mpcosta82

excedente calórico sem treino = gordura excedente calórico com treino = gordura + massa magra independente de ser carboidrato de alto IG. Aliás, independente de ser carboidrato. É muito mais fácil para o corpo armazenar a gordura ingerida como gordura do que transformar carboidrato para gordura. Se a quantidade de calorias for a mesma, você vai ganhar a mesma quantidade de gordura ingerindo 100g de sacarose ou 100g de amido.

não, não sabemos. Sacarose não causa gordura localizada. Recomendo que você pesquise e se informe melhor, essa idéia de que açúcar é o vilão de tudo está ultrapassada. Como eu falei anteriormente, você não tem como perder barriga com uma dieta hipercalórica. Com calorias em excesso sua barriga vai aumentar, você vai acumular gordura, isso é normal. Depois você perde a gordura acumulada em um cutting. Agora, se a barriga é o que te incomoda mais, e o que você mais quer é perder a barriga, deveria seguir uma dieta hipocalórica, ou seja, com déficit calórico. Tudo depende do seu objetivo.

hahaha, frango turbinado foi boa. Terra é assim mesmo, dá pra progredir bem. Siga firme. No desenvolvimento, não tem jeito..... tente fazer sempre sem roubar, se não conseguir progredir, paciência. É uma @#$%@ progredir no desenvolvimento. abraços

é, nesse sanduiche, batata e ovomaltine deu umas 1700 kcal. Não é pouco não Mas se você está em bulking, não precisa se preocupar não. Pior seria se fosse em cutting.

um dia não deve fazer grande diferença. Mas se eu estivesse em cutting, eu com certeza comeria mais. Falta de proteína + déficit calórico = perda de massa magra. Vale mais a pena deixar de perder 50g de gordura em um dia do que arriscar perder massa magra.

concordo com o Ranzo. e fazer Terra e Agachamento 3 vezes na semana não será bom para sua lombar... ainda mais se você não estiver acostumado. Procure sobre stronglifts 5x5 ou Starting Strength, vai ter uma boa base para iniciar o treino fullbody.

isso pra mim é psd

exatamente. sem contar que não necessariamente uma proteína de rápida absorção no pós é o ideal (alguns estudos mostraram que uma proteína de absorção lenta - caseína ou uma mistura de proteínas de rápida e lenta absorção - caseína + whey - seriam melhores do que uma de rápida absorção). O problema é que muita gente toma whey no pós para aproveitar a "janela de oportunidades", na qual se imagina que a síntese de proteínas esteja elevada. Acontece que essa "janela" pode durar um dia inteiro (ou mais), e não apenas algumas horas.

biscoito recheado é beeeem melhor e meio pacote normalmente dá umas 400 kcal, é o que você precisa

No seu primeiro post você disse que quer cortar doces para perder barriga. E mesmo assim pretende fazer uma dieta para bulking. Você não vai perder barriga com dieta para bulking, independente do que você comer. Primeiro defina seu objetivo (bulking - ganho de peso ou cutting - perda de peso) e faça uma dieta de acordo. Fora isso, com moderação você pode comer o que quiser.

tanto faz whey é mais lento se você for considerar jejum, estômago vazio. Com outras cinco ou seis refeições antes, ainda vai ter bastante comida no seu trato digestivo, e o whey não terá absorção rápida. tome o que você preferir.

E quem disse que não é?

não esqueça das gorduras também, e do total de calorias da dieta. Se possível coloque também seu peso e gasto calórico diário. Aliás, melhor ainda. Você pode criar um diário, ou fazer um relato na área de suplementação (embora não seja de nenhum suplemento específico, talvez um diário seja melhor). Assim mais pessoas podem acompanhar a sua adaptação à dieta e ver seus resultados. boa sorte com sua dieta.

O que se fala que é errado é que, aparentemente, tem quem ache que suplemento é mágica, ou a chave para "ficar grande". E não é assim que funciona. Um hipercalórico nada mais é do que um amontoado de carboidratos; um whey é proteína em pó. E por aí vai. Ninguém vai ter um resultado melhor ao trocar 200g de peito de frango por 2 scoops de whey. Mas se o cara não tem como comer o peito de frango, e a única opção é o whey... que assim seja. No seu caso, se a quantidade de macronutrientes for igual, trocando carboidratos e proteínas de fontes sólidas por whey e hipercalórico, o resultado final será o mesmo. Se você quer MESMO comparar seria interessante você colocar a quantidade de carboidratos, proteínas e gordura da sua dieta atual (sem suplementos), e da futura (com suplementos). Ah, e você também não mencionou seu objetivo (ganho de massa magra ou perda de gordura).

você só vai eliminar gordura com uma dieta hipocalórica. Se você quer ganhar massa magra precisa de uma dieta hipercalórica. Mantenha sua dieta como está, você vai acumular gordura, não dá pra fugir disso. Depois você segue uma dieta hipocalórica e perde a gordura acumulada.

coma besteiras... não tenha medo disso. E não tem necessidade de 4g/kg de proteína, muito pelo contrário. Ou então vai continuar sem ganhar massa magra. coma biscoitos, sorvete, tome nescau, sucrilhos, o que você quiser. 400 kcal de besteiras não vão fazer diferença em termos de saúde, e é o que você precisa para crescer.

a que horas você pretende treinar? durante o período de jejum? se for, o ideal é ter alguma proteína no seu organismo, por isso o bcaa ou whey. se não treinar em jejum (por exemplo, à noite) não precisa ingerir bcaa ou whey antes. Depois do treino você não necessariamente precisa ingerir whey, pode ser uma refeição sólida.

É normal o peso estagnar às vezes. Não significa que a dieta não esteja funcionando. Você faz dias de lixo? às vezes um refeed de carboidratos é o suficiente para você voltar a perder peso. E de qualquer forma, você perde peso, seu metabolismo diminui (ele é proporcional ao peso), e o déficit calórico que você tinha no início diminui. Mas 7 kg não é muito, não deveria ser o suficiente para seu metabolismo diminuir tanto que fizesse sua perda de peso estagnar. Provavelmente é o primeiro caso. Dê uma lida aqui: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html

para mim, ficou boa a dieta. E tente acompanhar o seu ganho de peso, se estiver ganhando muito rápido você diminui um pouco as calorias do dia off. Mas isso não deve acontecer (ganhar peso muito rápido), já que você está com excedente pequeno. boa sorte com a dieta. Abraços

não, o efeito termogênico da cafeína é muito pequeno. Ela sozinha não vai ajudar nesse sentido. ela ajuda, sim, a dar mais disposição para treino, energia, etc.

comendo menos você queima mais gordura, déficit calórico maior com dieta em jejum um inibidor de apetite realmente é desnecessário, o jejum faz todo o serviço (e por sinal melhora a oxidação de gorduras)

ah bom hehehe isso, coma mais. Se você tiver um excedente calórico de umas 200-400 kcal já estará de bom tamanho para um "bulk limpo". E acompanhe o seu peso, se estiver ganhando peso muito rápido você diminui as calorias.

por que você busca algo que supostamente aumentaria a oxidação de gorduras, se com um inibidor de apetite você acabaria comendo menos.... e assim queimando mais gordura? Você não vai queimar mais gordura com um mesmo déficit calórico. dito isto, nenhum destes suplementos vai te ajudar muito em termos de oxidação de gordura. Sugiro que você leia isto para saber mais desses suplementos: https://www.livestrong.com/slideshow/550744-the-20-most-overrated-supplements/#slide-1

não, em todos os dias. Se o seu shake de whey tiver uns 200 kcal, sua dieta vai ter um excedente de 400 nos dias on e 200 nos off. Você poderia também colocar um excedente maior nos dias de treino (umas 500 kcal) e manter os off em manutenção. Aprendi da pior maneira que um treino de força tem que ter algum excedente calórico se você quer progredir bastante. Tentei fazer um recomp, com +20% nos dias on e -20% nos off, pensando que ganharia massa magra e perderia gordura. Mantive o mesmo peso, se ganhei massa magra foi muito pouca, e se perdi gordura também foi muito pouca. E estagnei rápido no supino e no press.

ah, legal. Diferença pequena então. Eu colocaria umas 400 kcal a mais em todos os dias (considerando menos nos off por causa do whey) com o tempo você acostuma com o jejum. No início é complicado mesmo, mas em questão de alguns dias o corpo se "organiza". Abraços e boa sorte com a dieta.