mpcosta82

Eu acho que seria interessante, pelo menos no caso do seu pai, acompanhar, anotar o que ele costuma comer durante o dia. Aí você vai fazendo pequenas modificações, retirando/substituindo os alimentos muito calóricos e ajustando aos poucos a dieta dele. Eu acho que seria difícil ele seguir uma mudança muito grande na dieta. Como sua irmã já tem a intenção de emagrecer, para ela provavelmente seria mais fácil seguir uma restrição calórica maior. O que o Leandro falou está de bom tamanho (embora eu tenha a impressão de que com os valores que ele passou o déficit calórico poderia ser muito grande... mas se for o caso é só aumentar um pouco as macros)

Não necessariamente. Você pode, por exemplo, fazer as séries sempre a uma repetição da falha - vá fazendo as repetições, e, quando a forma começar a falhar (quando você vir que não vai conseguir fazer mais uma repetição), você pára. Assim você mantém a intensidade do treino. Eu não gosto de treinos assim, eu sou favorável a treinar cada parte do corpo duas vezes na semana, ou no máximo 1 vez a cada 5 dias. Quando fiz meu último cutting eu treinava apenas duas vezes na semana - treinos fullbody, normalmente 1 exercício por grupo muscular, com 3 séries. Para os grupos principais (costas, peito e pernas) eu fazia RPT. Dessa forma tive bons resultados (perdi 6 kg de gordura e ganhei 1 kg de massa magra em 5 semanas). Eu acho que seria legal você escolher alguns exercícios que queira fazer, e, antes de começar o cutting, verificar a carga necessária para atingir um certo número de repetições - por exemplo, 10 repetições. Veja qual a máxima carga que você consegue usar sem atingir a falha. Aí você usaria estes exercícios e esta carga (com as mesmas repetições) nos treinos. Eu não vejo necessidade de mais de 12 séries por grupo muscular principal por semana, 6-8 para os pequenos. Assim você poderia treinar, por exemplo, cada grupo muscular 2 vezes na semana, com 2 exercícios de 3 séries para os músculos grandes e 1 exercício de 3 séries, ou 2 de 2 séries para os pequenos. De qualquer forma é bom você anotar os exercícios que vai usar, cargas e repetições. É bom manter um relato do que está fazendo, assim você vai sempre saber se está conseguindo manter a sua força - o que é um bom indicativo da manutenção da massa magra. Abraços

cetogênica é qualquer dieta que tenha quantidade muito baixa de carboidrato, que permita que a cetose se estabeleça. Normalmente abaixo de 100g de carboidrato isso já pode acontecer, às vezes tem que ser bem menos (abaixo de 30-60g). Não conheço muito da dieta metabólica do DiPasquale, mas creio que se encaixe nestes valores de carboidrato. Se for assim, ela é cetogênica também, tanto quanto a fase inicial da Atkins. Quanto de carboidrato você ingere hoje, em média? 1 dia a mais de recarga eu acho que só teria problema para reestabelecer a cetose - como você fica durante a semana? Se sente cansado, fadigado? Se não tiver nenhum problema desse tipo, acho que pode aumentar um dia de recarga, sim. Só não aumente a quantidade total de carboidratos - por exemplo, se hoje você consome 600g de carboidrato em dois dias - 300g por dia, se passar a fazer em 3 dias, mantenha os mesmos 600g (200g por dia). Abraços

se não é dieta metabólica (cetogênica), não faz sentido falar em recarga de carboidratos. Mas é uma boa idéia você aumentar carboidratos aos poucos após terminar a dieta metabólica. Aumente aos poucos para seu corpo ir se acostumando.

É melhor reduzir aos poucos sim. Nem tanto por questão de choque no organismo, mais para você ir se acostumando com a idéia de comer menos... hehe diminuir as séries é uma boa idéia sim. Só não esqueça de manter a carga e as repetições. Esse é o estímulo que o músculo precisa para se manter. Boa sorte com a dieta.

Você pode estimar a partir de equações de cálculo de metabolismo basal (como a harris-benedict, mais usada) e fatores de atividade. Ou você pode simplesmente diminuir a quantidade de calorias atual gradualmente. Diminua para 3000, veja como seu corpo reage; se não estiver perdendo peso, diminua um pouco mais, e assim por diante. Até chegar a um ponto em que você esteja perdendo peso a uma taxa que considere razoável. Quanto ao treino, é uma boa idéia diminuir o volume (quantidade de exercícios e/ou séries). Não há necessidade de manter o mesmo volume de hipertrofia com uma dieta hipocalórica.

Desde que a quantidade de carboidratos seja a mesma, não tem problema não E se você já teve ótimos resultados, não precisava nem perguntar...

redshrk, depende de muitos outros fatores... quanto é o seu gasto calórico diário? Dependendo de quanto for, 2000 kcal pode representar um déficit pequeno, ou grande. Um bom ponto de partida é usar um déficit de umas 500 kcal, ingerir proteína em quantidade suficiente (2/kg pelo menos) e manter a intensidade (carga e repetições) do seu treino.

O corpo produz por dia o equivalente ao colesterol de uns 10 ovos. Se a sua dieta tiver pouco colesterol, o corpo produz mais; se tiver muito o corpo produz menos. Não tenha receio de comer ovos. Eu mudei bastante minha dieta no último ano, passei a comer muito mais carne e ovos... e meu colesterol até diminuiu um pouco.

Não consigo ver a dieta aqui, mas se está com 3 g/kg de proteína e com déficit de quase 800 kcal, então está boa. Desencane em relação aos carboidratos à noite. Alguns estudos mostram mais perda de peso para quem come carboidratos à noite. Leia esse artigo: https://www.leangains.com/2011/06/is-late-night-eating-better-for-fat.html Distribua os macronutrientes como você achar melhor... se quiser comer carboidratos à noite, coma. Se quiser fazer 3 refeições ao longo do dia, ou 2, ou 6, faça como quiser. Não vai fazer diferença.

Não vai ser um pouco de açúcar que vai acabar com a sua dieta. Aliás, se sua dieta for hipocalórica (cutting), aí não tem problema mesmo. Tome sua farinha láctea e seja feliz. Eu tomo de vez em quando com nescau e um pouco de leite, fica uma delícia. E se for a farinha láctea integral, ainda melhor.

tem outros sites mais baratos do que a prozis, e nos quais a chance de ser taxado é menor. Mas você que sabe.

lourensini, não faça desenvolvimento atrás da nuca... se o peso escapa, tu tá ferrado hehe faça pela frente, pode ser militar, OH Press, ou na máquina... mas não faça por trás não, não vale o risco

Tô rindo muito aqui com essa do soro... muito boa

você escolhe, diminui carboidratos, diminui gorduras ou faz aeróbicos.

Parece que tá faltando comida na sua dieta... hehe Pode ser o treino também. Mas reveja sua dieta, veja se está ingerindo calorias em quantidade suficiente para poder ganhar peso.

Porque realmente é uma dose MUITO alta hehehe Se você tiver o link do estudo, por favor me passe, gostaria de dar uma olhada. Eu só vejo benefício em usar BCAA se você ficar muito tempo sem se alimentar antes do treino. Ou então em caso de proteína insuficiente na sua dieta. Até onde eu sei, não há nenhum estudo feito comprovando eficácia do BCAA combinada com uma quantidade suficiente de proteína (> 2g/kg); se alguém tiver, por favor poste o link. E mesmo que você queira usar os 30g de BCAA, aí não precisa dos 50-60 de whey... mas você que sabe, de repente você consegue melhores resultados assim

Se a sua dieta for hipocalórica, mesmo que seja 100% de doces você vai emagrecer. As calorias do doce serão usadas pelo corpo como fonte de combustível, e ainda assim vai faltar um pouco, que será obtido a partir principalmente dos seus estoques de gordura. Com relação à sua dúvida em si... não, um doce de 200-300 kcal depois do almoço não vai fazer grande diferença à sua saúde. Obviamente depende do restante da dieta.

Nossa, isso pra mim é exagero... não tem a menor necessidade de tanta proteína e aminoácido, 40-50g de whey + 30g de BCAA Quando eu treino em jejum faço com 10g de BCAA antes e uma refeição sólida depois Eu também não vejo necessidade de usar mais do que uns 20-30g de malto/dextrose após o treino (talvez nem isso), a quantidade de insulina necessária para parar o catabolismo é pequena... eu acho mais interessante fazer uma refeição sólida, a não ser que você tenha dificuldade em comer muito e precise de "calorias líquidas", como o quenca falou, a janela de oportunidade é bem maior do que se pensa.

Eu acho que a dieta está boa assim. Quanto ao déficit calórico, é muuuuito comum errarmos nos cálculos, e achar um valor de manutenção acima do real. Então é bem possível que esse seu déficit na verdade seja umas 500-600 calorias, e não 800. De qualquer forma, não teria tanto problema assim - comece do jeito que está, e se estiver perdendo peso muito rápido (e, principalmente, perdendo força nos treinos), aumente as calorias. Boa sorte com a dieta.

Ah sim. Essa primeira parte não é sobre dieta com restrição calórica e treino pesado por muito tempo. Ela fala sobre volume de treino. É como eu falei antes, o estímulo necessário para manter uma certa quantidade de massa magra é obviamente menor do que foi necessário para obtê-la. Por isso que o Lyle fala que o volume do treino pode (e deve) ser reduzido em um cutting. E pode ser reduzido drasticamente - em 2/3 - que mesmo assim você consegue manter a massa magra, desde que mantenha a intensidade (carga). Antigamente havia uma idéia de que em cutting você deveria aumentar o volume do treino - é sobre isso que o Lyle se refere - a combinação de muito treino e poucas calorias é algo muito, muito ruim. Com relação à segunda parte, ele fala que treinos com altas repetições e pouco peso (treinos metabólicos, "metabolic work") têm o seu lugar em uma dieta hipocalórica - eles ajudam a gastar mais calorias e a proteger os tendões (por causa da liberação do lactato). Mas eles não podem ser os únicos treinos que você faz - mais uma vez, a queda na intensidade do treino fatalmente levará à perda de massa magra. O Lyle dá vários exemplos para misturar treinos metabólicos e treinos com cargas altas. É a tabela que ele coloca no item Sequencing que você mostrou. Você não precisa seguir nenhum dos exemplos - no meu entendimento apenas os treinos com cargas altas (na verdade, treinos com as mesmas cargas e repetições que você usa atualmente) já são o suficiente. Quando eu faço cutting eu treino 2 vezes na semana apenas, fullbody, ou 3 vezes em ABx1,5. Com volume reduzido (1 a 2 exercícios por grupo muscular, 2-3 séries cada). Para mim é mais do que suficiente para manter a massa magra (e até ganhar um pouco dependendo do caso). Enfim, você pode inserir treinos metabólicos se quiser (o jneto fez isso no seu cutting, dê uma olhada no diário dele). Mas é fundamental treinar pelo menos 1 vez na semana cada grupo muscular com a mesma intensidade (carga e repetições) do seu treino atual. Se tiver mais dúvidas sobre o artigo pode perguntar, é bem possível que tenha algo que eu não tenha entendido bem. O bom é que o google translator ajuda Abraços

redshrk, O efeito dos termogênicos é mínimo, em termos de gasto calórico. Na melhor das hipóteses eles vão aumentar sua queima calórica em 5%. Até onde eu sei, efedrina, por exemplo, tem efeito anticatabólico, não sei a que ponto. Outros termos não sei afirmar. O que alguns termos fazem (e é o ponto mais eficiente em se usar termogênicos) é que eles inibem o apetite. Assim você consegue comer menos ou sentir menos fome com a dieta. Eu não vi essa parte que você citou no texto, você pode me dizer onde está para eu tentar entender melhor?

Eu acho uma boa idéia sim. E se você mantiver a alimentação e o descanso é bem possível que tenha mais ganhos assim, estimulando cada grupo muscular duas vezes por semana. De repente você até consegue aumentar as cargas dos treinos "2", já que vai estar mais descansado quando fizer estes exercícios.

mantenha a mesma carga e repetições que você usa atualmente (ou seja, mantenha a intensidade). Diminua o volume (quantidade de exercícios e/ou séries), para manter o seu músculo não é necessário o mesmo estímulo que foi para chegar ao ponto onde ele está. E com menos calorias a recuperação muscular pode ficar prejudicada. aqui tem toda a informação de que você necessita: https://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-1.html https://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-2.html

Se for fazer pirâmide, eu prefiro fazer invertida... mais carga e menos repetições no início, a partir daí diminui a carga e aumenta as repetições. Assim você sempre terá mais força (o músculo estará menos cansado) quando utilizar a maior carga. Mas sinceramente não vejo grande diferença...o mais importante é a progressão de cargas, você aumentar a carga utilizada sempre que possível, independente de serem séries diretas ou pirâmide.