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Faço academia de segunda a sexta e resolvi fazer a minha tabela de treino Segunda e Sexta: Biceps, Triceps e Ombro Terça e Quinta: Perna Quarta: Peito e Costas Deixei biceps triceps e ombro longe de peito e costas por ser 1 musculo sinérgico mas por causa disso acabo fazendo só 1 dia de peito. Isso seria bom ou ficaria melhor tentar encaixar 2 dias de peito, e quanto a terça e quinta, tem algo bom para adicionar, porque não sei o que treinar mais '-'

Normalmente eu como arroz e feijão, salada de repolho ou alface, certos dias carne ou frango. Algo a adicionar no meu almoço??

Eu vou pra academia normalmente as 14:00, só que eu almoço perto de meio dia mas li nós forums que se deve alimentar 1 hora antes de puxar ferro... devo almoçar e comer algo 1 hora depois ou só o almoço é o suficiente?

Pesquisei nos tópicos sobre creatina e eles recomendam tomar nos fins de semana tambem, mas o malto deve ser tomado tambem nos fins de semana com a creatina ou só pós treino??? e quantos ml de água deve ser usado?