mpcosta82

Eu tenho refluxo, e gastrite. Sigo LG desde o início do ano, e até hoje não tive absolutamente nenhum problema com ela. Minha situação não piorou, pelo contrário, atualmente tenho menos problemas do que quando fazia 5-6 refeições por dia. Isso que atualmente eu tomo café pra caramba, algo que eu não fazia antigamente (e que me dava azia quando tomava). E eu ainda estou esperando a explicação, de alguém que defenda que a dieta de 3 em 3 horas é superior, e acha o jejum prejudicial, de o porquê de não acordar no meio da noite para fazer uma refeição. Afinal de contas você fica no mínimo umas 6-8 horas sem comer nada

depende da fonte e do que você consome junto. 30g de proteína de carne (100g de carne), por exemplo, podem demorar bem mais do 3 horas para serem digeridas. Se você almoça 3 horas antes e come mais do que umas 30 gramas de proteína e umas 400 kcal (o que é bastante provável), você não precisa de pré-treino..... tem comida suficiente sendo digerida ainda. Eu almoço às 13 horas, treino às 19 e não como nada antes. Meu almoço costuma ter uns 400g de carne

ela teria um efeito similar ao whey, como é de absorção relativamente rápida teria aminoácidos disponíveis na sua corrente sanguínea em pouco tempo. Mas depende muito das suas outras refeições; se você fizer uma refeição com quantidade moderada de proteína umas 3 horas antes do treino, não precisaria ingerir proteína novamente no pré-treino. Depende da sua dieta como um todo. quanto a ser pesada ou não, só vendo como seu organismo reage.

Olá. Treino de hoje foi bom. As séries de 10 no press, mesmo com carga baixa, foram bem desgastantes. Acabei fazendo só 3 séries de chinup e paralelas. E descobri que eu sou fraco pra caramba nas paralelas (já imaginava), foi difícil fazer 3 repetições... Press - 2 séries de 5 com 27 e depois 31 kg; 1 série de 8 com 35 kg; depois 5 séries de 10 com 21 kg. Paralelas - 3/2/3 Chinup - 4/3/4 Remada baixa - 1 série de 6 reps com 12 placas, depois uma série de 10 reps com 10 placas. Meu antebraço já estava pedindo arrego aqui.... da próxima vez vou ficar só no chinup e paralelas, ver se eu faço as 5 séries como previsto. Boa noite e bom feriado a todos.

Pode ser reação do seu organismo, mesmo... acho que não tem muita relação com velocidade de digestão. Eu já passei mal com whey Abraços Talvez até exista influência, mas seria com doses maiores, mesmo.... 20-30g por dia não vão fazer mal.

se vai treinar 3 vezes na semana o volume tem que ser severamente reduzido. Não tem como dar intensidade suficiente e se recuperar de um treino para o outro com tanto volume assim. Eu faria no máximo 2 exercícios por grupo muscular. Se quiser fazer ABCx2 (ou ABx2) dá pra aumentar um pouco o volume, mas ainda assim tem que ser bem menos do que você postou aí.

isso não ocorre, pelo menos não em quantidades moderadas (esses 20g estão de bom tamanho). A proteína isolada de soja pode ser uma boa no pré-treino, dependendo das suas refeições anteriores, já que ela é de absorção rápida (similar ao whey).

Se você ingere proteína de outras fontes, e o que importa são os carboidratos, compre maltodextrina. Vai sair bem mais barato (uns 60 reais para 6 kg).

você quer hipertrofia, desenvolver peitoral em cutting, e ainda por cima low carb? Entendi correto? O volume não está tão grande assim, talvez até desse para retirar um exercício por grupo muscular, mas se assim você está se recuperando bem, sem problemas. Pirâmide eu acho melhor fazer decrescente, assim você dá mais intensidade quando o músculo está mais descansado. O mais importante é seu treino ter intensidade suficiente (ou seja, você ficar sempre a uma ou duas repetições da falha, sem chegar a ela).

é dieta... para o quê? Bulking? coloque o total de macros e calorias, assim facilita. E não tem problema nenhum em não comer nada entre 8 e 12 horas e entre o pós e a ceia.

eu falei exatamente o contrário ou melhor, eu fui irônico.... mas você entendeu corretamente hehe

sim, você continua na progressão até estagnar. O que você pode fazer para postergar um pouco a estagnação é diminuir a progressão (usar anilhas de 0.5 kg). Quando estagnar você faz o que está recomendado no livro (deloads, diminuição de volume, etc).

o aumento é sempre por treino. seria interessante você reduzir, no mínimo, o suficiente para atingir sua carga atual daqui a 4-6 semanas. No agachamento você faz 3 treinos por semana, então vai aumentar 3 kg/lado por semana. Para atingir 30 kg/lado em 4 semanas você deveria reduzir para 18 kg/lado; para demorar 6 semanas você reduziria para 12 kg/lado. Quanto maior a redução, em tese, maior o potencial de aumento de carga até ocorrer a estagnação.

Foi sim! E hoje tem o segundo, Press. Esse meu whey é o french vanilla crème; tem gosto de sorvete de creme, é bom demais. E com certeza esse vanilla ice cream deve ser muito bom também. Wheys da ON costumam ser excelentes! Abraços

putz, aí é fogo hehe sem estresse então, não tem problema nenhum treinar 2 vezes nesta semana, na próxima você faz ABA. Faça como preferir Abraços

tome com leite então, não vai fazer diferença (provavelmente vai ser melhor, leite tem micronutrientes, carboidratos e proteínas). Só o gosto não deve ficar muito bom.. hehe

Eu tomo uns 6-8 copos de café (horroroso, mas é o que tem) de máquina (deve ter uns 50 ml em cada copo). Cafeína é bom demais....

faz ABA, se não der para você treinar na quinta e no sábado.

Bom demais mesmo.. hahaha Seguindo o 5/3/1 eu vou treinar 4 vezes na semana, aí ficou melhor jogar o treino da quarta para terça, para não treinar 3 dias seguidos. Só foi estranho treinar agachamento com cargas submáximas... não teve aquela sensação de "dever cumprido" hehe Abraços! Ah, como o meu almoço tem proteína pra caramba, com certeza ainda tinha uma boa quantidade sendo digerida depois do treino. Por isso o shake ficou para mais tarde (e para dar espaço pra comida hehe). E eu só tomei o shake para completar as proteínas, e porque o whey de baunilha da ON é bom demais. Abraços!

Quem disse que seu estômago grita por comida em uma dieta de jejum intermitente? O jejum inibe o apetite, eu pelo menos não sinto absolutamente nenhuma fome pela manhã é incrível como o corpo se adapta, você sente fome nos horários em que está acostumada a comer, independente de comer 6 ou 3 (ou 1) refeições por dia. @topic, quanta besteira. Claro, melhor acreditar na palavra de alguém do que na ciência

Se você não quiser, eu troco pelo meu BCAA da Labrada esse de uva eu adorava

Olá. Cheguei na academia, fiz uma série de good morning só com a barra. Senti bem pouco a lombar, então resolvi fazer o agachamento. Após 3 séries de aquecimento (5 repetições --> barra - 11kg, 51 kg, 61 kg) fiz as três séries do treino, mais as 5 séries de assistência. Não fiz flexão e barra porque já havia feito ontem, e vou antecipar o treino de quarta para amanhã (minha academia não abre no feriado). Fiz alguns outros exercícios também como complemento, e mesmo assim o treino foi rápido (50 minutos). Agachamento: 65% - 85 kg - 5 reps 75% - 97 kg - 5 reps 85% - 111 kg - 6 reps (daria para fazer mais uma ou duas, mas resolvi parar em 6 para não forçar muito a lombar) 50% - 65 kg - 5 séries de 10 repetições Panturrilha no leg - 2 séries, 5 reps, 120 kg (unilateral) cadeira flexora - 17 placas x 12 reps, mais 1 série de 12 reps com 12 placas (unilateral) Depois ainda fiz uma série de 6 reps de encolhimento, 90 kg. Essa foi mais por saudade, mesmo pena que a barra era lisa, muito escorregadia, não deu pra manter o hook grip por muito tempo. E nem adiantaria, a carga estava alta. Cheguei em casa, comi dois sanduíches e um pacote de Passatempo. Vou comer mais um sanduíche e tomar um shake de whey para completar as proteínas, e era isso. Abraços a todos.

pô, xtend é bom demais. Melhor do que qualquer outro BCAA sei lá, tente misturar melhor, use uma coqueteleira.... eu nunca tive problemas. Mas gosto é gosto.....

[quote name='AVPR' timestamp='1320092681' post='798516'] Então, no AEJ, o corpo utiliza diretamente a gordura, sem usar o glicogênio muscular? [/quote] Sim (claro que depende da intensidade - quanto menor, maior o percentual de utilização de gorduras).

não é uma boa idéia usar cargas submáximas em cutting. Você pode manter o mesmo treino ao qual você está acostumado, mantenha cargas e repetições, só diminua o volume para não ter problemas de recuperação. Esse é o problema, por definição você diminui a intensidade quando começa um SL 5x5. Uma possibilidade seria começar o SL com dieta em manutenção e, quando as cargas começarem a ficar pesadas, diminuir as calorias da dieta. Isso pode fazer com que a estagnação ocorra antes, mas pelo menos a intensidade do treino talvez seja suficiente para evitar a perda de massa magra.