mpcosta82

E aí np, Sim, são 30-60 reps por treino para grupos grandes, e 20-30 para pequenos. Isso vem de um estudo muito interessante sobre frequência, volume e intensidade de treino (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698). Procurando na internet você acha o fulltext. O Lyle fala aqui: https://www.bodyrecomposition.com/training/categories-of-weight-training-part-4.html A Generic Bulking Routine do Lyle foi feita de acordo com esses parâmetros de volume e frequência: https://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=1696 Sem contar que o Lyle usa low-reps + high-reps para diferentes estímulos de hipertrofia (dano + fadiga). E não, aquecimento não conta Abraços! E aí Frango, qual o objetivo da dieta? não acho que exista um limite, dentro de padrões aceitáveis, obviamente. Dá pra partir de uma dieta cetogênica (com MUITA gordura) até uma dieta low-fat com uns 0.5-0.7 g/kg. dietas cetogênicas não são ideais para ganho de massa, mas algumas pessoas simplesmente não toleram carboidratos, então serviriam para essas. Abraços!

Olá, Em condições normais, a perda de gordura seria a mesma, sim. Isso considerando que a quantidade de proteína em todas as dietas seja a mesma. https://www.bodyrecomposition.com/research-review/ketogenic-low-carbohydrate-diets-have-no-metabolic-advantage-over-nonketogenic-low-carbohydrate-diets-research-review.html https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/is-a-calorie-a-calorie.html " for the most part, studies where protein is adequate (or at least close to it), varying carbs and fats within the context of an identical caloric intake tends to have a minimal overall effect. What effect is occasionally seen tends to be small and highly variable (some subjects do better with one diet than another but there’s no consistent advantage). With the possible exception of extreme conditions (folks looking for super-leanness or folks who are super-obese), caloric intake is the greater determinant of results than the macronutrient composition." https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/comparing-the-diets-part-1.html https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/comparing-the-diets-part-2.html Estudos comparando as dietas: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20679559 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17413101 https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa0804748 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22258266

Tudo bem Lucas, você que sabe só mencionei porque acho que você teria a ganhar com um treino assim. Não é porque é treino de "força" que você não terá resultados de hipertrofia, muito pelo contrário. De qualquer forma, entendo que não há mistério. Monte um treino de tal forma que você trabalhe os grupos musculares pelo menos 2 vezes na semana. Não utilize um volume muito grande - tente pensar em termos de repetições, 30-60 repetições por grupo muscular por treino está de bom tamanho. Vai ter um bom estímulo para hipertrofia, sem volume excessivo que atrapalhe sua recuperação. E, logicamente, priorize a progressão de cargas. Sempre que puder (estiver com execução boa e realizando todas as repetições planejadas), aumente a carga. Abraços

quem disse que é muito prejudicial ficar sem comer à tarde?

Valeu RC! Não há de ser nada não...hehe Abraços! Lucas, e quanto aos outros exercícios, você faz sem problemas? terra, supino, desenvolvimento, remada? Se não dá pra fazer agachamento, faça leg press. Ao invés de 5x5, você pode fazer 3 ou 4 séries de 10 reps. Aumentando a carga sempre, e aos poucos (5 kg por treino deve estar de bom tamanho). Não vai ter outros benefícios do agachamento, mas fazendo com a amplitude correta você vai ter um bom estímulo para as suas pernas. Abraços! --- Ah, aproveitando. Nessa última semana reduzi um pouco as calorias, a perda de peso se mantém, embora um pouco mais estabilizada. Desde o início da dieta eu perdi em torno de 4 kg. Está assim: No final de janeiro comecei a tomar creatina, provavelmente por isso o peso se manteve por quase um mês. Se mantiver o ritmo dos últimos dias, devo terminar a dieta com pouco menos de 74 kg. Abraços!

E aí Lucas, Vendo as suas cargas, acho que você teria muito a ganhar fazendo um treino de força, como stronglifts. Vai ganhar força e massa muscular junto; aí quando você já estiver em uma fase intermediária você pode pensar em divisões de treinos, de repente fazer um ABx2 ou algo do tipo. Abraços! Valeu Tibissa! É meio estranho, às vezes dói mais, às vezes menos. Mas vou levando, pelo menos dá pra treinar assim. Pior seria se eu não conseguisse treinar... Abraços! Valeu Matheus. Que bom que não foi nada grave, foi só a pancada mesmo. Já voltou a trabalhar? Abraços! E aí SG! Haha, já está lá. Um dia eu vou ter o seu fôlego e a sua velocidade.....heheeh nem nos meus melhores dias eu conseguia fazer 9 km em 45 minutos. Abraços!

ah, esse é idêntico ao oxylin. Cafeína pura, 420mg por cápsula. Se você manipular vai sair MUITO mais barato. Não creio que precise de receita, mas eu nunca manipulei.

Olá Fefe, amanhã vou fazer a ressonância, vamos ver se tem algo de errado com ela. Está melhorando aos poucos..... Ontem treinei, foi tudo 100% fora o supino, ainda tenho que pegar o jeito. Meus cotovelos teimam em ficar longe do corpo. Ficou assim: Cuban Press: 13 kg x 8 reps (+19 pts) 11 kg x 8 reps (+18 pts) 11 kg x 8 reps (+18 pts) [*]Barbell Bench Press: 66 kg x 5 reps (+70 pts) 56 kg x 6 reps (+64 pts) [*]Face Pull: 25 kg x 15 reps (+22 pts) 25 kg x 11 reps (+21 pts) 25 kg x 14 reps (+22 pts) [*]Lat Pulldown: 70 kg x 12 reps (+34 pts) 70 kg x 5 reps (+28 pts) 70 kg x 4 reps (+25 pts) 70 kg x 3 reps (+22 pts) rest-pause [*]Dumbbell Side Lateral Raise: 4 kg x 9 reps (+32 pts) [*]Dips - Chest Version: 14 reps (+51 pts) 10 reps (+34 pts) [*]Leg Press: 240 kg x 12 reps (+85 pts) 220 kg x 12 reps (+74 pts) 200 kg x 12 reps (+63 pts) [*]T-Bar Row: 70 kg x 9 reps (+49 pts) 65 kg x 8 reps (+44 pts) 60 kg x 8 reps (+41 pts) E hoje retomei a corrida, 8 km. Abraços!

OK, você ficou sem respostas. Faz parte. Boa sorte da próxima vez. Craw, desculpe ter desvirtuado o tópico.

Ola, Esse thermo fire é o da Arnold? Ele é só um multivitaminico, não tem nenhum composto termogênico nele. aliás, nem sei se dá pra chamar de "multi"vitamínico, já que ele só tem vitamina C, complexo B e cromo. Lipo 6 uc costuma dar bastantes colaterais em algumas pessoas, mesmo.

Olá Juh, seria importante você aumentar a quantidade de proteína na sua dieta. Sua dieta não tem praticamente nada de proteína.... seu corpo precisa em média de 1 g/kg por dia de proteína, isso em condições normais. Quando se está em dieta, ainda mais bastante restritiva, a necessidade de proteína é consideravelmente maior. Na falta de carboidratos seu corpo utiliza proteína para produzir glicose. Tente comer carnes, queijos, um pouco mais de leite... E sim, você pode comer um pouco de chocolate se quiser, é só não exagerar Depois que começou a tomar o Lipo, como está a sua fome? Bem reduzida ou não mudou muito? Boa sorte com sua dieta, não deixe de relatar.

elucidou onde? Você acha que um pico glicêmico vai causar lipogênese em um cutting, sem glicogênio hepático no nível máximo e com déficit calórico? E que essa lipogênese vai ser suficiente para você acumular gordura ao final do dia em uma dieta assim? Vai dizer que você é daqueles que acredita que calorias não importam? Ei, você está falando para eu ler um livro? Mas você disse "em PRIMEIRO LUGAR vc citou "livro". Isso é amadorismo ou piada??? Por favor, nos atenhamos a estudos in vivo, AFINAL, a ciencia se apoia em estudos, em práticas clinicas, etc." Ou só os seus livros é que valem? E não é HARPPER, é Harper. Um P apenas.

E aí Rafael, O limão estragou... hahahaha Eu também já pensei em fazer com a bola de sinuca. Só não achei nenhuma até agora. Eu achei umas "bolas de tênis" em uma loja de 1.99, duras pra caramba. Excelentes... até que "estragaram". Elas são feitas de duas semi-esferas ocas coladas, e a cola sai muito fácil... as bolinhas ficaram amassadas depois de usar algumas vezes. Foi bom enquanto durou...haha Abraços!

ah, agora que você escreveu um pouco mais: de novo, esse estudo não "prova" que carboidrato+proteína não é melhor do que proteína. Apenas para as condições do estudo, que estão MUITO longe de um pós-treino tradicional. O estudo comparou uma ingestão total, 60 minutos após o treino (e durante 6 horas) de 1.8 g/kg de proteína sozinha ou acompanhada de 0.9 g/kg de carboidrato (coerente até) ou 3.6 g/kg de carboidrato (isso já é mais difícil). Em QUALQUER outra situação não dá pra afirmar nada com certeza, baseando-se somente neste estudo. Não dá para afirmar que 30g de whey no pós-treino é melhor do que 30g de whey + 50g de carboidrato, ou qualquer outra combinação. Nem dá para afirmar se há vantagem ou não em comer logo após o treino (sem aguardar os 60 minutos do estudo).

Sim. Se você consumir 1.8 g/kg de proteína durante seis horas após o treino (ou seja, em torno de 144 gramas para alguém que pesa 80 kg) você não terá vantagem incluindo carboidrato no pós-treino. Qualquer outro contexto (menos proteína, por exemplo) não é abordado pelo estudo - imagino que você saiba que não dá para extrapolar resultados de estudos. E afinal de contas, o que isso tem a ver com velocidade de absorção? Hmm e qual é o problema do pico glicêmico em cutting? Agora eu quero ver

me aguardem...

hahaha, e se for gremista eu me retiro Júlio, acho (acho) que essa carga de 170 kg ela usou na última série, de 6. E pelo o que eu entendi essa é a carga total. O que nem de longe tira o mérito dela... se eu um dia chegar a 170 kg totais, e para a 1RM, eu estarei muito feliz. Renata, boa sorte durante sua TPM. Que bom que você não desistiu nas séries do supino, e conseguiu fazer o treino programado. Sua força de vontade é exemplo pra muita gente aqui (me incluo nisso).

2x0 pra mim...hahahaahaha e de novo falando o mesmo

Legal, um estudo mostrando que não faz diferença ingerir somente proteína (em quantidades generosas, 1.8 g/kg após 6 horas) ou proteína+carboidrato. Ou seja, proteína de rápida absorção não tem vantagem. E dois estudos (nem sei se dá pra chamar de estudo, no abstract não fala nada disso) sem conclusão ("More research is warranted to assess the impact of ingesting different proteins, protein hydrolysates, and/or amino acids on muscle protein accretion after exercise"; "More research is necessary to delineate the optimal combination of nutrients and timing for various types of training adaptations"). Ainda estou no aguardo de um estudo que mostre as "numerosas razões para absorção rapida de proteínas". Vamos lá, você pode fazer melhor do que isso. Eu sei que pode.

hahahahaha eu sou assim no avanço também. Mesmo fazendo a forma mais simples (colocando uma perna na frente e outra atrás e abaixo, seria o split squat) eu não tenho equilíbrio. Pode fazer sim o sissy squat, é uma boa opção. Eu não comentei porque achei que não tivesse na sua academia ehehhe vai tentando, uma hora você acha. Nem que você faça mais séries de leg abraços!

Hahaha, eu falei Hack, não Rack...heheh Você pode fazer avanço com halteres então (lunge ou split squat). Trabalha bem os quadríceps. quanto ao stiff, eu fazia errado antes, dobrava os joelhos. Tive que reduzir uns 25% a carga para conseguir fazer corretamente. abraços!

não precisa ficar com as pernas esticadas. Se ficar assim você não vai conseguir descer muito, ou vai arredondar a lombar. A não ser que você faça assim. Veja que eu falei para não flexionar o joelho, mas flexionar a lombar. O final do stiff seria mais ou menos assim: note que o quadril está flexionado, mas os joelhos não (as canelas estão na vertical). experimenta fazer o zercher squat, se realmente for ruim você pode fazer agachamento no hack ou leg press. Smith não é uma opção ehhee abraços

Tibissa, quando fizer stiff novamente veja a posição do seu joelho. No stiff você não deve flexionar o joelho, só o quadril, ou seja, as canelas ficam na vertical. Se os joelhos forem à frente você vai recrutar quadríceps, e vai estar "roubando", aí vai parecer mais fácil. Abraços e bom final de semana

Entendo que, do jeito que você colocou, está bom. Imagino que seu foco seja braços, assim você vai treiná-los 3 vezes na semana, está bom. De repente poderia colocar um ou dois exercícios de pernas na 6ª-feira, apenas o estímulo do terra pode ser pouco. Só acho que você não deveria fazer baixas repetições em isoladores como rosca direta. bom treino.

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