mpcosta82

BF é o percentual de gordura. Usualmente quando você ganha massa magra você ganha alguma gordura também. Usualmente ganha-se 50% de cada (depende de quantas calorias você ingere por dia). Hoje você está com 93 kg e 23% de gordura, ou seja, tem 21,4 kg de gordura. Se ganhar digamos 10 kg (voltando aos 103 kg) você terminará com 26,4 kg de gordura. Seu BF passará de 23% para 25,6%. E aí vai ficar mais difícil (leia-se irá demorar mais) para perder a gordura acumulada. Alguns fisiologistas recomendam fazer bulking apenas quando o BF estiver abaixo de 12%. O seu é quase o dobro disso. Você perde massa magra se diminuir a intensidade (carga) dos treinos e se consumir proteína insuficiente (isto aliado a uma dieta hipocalórica). Aeróbicos podem potencializar a perda da massa magra (dependendo da intensidade e da frequência). Você não informou a quantidade total de macronutrientes e de calorias que consome por dia. E por último, se você pretende ganhar massa, deve diminuir os aeróbicos de alta intensidade. Este tipo de aeróbico inibe a síntese de proteínas.

Dá uma lida aqui: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/steady-state-versus-intervals-and-epoc-practical-application.html

- Coloque a quantidade total de proteínas, carboidratos, gorduras e calorias que você consome por dia - Informe quantas vezes você treina na semana - Qual a sua altura? - Qual o seu BF%? Ah, e só adiantando, ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo é quase impossível. É mais fácil focar em perder gordura mantendo massa magra e depois crescer ganhando pouca gordura.

Depende do quanto... mas provavelmente é, sim. você pode beber bastante água, café, chá, etc, desde que sem açúcar.

Não tem problema nenhum. LG é apenas uma forma diferente de fazer suas refeições... não é mágica.

Sua TMB é quase 2600 kcal com 66 kg? Qual é o seu nível de atividade? Você treina quantas vezes na semana? De qualquer forma a quantidade de proteína está boa, o resto você pode ajustar com o tempo (se achar que está perdendo massa magra, aumente as calorias). E como seu BF% é baixo eu acho que você deveria começar com um déficit menor.

Ainda a respeito de que "o que importa são as calorias", vale a pena ler este estudo. Os indivíduos foram divididos em 2 grupos, e foram submetidos a uma dieta com restrição calórica de 30%, durante 12 meses. Nos 6 primeiros meses a comida foi totalmente controlada (fornecida pelo laboratório); nos seis meses seguintes o controle foi menor: cada indivíduo seguiu uma dieta individualizada feita por nutricionista. A única diferença entre os grupos foi a distribuição dos macronutrientes, conforme abaixo: Grupo 1: 60% carboidratos (de alto IG), 20% proteínas e 20% gorduras Grupo 2: 40% carboidratos (de baixo IG), 30% proteínas e 30% gorduras Os resultados encontrados: após 12 meses, o primeiro grupo perdeu 8% de peso; o segundo grupo perdeu 7,8%. Ou seja, mesmo com uma grande diferença nos macronutrientes, a perda de peso foi essencialmente a mesma. O estudo mostrou também não haver diferença de saciedade e fome entre os grupos.

Esses problemas têm outros nomes: treinamento e dieta. Não é culpa da creatina. Não é necessário ciclar.

[quote name='diegomez' timestamp='1300566636' post='567398'] [color="#333333"][font="Verdana"][size="2"]Extrato natural de guarana, extrato natural de ginseng(panax)extrato natural de açai,aroma idêntico ao natural açai, água, açúcar, ácido ascobico. Conservadores; INS211 e INS202; Corante INS150c; Acidulante: ácido citrico INS 330[/size][/font][/color] [color="#333333"][font="Verdana"][size="2"]Vi em um tópico de outro fórum..[/size][/font][/color] [/quote] Excelente. Obrigado. E como o Leandro já falou... aí só tem carboidrato (açúcar). NÃO TEM 8g de proteína em 200 ml DE FORMA ALGUMA.

Um pouco de matemática para você então. O whey que você comprou possui 180 tabletes. Cada um com 2 gramas de proteínas. Então, ao todo são 360 gramas de proteína. O pote com 180 tabletes sai por 128 reais. Fazendo as contas, você está pagando R$ 0,36 por grama de proteína. Wheys em pó nacionais custam em torno de 70 reais o pote com 900 gramas e 80% de proteína. Cada grama de proteína sai por R$ 0,10. Wheys importados custam usualmente o dobro; seriam R$ 0,20 por grama de proteína. Mesmo no pior caso ainda custa mais ou menos metade do que você pagou. Por isso eu reforço o que eu digo: você jogou dinheiro fora. E se você quer proteína mas tem problema com pó, não tem problema não. Imagino que você saiba que existem diversas fontes de proteína além do whey... não sabe? Ah, e se você está em dieta hipocalórica suas necessidades de proteína são maiores do que em hipertrofia (a não ser que você não se preocupe em perder massa magra - o que vai acontecer se não ingerir proteína em quantidade suficiente e não fizer treino com pesos, ainda mais fazendo aeróbicos). Leia os artigos... você tem muito a aprender.

Até onde eu sei, os músculos demoram em média até 36 horas para se recuperar. Um treino muito intenso pode necessitar de mais tempo, mas é por causa do estresse feito ao SNC, e não ao músculo. Se treinar 2 vezes por semana seus músculos terão no mínimo 72 horas de descanso... está mais do que bom. E no final das contas o que vale é a sua própria experiência. Experimente treinar 2 vezes por semana cada grupo muscular. Provavelmente terá melhores resultados do que treinando uma vez só. Eu pessoalmente acho melhor treinar 2 vezes por semana, ou a cada 5 dias como o Gusmão falou.

Sugiro urgentemente que você leia os tópicos de nutrição e dieta aqui do fórum. Antes de fazer novas perguntas. E sobre o seu whey, se é em tabletes... você jogou dinheiro fora.

Isso é bom (manter a ingestão de proteína elevada), se aliar com treino com pesos é ainda melhor. Quanto à ingestão de cafeína, ela sozinha não vai ter efeito nenhum para perda de peso. E se você nunca tomou (pelo menos não em grandes doses) é melhor começar aos poucos também. Comece com um comprimido de franol e 1 de cafeína e veja como seu corpo reage. Depois passe a tomar 2 de cada por dia, depois 3. E se estiver indo tudo bem, comece a tomar 2 comprimidos de uma só vez, uma vez ao dia, depois 2, depois 3. Mesmo com 2 comprimidos de franol você só deve tomar 1 de cafeína.

Há 6 meses atrás você pesava 78 kg: Há 1 ano atrás pesava 54kg? E agora pesa 70 kg? Tem algo estranho aí...

[quote name='Lukiss' timestamp='1300544765' post='567068'] [b]Guara Mix Informações nutricionais em 200ml quantidade por porçoes Valor energetico 96kcal = 403kj Carboidratos 16g Proteina 8g Sodio 20mg Vitaina C 34mg potássio 17,2 mg[/b] Obs.:Esses dados são de 200ml, logo se convertemos os dados para 500ml, veremos que aida continua com 20g de proteina. HoWwWw Mesmo assim não temos como saber a realidade, e acho que isso não é um caso isolado, somos sempre vitimas dessas fraudes. [/quote] Você pode colocar os [b]ingredientes[/b] aqui?

A não ser que você seja um obeso mórbido, não é necessário tomar Aspirina. Os efeitos colaterais podem ser muito piores do que os possíveis ganhos. Apenas Efedrina e Cafeína já é suficiente. E a dosagem correta é 1:10 (E:C). Mais ainda, a dosagem estudada que traz mais ganhos é 20 mg de efedrina para 200 mg de cafeína, tomadas 3 vezes ao dia. E essa efedrina é cloridrato de efedrina; se for utilizar sulfato de efedrina (franol) a dosagem deve ser de 25 mg. E sempre começar com no máximo metade da dosagem, uma única vez ao dia, e ir aumentando aos poucos. E NÃO é necessário ciclar. Muito pelo contrário, os efeitos colaterais diminuem com o tempo e a eficiência da efedrina AUMENTA. Esse site aqui tem todas as informações que alguém poderia precisar sobre ECA: https://drumlib.com/dp/000006.htm

dá uma lida aqui: https://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html

[quote name='andregf' timestamp='1300501688' post='566904'] essa e a duvida de td mundo [/quote] Não tem ninguém aí com uma garrafa desse guaramix para escrever aqui as informações nutricionais? Vou ver então se compro e coloco aqui... mas duvido que tenha proteína nesse negócio

Não tem problema, pode continuar bebendo... seguindo a LG 6 dias dos 7 da semana já está ótimo. E quanto às calorias do álcool, se você apenas beber, não tem problema. Álcool não é estocado como gordura. O problema é tudo o que se consome junto com o álcool.

Alguém sabe quais os ingredientes dele? Quem tiver, poste aqui. Pelos ingredientes dá pra saber se tem (isso tudo de) proteína ou não.

É excelente no pré. Excelente para ter uma indigestão... E não é MTC, é MCT

Não precisa de glutamina em nenhum horário... muito menos para "segurar o máximo de MM" Você está fazendo cutting? Treina quantas vezes na semana?

Pode usar sim, não tem problema nenhum. A que horas é sua penúltima refeição?

É válido sim. Mas não vai adiantar muita coisa se fizer uma refeição depois do aeróbico que você não faria se não se exercitasse - pelo menos não uma refeição que tenha quantidade de calorias similar à que você queimou no exercício.

Pode sim, mas não precisa tomar duas vezes ao dia, pode tomar de uma vez só.