Eduard Carvalho

Boaa!
 
 
E serei eternamente grato por ter conhecido a Nutrição através de vc,
ciência hj que move minha vida e sou tão fascinado! Vamos de mansinho, pia... podemos não ir tão longe mas acredito que será o melhor rolê de todos! <3
 
 
Ja falei que uma depozinha/sem e oxa ia ficar lindo mas ele quer correr... aiai respeito KKKKKKKKKKKKK
Brincadeiras a parte esse controle e desprendimento é algo exemplar... "nao to a fim, nao tem por que" acho que esses questionamentos tinham que ser mais presentes na vida das pessoas!
 
 
!!!!

Boaa!
 
 
E serei eternamente grato por ter conhecido a Nutrição através de vc,
ciência hj que move minha vida e sou tão fascinado! Vamos de mansinho, pia... podemos não ir tão longe mas acredito que será o melhor rolê de todos! <3
 
 
Ja falei que uma depozinha/sem e oxa ia ficar lindo mas ele quer correr... aiai respeito KKKKKKKKKKKKK
Brincadeiras a parte esse controle e desprendimento é algo exemplar... "nao to a fim, nao tem por que" acho que esses questionamentos tinham que ser mais presentes na vida das pessoas!
 
 
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Fala meu querido.
Sim, é provavel que eu esteja em cetose.
E nem tenho curiosidade de saber se estou ou nao comprando fitas para averiguar.
Não vou negar , tenho as vezes vontade de competir mas quando penso que teria que desregular meu eixo, ficar em função disso, colocar sunga e ir la para os outros me avaliarem , ja me da preguiça.
Mas quando estou no backstage orientando algum atleta eu sempre penso que poderia estar competindo kkkkk



Sim e não.
Na verdade , exceto o momento que estamos puxando ferro (durante a execução do exercício em si) temos como substrato principal a glicólise anaeróbica e o sistema ATP-CP ,mas durante o treino de musculação o maior substrato é o oxigenio (afinal voce nao tranca a respiração e só solta ela no final do treino). Entre as series vc usa oxigenio, entre os exercícios. Temos uma fração de 30 a60 segundos ali precisando de ATP de forma rapida (claro que varia esse tempo de acordo com a cadência e o numero de repetições etc).
Então , como ja foi dito, durante a execução temos como substratos principais creatina e demais produtos da glicólise anaeróbica.
Não devemos esquecer que nos processos de cetose o fígado libera glicerol para os tecidos glicose-dependentes. E o glicerol é substrato para exercícios anaeróbico. A glicólise anaerobica é suprida por
- fosfocreatina
- glicose/glicogenio
- glicerol (entra como 3-fosfogliceraldeido) - que gera + - 19 ATPs
- aminoacidos (sobretudo treonina, serina, cisteina e glicina).

Lembrando da interconexão de macros:
Carboidratos : se convertem em gordura e aminoacidos nao essenciais
Lipidios: se convertem em glicerol e aminoacidos nao essenciais
Proteinas: carboidratos e gorduras (mais dificil )



50 gramas sao de traços de alimentos sim Lucas (vegetais , ovos, castanhas) e um pouco mais de cacau em pó, chocolate amargo, morango e creme de leite.
Gosstei da ideia do powerlifter , mas ainda é cedo pra pensar isso.
Sobre os momentos criticos, é por ai também.

Galera, eu nao estou dizendo que cetose é o caminho e que virei um cara low carb.
Voces nunca vao me ver assumir uma postura radical dessas. Quando vc trabalha com todo tipo de gente cno consultorio sua cabeça tem que ser mais aberta.
Eu ha 3 semanas venho com essa igestao diaria de 50 a 60g carbo dia POREM nao observe inada de tao espetacular no cutting.
No entanto eu preferi ficar em dieta hipo com high fat por alguams questoes :

- Mais saciedade (e isso conta ja 70% dos motivos, nao tenho mais paciencia pra passar fome e sair da mesa com um sanduichinho natural)
- Sinstese de esteróides (sou natureba , preciso de gordura);
- Energia mais constante (isso eu fiquei de cara como melhorou ) .
- Espirito científico (estar sempre aberto tanto pra high fat como pra hhiogh carbo, IIFYM, jejum interminte, etc). Mente aberta aprende sempre.


É isso meu povo.Obrigado por tudo

Ney, dividi um pouco conosco como foi a transição de uma fase pra outra, questão da psico,
como foi a evolução mental em relação as medidas perdidas, sendo que nesse meio que vivemos os nossos
maiores obstáculos vem de nos mesmos

to adepto dessa suplementação ai tbm, 2 scoops de rumo ao sinistro + 1 tonelada de fé HUAHUEHUAHUE

Com certeza Matheus! kkk

Olha ai galera, outro mutante que a vida colocou nas minhas maos.

https://www.facebook.com/joilson.roberto.3/posts/663819770415499?notif_t=like_tagged

Competiu agora o estreantes , nunca ficlou . Chegou natureba a 110 kg powerlifter. Tem mais de 10 anos de treino. Agora pro estreantes fez um ciclo parecido com o meu no estreantes (40mg oxa + 1 depo semana).
Deu pau em muito nego com 10 anos de ciclo nas costas!

Nao polui Matheus, capaz.
A cosa é a seguinte:
Voce pesquisar sobre lowcarb , aplicar em si e dar certo ok !
Quando vc é o Ney que trabalha com isso a coisa muda, voces entendem ?
Eu recebo um cara aqui que fez o body for life, que zerou a gordura do cardapio e fez 6 refeicoes no dia comendo uma porção de carbo e uma porção de proteina coforme o bill philips apresentou e ficou com o shape trincado , curtiu ta feiz e sentiu melhoras também na pele, na estética etc. Vou falar o que pro cara ? Que é ilusao de otica dele ?
EU recebo aqui o cara que fa low carb ou timed carb ou carb cycling e ta "em lua de mel" com essa metodologia porque casou bem com ele , que sentiu resultados estéticos, etc vou dizer o que ? Ilusao de otica sua ? Sai daqui e faça o que meu dogma de nutri 60% carb manda ?
Cai fora..
por isso que eu nao sou só mais um.
Cada um tem sua dieta, cabe ao nutricionista responsavel decifra-la!

abraços

Uma coisa que ninguem falou ainda é que essa foto dele "maior", foi tirada quando ele ia disputar o cinturão com o Jones, ou seja, em uma categoria acima, então obviamente ele iria estar maior.

Lander18, nada contra você, sequer o conheço, também não conheço o Emmanuel além de inbox no facebook, mas o Ney é amigo pessoal dele e sua foto é um tanto quanto imprudente, pra não dizer outra coisa... Respeito é o mínimo que qualquer pessoa merece né irmão. Abraços

Ruanc

Cara, obrigado por despender seu tempo postando o treino. Te garanto que irei usar várias idéias dele pra reajustar melhor o meu. No entanto , pelo menos por enquanto, fazer um treino B1 como voce me sugeriu ainda é algo muito distante pra mim (muito minimalista) mas cara, eu espero chegar no nível de treinar assim. Até porque, um conselho que o pessoal do powerbuilding dá é fazer fases de transição e eu ainda creio estar nessa fase! A estrutura do teu A2 e B2 eu achei animal! Obrigado mesmo !

Dusma

Cara, então, eu tava esperando alguém falar das células satélites por aqui no fórum kkkk
Tava quieto até então , mas no meu entender , não posso dizer que tudo gire em torno delas, pois cada etapa tem a sua importância, mas o que chamamos de "memória muscular" tem muito envolvido com elas.
Tenho que ser honesto contigo , nao conhecia o Greg e fiquei muito feliz com os posts dele. Ele já é aquele cara, pelo que vi, assim como eu que "desapaixonou-se" (no bom sentido claro) pelas coisas fantásticas que prometem pra gente (tanto é que no blog dele o lema é evidencia, razão , experiencia) e o "razão" me chamou atenção. Estou lendo o material dele, muito legal. Ás vezes quando dou aula pra pós em fisiologia do exercício vejo que o pessoal da educação física pouco recebeu material ou impulso pra estudar células satélite e como ocorre o processo de adaptação miocelular como um todo (assim como quando dou aula pra nutrição vejo que eles não aprenderam a ler exames ou quissá segurar um adipômetro corretamente). Mas enfim, a parte que mais me chamou atenção do Greg ( e que só foi me cair a ficha quando estive afastado do bb) foi essa:

" When you restrict calories and lose muscle, the amount of myonuclei basically remains constant (unless you’re essentially under famine conditions). You can catabolize fibers themselves if you literally starve yourself, but otherwise you don’t really lose myonuclei.
This makes sense, really. You DID work hard for that extra muscle mass. Your body doesn’t want to throw it away and have to work just as hard to get it back (i.e. what would have happened every winter until about 50 years ago).
Have you ever trained for a few years, taken time off, then got back in the gym and got most of your old gains (muscle and strength) back in a matter of months? No, it’s not because you worked THAT hard and you’re THAT smart. It’s because you still have the vast majority of the myonuclei you gained from when you were training previously."

Por isso que eu falo, comparar um natural EX usuário de anabolizantes é injustiça com quem foi sempre natural. Eu (e qualquer pessoa que ja tenha tomado uma oxazinha, uma durinha) tenho mais células sátelites que qualquer natural de genética normal. Saudoso André Pajé chamava isso de "matriz muscular" . Voce flutua a célula, mas nao perde a matriz. E isso faz lembrar o que eu falei no começo "Eu sei que em relação a tamanho , volume muscular , eu nao vou muito além da minha genética, agora, o desenho do shape , esse sim mostrará resquicios de um ex bombinha kkk

Obrigado por contribuir!

to adepto dessa suplementação ai tbm, 2 scoops de rumo ao sinistro + 1 tonelada de fé HUAHUEHUAHUE

Ta chegando não ta ?


Fala Edu.
Bom, você que me conehce pessoalmente sabe a minha opinião. Nosso corpo é apenas a ponta do Iceberg e seja qual for o físico que o cara tenha, é um reflexo do psicológico dele.
Não podemos generalizar, para nao incorremos em erro, mas geralmente , e podemos ver nas entrevistas isso, uma pessoa que tenha o corpo muito grande é porque se sentiu ou se sente muito indefeso.
Antigamente, quanto mais fraco e franzino era o guerreiro, mais cheio de armaduras ele ia pra guerra entende ?
E todos nós diariamente convivemos com nossas coisas mal resolvidas, porém , como diria Jung "Quando a luz é colocada sobre as suas trevas elas deixam de existir" . Quando eu detectei que eu ja tinha passado do ponto eu quis não mais carregar aquela "armadura". Nao é ser ingrato, porque o bodybuilding me fez conhecer gente legal, me estimular a estudar, mas é como voce usar um barco pra atravessar um rio (que é util no momento) e depois ter que ficar carregando o barco nas costas só porque foi util em determinado momento.
Por isso que eu digo que o verdadeiro bodybuilder nao se reconhece pelo shape nao. O verdadeiro atleta é aquele que ta se superando mas que , antes de tudo , se aceitou. Sabe das suas limitações. E isso o torna, como pessoa, invulnerável! Muito massa sua pergunta




Fala meu irmao . Na verdade cai naquilo que eu ja falo. Tirando os EFAS , os lipidios sao carbonos hidrogenio e oxigenio . E eu prefiro colocar carbonos na forma de carboidratos pra aproveitar meu limiar alto de glicogenio que tenho. Nao que nao se deva cortar lipidios , cada um faz o que apraz, mas eu prefiro garantir os essenciais e o resto é paladar!



Opa obigado querido.
Cara procura a Talita da DanaFarma (manipulação@danafarma.com.br) ela que faz meus manipulados , super ética , confio 100%

Ney, dividi um pouco conosco como foi a transição de uma fase pra outra, questão da psico,
como foi a evolução mental em relação as medidas perdidas, sendo que nesse meio que vivemos os nossos
maiores obstáculos vem de nos mesmos

Ney, dividi um pouco conosco como foi a transição de uma fase pra outra, questão da psico,
como foi a evolução mental em relação as medidas perdidas, sendo que nesse meio que vivemos os nossos
maiores obstáculos vem de nos mesmos

Aí Neyda, olha que da hora:

"Muitos estudos são controversos no mundo das ciências, as vezes permanecem 50% defendendo um ponto e outros 50% assumindo posição exatamente oposta, as vezes contrárias as nossas próprias crenças, o que torna o fato mais difícil de aceitar. E dai como se posicionar?
Não resta dúvidas que a intuição e a experiência falarão em alto tom em muitos casos. É por exemplo clássico, que a forma de treinar de um bodybuilder é mais eficiente para aumento da massa muscular comparado a rotina de um powerlifter, é só comparar o físico de ambos. Enquanto o primeiro realiza em medida mais repetições com menor tempo de intervalo, os nosso irmãos de peso realizam rotinas com menor número de repetições e intervalo de descanso bem maiores. Porém, ao analizar algumas pesquisas temos estudos totalmente controversos, enquanto Campos et al não encontram nenhuma diferença em hipertrofia Choi, Takahashi e Itai encontram melhores resultados entre os fisiculturistas. Logicamente que além da rotina o estilo de vida incluindo a alimentação e suplementarão deve ser analisada.
Sabem onde estes cientistas esbarram? Utilizam pessoas destreinadas para suas pesquisas! Para um indivíduo iniciante qualquer estímulo produz aumento de força e hipertrofia, eu sempre digo em cursos, quanto mais perto do inicio maiores são os ganhos e quanto mais distante mais sutis estes ganhos serão, inclusive ai que muitos desistem, pois aparentemente vêm seus ganhos estagnados, aparentemente, comparado aos iniciais.
Ao contrário dos estudos do post anterior utilizando pessoas destreinadas, Schoenfeld realizou um estudo interessante com ATLETAS TREINADOS, um grupo realizou uma rotina de treino ao estilo de um powerlifter e outro utilizou a rotina ao estilo de um fisiculturista, porém ambos utilizaram igual relação volume-carga para certificar mesmo dispêndio energético. Sabem o resultado? Não houve diferença em ganho de massa muscular entre ambos os grupos, demonstrando aparentemente que ambos os esforços produzem ganhos similares exceto por um importante fator que não estava na relação, O TEMPO! Na rotina dos powerlifters-like os mesmos descansam em média 3 minutos entre as séries e fisiculturistas-like em média 90 segundos. Enquanto a rotina controlada girou em torno de 70 minutos para os powerlifters-like, a dos fisicultiristas-like teve a duração de apenas 17 minutos, ou seja, em termos de eficiência, o treino de um fisiculturista pode ser cerca de 4 vezes mais eficiente para a construção da massa muscular comparado aos irmão do powerlifting. Outra observação, em anamnese, os indivíduos do primeiro grupo, ainda apresentaram nível de esgotamento próximo ao sobretreinamto o que não ocorreu com o nosso grupo de treino bodybuilding-like. Obviamente diversas outras variáveis não forma controlada são passíveis de questionamento, contrário a conclusão simplória de muitos trouxas que se acham científicos e só arrotam bobagens.
Tem gente que ainda não entendeu a segunda lei de Issac Newton que diz que intensidade é igual a massa vezes aceleração e que aceleração é velocidade na unidade do tempo e continuam e realizar treinos intermináveis mesmo "achando" que estão treinando para hipertrofia em alto nível.
Schoenfeld, et al. Journal Strenght Condition Resistance 28: 2909-2918, 2014. "

Surf, tudo bem?

Não sou o Ney mas acho que o principal objetivo da Vit C em um pós treino é a normalização do cortisol mesmo.

Grande abraço!!

Eu fiz essas 100 reps e precisei de uns 3 dias no minimo pra conseguir andar direito UHAEHUHU

“...e o bom filho à casa torna”
Grandes amigos do Hipertrofia.org, antes que a frase se delongue demasiada quero dizer logo QUE É MUITO BOM ESTAR DE VOLTA!
Quero dizer que esta noite é uma noite esperada por mim, pois decidi que hoje eu retomaria as coisas por aqui. Me sinto tipo aquele cara que fez uma viagem e retorna com algumas malas na mão e vocês me esperam na descida do busão pra eu contar o que eu vi. Me sinto exatamente assim porque pra poder voltar com bagagem nova é indispensável viajar. Sabe aquela viagem que você viu muita coisa, coisa tão incrível que se sente um verme perante a grandeza das coisas? Pois é, eu me sinto assim e espero me sentir pequeno assim pra sempre. Mas que viagem hein ? Foram um ano e quatro meses treinando coisas alternativas, bodyweight, skate, parkour, bicicleta, corrida (corrida de fundo e raso) dentre outras coisas mais. Foi um ano e pouco que pude me tornar um nutricionista mais completo no sentido de me doar pra outros esportes. Fazer coisas que meu físico bodybuilder não permitia antes, como marcar uma consulta e no meio da consulta agendar uma corrida no parque com o cliente ou dar uma pedalada com meu pai e ver o sol se por. Ou ainda, realizar os 5 km na faixa dos 24 minutos ou fazer uma meia maratona. Adicione aí algumas coisas tipo “cirque Du soleil” e “Frank medranices” . Foi ao mesmo tempo a libertação, o conhecimento e o laboratório (é muito interessante para minha bagagem profissional sentir qual o tipo do cansaço que se sente depois de uma meia maratona – o que é bem diferente do cansaço de um treino de pernas sinistro com o Pacholok por exemplo).
Vamos pensar então que nesse tempo eu fiquei fora do bodybuilding, mas meu “atleta interior” esteve mais vivo do que nunca. Não consigo olhar para nenhum lado e ver alguma paisagem ruim dessa viagem. Meu lado profissional foi polido , e mesmo não estando no bodybuilding meu conhecimento a respeito do esporte só aumentou. Uma vez que voce não está dentro de um esporte voce vê ele com menos sentimento e mais racionalidade. Voce decide estratégias para seus atletas sem a distorção que cada um tem da sua auto imagem, enfim. Um cara sensacional a que devo minha vida foi o Fabricio Pacholok que me procurou em um momento chave da sua vida (queria muito evoluir no BB ) e num momento chave da minha (eu queria aplicar o que eu sabia sem ser em mim). Com um plus a mais: ele é treinador. Ele treina tipo gente mesmo. Muito mais do que eu sonhei treinar então eu sabia que a minha dieta tava indo para um cara que treina muito bem. Ia dar certo. E a parceria deu certo para todos. Evangélico como é , creio que o Fabrício, na linguagem da religião dele, sabe que “Deus não joga dados” como diria Einstein e tudo se encaixa nessa muvuca que só parece desordenada.
Mas ficar um pouco menos apaixonado pelo BB me fez ver meus erros enquanto atleta e como ser humano. O quanto eu fiz coisas desnecessárias e o quanto me privei das coisas sem precisar. Até estava falando isso com o pessoal de um grupo do whats , se fosse hoje, ao invés de fazer AEJ eu ia fazer um trekking de 7horas subindo uma montanha que no final me desse aquele “visu” transcedental das obras do Criador. Somos prisioneiros de nós mesmos. Não descarto a utilidade e usualidade de uma esteira pra 30 minutos de AEJ, mas eu pensei nessas coisas sabe ? “Como não peguei a bike e não fui para um riacho , um lago, uma serra pedalar pra secar nos dias bonitos que se fizeram na minha preparação?” .
Mas enfim, pessoal. Passando essa introdução inicial decidi separar os temas para ajudar no andamento do tópico. Vamos La ?

NATURAL BODYBUILDING
Não sei quanto tempo atrás mas me lembro de uma conversa com o Dom, um querido cliente/ amigo meu de União da Vitória (imagino que uns 6 meses atrás) que eu falei que estava curioso sobre como seria praticar o BB 100% natureba agora já com essa mentalidade. E quando eu digo 100% natureba é sem 1mg de oxa. É sem Cruise, blast e afins. É natural , no seco. E eu comentei com ele que estava estudando bastante sobre o treino dos naturais (alguns nem tanto) nos boards gringos La fora. A questão muda em muitos aspectos práticos para se construir um shape forte, seco e natural (tanto em quantidade quanto em qualidade). Os aspectos particulares (treino, suplementação e dieta) irei abordar logo em seguida. Mas queria dizer que agora, voltando a puxar ferro (desde meu aniversário na pizzaria bodybuilding dem novembro de 2013 que eu avisei o Emmanuel , o Pacholok e o Pajé que iria parar tudo). E agora to aqui, recomeçando com o que sobrou dessa humirde carcaça para ver para onde vamos e como vamos responder sem drogas nenhuma. Não quero, por favor, que pareça que eu estou querendo dar uma de diferentão ou careta ou moralista ou não sei o que. Eu fiz essa opção (no drugs) em 2013 quando justamente cheguei no auge do meu físico num clean bulk (algo em torno de 98 kg, 46,5 de braço , 66 de coxa e 10% BF pra 1,76m) .Pensei “pra eu sair daqui terei que usar mais droga” e isso fez eu me sentir tipo o cara que fuma cigarro. Amarrado numa parada. E isso pra mim não era uma opção. Eu não seria o melhor BB do mundo então pra mim aí já era perda de tempo. Eu não tinha o futuro promissor do Manu ou do Pacholok. Eu não conseguiria comer mais 100g porque meu estomago já tinha desesistido de mim ...ah ..sagrado estomago que aceitou tantas coisas impostas pela minha mente desesperada. Uma hora ele não agüentou e me pediu para parar. Eu ouvi e tive momentos depressivos. Mas ao invés de ficar nisso eu me senti tipo me libertando de um casulo e fui curtir as coisas que eu tinha que curtir. Mas enfim, eu não tenho nada contra quem usa ta? Eu seria um hipócrita pois ainda oriento atletas que usam inclusive meus melhores amigos usam. O que eu quero dizer é que pra mim não dava. Hoje sou movido por algo muito gostoso que move a gente quando a gente inicia algo diferente: curiosidade! Eu to morrendo de curiosidade pra ver quanto eu chego de braço por exemplo natural. Tudo bem, não estou começando do zero porque, por incrível que pareça com todas essas corridas, pedaladas, etc eu devo ter ainda a honra dos meus 40tinha de braço kkkk mas to muito curioso pra ver que que isso vai dar. Quem poderá dizer ? Enfim, já que eu não posso ser o “maior” Ney, vou tentar ser o “melhor” Ney. E vamos ver juntos o que que rola!



DIETA DE UM NATURAL BODYBUILDER

Bom, algo que eu acho que não deixei claro ainda. Eu não vou começar hoje isso. Eu vou começar segunda dia 02 de março. Simplesmente porque as dietas devem começar nas segundas! Kkkk brincadeira.
Eu tirei essas duas ultimas semanas pra me adaptar, ir atrás de um bom whey (brincadeira kkk) etc. Mas é verdade. Fiz um tempo de adaptação de treino (La no treino vou falar melhor sobre isso) então aproveitei pra iniciar a dieta quando acabasse essa transição.
Eu não quero esgotar o tema dieta agora senão não preciso nem fazer o diário, afinal preciso por paulatinamente aqui as coisas até pra ver o que ocorre. Mas basicamente a estrutura da dieta se manterá como sempre fiz: carboidratos de alto IG no café da manha e no pós treino (agora mais do que nunca, preciso ter a insulina do meu corpo sempre certinha nos horários certos, já que não estarei transbordando de testo) , 2 a 4h de intervalo entre as refeições (essa coisa de comer de 3 em 3 h é arcaico) e vou jogando as estratégias conforme meu shape responda.
Algo importante da dieta : Não haverá um cutting ou um bulking propriamente demarcado.
Para quem treina natural, do meu ponto de vista, o ajuste deve ser muito fino. Um bulking nunca deve ser muito calórico pois no meu contexto de biótipo, hormonal, etc, não aproveitaria tanto e não deve ser tão restritivo, pois uma vez sem os venenos tenho pouca coisa para blindar o catabolismo. Então digamos que eu esteja num clean bulk e pretendo tocar assim até perto do meu casamento (outra grande coisa que vai mudar esse ano será meu estado civil kkkk)
SUPLEMENTAÇÃO
Sendo curto e grosso:
- Pre Treino: Um manipulado que ainda não defini mas carnitina, cha verde ornitina (minha vascularização que já é naturalmente legal responde muito bem com isso) cafeína vou evitar.
- Pós-Treino: Não quero usar esse espaçlo pra marketing, mas só pra falar , eu vou usar o pós –treino da minha marca que desenvolvi para o bulking do Pacholok , que é o Pòs-Treino Rumo Ao Sinistro.
- Whey: Whey vai ser tapa buraco de GAP nutricional. Não uso mais que uma dose por dia (ironia do destino agora que eu tinha meu whey não tomava muito kkkk).
TREINO
Pull/Push/Legs
Basicamente isso. Pesquisei até bastante o treino dos naturais e quero colocar as coisas da calistenia no meio. Hoje conto com um centro de treinamento calistenico aqui em Curitiba que treino somente com algumas amigos (não é aberto ao publico) e aos sábados será calistenia pura. Durante a semana vou colocar elementos de calistenia.
Pull : Costas , Deltoide posterior e medial, trapézio e biceos
Push: Peito deltóide anterior e tríceps
LEgs: perna completo.
Esse tipo de treino permite treinar o músculo 1,5 vezes por semana, o que gera um estimulo mais continuo ( e para quem esta off drugs acaba mantendo os momentos anabólicos sempre constantes).
Mas eu vou detalhando isso tudo com o tempo pessoal.
Estou muito feliz e curioso pra ver que bagunça rola dessa vez. Tenho que fazer uma antropometria, exames , fotos, etc para postar aqui. Vamos com calma....
Obrigado pra quem leu até aqui !


Ah, e segue o link do primeiro diário "De Nutricionista a Bodybuilder" , aonde conto sobre toda a preparação do Estrantes NABBA 2012 e Big Champion

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/40440-de-nutricionista-a-bodybuilder/



Abraçosssss

Zanon - Obrigado pelo apoio, amigo.

Rafael C - Que bom que curtiu cara. Realmente aquele dia eu tava muito introspectivo, e atendi bodybuilders (nao competitivos) o dia inteiro!!! FIco feliz com teu feedback e com certeza será autografado seu exemplar

Bene- Essas coisas mais técncas só vai saber quando lancar o livro mesmo , mas vou dar uma palhinha do que vem pela frente:

Alguns trechos do livro porque voces MERECEM mais do que ninguem ver o que vem por ai

[..] As indústrias de suplementação investem muito em marketing. Colocam para você físicos monstruosos, simétricos, secos e um pote bonito de suplementos dizendo que este é o segredo do campeão da foto. Nada contra essa atitude das marcas de suplementos, afinal os donos das marcas tem que pensar nas férias que eles devem passar no final do ano com a família ou nos camarotes que saem caro no Reveillon, etc. Mas o consumidor incauto que é um clássico ectomorfo e que precisa antes de tudo de um belo reajuste calórico-macronutricional vai lá, paga 200 reais em um pote de glutamina e acha absurdo pagar 200 reais na consulta com um(a) nutricionista esportivo (a). Realmente as vezes acho que as pessoas que tem essa postura realmente merecem ser enganadas pelas propagandas, porque estão cegas atrás do mais rápido, do mais fácil [..]

[..]Surgem coisas novas todos os dias. E nós, nutricionistas, nos ferramos e passamos ainda por caretas. Não sou contra o uso de suplementos, eu sou muito a favor de suplementos. Sou a favor de “NAN” para crianças,” Toddy “ para adolescentes, e Whey Protein para praticantes de exercícios físicos. Todos esses suplementos na sua hora certa tem o seu papel e a sua importância. Não quero parecer careta como as nutricionistas formadas há muitos anos, épocas que nem existiam suplementos alimentares e elas, para não admitirem ao seu ego que são leigas no assunto dizem que “não existem evidencias científicas que comprovem a eficácia de suplementos alimentares”. Bom, vou começar dizendo que nas páginas que se seguirão eu vou bombardeá-las de estudos científicos de revistas conceituadas e papers de renome no ramo científico. Se vocês não acessam frequentemente o pubmed o problema não é meu mais. [...]

[...] Nutricionistas sem número para agradar clientes prescreviam, até surgirem evidências bem embasadas de que o ácido láurico, contido no óleo de coco, descompensa os lipídeos séricos, sobretudo através do aumento do colesterol ruim LDL (DENKE e GRUNDY, 1993). E o famoso óleo de cártamo, que começou com o CLA (Ácido linoléico conjugado) pela EAS e o Bill Philips (do Body for Life) e teve as pesquisas favoráveis financiadas pela sua marca e que atualmente sabe-se que tem um efeito negativo na glicemia, diminuindo a sensibilidade insulínica e aumentando a glicemia em jejum (MOLONEY et al., 2004). Não adianta, todos os dias vão surgir coisas novas porque ainda existem pessoas que querem o bônus sem o ônus. Querem o corpo perfeito sem fazer dieta, sem passar mal nos treinos.[..]

[..]Não sou chato com suplementos. Procuro o caminho do meio. Não sou contra mas não fico maravilhado com um pote colorido escrito em inglês “anabolic muscle power etc etc etc” (e o pior: de marca brasileira, o que me deixa admirado pois parece que escrito em inglês a coisa é mais “power”). E todo mundo só quer lucrar absurdamente com isso. É mais fácil que o acionista por detrás dessa grande marca esteja de terno e gravata com sobrepeso do que puxando ferro, não acha? Ou você acha que o vendedor da loja de suplemento não sofreu pressão do dono da loja pra ele “vender esse whey que tá parado”. Estão lucrando com o seu ego, meu amigo, e você precisa abrir sua mente agora, para não deixar os outros criarem mais necessidade das que você realmente tem quando treina.[..]


Vai ser nesse teor o livro galera. Científico, embasado , mas com uma pitada de critica.
Se vou fazer um livro , vai ser pra mexer com peixe grande...rsrs
Me desculpe eventuais erros de gramática ou portugues...por enquanto to na parte "vomitando tudo que vem a cabeça e referenciando o máximo que posso pra me embasar bem" deois vem a parte facil de corrigir erros, colocar figuras, etc.

Espero que gostem será pensando em vocês e a galera do hipertrofia terá um agradecimento especial!!!

Neyzão "Maria Braga" Fernandes... demorou!!

Boa semana a todos!!