderadamente todos os anos do Ensino Médio do que ter que se matar último ano. Se você precisar de alguns livros relacionados a qualquer matéria, esse site aqui tem vários bons: http://conhecimentovaleouro.blogspot.com.br. Mas pelo que vi no seu blog você está com bons livros, agora é só levar a sério. Boas aulas, bons treinos e que Deus te ilumine sempre!

no seu lugar se quisesse perde um pouco de bf eu comeria sua TMB provavelmentee acrescenteria cardios, vai perde aos poucos mas não vai te prejudicar muito no quesito força, recomendo ler o iron addicts,, aqui ele fala disso oh: http://www.ironaddic...read.php?t=8163 ou podia tentar tb um recomp com leangains.. o maaxhk aqui do forum tava fazendo isso e tava perdendo gordura aos poucos e ainda ganhando força..

po cara to te estranhando hein,, fazendo rosca e querendo ficar rasgado pro verão? assim não dah po rsrs chuto entre 15-18% de BF

Ney, em bulk você usa o msm numero de kcals e divisao de macros em dias de treino e dias de não-treino? qual divisao de macros em % voce costuma usar em bulk e cut?

ja deveria ter começado antes,, minha opiniao, agachamento, terra e supino, os 3 big lifts sao os primeiros que os iniciantes devem aprender; mais ainda e tempo para vc aprender.. há braços

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Já usou/usa GH+INSULINA?

Quantos anos e tempo de academia tinha quando ciclou pela primeira vez e qual foi o ciclo? Maior BF que ja teve?

É tá certo, vou tentar arranjar alguem pra ficar de olho se der merda =) Vlw aii Se eu fizer isso eu destruo todo o piso da academia huahaua, onde fica a trave de agachamento não é emborrachado rsrss

Eu já comecei fazer o Stronglift algumas vezes, acho bacana o treino. O único problema é que eu sempre desisti dele pois na hora da progressão de carga do agachamento eu cagava de medo de falhar, pois minha academia não tem power rack.. Como devo proceder? É possível realizar o Stronglifts 5x5 sem Power Rack?

Ou agora que vai começar as aulas vc muda alguma coisa na sua dieta/treino/descanso? Pq fica complicado descansar/treinar e estudar tpw todo dia.. Vc estuda em casa td dia/faz tarefa? O seu dia do lixo nem é tão lixo assim rsrs. Eu no dia do lixo não chego nem perto de frango, já basta comer todo dia rsrsrs

Tá certo, vou deixar o Terra 1x5 mesmo, assim fica melhor pra fazer a progressão de cargas tb.. Vlww =)

mpcosta, como eu sou endo usei +- 30kcal/kg já que só vou treinar 3x/semana.

Não abre não de domingo não =/

Ou to seguindo um esquema de bodyrecomposition agora.. Dá uma olhada ai na dieta: DIA ON: TMB + 20% DIA OFF: TMB - 20%

Já fumou maconha?

Vc importo esses suplementos ou comprou aqui no Brasil? Se importou, de qual site?

É AB1,5x cara. A-B-A, depois B-A-B e assim por diante. 3x/semana somente.

Pô cara não entendi mto bem o que vc quis dizer. Os treino são segunda-quarta-sexta no dia de dieta high carb. Os dias que não treino são terça-quinta-sábado dieta low carb. O dia do lixo tem que ser no domingo mesmo, devido a almoço com família, namorada e tals..

Altura: 176cm Peso: 66kg BF: 16~18% Objetivo: Hipertrofia e Ganho de Força AB1,5x A – Peito, Ombro, Tríceps e Abdômen Supino Reto – 3x5* Supino Inclinado c/ Halteres – 3x8** Militar – 3x5* Elevação Lateral – 3x8** Testa – 3x8** Decline Reverse Crunch – 3x12** B – Costas, Bíceps e Perna Remada Curvada – 3x5* Puxada Frente – 3x8** Rosca Direta – 3x8** Agachamento – 3x5* Terra – 1x5*** Panturrilha no Leg Press – 3x12** *- Descanso de 2 minutos. Progressão de Carga = 1kg/treino **- Descanso de 1 minuto. ***- Descanso de 2 minutos. Progressão de Carga = 2kg/treino Tá bacana? O que devo mudar?

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Isso é o de menos.. Se vai ser proteina e gordura ou carbo proteina e gordura é o de menos. O que vai fazer diferença é as calorias e os macronutrientes do dia todo e não de uma única refeição. Não tem segredo. Crescer = + Calorias que vc gasta Secar = - Calorias que vc gasta Mantendo 2g/kg de proteinata bom..