mpcosta82

Oi Fabi, vi o laudo no seu diário, aparentemente não há nada grave.. que bom! Hahaha kerubels. Só me falta começar a usar, eu pretendia fazer swings no final de cada treino, mas eu termino os treinos destruído..... No vídeo o KStar usa uma banda elástica normal, ele apenas dá algumas voltas na barra. Não é absolutamente necessário, em casa eu faço sem. Dessa forma: Assim também dá para fazer (final do vídeo): Abraços! ---- E aí pessoal, treino de hoje ficou assim: supino - 79 kg - 3x4-6 - 6/6/6 (com muita dificuldade) chinups - 90 kg - 4, 85 kg - 2x4 OHP - 45 kg - 3x5 remada curvada - 77 kg - 3x6 e foi só. Abraços e boa noite a todos.

E claro que o joleho vai mais ra frente do que no agachamento normal. Mas repare na imagem que o atleta esta "entre as pernas". Acho que deu pra entender. Mas seria melhor uma opinião de alguém mais entendido. Eduardo, os pés ficarem para fora não necessariamente vai facilitar jogar os joelhos para fora, pode até piorar - quanto mais para fora os pés apontarem, mais para fora você terá de jogar os joelhos para que eles fiquem alinhados aos pés. Veja na foto que você postou que os joelhos do atleta estão um pouco 'para dentro', não estão seguindo a linha dos pés. No vídeo da Fabi o ângulo não ajuda, mas realmente parece que os joelhos estão um pouco para dentro. Como o Danilo ajuda ela pessoalmente, imagino que, se isso realmente acontece (joelhos para dentro), seja algo leve, com o qual ele não se preocupou, e já falou para a Fabi como melhorar. As dicas do Candito são muito boas para corrigir esse tipo de problema. Fazer aquela mobilidade "super squat" antes de agachar também ajuda. Fabi, o front squat exige bastante dos joelhos. Não sei dizer até que ponto é normal os joelhos reclamarem, os meus reclamam também, mas fazendo exercícios de mobilidade eu não sinto nada durante o dia. Mklek, já eu achei a descida da Fabi controlada até demais de qualquer forma, tudo o que você falou se aplica, a descida deve ser controlada para manter a tensão na musculatura. quanto a abrir os pés, tem que cuidar o que eu falei acima. Se você consegue agachar com os pés a 60º e os joelhos apontarem na direção dos pés, ótimo. Caso contrário é bom apontar os pés mais para dentro. Esse teste todo mundo pode fazer em casa, para verificar se é possível jogar os joelhos para fora com aberturas maiores dos pés: Quanto ao RDL, não entendi o que você falou sobre não ser fã dele 'pelos mesmos motivos'... como assim? O RDL trabalha muito bem os ísquios, por manter as canelas na vertical e permitir um alongamento grande dos ísquios. Quanto ao SLDL, de qual você está falando? Já vi pelo menos umas 3 ou 4 formas diferentes de SLDL a sigla é muito genérica, e pode significar mais de uma coisa. Pode ser com as pernas totalmente esticadas, descendo com flexão da lombar ou mantendo ela reta; pode ser com cada repetição começando do chão, mantendo as canelas retas.. e provavelmente há outras formas de fazer. Já o RDL é um só - começa com o corpo totalmente estendido e termina com o maior alongamento possível dos ísquios, com o quadril para trás e as canelas na vertical. Como foi o Front Squat, Fabi?

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Oi Fabi, sim, essa mob ajudaria sim a manter os cotovelos para baixo. O que mais me ajuda neste caso é fazer shoulder dislocations, muito bom. Abraços! ---- E aí pessoal, treino de hoje ficou assim: agacho - 145 kg - 3x4-6 - 6/6/6 terra sumô - 169 kg - 3x3-6 - 3/3 E foi só. Abraços e boa noite a todos. vídeo do agacho:

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Olá Fabi, que legal que você vai fazer mergulho, é um exercício muito bom. As mobs do mergulho são similares às do supino. Procure por exercícios que trabalhem extensão de ombros, como este: Aqui tem outros: https://www.mobilitywod.com/?s=shoulder+extension Abraços! ---- E aí pessoal, hoje o treino ficou assim: agacho - 137 kg - MR10 - 10 reps (ficaram um pouquinho acima da paralela) back-off - 131 kg - 6x3 (era para fazer 10 séries, mas a forma começou a ficar ruim) terra sumô em déficit - 125 kg - 4x3 e foi só. Abraços e boa noite a todos.

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Olá Cathy, eu não lembro qual era o meu propósito quando iniciei o diário já faz muito tempo, mais de três anos. Atualmente eu sigo um treino voltado para ganho de força (Candito Strength Program) e uma dieta para perda de gordura. Não calculo macros, apenas tento consumir pelo menos 1.3-1.4g/kg de proteína e ficar em déficit no dia. obrigado por acompanhar. Que bom, Gremista, que não foi uma lesão aguda. Viver sem dores é meio complicado para quem treina com pesos visando performance, mas sem se lesionar é possível. Como será seu próximo mesociclo? Continua seguindo WSB? Não esqueça de, um dia, fazer um relato geral dos ciclos passados... seus posts acabam ficando perdidos em diários e outros tópicos, seria muito bom ter um relato seu dos seus treinos (não precisa ser um diário, isso eu sei que você não faria ). Abraços! Seria o Gremista o Robin? Ele não irá para o FB antes do inferno congelar..... haha Jaraqui, do jeito que você faz parece ser bastante seguro, e é exatamente o que vários coaches recomendam: a falha não ocorre quando você não consegue mais uma repetição, e sim quando você não consegue mais uma repetição com boa forma. Duro é seguir isso na prática, eu preciso me policiar muito ainda para chegar ao seu nível, para parar mesmo sabendo que eu conseguiria fazer mais repetições (mesmo com forma ruim). Maldita mentalidade de ir até o limite. Abraços!

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Gremista, foi uma lesão aguda? Eu machuquei a lombar no passado (devido a butt wink + volume elevado para a lombar em cutting), o resultado foi uma protrusão discal e 3 meses de molho, sem fazer agachamento e terra. Abraços

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Realmente é complicado. Na dúvida, não suplemente, coma peixes gordurosos.

E aí Gremista, de uma forma bem geral, o butt wink cria (ou exacerba) uma força de cisalhamento nas vértebras (devido à mudança da coluna de neutra/hiperestendida para flexionada). A resistência a forças de cisalhamento é baixa, dependendo do caso pode causar protrusão e hérnia. Abraços! --- E aí pessoal, treino de hoje ficou assim: supino - 65x10, 73x8, 77x6-8 - 8 reps chinups - 88x5, 84x5, KB3x6 OHP - 43 kg - 3x6 remada - 71 kg - 3x8 face pull - 3x12 e foi só. Amanhã e quinta terei aula, então treino de novo apenas na sexta. Abraços e boa noite a todos.