marcosvital

no lanche pensei e trocar a fruta por um pate de sardinha com mostarda e pimenta com 3 fatias de pao integral

galera boa tarde malho a 3 anos e tenho uma constituiçao fisica boa,porem o personal que me acompanha me indicou um nutricionista amigo dele,a dieta que ele me passou foi para um ganho de massa consideravel,nao comecei ainda e vou postar aqui para vcs darem um olhada.a dieta estar em ingles entao desculpa por alguma palavra errada e que meu ingles ainda nao e essas coisas todas. Nossa dieta foi feita para atingir a todos os gostos de pessoas com dificuldades e ate mesmo com objetivos claros de atingir um Nivel elevado e rasuavel de massa muscular… CAFE DA MANHA OW (DESJEJUM) 1 copo(200ml) de leite desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta.! LANCHE 1 Fruta Ex: Pera,Maca,Abacaxi! ALMOCO 1 porção de coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 bifes de peito de frango, peixe ou peito de perú ou 3 ovos cozidos… Saladas Verdes a vontade…EX:brocolis,Alface,Couve,Mostarda,! LANCHE DA TARDE Lanche: 1 copo de suco de fruta (300ml) 1 pãozinho ou 2 fatias de pão de forma 1 fatia de queijo branco magro E um Ovo Cozido…! UMA GRANDE DICA Pela Estipulacao de novas metas o nosso metabolismo fica Muito Ancioso por resultados gratificantes e rapidos…com isso algumas pessoas acabam Dessistindo ou ate mesmo inflingindo as regras de uma dieta…para issu eu deixo uma pequena dica: Chás Calmantes…A tarde (Logo Apos Seu Lanche da tarde)para inibir a anciosidade…! JANTAR 1 prato de mesa de macarrão com molho de tomate fresco 1 pedaço médio de carne magra (idem almoço) 1 fruta Pode Associar Tabem Iogurte Desnatado E uma Carne De Peixe De Sua Preferencia Saladas Verdes A Vontade..! CEIA 1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral 4 torradas ou 4 bolachas tipo água e sal, maria ou maizena! Dica: para quem deseja atingir um estado anabolico NATURAL com injestao de carboidratos e proteinas puras…deixo aqui tambem uma grande dica… Mingau Ultra Proteico Engredientes: 12 claras de ovos 1 gema 50g(meia-xícara) de farinha de aveia Preparo: Bata as 12 claras e gema no liquidificar junto com 50g de farinha de aveia, jogue tudo em uma uma panela com fogo alto. Aqueça e mecha com uma colher até que a misture ganhe consistência, tire do fogo e aproveite a sua refeição. Valor Nutricional: Proteínas: 45g (média arredondada) Carboidratos: 33g (baixo índice glicêmico) Fibras: 5g como falei ainda nao iniciei minha dieta

eu vou fazer um teste se eu notar que com esse treino os ganhos sao melhores mudo para ele. mais valeu mesmo aimgo pela dica

então para hipertrofia a ultilizaçao desde metodo e muito bom,mais o risco de lesao e mais frequente nao e isso mesmo?

onde vc compra stanol em comprimidos,ou vc manipula?pq aqui nos eua e complicado encontrar stano. muito obrigado

galera boa noite. meu nome e marcos,malho a 3 anos,dos quais 2 anos e 8 meses aqui nos EUA... tenho 1.80m 93kg bf em torno de 12% mais oque eu tenho mesmo a dizer e a forma como eles estam malhando aqui. Método de treino: Bi-set Objetivo: emagrecimento, resistência e hipertrofia muscular 932337 38997018 150x150 Método de treino: Bi set Método de Treino: Bi-set Praticante: intermediário e avançado Procedimento: O método consiste em executar uma série de um determinado exercício, e imediatamente após, executar uma série de outro exercício. Após a execução das duas séries combinadas, há uma pausa, para realizar a próxima combinação das séries. Podem-se realizar exercícios para o mesmo grupo muscular ou para outro distinto. Vantagem: redução do tempo sessão de musculação. A escolha do número de séries, repetições e o intervalo de recuperação baseiam-se nos mesmos princípios descrito no método de múltiplas séries. Exemplos 1: Bi-set = Supino reto e Crucifixo banco - 3 séries combinadas de Supino reto e Crucifixo banco, com intervalo de 1 minuto e 30 segundos. Séries Repetições Intervalo Supino reto 3 6-8 + Crucifixo banco 3 6-8 1′ 30” Execução: 1 série de Supino reto + 1 série de Crucifixo banco e intervalo de 1 minuto e 30 segundos. A Bi-set descrita apresenta a combinação de exercícios para o mesmo grupo muscular e o número de séries, repetições e o intervalo de recuperação podem ser utilizados para um treino que visa à hipertrofia muscular. Se aumentar o numero de repetições e reduzir o intervalo de recuperação o método irá enfatizar o treinamento da resistência de força muscular e emagrecimento. Exemplo 2: Bi-set = Cadeira extensora e Tríceps francês 4 séries combinadas de Cadeira extensora e Tríceps francês, com intervalo de 40 segundos. Séries Repetições Intervalo Cadeira extensora 4 16 + Tríceps francês 4 16 40′ Execução: 1 série de Cadeira extensora + 1 série de tríceps francês e intervalo de 40 segundos. A Bi-set descrita apresenta a combinação de exercícios para grupo musculares distintos e o número de séries, repetições e o intervalo de recuperação podem ser utilizados para um treino que objetiva o emagrecimento, onde várias bi-set podem ser adicionados para proporcionar um treino de alto gasto calórico. o tempo que malhei no Brasil nunca ouvir falar,ou não me lembro. eu queria saber da galera alguma coisa em relção a esse treino. boa noite e muito obrigado