g.ferrari

nossa mano pod cre kkkkkkkkkkkkkkkkkkk pera q eu ja passo *PERNAS agachamento barra livre ; 4 series ; 15,10,8,8 avanço com barra : 4 series de 20 passos flexora 4 series de 12 stiff ; 4 series de 10 panturrilha em pé; 4 series de 20 panturrilha sentado ;4 series de 15

ola galera , há quem diga que esse treino esta um pouco volumoso , mas como estou na rotina de treinos há quase 3 anos resolvi esperimentar . a divisão seria um ABCD com intervalo no treino D ! segunda - peito , costas , trapezio terça - pernas quarta - ombros e braços quinta - descanso sexta - peito , costas ,trapezio sabado - pernas domingo - descanso segunda - ombros e braços terça - descanso quarta - peito e costas , trapezio quinta - pernas sexta - ombros e braços sabado - descanso domingo - descanso segunda - volta na rotina de peito e costas e assim sussecivamente * PEITO ( a cada tres sessoes de treino variar entre barras e halteres) supino reto : 5 series ; 15,10,8,6,4 supino inclinado : 5 series ; 15,10,8,6,4 crucifixo reto : 3 series ; 10,8,6 pull-over : 3 series de 15 *COSTAS (a cada sessao do puxador variar entre puxador frente e puxador nuca) puxador (frente ou nuca) : 4series de 10-12 puxador fechado (triangulo): 4 series de 10-12 remada cavalinho : 4series ; 15,12,8,6 remada curvada : 4series de 10 *OMBRO (desinvolvimento variar a cada sessao de treino entre nuca e na frente) desinvolvimento com barra atras do pescoço (nuca) : 4 series ; 10,8,8,6 lateral unilateral no cross : 4 series de 8 lateral com halter : 4 series de 8 *BICEPS rosca direta : 5 series ; 15,10,8,6,4 rosca martelo sentado : 3 series de 8 rosca concentrada : 3 series de 8 *TRICEPS triceps frances : 4 series ; 15,10,8,6 triceps testa : 3 series de 10 triceps pulley no cross : 3series de 10 *TRAPEZIO encolhimento 4 series de 10 up

vlww whitepump pelas respostas e ajuda , acho que agora exclareci minhas duvidas

valeu parceiro , mais voce falou ai faço 1-2-2 faço o TPC .....espero uns meses e faço 2-2-2 e mais um TPC ? nao entendi quando vc falou de 6 semanas ou mais....

CACCEEEETEEEEEE KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK SEEE SOBREVIVER VAI FICAR GIGA KKKKKKKKKKKKKKKK

valeu galera , entao isso que é foda ....queria saber de alguem que usou ja o pote inteiro .....pq nao sei se vale a pena ....eu sei que é oque todo mundo faz é 2-2-2 ou 1-2-2 nao importa .....mas nao quer dizer que seja o certo....pq ai eu faria um 2-2-2 um TPC de tamox e TT esperaria uns tres meses e faria mais um 2-2-2 e mais um TPC..nao sei se vale a pena....se e pra foder ja tava querendo saber mesmo se alguem ja mandou o pote inteiro seguido por apenas uma TPC......

galera , to com um pote de m-drol aqui .....e andei pesquisando muito ....mais nao achei opniao de ninguem quanto a ciclar o pote inteiro.....6 semanas tomando 2caps por dia......sera que faz sentido ? porque se m-drol é mesmo uma droga;mesmo que seja toxico para o figado ...nao existe droga que é ciclada menos de 6 semanas estou certo ? oque voces acham de tomar 6semanas 2caps por dia ??? ajuda ai galera up

manda as fotos ai parcero

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk 19kg com farinha de minhoca , esta ai o segredo dos fisiculturistas.........agora me fala...pra que usar aes se tem farinha de minhoca hj em dia kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk cada uma