mpcosta82

foi mal pela trollagem... mas tua dieta tem muito pouca gordura saturada mesmo, independente de gosto e o whey isolado importado? Por que você usa esse?

hmm... bombom de castanha Se tiver, coma outro, May. Não vai diferença nenhuma na sua dieta, e vai ajudar no seu psicológico. Que é o mais importante.

Comprei esse aqui: https://www.emporioaventura.com.br/loja/detalhes/?Magn%E9sio-L%EDquido---Beal&cod_produto=8532&|cfe750 Abraços!

Animal pak para ganho de massa muscular...

Olá BKing, Cara, não tem muito mistério não. Essa divisão de calorias é mais uma referência, se você comer 33-33-34 não vai ter muita diferença. Se você focar apenas no jejum já vai estar excelente. E não precisa ser exatamente 16 horas, pode ser 14, 18.... ajuste a dieta à sua rotina, e não a sua rotina à dieta. Faça suas refeições pré-treino da forma que achar melhor. Pode ser 10-40, 40-10, 25-25, 45-5 e de preferência consuma a maior parte das gorduras antes do treino. De qualquer forma, se isso não for possível, não vai fazer grande diferença. Pra mim a grande vantagem da leangains é poder fazer refeições maiores, e dificultar o exagero. É mais uma questão de 'liberdade' mesmo. Abraços!

Eu uso magnésio líquido. É barato e dura bastante. Ligabo (quase escrevi ligado de novo ), não é questão de falta de força na pegada, o magnésio ajuda a não escorregar a barra. Se a pegada for fraca a mão vai abrir de qualquer forma. Talvez o magnésio até ajude um pouquinho...... mas não tanto quanto um strap

Não. Seguindo uma dieta hipocalórica (com déficit de energia) seu corpo NÃO irá transformar carboidratos em gordura. Isso só ocorre com dieta hipercalórica (excesso de energia) E quando você consome, apenas em carboidratos, mais do que gasta por dia. E ainda assim a De Novo Lipogenesis só será relevante após alguns dias seguindo uma dieta assim. Proteínas são insulinêmicas, ou seja, estimulam liberação de insulina sim. Não tanto quanto carboidratos, mas estimulam. O que não ocorre é liberação de glicose. Insulina não é vilã. Uma dieta cetogênica só irá preservar a sua massa magra SE você consumir proteína em quantidade suficiente.

De acordo com o autor, o RDL seria o exercício mais indicado por forçar menos a lombar. Se você quiser fazer o Stiff (SLDL) o ideal seria ficar em cima de uma plataforma para poder fazer toda a amplitude do movimento. Não consigo ver o vídeo aqui (é bloqueado), mas em casa eu vejo. Abraços!

Um dia ela ainda mata o cachorro...

Essa recomendação de 2 semanas normalmente é para dietas com restrição calórica um pouco maior, ou para dietas seguidas por bastante tempo. No seu caso não deve ter problemas em aumentar mais as calorias, ainda mais com o ciclo.

O "fator" índice glicêmico já caiu por terra há muito tempo. sugiro que leia este tópico (até o final): https://www.hipertrofia.org/forum/topic/43457-mitos-e-verdades-a-respeito-do-ndice-glicmico-dos-alimentos/

Como iniciante (e talvez até intermediário), não é necessário um volume alto para gerar hipertrofia. Pelo contrário. Treinando cada grupo muscular 2x na semana, um volume de 30 a 60 repetições por grupo muscular está de ótimo tamanho. 30-60 repetições são entre 3 e 6 séries de 10, ou 4 e 8 séries de 8. Por grupo muscular. Esta compilação de estudos mostra que aumentar esse volume não traz benefícios: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698 Pensando dessa forma, 2 exercícios de 4 séries com 8 repetições por grupo muscular já seria mais do que suficiente. E daria tranquilamente para colocar peito, triceps e ombro no mesmo treino - ainda mais levando-se em consideração que exercícios de peito normalmente já trabalham tríceps e ombro, com 4 exercícios de 4 séries (2 para peito, um para tríceps e um para ombros) AO TODO no treino você já teria estímulo suficiente. E o foco tem que ser em progressão de cargas porque, sem aumentar as cargas, seu músculo não cresce. Ele precisa de um estímulo crescente para crescer. O aumento de cargas não precisa ser em todos os treinos. Você pode fazer da seguinte forma: sempre que em um determinado exercício você conseguir fazer todas as repetições planejadas (3 séries de 8, por exemplo), no treino seguinte você aumenta a carga. Aí você provavelmente não vai conseguir fazer 8 repetições em todas as três séries; mas eventualmente, com mais alguns treinos, você chegará lá. E aí você aumenta a carga de novo.

é pra não ficar saturado em gordura......

Sem dúvida. Da última vez logo que eu peguei a barra vieram me pedir. Naquele dia não teve jeito, o cara esperou tanto que cansou e foi pegar outra barra. Como o suporte do supino é menor, as outras barras cabem nele. Mas os manés preferem usar as barras grandes... Vou conversar com um instrutor de lá, que é o único que eu conheço um pouco melhor. Mas duvido que façam algo. Não posso reclamar, acho que essa é a única academia da minha cidade que tem power rack... poderia ser bem pior.

E quem disse que tem barra olímpica na minha academia? hehe Lá tem duas barras um pouco maiores (devem ter por volta de 1,90m, e pesam 11 kg). O problema é que elas usualmente ficam no supino reto e no supino inclinado, e nesses exercícios sempre tem gente. Quando dá uma liberada eu aproveito e "roubo" uma das barras e levo até o power rack. As outras barras são todas menores, e não cabem no power rack. Tem só uma que quase cabe, fica meio torta, mas às vezes é o jeito. Hoje eu fiz o agachamento com uma das barras maiores, e quando eu terminei já veio um cara pegando a barra pra levar pro supino. Pelo menos as barras têm pesos diferentes, assim eu consigo fazer uma progressão de 1 kg por treino para o Press (e para o supino em breve).

aqui tem uma boa informação sobre o stiff, falando sobre as diferenças de fazer com a coluna reta (RDL) e arqueada (SLDL): https://www.bodyrecomposition.com/training/rdl-vs-sldl.html se você ainda tiver dúvidas poste aqui. Abraços

isso é normal. Com o tempo você vai sentir todo o resto... hehe

você precisa rever seus conceitos...... e ninguém aqui falou em "sair comendo o que quiser". Leia de novo os posts que você irá entender.

Não no desenvolvimento e supino E como o normal é agachar e fazer levantamento com mais peso do que o supino, você tem potencial para aumentar bastante as cargas nestes dois exercícios. É só questão de tempo. Ah, e LG é bom demais. O que eu falei sobre as refeições é mais pra não zoar seu organismo com relação à liberação de grelina (hormônio que regula o apetite). Abraços!

porque não tem necessidade nenhuma. Se você fizer agachamento você já trabalha esses músculos. São músculos muito pequenos, não tem necessidade de ter um exercício para cada um deles...... é tempo perdido, que você poderia utilizar fazendo exercícios realmente importantes e que te dão resultado, como Terra, Agachamento e Stiff.

por que diabos você vai gastar 300 reais em um whey isolado?? Se seu dinheiro está sobrando, manda pra mim Um whey nacional concentrado com 80% de proteína deve custar uns 70 reais, e vai te dar EXATAMENTE o mesmo resultado.

deixa a dextrose, está de ótimo tamanho. 30g de dextrose não vão fazer mal algum. Se você quiser trocar use uma fonte sólida - frutas por exemplo. O treino parece bom. Só não cometa o erro de diminuir as cargas que você utiliza atualmente. Mantenha cargas e repetições (pode diminuir o volume).

Tem que chegar até a linha mostrada abaixo (paralelo): (o agachamento representado acima é o high bar) Diferentes tipos de agachamento: front squat, back squat - high bar, back squat - low bar: Agachamento parcial é qualquer um no qual o seu quadril não chegue até a linha do topo do joelho (mostrada na primeira figura).

Um dia ainda chego nessa tua carga de desenvolvimento... hehe Excelentes cargas Bking. Qual é o seu peso? Ah, a leangains é muito boa mesmo. Não tenha medo de seguí-la todos os dias, é melhor fazer todos os dias do que só alguns (seu corpo se acostuma com os horários das refeições). Abraços!

Overhead Press. Embora hoje a primeira repetição de cada série tenha sido um clean; dividi a barra com um cara que estava fazendo rosca (o power rack estava ocupado).