mpcosta82

É claro que não dá pra consumir tudo o que não é carboidrato à vontade, na quantidade que quiser - se você consumir mais calorias do que gasta você vai engordar, independente de consumir carboidratos ou não. O que acontece é que uma dieta cetogênica é bastante saciante, fruto da cetose em si, da gordura e principalmente da proteína consumidas. Sem contar que é muito mais difícil comer a mais um alimento rico em proteína do que um rico em carboidratos. Assim, os livros (como o do Di Pasquale e do Dr Atkins) falam que você pode "comer à vontade", mas eles sabem que está implícito que você não vai conseguir comer muito em uma dieta destas. Ou seja, a dieta será hipocalórica... e você perderá gordura. Você pode ficar na dieta indefinidamente se quiser, é meio que uma "escolha de vida" para algumas pessoas. Um ovo tem mais gordura do que proteína (se for 6g de cada, são quase 70% de gordura e 30% de proteína). Grande maioria das carnes também, a não ser as bem magras. Queijo também. Você pode sim usar whey, ou carnes magras para aumentar a proporção de proteína. Eu também não me preocuparia com fontes "saudáveis" de gordura. Carnes em geral têm 50% de gordura monoinsaturada (creio que nas outras fontes a proporção não seja muito diferente).

Como foi a progressão de cargas no seu treino? Descansou o suficiente? Ingeriu em média quantas calorias acima da TMB? O "erro" pode estar relacionado a quaisquer dos pontos acima. Ou então simplesmente seu BF não foi medido corretamente (o que é bastante comum).

Hahaha Sei bem como é isso....... mas o amor é maior...

para o vasco ser vice (do primeiro turno) ele vai ter de ganhar do flamengo... é isso que você quer, May?

Olá pessoal! Hoje não fiz fisioterapia, o médico desmarcou. Aproveitei para fazer meu treino mais cedo. Estava mais cansado do que o normal, o treino não rendeu como eu queria. Agachamento - 103kg - 5/5/5 - muuuito puxado Supino - 65 kg - 3/3 - vou reduzir a carga no próximo treino Terra - 65 kg - 5 Prancha reta - 80s elevando cada perna por 10s e alternando Agora vou tratar de descansar... tô morto. Abraços a todos.

whey é proteína, retirado do leite. Albumina é proteína de ovo. E por aí vai. Se você comer queijo, ou frango, vai achar que está jogando seu dinheiro fora? O corpo irá usar o whey para o que ele precisar, uma parte será para reparar músculos, outra parte será para energia (produzir glicose). É a mesma coisa que ele faz com as outras fontes de proteína que você consumir. Em uma dieta cetogênica você consome mais proteínas porque o corpo VAI usar uma parte delas para produzir glicose. Independente de ser após o treino ou não. Agora, com relação ao custo x benefício do whey, depende muito do que você usa. Se você estiver pagando 150 reais por 900g de whey, provavelmente não vale a pena. Se estiver pagando 40 reais pela mesma quantidade, aí muito provavelmente vale.

Comer carnes, ovos, queijo....bacon...é bom demais hehe Não precisa tomar malto no pós-treino, ainda mais em uma dieta cetogênica; não se preocupe com isso de "corpo usar whey para repor energia", não é bem assim que funciona.

Olá Bene, agora que vi melhor seus exercícios, acho que você não está fazendo exatamente como o Lyle sugere. No arquivo que você linkou o Lyle fala que DL + Leg Press + Leg Curl já é suficiente para trabalhar quadriceps e posterior; não é necessário fazer outro exercício (como hack ou smith ou agachamento livre). Deixe para fazer o deadlift em um dia e o agachamento no outro, para não forçar demais sua lombar. E se você quer dar uma ênfase maior no seu posterior, faça dois leg curls, um com carga mais alta e menos repetições, outro com carga menor e mais repetições, como o Lyle sugere no original: SLDL or leg curl: 3-4X6-8/3' Another leg curl: 2-3X10-12/2' Ou faça o SLDL (stiff), como no seu treino A1; esse dá pra sentir bem o posterior. Também acho que você não deveria ir até o peito no leg press. Isso faz com que você flexione a lombar, é muito ruim para as suas costas. Vá até o ponto em que suas costas permanecem retas (sem elevar o quadril). Além disso, não há necessidade de colocar a extensora no seu treino A1, já está com exercícios suficientes (agachamento e leg press) para o quadriceps. E quanto à panturrilha, não sei se você já leu o artigo do Lyle; caso não tenha lido, vale a pena: https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-the-calves.html Também é interessante a série de artigos do Lyle sobre treino com pesos em geral; em especial a parte que fala que 30-60 repetições por grupo muscular por treino, treinando 2 vezes na semana, é "ideal" para hipertrofia: https://www.bodyrecomposition.com/training/categories-of-weight-training-part-5.html Abraços e boa sorte com seus treinos.

Sim, isto é verdade. Sem contar que alimentos assim têm um efeito bastante saciante (o que acaba tornando mais fácil obter um déficit calórico, mesmo sem controlar a ingestão dos alimentos). Quanto à proporção de gordura/proteína, vai depender muito do déficit calórico utilizado. Se você consumir só 1000 kcal, por exemplo, 40% de proteína dá só 100g, o que é insuficiente para a maioria das pessoas. Para uma ingestão calórica maior, 60/40 provavelmente estará de bom tamanho. Não sei de nenhum link para download o livro... mas é fácil de encontrar (é só consultar o oráculo hehehe)

Aless, muito do que você falou está correto, mas não é [i]exatamente[/i] assim. O corpo sempre vai usar ácidos graxos como fonte de combustível quando em déficit calórico. Se você simplesmente parar de comer, a maior parte da energia do seu corpo será derivada dos seus estoques de gordura. É para isso que eles servem... No entanto, alguns tecidos (como o cérebro) utilizam preferencialmente (e alguns apenas) glicose como fonte de combustível. Assim, na falta de carboidratos, o corpo transforma outros nutrientes (usualmente aminoácidos) em glicose (gliconeogênese). Por isso a quantidade de proteínas em uma dieta cetogênica deve ser maior do que o normal - para compensar o que o corpo irá utilizar para produzir glicose. Após alguns dias, o corpo entra em cetose. O organismo começa a produzir cetonas a partir de ácidos graxos, e alguns tecidos que utilizavam glicose como fonte de combustível passam a usar os corpos cetônicos produzidos (o cérebro, por exemplo, pode derivar até 75% da sua necessidade energética das cetonas). Ainda assim alguns tecidos continuam usando um pouco de glicose, ou seja, após entrar em cetose a ingestão de proteínas ainda deve ser elevada (mas não tanto quanto no início da dieta). Para quem quiser saber mais sobre dietas cetogênicas (e suas variações, como CKD e TKD), recomendo ler o livro The Ketogenic Diet, do Lyle Mcdonald.

A dieta parece estar boa (se você conseguir seguir uma dieta com um déficit calórico assim). Se você fizer o treino corretamente (sem diminuir as cargas usadas atualmente) é bastante provável que consiga perder gordura sem perder massa magra. Não se preocupe com suplementos, eles não são necessários (nenhum deles). Do jeito que sua dieta está você vai conseguir perder o peso que deseja.

[quote name='Tatyy' timestamp='1314137985' post='715430'] Oi Lian, a semana passada mudei o treino por minha conta conf. um que vi na net, porque se depender do prof. da academia é cada vez pior, ficou assim: Segunda Agachamento 5x10 Leg 5x10 Avanço 5x10 Pant. horiz. 5x15 Sup. mantive o antigo mudando a rep. para 15 Quinta Leg 4x10 Avanço com step 4x10 Stiff 4x10 Mesa Flexora 4x10 Pant. horiz. 4x15 Fiquei dolorida pra caramba, coisa que não acontecia há muito tempo, só to com dúvida na aerobica, por causa do tempo pra descanso. [/quote] Taty, Você só vai treinar 2 vezes na semana? Ou vai continuar treinando todos os dias, só mudou os treinos de segunda e quinta? Se for só dois treinos na semana, você estará bem encaminhada. 2 treinos é mais do que suficiente. Tente se alimentar bem (ou seja, comer o suficiente para poder ganhar massa muscular). E deixe os aeróbicos de lado, pelo menos por enquanto, se o seu objetivo é ganhar massa muscular. Se eles forem imprescindíveis, faça em dias que você não treina.

Sua matemática está um pouco errada... calcule de novo hehe

após o cozimento, o frango perde água. Então 100g de frango assado não é igual a 100g de peito de frango cru. 100g de peito de frango assado têm uns 30g de proteína, mesmo. 100g de peito de frango cru têm uns 20-23g de proteínas.

tem tantas coisas erradas no seu post que nem sei por onde começar...hehe

ah... 856 kcal com só 12,6g de carboidrato e 45,6g de proteína? Tem 69,2g de gordura?

Eu já comprei uma vez... achei o sabor horroroso hehehe Mas tem boas notas no bodybuilding.com. Gosto é gosto, vai de cada um.

Balança, correto? Faz assim. Pega um peso (qualquer coisa serve) de uns 5 kg e veja quanto vai ficar seu BF. Você esperaria uma diminiuição no BF (já que o que você estiver carregando não é gordura). Mas não é o que ocorre. Tenho uma balança dessas. Meu peso agora está em 74 kg. BF de 13.7%. Segurando duas anilhas de 5 kg (10kg no total) meu BF vai para 19,1%. Ganhei 5.8 kg de gordura magicamente

Bene, a dieta parece bem montada. -20%/+20% está de bom tamanho; treinando 4 vezes na semana vai dar um pequeno excedente no final da semana. Eu estou fazendo LG com valores parecidos (+30% nos dias ON e manutenção nos OFF, 3 treinos na semana). Legal ver alguém aqui seguindo a GB. Um dia (quando eu deixar de ser frango hehe) eu pretendo seguí-la também. Seria interessante você criar um diário (se já não tiver) para mostrar sua evolução com os treinos e a dieta. Abraços e boa sorte.

Tanto faz... whey é só mais uma fonte de proteína Se alguém dissesse para você que peito de frango deve ser ingerido duas vezes ao dia, 50g de cada vez, você faria exatamente assim?

Olá Hazama! Hehe obrigado. Correr é muito, muito bom. Depois que você toma gosto pelo negócio, não quer mais parar (a May que o diga). Sempre quis correr uma meia maratona, participar de uma prova desse tamanho. Foi excelente. Um mar de gente (quase 20 mil pessoas). Muitos terminaram a prova exaustos (alguns até desmairam). Para ver o que a corrida significa para algumas pessoas. A minha meta "final" em termos de corrida é completar uma maratona em menos de 4 horas. Um dia eu chego lá. Quero ver se corro uma maratona daqui a uns 2 anos, depois treino para alcançar a meta de tempo. Eu costumo tomar cafeína + tirosina como pré-treino. É barato, e dá um gás muuuito bom (aliás, cafeína e tirosina são a base de alguns pré-treinos famosos). Abraços!

Medições de BF sempre têm erros.... algumas vezes consideráveis. Como exemplo, meu BF antes de um cutting no qual perdi uns 6 kg de gordura estava em 12%. Após o cutting ele ficou em.... 12%. Obviamente uma das medições estava errada (provavelmente as duas). Esqueça BF. Se você perdeu medidas, você perdeu gordura. Abraços

Olá. Ontem foi o dia da prova. O tempo estava EXCELENTE - um pouco frio, nublado, uma garoa fina que terminou antes de começar a prova. Consegui fazer um tempo muito, muito bom - terminei a prova em 2:03. Baixei em 10 minutos o meu recorde para 21,1 km. Fiz a primeira metade da prova em 01:04:41 e a segunda em 00:58:39, 6 minutos mais rápida. Agora vou diminuir consideravelmente a quilometragem semanal, para curar minhas pernas. Estou com as duas ITBs com problemas, além de tendinite nas duas pernas. Hoje voltei para Rio das Ostras, e fui treinar. Obviamente o treino não foi dos melhores, já que estou bastante dolorido da corrida. Agachamento - 101 kg - 5/5/5 - bastante pesado Press - 41kg - 5/4/- - não deu pra fazer a última série, cansei demais na segunda SLDL - 41 kg - 5 Flexão na barra - BW+12kg - 4 / BW+5kg - 5 / BW - 5 Não fiz abdominais. Abraços a todos.

Acho que é por aí, mesmo... 1,5x no supino, 2x no agachamento, 2,5x no Terra Obviamente, com execuções corretas. Lá nos EUA eles costumam usar (provavelmente por praticidade) 300, 400 e 500 (libras). Para alguém com 200 lb de peso, daria 1,5x, 2x e 2,5x. O Lyle fez uma análise desses valores aqui: https://www.bodyrecomposition.com/training/bench-squat-deadlift-300-400-500-qa.html

AEJ ajuda, mas não é mágica. Você não vai queimar mais gordura (no longo prazo) por fazer o aeróbico em jejum. E se você conseguir fazer o aeróbico com uma intensidade maior sem ser em jejum, será mais efetivo do que um AEJ em baixa intensidade. Você pode tomar o shake depois do treino, se isso não atrapalhar (estômago pesado) o seu aeróbico. Ou tomar no final, como preferir. Fazer refeição antes do treino também é algo discutível. Eu acho importante ingerir proteína (ou aminoácidos diretamente) antes do treino; no entanto, algumas pessoas treinam em jejum e não relatam qualquer problema.