mpcosta82

Até onde eu sei, essa é uma marca própria da bodybuilding.com. Já usei alguns produtos, todos com qualidade.

Provavelmente é. Acontece comigo o tempo todo.

Esta janela dura 24 horas após o treino. Por isso não faz tanta diferença assim o que você come no pós-treino. Sobre comer de 3 em 3 horas, procure se informar sobre dietas de jejum intermitente. Não estou recomendando fazer dietas de JI, é apenas para demostrar que um caso "extremo" (16+ horas de jejum por dia) não causa problemas de catabolismo, por exemplo. Leia isto: https://www.leangains.com/2011/03/intermittent-fasting-for-weight-loss.html Comer de 3 em 3 horas também não aumenta o metabolismo, outro mito.

Aqui tem bastante informação: https://en.wikipedia.org/wiki/Omega-3_fatty_acid Para sardinha, 100g teriam entre 2 e 2.3 g de ômega 3 total (não apenas EPA e DHA). Essa outra fonte: https://www.dhaomega3.org/Overview/Dietary-Sources-of-Omega-3-Fatty-Acids Indica uma quantidade da ordem de 1 g de EPA+DHA por 100g de sardinha. Baseando-se nos valores acima, provavelmente a informação nutricional do site da Gomes da Costa é a correta. Abraços

Excelente!! Para o fabricante... hehe

Pessoal, não precisa inventar com relação à creatina..... a monoidratada cumpre muito bem o seu papel, tem uma absorção excelente e é a mais barata. Essa creatina etil éster é mais cara e possui absorção pior do que a monoidratada. Acho que a Raquel se referiu à kre-alkalin. Mas é outra que é puro marketing. E acho extremamente duvidoso dizer que "não dá retenção". Se ela não causa retenção de líquido (intramuscular) então ela não aumenta o nível de creatina no músculo. E se ela não aumenta o nível de creatina... ela não funciona.

Não, você não necessariamente precisa de carboidratos antes do treino. Muita gente treina em jejum, ou ingerindo BCAA antes do treino, sem perda de massa magra. Ingerindo 30g de whey 1 hora antes está de ótimo tamanho. Seu corpo vai usar (em pequena parte) aminoácidos como fonte de energia de qualquer forma; prefere que seja do whey ou da sua massa magra? E mesmo que você perca um pouco você compensa após o treino. O que você come antes do seu trabalho?

Se você fizer uma boa refeição antes do seu trabalho, muito provavelmente não irá precisar ingerir nada logo antes do treino. O que você come antes do trabalho?

Ótimas cargas, May. Muito, muito bom! E isso aí, cuide direitinho da dieta, pra ficar sempre com um excedente calórico. Bom descanso!

Sinto muito, mas você não vai conseguir ganhar massa nos membros inferiores e perder gordura (definir) nos superiores ao mesmo tempo. Ou uma coisa ou outra. Dito isto, você pode sim tomar whey só nos dias de perna. Ou simplesmente não tomar whey em nenhum dia e utilizar outra fonte de proteína que seja mais barata para você.

Treino de força com 30 repetições? De onde você tirou esta idéia? Treino de força é low-rep. Quanto à sua pergunta, quando você ganha peso, seu gasto calórico aumenta, simples assim. Independente de ser massa muscular ou gordura. A diferença entre o gasto calórico de massa magra e gordura é pequena (se não me engano, em torno de 12 kcal/kg para massa magra e 5 kcal/kg para gordura).

Olá, Você tem razão com relação ao glicogênio dos ratos. Isso é o que dá escrever com pressa às 6 da manhã. Mas isso não significa que estudos feitos com ratos se apliquem diretamente a humanos. A fisiologia deles é sim diferente; não dá pra aplicar diretamente conclusões de estudos com ratos em humanos (embora possa servir como direcionamento para estudos feitos em humanos). Por exemplo, a conversão de carboidratos em ácidos graxos (DNL) é extremamente significativa em ratos; e isso só ocorre em proporções significativas em humanos após doses maciças de carboidratos durante alguns dias. Outro exemplo é quanto ao CLA. Em ratos a dosagem de CLA mostrou uma significativa redução de gordura abdominal; o que não ocorre em humanos (isso sem falar na gordura marrom). Você mencionou a esteatose hepática; qual a quantidade de frutose que está associada a esta condição? No primeiro artigo que você passou esta informação não está clara (fala de um estudo que foi feito com diversos grupos, aumentando a proporção de frutose em cada dieta, e diz que houve esteatose hepática leve ao final de 30 dias, mas não menciona a quantidade total de frutose em cada grupo). Sem falar que esta condição está associada a obesidade e sedentarismo; o que não se encaixa (pelo menos o sedentarismo) em quem pratica atividades físicas. Por exemplo, retirado de um dos estudos (o quarto) que você citou: While there is increasing evidence for a role for fructose as a contributory factor to obesity and metabolic syndrome, most of the data has relied on epidemiological studies, experimental models, and cell culture. In contrast, studies in which fructose or sucrose is administered to subjects have shown variable effects on metabolic parameters. In general, few metabolic effects are observed with fructose when it is given to young, healthy, and lean subjects [52–54]. This contrasts with studies in overweight/obese or insulin-resistant subjects in which metabolic effects from fructose or sucrose are commonly observed [22, 26, 55–58] Dependendo da quantidade a frutose pode ate ser benéfica, como este estudo conclui: https://www.ncbi.nlm....pubmed/21621801 The effect of two energy-restricted diets, a low-fructose diet versus a moderate natural fructose diet, on weight loss and metabolic syndrome parameters: a randomized controlled trial. Comparando-se dois grupos, um com ingestão moderada de frutose (50-70g) e outro com pouca frutose (20g), o primeiro grupo apresentou uma perda de peso maior do que o segundo. Da conclusão do estudo: Reduction of energy and added fructose intake may represent an important therapeutic target to reduce the frequency of obesity and diabetes. For weight loss achievement, an energy-restricted moderate natural fructose diet was superior to a low-fructose diet. Alguns artigos sobre consumo de frutose: Should you be afraid of fructose? - https://weightology.net/?p=434 The Bitter Truth About Fructose Alarmism - https://www.alanaragonblog.com/2010/01/29/the-bitter-truth-about-fructose-alarmism/ Pra terminar, eu não estou dizendo que você possa (ou deva) ingerir frutose à vontade; tudo depende do contexto.

Oi Mone! Obrigado por acompanhar. Meu embarque foi transferido para a próxima semana, pelo menos vai ser mais curto. Vê se não some de novo Hoje fiz o treino de inferiores. Foi muito bom, peguei mais peso do que estou acostumado e ainda assim consegui fazer o limite de repetições em cada série. No próximo treino devo aumentar um pouquinho a carga. Agachamento - 111/101/91 kg - 6/6/6 Flexão de pernas - 10 placas x 10, 11 placas x 10 Panturrilha no leg - 260 x 8, 300 x 8 Terra - 75 kg x 5 Treino durou pouco menos de 1 hora. Abraços e bom dia a todos.

Vou citar só dois estudos porque estou sem tempo aqui, depois dou uma olhada no resto. Ratos não contam. O metabolismo deles é diferente do humano (por exemplo, eles não armazenam glicogênio no fígado). Esse parece ser um bom estudo (na verdade um estudo sobre estudos), mas no abstract não fala a duração do exercício. Se for de 90 minutos, por exemplo, 0.2 g/kg/h para uma pessoa de 80 kg equivaleriam a 24g de frutose. Mas de qualquer forma é um estudo sobre endurance, treino aeróbico, e sobre o impacto da suplementação no treino aeróbico em específico - não fala nada sobre outros aspectos que você comentou, como conversão em ácidos graxos por exemplo. No contexto do estudo, mais frutose é prejudicial. Vou ver os outros (e procurar alguns outros) e depois comento mais.

Eu não acho que seja difícil. Tipicamente você irá gastar em torno de 10 kcal/min em uma corrida moderada. Em uma corrida de uma hora, por exemplo, isso irá equivaler a 600 kcal. Mesmo com uma (boa) margem de erro de 200 kcal por exemplo, e errando para mais (já que ele está em bulking), bastaria considerar que o gasto foi de 800 kcal. Acho melhor assim do que aumentar a TMB, já que é um evento único na semana (ele disse que só irá correr uma vez). 800 kcal em 7 dias são pouco mais de 100 kcal por dia (o que aumentaria no cálculo do metabolismo dele); assim, no dia da corrida ele teria um déficit em torno de 700 kcal apenas da corrida. No meu entendimento, poderá faltar calorias para a recuperação da corrida (o que poderia impactar no treino do dia seguinte). Ele teria um dia com déficit consideravelmente maior do que os outros, por causa da corrida. Se fosse um aeróbico diário, ou pelo menos mais frequente, aí eu concordaria totalmente com a sua idéia.

Certo. Você pode, por exemplo, utilizar um pequeno excedente nos dias de treino (10-20%), e manter em manutenção ou pequeno déficit (5-10%) nos dias off. Assim você irá manter um excedente calórico ao final da semana. E não esqueça de compensar o gasto calórico da corrida no dia off. Por exemplo, se você tinha previsto ingerir 3300 kcal no dia off e gastou 500 kcal na corrida, ingira 3800.

Acho que o conceito de "catabolismo" que não ficou claro de um para o outro.... corrida consome sim aminoácidos, em quantia pequena (5% das calorias em média, se não me engano), mas consome. Por isso é importante ingerir proteínas após uma corrida. E por isso alguns recomendam ingerir BCAA antes; assim o corpo irá consumir o que você ingeriu e irá poupar o aminoácido do seu organismo. Mas o corpo irá continuar queimando gordura, isso depende muito mais da intensidade do aeróbico do que se você consumiu alguma refeição antes ou não. De qualquer forma, o catabolismo gerado por uma corrida não é nem de longe o catabolismo causado por um jejum prolongado.

Isso, lembro de ter lido em um dos research reviews do Alan Aragon que a quantidade de insulina necessária após o treino é consideravelmente baixa, e que possivelmente uma refeição pré-treino já seria suficiente para manter os níveis de insulina elevados o suficiente no pós-treino. Não lembro do contexto do estudo, se eu encontrar eu posto aqui (embora não tenha tanto a ver com o tópico). Só esqueci de comentar antes, existem situações específicas nas quais é interessante ingerir mais carboidrato simples no pós; principalmente quando você consome uma quantia razoável de glicogênio e irá fazer uma segunda sessão de treinos no mesmo dia. EDIT: O research review a que eu me referia está aqui: https://user210805.websitewizard.com/files/unprotected/AARR-Jan-2008.pdf O Alan fala sobre a necessidade (ou não) do pico de insulina na página 4, se alguém tiver interesse em ler.

Não tem motivo não, é só pra não exagerar mesmo. 40g de açúcar no pós eu já acho bastante coisa, o "pico" de insulina necessário é bem menor do que isso. A não ser que o cara não consiga atingir o total de calorias da dieta sem malto/dextrose, não vejo necessidade de usar mais de umas 20-40g. E se for em açúcar, limitando dá pra deixar mais frutose pra outras fontes (como frutas). Eu também me baseio nestes estudos, tento não passar de 60g por dia (em bulking).

Putz, tenso isso do supino. Melhor pedir ajuda sim, mas peça a alguém que tenha um mínimo de noção. Uma vez pedi auxílio a um instrutor para a última repetição no supino (estava seguindo o starting strength, séries de 5), se eu não conseguisse fazer. Ele segurou a barra em TODAS as repetições. Nunca mais pedi ajuda a ele. Bene, qual engenharia você faz? Você está muito bem na barra fixa. Já pensou em adicionar carga? Eu ainda não estou nem perto de fazer 12 repetições, mas às vezes faço com tornozeleiras, ajuda a aumentar a força.

Essa recomendação de +20%/-20% é antiga (de 2008). Atualmente o Martin usa outras recomendações com os clientes dele. Até onde eu sei, com menor variação calórica entre os dias de treino e descanso. Além disso essa recomendação é especificamente para bodyrecomp; com 3 treinos na semana, você ficará praticamente em manutenção ao final da semana. +20/-20 serve para bodyrecomp em pessoas já com BF relativamente baixo (10-12%). Para outros fins (perda de gordura ou ganho de massa) a quantidade de calorias sem dúvida será diferente. A verdade é que não existe uma determinação clara por parte do Martin da quantidade de calorias a ser ingerida em dias ON e OFF. Apenas algumas premissas, como ingerir mais gorduras nos dias OFF e mais carboidratos nos ON, além da divisão de refeições ao longo do dia dependendo do horário do treino. Se algum dia o Martin lançar seu livro talvez saberemos quais as recomendações atuais dele em relação a calorias nos dias ON e OFF. EDIT: Burgos, se o seu objetivo é um bulking, você deve ter um excedente calórico ao final da semana. Quantos dias por semana você irá treinar?

Se o objetivo é emagrecer você tem que tirar calorias da dieta. Você pode diminuir carboidratos ou gorduras, como preferir (proteína é sempre bom manter em um patamar elevado para não correr o risco de perder massa magra).

HAHAHA... esse Me Gusta foi hilário E a do Obama? Tem bem mais aqui: https://tush.tumblr.com/tagged/scarlettjohanssoning/

Não vai prejudicar. Não é tão importante assim ter rápida absorção no pós-treino. E pode ter certeza de que com leite será melhor para você - mais proteínas. E caseína, uma proteína importante no pós-treino por ser anticatabólica. Eu só tomo whey com leite (desnatado)..... fica bom demais.

Hahaha....apresentação é assim mesmo. Eu odiava ter de fazer apresentação na faculdade. Esquecia tudo, falava rápido demais... Muito boa essa sua sobremesa, Bene. Mesmo tendo comido pra caramba nas últimas horas fiquei com água na boca aqui hehe bons estudos e siga firme por aí.