legobr

Então recomenda o que? Serio pode parecer desespero, mas está atrapalhando até na minha vida proficional =X

Boa noite, depois de completar 2 anos de treino resolvi fazer meu primeiro ciclo com M-drol. Idade: 22 Tempo de treino: 2 anos e uns quebrados Peso: 83 Altura: 1,85 BF% 9-10 Quantos ciclos já:fez Primeiro Ciclo objetivos com o ciclo: Almentar a massa magra. Bem o primeiro que farei será (1-2-2) com TPC de Tamox 40mg na primeira semana e 20mg por 3 semanas, depois 2 meses de descanso e mais um ciclo (2-2-2) com TPC 40mg Tamox durante as 2 primeiras semanas e 20 por mais duas semanas. Mas minha duvida não vem a respeito do ciclo, mas sim de um colateral em especial, o crescimento de pelos, pois tenho 22 anos e não tenho 1 fio de barba, e estou querendo saber se cresce muito, pois realmente esse colateral seria perfeito pra mim. Então por favor quem já usou M-drol reporte aqui como foi esse colateral com você, Obrigado

Bem estou montando um treino para começar o ciclo de M-drol (meu primeiro ciclo, estrutura 1-2-2). Criticas e sugestões são bem vindas. https://i42.tinypic.com/nosmdc.jpg Obrigado

Não sei se a growth ainda vende, mas lembro que comprei 500g e saiu menos de R$80 com o frete '-'. Ainda bem que vi esse topico se não eu ia criar outro atoa, bem faz um bom tempo que não tomo leucina, achei quase 200g aqui em casa, agora resta a duvida, como tomar? Estou pensando em mandar 15g antes do café da manha ( Refeição com muita Proteina) e no Pós-treino (assim que eu terminar o treino tomo e tomo o pós liquido 20-30 mim depois). Alguma sugestão de horario?

Opa valeu pela dica Dom Mario, vou incluir essa serie pra peito, e estou pensando incluir + 1 exercicio no de ombro, costas e pernas, e com respeito a divisão, da outra vez eu usei a seguinte: segunda Peito/ombro, terça costa/trapezio, quarta eu folgava, quinta Perna e sexta Biceps triceps e ant-braço, eu gostei muito, mas achei q o treino de ombro ficou decadente, por isso separei o ombro do peito, e estou tentando fazer ao contrario do meu abcx2 (peito,costa,perna,) pra dar uma variada, vamo ver como vai ficar obrigado pelas dicas.

Opa pensando no que o get out falou repensei o treino de peito ficou assim: Supino Reto 3x 10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo Inclinado 3x8 Supino Declinado 3x10 Variação de Cross over para a parte inferior (postura mais ereta) 3x8 O q acharam? está bom, ou 4 exercicios estaria melhor?

Get Out, se vc tiver a mesma genetica que eu tenho te recomendo fazer o ABCDE, pois eu ja fiz uma vez e os resultados foram otimos, voltei pro ABCx2 e n deu nem metade do resultado do ABCDE. Quanto a quantidade de exercícios estou tentando montar um treino rapido (45-50mim) no maximo. E ao Alexfull , valeu pela dica vou colocar mais carga e menos repetições. Se alguem poder ajudar a montar o treino igual o Get Out falou, vou ficar muito grato

Opa, amigo, sou ectomorfo, creio que menos carga e mais repetição daria um resultado legal, mas por favor se eu estiver errado me corrija =D

Boa tarde, estou começando um treino novo, quero fazer um treino curto (45-50mim no maximo), mas bem pessado. Como sou ectomorfo quero tentar utilizar series com um grande numero de repetições, por favor avaliem. idade:21 Altura:1,85m Peso:77 BF: 7% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCDE Número de repetições:12-15 Número de séries:3x Divisão: Seg: Biceps,triceps,ant braço; terça: Ombro,Abdomem; Quarta: Perna, Panturilha; Quinta: Costas Trapezio; Sexta: Peito,Abdomem Segunda: Serie Alternada = Supino fechado e Rosca Direta 3x12-15 Serie Alternada = Triceps Testa e Rosca Alternada 3x12-15 Triceps: Barras Paralelas 3x10 Ant-Braço: Rosca Direta invesa e Flexão de Punho 3x12-15 Terça: Ombro: Desenvolvimento por traz da nuca 3x12-15 Desenvolvimento Frontal 3x12-15 Pullover 4x12 Levantamento Lateral 3x10 Abdomem: Abdominal 3x15 Abdominal em V 3x15 Encolhimento de Pernas 3x15 Quarta: Pernas: Agaichamento Livre 4x10 Leg Press 3x12 Extensora 3x15 Flexora 3x15 Panturilha: Panturilha na cadeira e no leg press 3x15 Quinta: Costas: Levantamento Terra 3x12 Remada Curvada 3x12 Puxada no Pulley com mão em supinação 3x12-15 Puxada no Pulley 3x12-15 Trapezio: Encolhimento de Ombro 3x15 Sexta: Peito:Supino Reto 3x até a falha Supino Inclinado 3x12 Supino Declinado 3x15 Peito Voador 4x até a falha Abdomem: Abdominal 3x15 Abdominal em V 3x15 Encolhimento de Pernas 3x15 Bem por favor avaliem e me ajudem, obrigado

lol é cada uma xD, mas acho q escutei a pior de todas de um amigo meu esses dias, a gente conversando e talz ele perguntou quantos quilos eu ganhei, quando falei ele soltou essa: Cara para de tomar ASTEROIDESse n tu vai ficar broxa, isso mesmo q ele falou, asteroides, na hora n aguentei quase chorei de rir =p

XD é cada uma q a gente vê ^^, tipo tem um cara q "malha" lá aonde eu treino, tipo ele é baixo e treina a uns 3 anos, quando eu entrei achava ele fortão, hj em dia já passei ele, ai de uns tempos pra ca ele começou a treinar junto comigo, o cara é gente boa mas solta algumas perolas de vez em quando: 1- é bom fazer peito e biceps junto, pq se vc faz junto triceps, vc pode "queimar" ele. 2- tipo expliquei ele sobre suplementação, q o bom mesmo é ir de whey,creatina,malto q é o basico e ir acrescentando algumas coisas, ai esses dias ele chego: ele: cara comprei um suplemento top eu: qual?(sabia q ia ser alguma merda) ele: blade cara, muito bom , paguei 250 conto nele, comprei super barato, e o cara falo q é um dos melhores. eu: serio? pq vc n comprou a whey,creatina,malto e um bcaa? ia da mais resultado ele: não, vc vai ver daki um mes eu vou ganhar uns 3-4cm de braço, ai vc vai ver como vou ficar file. eu: blz o/ boa sorte 3-eu estava lá fazendo levantamento terra, ai ele chega, falando q eu era doido e q isso ia acabar com minha coluna e ect... ai peguei e expliquei os beneficios de fazer terra e ect... ai ele vira e sai, a coluna e sua mesmo, tu quem sabe. 4- um belo dia a gente fazendo abdominal, eu pego e faço 3x15 de cada: ele: já terminou? eu: sim, faço 3x15 de cada, isso já basta. ele: se é doido? tem q fazer no minimo 3x75 se não tu nunca vai definir eu: blz so vo ali beber agua já volto --' sai e fiz um big face palm. bem essas são algumas logo ele solta outra e eu relato aki xD

no almoço não coloquei legumes e verduras pra não ter q contar as "calorias" e ect... mas sempre coloco, tomate e alfaçe são obrigatorios XP, mas sempre tem um chuchu,batatinha e ect... xP

opa o/ valeu gusmão =D, vou então tirrar o azeite e a manteiga do pos e acho q vou por no 2° lanche pois acho q ele ta fraquinho ^^. eu morro de medo de catabolizar durante o sono princiapalmente pq eu treino um pouco antes de eu ir dormir, mas como vc disse isso dificilmente acontece xP, mas no mais o resto ta bom? ou o pos ta fraquinho? no caso to usando como suplementação, leucina e malto. valeu ai o/

XP pra falar a verdade eu n coloquei mas estou usando malto no pos treino XP, e as gord eu coloquei no pos, pq meu pos tbm e minha ceia, dps dela eu ja vou dormir sacou? to treinando + - 9:00-10:00 da noite =x se bem q eu poderia separar o pos da ceia, esperando um pouco mais tarde e comer a manteiga junto com o azeite =p

Bem estou fazendo outra dieta de bulking, to fazendo essa +- conforme oq eu tenho em casa e os horarios q melhor encaixa pra mim, por favor de uma olhada, e criticas construtivas são bem vindas. Quanto a quantidade de proteina/Carbo/Godura ta +- assim: Proteina = 2,8x81(meu peso) Carbo = 5,5x81 Gordu = 1,2x81 Idade:21 anos BF=8%(reza a lenda, tenho minhas duvidas) Peso=81 Objetivo=bulking https://img26.imageshack.us/img26/5083/dietab.jpg (ps: coloquei ela em image pq fiz no excel) valeu ai gente o/

XD achei bastante interessante, só que aqui na minha cidade não acha nada pra manipular, mal mal creatina, e queriam me cobrar R$150 por 30 comprimidos com 5g cada de l-leucina (comprei na internet 500g de R$60 XP).

eu usei suplementos da growth(whey,creatina,malto,leucina e albumina) mes passado todo, gostei muito valeu a pena dei uma crescida legal ^^, recomendo. o unico problema é o gosto da whey q é ruim d+ e_e. eu usei suplementos da growth(whey,creatina,malto,leucina e albumina) mes passado todo, gostei muito valeu a pena dei uma crescida legal ^^, recomendo. o unico problema é o gosto da whey q é ruim d+ e_e.

XD isso amigo xD, não pode desistir ainda mais q vc ta tendo uns resultados muito bom XP o/

dei uma pesquisada aki, acho q vou colocar 1 drop set nos treinos, pode ajudar bastante, mas tipo vcs acham q a parte e eu to mais deficiente é a parte inferior? se for vou incorporar drop set nele xD pelo menos 1 vez na semana. valeu o/

XD realmente to precisando treinar duro, acho q vou tentar treinamento em piramide (25,27,30) pra ver se muda o resultado XP. mas pelo o q eu observei na sua foto vc cresceu legal pq cresceu seco, eu to criando uma barriga =X, mas isso vou perder dps em um cut xD, valeu pelas dicas o/

cara acho a albumina uma delicia xD, coloco com banana,leite e aveia fica otimo xD, n gosto e do gosto da whey sem sabor =X, parece leite estragado =x tenho q beber correndo sem respirar se n da vontade de vomitar =x

entao tu acha q vale a pena eu dinuir as cargas pra melhorar a aplitude do movimento? atualmente to fazendo supino com 30 quilos de cada lado, se eu diminuir pra 25 eu fasso sussa a repetiçao do jeito q eu quiser xP, bem nao custa experimentar ne xD. valeu pela dica o/ bem vou postar umas fotos de antes deu começar a treinar pra vcs terem um ideia: https://lh3.googleusercontent.com/_oqpBQ-fVR2U/TbY4VcuTv9I/AAAAAAAAACg/Y8sFMeQ7-d4/s512/DSCN0396.jpg https://lh5.googleusercontent.com/_oqpBQ-fVR2U/TbY4ViNkw6I/AAAAAAAAACk/r2T5fMogdhg/s640/DSCN0383.jpg

e_e fud, emagreci quase 2 quilos essas ultimas 2 semanas, dei uma desanimada tava cansado d+ e comendo pouco =X, bem agora é correr atraz do preju, vo ver se tomo cobamamida denovo, ajudou bastante com o apetite, e vou fazer outra dieta de bulk pra ver se eu consigo dar um up legal agora nesse mes.

boa noite, bem vim aki atraz de ajuda pra ver se alguem tem o mesmo problema q eu tenho, tipo sempre vi q a parte do meio do peito e uma das mais dificeis de desenvolver, e eu como muitas pessoas tenho essa deficiencia, so q agora ela ta MUITO acentuada, a parte lateral do peito ta muito elevada enquanto a parte do meio da vazia (tem musculo nela so q pouco desenvolvido), bem eu dei uma vasta pesquisada aqui no forum e vi algumas alternativas pra resolver, tentei varias sem nem um resultado =X. Tipo nao creio q seja o treinamento pois o resto do meu corpo desenvolveu MUITO bem, treino a 10 meses e realmente o resultado q eu obtive foi muito mais do q eu esperava, pra terem uma noçao, ganhei 20 quilos, 14cm de braço, 25cm de quadril, + - 18 de coxa, minhas costas estao MUITO maior, mas o peito q nao desenvolveu legal, ta dando uma diferença enorme e isso ta encomodando. So q eu tenho um problema de postura, sou levemente curvado para frente e meus ombros alem de serem mais pra frente do q pra traz te a diferença de altura entre um e outro de + - 1cm (tenho isso desde pequeno), bem minha duvida e essa sera q esse "desvio" na postura e no ombro pode tar interferindo no desenvolvimento do peitoral? vou postar umas fotos pra vcs olharem: https://lh6.googleusercontent.com/-22tRuA17ipE/TeRJurDvY-I/AAAAAAAAADE/mDjm8AnLT7U/s640/30052011%252528002%252529.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-osTuXn4GqXI/TeRJv68F3rI/AAAAAAAAADI/B0ONR5_GIQ4/s640/30052011%252528003%252529.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-rLD9rraKEXM/TeRNZL4s1KI/AAAAAAAAADQ/VC_0e_wus0Q/s640/30052011%252528002%252529.jpg https://lh6.googleusercontent.com/-etU8aSnR1hc/TeRNbGjZnCI/AAAAAAAAADU/MmURBpnijrk/s640/30052011%252528003%252529.jpg ( tirrei as fotos com o cell entao a qualidade nao ta boa =X, e a parte circulada e parte q eu to achando pouco desenvolvida) Valeu ai gente o/

hauhauahuahuah eu ri d+ aki, já tento deixar ela por cima? ajuda a aliviar o trabalho KKKK mas voltando ao seu treino, achei meio estranho a divisão perna com ombro (geralmente faço com peito), mas sou frango ^^ então nem sei xD, boa sorte ai cara o/