mpcosta82

Você quer secar ou hipertrofiar? São dois objetivos excludentes, escolha um deles. Se o seu objetivo é ganhar massa magra, deixe os aeróbicos de lado por enquanto... ou então coma o suficiente para compensar o gasto calórico deles.

Eu não tinha visto as fotos antes. E você está muuuito longe de estar obesa. Pode ter certeza que com determinação você perde todo o peso que adquiriu, e ainda mais. Mas tem que ter determinação, força de vontade, e isso eu sei que você tem. Cuide da sua alimentação, faça os treinos, continue com seus aeróbicos dos quais você gosta tanto, e você vai ver suas medidas diminuindo a cada semana. Logo você terá novamente o corpo que tinha antes. Não vai ser da noite para o dia, vai levar algum tempo, mas você chega lá.

É, Cecília... tem que cuidar a cerveja. Não tem jeito. Você não precisa eliminar ela da sua vida... mas não dá pra exagerar. Agora com uma dieta montada e certinha a tendência é, mesmo que exagere um pouco, você perder peso. A cerveja não é a maior culpada, o problema é tudo o que se come junto com ela. Quando você ingere álcool, ele é usado como fonte de energia pelo seu corpo. E todas as calorias adicionais serão estocadas...... como gordura. Eu concordo com a May, seu treino 1, e 2 também, estão bem extensos. Como eu te falei, não vejo razão para trabalhar adutores e abdutores isoladamente. Também você poderia fazer só dois exercícios para quadríceps/posteriores, desde que bem intensos, não precisa de 3. E se ainda assim o volume estiver alto, você pode tirar um exercício de biceps e um de triceps.

Na verdade ele admitiu o "erro" sim In fact, this is EXACTLY why people should listen to me today, because unlike some others in the diet field who are too emotionally and financially vested in their dogma to change, I believe its our responsibility as fitness/nutrition professionals to acknowledge errors, omissions or new data. Claro que depois ele quis puxar um pouco a brasa para o lado dele, mas é assim mesmo

Como você vai saber se sua dieta é hipercalórica (o que é necessário para hipertrofia) se não sabe nem ao menos a quantidade de calorias que ela tem? Pesquise, ache as informações nutricionais dos suplementos que você vai usar, e monte no mínimo um resumo do que será o almoço e a janta... comer "à vontade" pode tanto levar a um déficit calórico ou a um saldo positivo muito grande, dependendo da sua saciedade. E das duas formas o resultado final será ruim, ou você não vai ganhar massa muscular ou vai ganhar muita gordura junto.

boechat, coloque a dieta de acordo com as regras - quantidade de calorias e macronutrientes por refeição e total.

Oi Cecília! Poste seu treino aqui também (incluindo as corridas), para que outras pessoas possam avaliar. Já te dei minha opinião na mensagem. Legal que você vai seguir a LG. Com certeza você vai atingir seus objetivos. Com dieta em jejum fica mais fácil. Com relação à divisão das macros, normalmente você comeria mais gordura nos dias OFF e mais carboidrato nos dias ON; como 2 dias da sua semana são de aeróbicos de média a alta intensidade, dá pra considerar esses dias como ON também, sobrando apenas o domingo como OFF. A divisão de gorduras e carboidratos não faz muita diferença, tente apenas não comer muito pouco carboidrato, porque você precisará repor o glicogênio gasto nos treinos e nos aeróbicos. Proteína você sempre mantém elevada, pelo menos 2 g/kg. Gordura você pode manter entre 0.5 e 1 g/kg. O restante você completa com os carboidratos. Tem muitos artigos bons no site do Martin Berkhan, www.leangains.com, e no do Lyle Mcdonald, www.bodyrecomposition.com. Se você tiver uma dúvida específica me fale que eu procuro o artigo específico para você. Deixe a preguiça de lado (rs), continue seus treinos, comece a dieta, e relate aqui logo logo você perde o que acumulou nesses meses, e um pouco mais. Beijos e boa sorte.

A cafeína e a efedrina juntas têm efeito sinérgico, ou seja, a cafeína potencializa o efeito termogênico da efedrina. A cafeína tomada sozinha não tem efeito termogênico considerável.

O nutricionista vende esses suplementos? Só assim para ele te passar uma quantidade tão grande de suplementos, a maior parte desnecessários. Essa sua dieta é para hipertrofia? Poste ela na área de nutrição, com as quantidades de calorias e macronutrientes de cada refeição e totais, para que possa ser melhor avaliada.

Lourensini, se está faltando energia no treino, então é uma ótima idéia comer algo antes. Talvez não precise ser uma refeição... experimente ingerir um pouco de carboidrato antes (5g de carboidrato já é suficiente para elevar seus níveis de glicose, o que de repente já te dá a energia que está faltando). Se não resolver, você come um pouco mais. Boa sorte por aí.

Se fosse eu, usaria a leucina. Mas provavelmente a diferença entre um e outro é mínima.

Olá bardock Boa sorte em seguir a dieta, se você nunca teve experiência com dietas low-carb pode sofrer um pouco no início. Aliás vai sofrer até adaptar-se à cetose, isso é normal. Depois melhora. Seria muito interessante você aumentar a quantidade de proteína e de calorias da sua dieta. Está muito pobre, você vai perder massa magra dessa forma; e provavelmente não vai ter forças para nada. Eu não acho recomendável fazer tanto aeróbico como você pretende. Se você realmente quer, use carboidratos antes do treino para ter alguma energia e repor o glicogênio consumido. Boa sorte com sua dieta.

É assim mesmo, o corpo começa a acostumar. E em bulking muitos precisam de "calorias líquidas" mesmo. Imagina para quem segue WD - comer 3000-3500 kcal em 4-5 horas? Nos dias OFF eu costumo comer bem pouco. Nos dias ON eu como pra caramba depois do treino, hoje devo ter comido uns 4 sanduíches. Dá gosto comer bastante hehe E o meu almoço é sempre parecido, independente do dia... sempre como bastante proteína (uns 300-400g de carnes variadas), pouco carboidrato e um pouco de gordura. Eu já gostava de carne antes, agora... é bom demais hehe

Eu acho que você deveria focar mais em fazer os exercícios corretamente e na progressão de cargas do que em drop sets. Deixe drop sets para quando você estiver mais avançado. E você vai continuar seu cutting ou começar um bulking? Tô meio por fora hehe

Se não funciona para você comer em 8 horas, não siga LG, é simples Algumas pessoas realmente têm dificuldade em fazer refeições grandes, para estas a LG não é indicada

Então realmente é bom adicionar carboidratos. 1 hora de corrida consomem umas 400-600 calorias, seria bom ingerir pelo menos umas 50g de carboidrato. E pode ser qualquer tipo, frutas, pães, alto ou baixo IG, não faz diferença.

Depende da intensidade do aeróbico. Uma caminhada, por exemplo, não precisa. Agora algo que exija mais do teu corpo com certeza precisa. Essa sua idéia de colocar o lanche para após o aeróbico está boa. Caso a intensidade seja alta, com um gasto calórico grande, aumente a quantidade de carboidratos deste lanche para repor pelo menos parte do glicogênio consumido no exercício.

Você pode tomar sim o café antes do aeróbico, aliás até ajuda a dar um gás. Também acho que não precisa de tanto aeróbico. Pelo seu peso você pode conseguir um bom déficit com a dieta (aqui não consigo ver a imagem postada, em casa vejo melhor e comento), mais fácil com dieta do que com aeróbicos.

Pois é, isso é bem difícil de dizer. Como é algo bastante simples (aminoácidos), creio que basta comprar de uma empresa confiável. Há outros detalhes também; alguns BCAAs possuem outros componentes (glutamina, citrulina, outros EAAs), que podem ou não te interessar. Isso sem falar no sabor; já provei BCAA sem sabor e é bem ruim, além de não misturar bem. O oposto do Xtend, que costuma misturar (razoavelmente) bem e tem bons sabores. Mas isso são só detalhes, o mais importante é a quantidade de BCAA. Como eu falei acima eu pretendo comprar o da Labrada da próxima vez; ele custa em torno de 30 dólares o pote com 500g de BCAA; o Xtend custa em torno de 55 dólares o pote com 630g de BCAA, acaba saindo razoavelmente mais caro (embora tenha outros aminoácidos e bom sabor, como relatado acima). Faça as contas, monte uma tabela e veja qual é o mais razoável para você.

O ideal é você ver o preço de cada um, e comparar a quantidade de BCAA em cada um deles. Faça isso e você verá qual é o que tem melhor custo x benefício.

O que você acha que é BCAA?

Juliane, Coloque sua dieta de acordo com as regras, na área de Nutrição, para que possa ser avaliada.

Era onde eu imaginava Eu não sei te dizer se é bom ou não. Outras pessoas usaram e não gostaram. Dê uma olhada nestes tópicos:

Não foi exatamente isso que eu disse... hehe O leangains tem diversos protocolos, sendo dois deles com o treino em "semi-jejum"; em um deles você faz a primeira refeição logo após o treino ("Fasted Training"), no outro a primeira refeição só ocorre várias horas após o treino ("Early Morning Fasted Training"). Neste segundo caso em específico o Martin recomenda estritamente usar BCAA antes do treino, e a cada duas horas, até a primeira refeição do dia. Para o primeiro caso, no qual você irá fazer sua primeira refeição após o treino, ele dá a possibilidade de usar whey ao invés de BCAA no pré-treino. Lembrando que no leangains há outros protocolos também, o treino não precisa ser em jejum. Mais informações aqui: https://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

Em pó, até hoje, eu já usei um da Nutrabio, comprado no ebay, além do Xtend. Gostei bastante do Xtend. Mas da próxima vez vou comprar o BCAA Power da Labrada. Ah, eu também uso l-leucina junto do BCAA; engraçado que a leucina pura custa menos do que o BCAA. Em termos de recomendação, eu costumo ver os reviews em sites gringos antes de comprar um produto pela primeira vez.