mpcosta82

Em teoria, a inibição é local (ou seja, se o aeróbico for na bicicleta, vai afetar só as pernas), e após um tempo a síntese de proteínas voltaria a aumentar. Eu só não sei quanto tempo isso levaria, e nem qual seria o impacto no ganho de massa magra. Até onde eu sei não foi feito nenhum estudo neste sentido. Se alguém souber de algo, por favor poste aqui. Mas é fato que isso acontece; já vi bastante gente começar a ganhar massa magra depois de largarem o aeróbico pós-treino. Além do efeito do aeróbico na síntese de proteínas em si, conta também o gasto calórico - se você mantiver a dieta e retirar o aeróbico, sobrará mais energia para ganho de massa magra.

é porque ele colocou invertido... são 2,6g de proteína e 45,6g de carboidrato. Ou então o peito de frango é zero proteína goti, você pode simplesmente fazer as duas refeições às 18 horas, e não fazer pré-treino.

coloque dentro das regras.... poste a quantidade de calorias e macronutrientes de cada refeição e total. Além de informações sobre sua namorada (peso, altura, gasto calórico, etc). Como você quer que avaliem a dieta sem essas informações?

o treino aumenta a síntese de proteínas. um aeróbico de média a alta intensidade inibe a síntese de proteínas (ou melhor, inibe um hormônio que está intimamente ligado à síntese de proteínas). Se você quer fazer aeróbicos que não sejam de baixa intensidade após o treino, tudo bem. Só depois não reclame que não está ganhando massa muscular

pra que tanto volume? Dá, no mínimo, pra diminuir à metade. A distribuição até que está legal (treinando 2x cada grupo muscular na semana), mas é bom dar uma distância entre o 2º e o 3º treinos... e diminuir mais o volume do último treino

isso pode acontecer...dependendo do treino e do aeróbico

[quote name='LucasMaduro' timestamp='1319736839' post='794044'] Mas mesmo em jejum de baixa intensidade metade da kcal perdida ainda sim é em forma de glicogenio, nas de alta intensidade 75% da energia é glicogenio. Eu nao estou disposto a colocar meu glicogenio muscular em jogo em um aerobico, quanto menos de glicogenio for perdido melhor. [/quote] Isso é o cálculo de um monitor cardíaco (que tem erros intrínsecos; por exemplo, com certeza você gastou menos calorias do que o medido) medido uma vez apenas, e em um treino no qual você aliou baixa e alta intensidade (você chamou de HIIT). Experimente fazer uma caminhada rápida, ou corrida leve, de 30 minutos para ver o quanto de glicogênio irá consumir (de acordo com o seu monitor). Provavelmente será bem menos do que 50%. E mesmo assim, você tem bastante glicogênio muscular; não é pouco, nada que você vá consumir por completo em uma corrida de 30-40 minutos. Se fosse pouco ninguém aguentaria participar de corridas de rua. Para você ter uma idéia, o treino de um queniano começa com uma corrida de 15-20 km em jejum, feita no início da manhã. OK, é um queniano, e eles já não tem muita massa magra (nem precisam); mas mesmo assim são até 20 km em jejum. Se eles tivessem pouco glicogênio muscular eles não conseguiriam correr tudo isso.

[quote name='saintgraal' timestamp='1319735414' post='793986'] só esqueceu o detalhe mais importante... o glicogenio que vc usou no spinning, precisa ser reposto, e seu corpo vai usar toda, ou a maioria das proximas kcals pra repor ele... resumindo... vc queimou muito mais gordura, e deixou de acumular abraço [/quote] Isso aí. Independente de ser em jejum ou não, um aeróbico de alta intensidade vai consumir principalmente glicogênio. Que eventualmente será reposto quando você ingerir carboidratos, o que se traduzirá em queima de gordura (o corpo vai usar gordura como fonte de energia enquanto repõe o glicogênio muscular). E além disto, seu metabolismo durante o dia será levemente maior..... o que irá aumentar um pouco mais a queima de gordura. Resumindo, o que conta são as calorias, e não a quantidade de gordura queimada no aeróbico.

E aí BKing! Ir de BH ao Rio e voltar no mesmo dia é fogo.... Quanto às cargas, enquanto estiver fácil, tudo bem. Continue assim, qualquer coisa você diminui o volume (para 3x5). Você pode também fazer as 3 primeiras séries com a carga total, e as últimas 2 com menos carga, quando começar a pesar. Eu acabei desistindo do SS. Já estava estagnando no press e no supino (isso que eu fiz um deload de certa forma no supino), e o agachamento, mesmo não perdendo nenhuma repetição, estava ficando muito pesado. Vou começar a fazer o 5/3/1, que começa com cargas submáximas... vai ser bom para dar um descanso às minhas pernas, hehe. Abraços!

claro que existe a possibilidade. Daí a ser uma certeza... Se eu fosse você, ficaria longe. Meu pai foi a um (em Santa Cruz) e ele receitou um monte de substâncias, a serem comprados em farmácia de manipulação. Uma fortuna, e só alguns compostos eram realmente importantes para ele (como ômega-3 e alguns para articulações). E estes são vendidos em lojas de suplementos, mais baratos do que na farmácia em que ele havia manipulado. Sugiro que você pesquise bastante sobre nutrição antes de ir em um especialista; pelo menos você vai poder ter uma mínima noção se o cara é bom ou não.

pode tomar sim, só não espere manter massa magra só por causa do multivitamínico.

Eu faço algo parecido nos exercícios com carga mais alta, principalmente agachamento..... mas eu diminuo o número de repetições (faço 5 reps só com a barra, 4 reps com 40%, 5 com 60%, 2 com 80% e 1 com 90%).

Idem aqui. Muito bom

ninja... hehehe Jonas, imagino que seja um pouco complicado fazer o Zercher Squat no início. Assim como é complicado quem nunca agachou fazer o agachamento livre. Até fazer corretamente leva um tempo. Tente fazer com uma carga menor, com o tempo você vai progredindo. E como o Júlio mostrou acima, carga não é problema. Com o tempo você ajusta a execução e vai estar pegando cargas mais altas.

[2] Sem suportes, Zercher Squat provavelmente é a melhor solução para você:

pode sim. mas 1 kg em 2 meses é pouco, mesmo. Então, das duas uma: ou você não está comendo o tanto que pensa que está, ou está gastando mais calorias do que imagina.

você ganhou 1 kg em quanto tempo?

Pode colocar o que queijo você gostar mais. E os ovos você pode comer os 3 inteiros, se quiser. Tente manter o mesmo número de calorias da dieta (~2700), reduza carboidratos (de onde quiser) e proteínas (idem) para acomodar a gordura extra. Com relação aos suplementos, se sua dieta estiver boa, eles não serão necessários (exceto creatina, que, embora não necessária, pode ajudar).

qual o problema do leite integral? ainda mais que está em bulking Eu acho que tem proteína demais (mais de 3 g/kg), não precisa de tudo isso em bulking. Poderia, sim, aumentar a quantidade de gorduras, que está baixa. Aumente para pelo menos 1 g/kg. Diminuindo proteína e um pouco de carboidrato você consegue aumentar a quantidade de gordura (usando ovos inteiros, por exemplo). Poderia retirar um pouco de peito de peru, substituir ele por outro alimento. Você come pão apenas com peito de peru? Não gosta de queijo ou qualquer outra coisa para acompanhar?

não é por causa do jejum que você não está tendo ganhos. Se está ganhando pouco peso, você está comendo menos do que deveria. Seu treino pode estar ruim também; mas mesmo que ele estivesse péssimo você ganharia gordura.

não faz diferença nenhuma..... faça como ficar melhor para você, de forma que garanta que você consuma tudo (mesmo que seja uma parte no desjejum e outra mais tarde). eu prefiro fazer uma refeição sólida do que uma líquida; o que você prefere?

São 2-3 gramas de carboidrato por libra de peso. Em torno de 4-6 g/kg Muito mais importante do que o horário em que você come é o quanto você come. Se nas outras refeições do dia você consumir o que precisa de proteínas, não tem problema fazer uma última refeição com pouca proteína. Ou seja, não é necessário tomar albumina antes de ir dormir. Calcule sua necessidade de proteínas, carboidratos e gorduras, e calorias totais, e distribua como ficar melhor para você.

Pode acontecer, mesmo... Eu sempre tenho sono quando tomo EC

É normal abaixar o peso, sim. O quanto é difícil dizer. E a carga que você pega não é importante... o importante é conseguir progredir ao longo do tempo.

aqui aconteceu o mesmo, mas a mensagem foi enviada mesmo assim. Não sei se é só comigo, mas não estão aparecendo atualizações de posts na página "Novo Conteúdo" (nem no "Meu Conteúdo"). Só aparecem tópicos novos; todos com 0 respostas. Nos sub-fóruns também não aparece conteúdo novo (só tópicos novos). Só na página principal (apenas o último post de cada subfórum, como de costume).