mpcosta82

Sim, e muita massa magra (e a gordura que acompanha) vai prejudicar seu desempenho. Escolha um objetivo, ou a musculação ou as corridas. São caminhos diferentes no corpo (hipertrofia x resistência), não dá para ter os dois no mesmo nível ao mesmo tempo.

Ah sim. Então é realmente bom você ajustar a dieta de tempos em tempos. 500 kcal é um bom déficit, só entenda que vai demorar um pouco até você perder esses ~10kg que pretende perder. Mas isso é bom, uma perda mais rápida significa maiores chances de perder massa magra. A cada 3 kg perdidos seu metabolismo tende a reduzir em torno de 100 kcal, então você pode usar esse valor como ajuste. Perdeu 3 kg, reduz 100 kcal (o que equivale a 11g de gordura). Dietas cetogênicas funcionam, mas tem que ter recarga de carboidrato, senão realmente não dá certo. Abraços

César, A redução de calorias é algo importante à medida que você vai perdendo bastante peso. O seu metabolismo é diretamente proporcional ao seu peso. Hoje sua TMB é de 3404, pelos seus cálculos, com 98 kg. Ignorando os termos de altura e idade, daria para dizer que seu gasto calórico é igual a 3404/98 = 34.7 vezes o seu peso. Quando você estiver com 90 kg, seu gasto calórico será de 90 * 34.7 = 3126 kcal, ou quase 300 kcal a menos do que hoje. Por isso é importante reduzir as calorias, mas note que uma perda de 8 kg gerou uma redução de apenas 300 kcal no seu gasto calórico. Seu déficit atual está em umas 800 kcal, não? (não consigo ver a imagem aqui). Isso significa que, após perder 8 kg, o déficit real será de 500 kcal. Ainda será um déficit bom. Ficará a seu critério reduzir calorias ou não. E você escolhe de onde vai tirar. Eu sugeriria tirar de gorduras; a não ser que você siga uma dieta estritamente cetogênica, com recarga de carboidratos, não é uma boa ideia manter os carboidratos muito baixos por muito tempo (vai acabar depletando seu glicogênio, diminuindo sua performance na academia). Abraços

Não tem problema não. Só leve em consideração o feijão quando for calcular o total de macros e calorias da dieta. E é assim, mesmo. Com o tempo você vai ajustando a dieta. Não dá para pegar uma dieta e tentar se ajustar a ela; ela é que tem que se ajustar a você. A dieta tem que ter flexibilidade, tem que permitir a você alterar alimentos de tempos em tempos de forma que você consiga seguí-la pelo tempo necessário. Você pode colocar o feijão, pode trocar o arroz integral por normal, trocar o peito de frango por outra carne qualquer. Tem peito de frango em 4 refeições suas; você vai enjoar rápido de uma dieta assim. Você poderia trocar o café da manhã por um sanduíche com queijo e peito de peru, por exemplo - 4 fatias de pão, 60g de peito de peru e 60g de queijo têm ao todo mais ou menos as mesmas macros de 70g de arroz, 100g de peito de peru e 15g de azeite. Aí você vai alterando. Um dia você pode comer uma carne com um pouco mais de gordura; aí tira gordura de outra refeição (um ovo a menos, por exemplo). E por aí vai. Abraços

Isso, alguém tem que ceder. É necessário por definição reduzir as calorias no cutting, normalmente sobra para os carboidratos.

Não, césar, para tirar. Acho um exagero 12 séries para bíceps/tríceps em cutting. E para costas, 4 de remada e 4 de chinup estão de bom tamanho, ainda tem as outras 4 do Terra. O que importa é você manter a intensidade, manter a mesma carga e repetições que está acostumado. Se no futuro você achar que tem gás para fazer mais exercícios, poderia aumentar se quisesse (embora não teria nenhum ganho na manutenção de massa magra). abraços

HAHAHAHAHA Pô, sacanagem do teu irmão. A caseína de cookies and cream da cytosport também é muito boa.... misturando com um pouquinho de leite, fica igual a um mingau. Delícia

Ao meu ver, a quantidade de proteínas da dieta está boa. Não precisa de tanta gordura assim (mais de 1.5 g/kg), mas também não é prejudicial. Você quem sabe. Se você se sente melhor, mais saciado comendo mais gordura e menos carboidrato, ok. Seu treino me parece bom também, eu só tiraria abdutora/adutora do treino de pernas (que está um pouquinho volumoso; uma boa também seria trocar gêmeos sentado por em pé, assim você trabalha os dois grupos musculares das panturrilhas) e de repente um exercício de bíceps, um de tríceps e uma remada. bons treinos e boa dieta.

Aaron, você é quem sabe. Eu não concordo com isso de "quantidade de gordura ideal"; se você se sente bem com um BF de 8% sua gordura ideal vai ser essa. Pode ser mais, menos, sei lá. Não dá pra comparar com fisiculturistas - eles só ficam com BF extremamente baixo no palco, o normal é estar um pouco mais alto (ou bem mais no off-season). Faça o seguinte: comece com uma dieta de umas 3000 calorias. A partir daí você acompanha o seu peso; se não estiver ganhando peso você aumenta as calorias.

sem problemas de qualquer forma você sempre tem que ter atenção ao final da dieta, se voltar aos mesmos hábitos que tinha antes de começá-la a tendência é ganhar todo o peso de volta, ainda mais se você perder rapidamente (o famoso efeito sanfona). Por isso que o ideal é uma perda de peso lenta e gradual, que te permita se acostumar com comidas saudáveis. Com o tempo vai ser tão "normal" que você vai deixar de comer da forma que comia anteriormente.

depende

Se você mantiver uma dieta em que estava perdendo peso, a tendência é continuar perdendo peso (até um ponto em que estabilize). Não tem como você ganhar peso se mantiver a mesma dieta.

Isso aí Luck3d. Força nas pernas você vai ganhar com o tempo. Um exercício bom para explosão em geral é o Power Clean, mas tem que ser bem feito (como na sua academia não deixam fazer nem agachamento, duvido que deixem fazer Clean, e o ideal seria alguém que sabe te explicar). De qualquer forma, com o tempo você vai ganhar força e massa muscular. Abraços! E aí frango, Por 35 reais eu nunca vi não. Antigamente, com o dólar a 1.50 dava pra comprar whey da optimum por uns 40-45 reais com o frete, mais barato do que isso nunca vi. Esse da dymatize é um pouco mais barato, mesmo. O da twinlab parece ser mais barato também (esse nunca experimentei). Os que eu gosto e recomendo são: optimum (milk chocolate, cookies and cream e strawberry) e dymatize (chocolate). Mas gosto é gosto, tem gente que não suporta o cookies and cream, e é o meu favorito. De qualquer forma eu não costumo tomar whey, gosto mais de caseína. Aí a história é outra, caseína é bem mais gostosa do que whey (para mim, pelo menos). Abraços

Haha, deve ser porque eu também fui um Abraços! Valeu César. Coloca lá a quantidade de calorias e macronutrientes, se puder (não consigo abrir imagem aqui). Abraços E aí Tibissa, É, eu vi que você esteve na "Região dos Lados" ehehhe Cara, não tenho ideia quanto ao teu supino. De repente é assim porque é assim, é um exercício que você gosta/se esforça mais. De repente se você focar mais no supino reto você consegue aumentar a carga nele. Abraços ---- Ontem acabei não fazendo o aeróbico, estava um pouco cansado (no sábado fui a um show aqui na cidade, 1 hora de caminhada, 2 horas em pé e mais 1 hora para voltar). A dieta fechou em 1900 kcal, retomei a dieta depois de uma semana em manutenção. Hoje doei sangue, e não irei treinar. A partir dessa semana pretendo fazer apenas dois treinos (quarta e sábado), da seguinte forma: Supino - 3 séries, RPT (6-10 reps) Chinup - 3 séries, RPT (4-8 reps) OHP - 2x10 Remada - 1 série, rest-pause Leg Press 3 séries, RPT (12 reps) Goblet ou Zercher Squat - 2x10 Além dos exercícios acima, pretendo continuar com Face Pull e Cuban Press. Abraços e bom dia a todos.

Eu gosto de correr também. Ultimamente tenho corrido pouco, no entanto. No futuro quero ver se retomo os treinos, quem sabe correr uma maratona (o máximo que já fiz foi uma meia). HIIT é interessante para aumentar a sua capacidade cardiovascular, seria legal você pelo menos fazer treinos de tiros (não necessariamente HIIT) se você almeja algo mais do que simplesmente participar de provas

É normal ganhar um pouco de gordura no bulking, junto da massa magra. Isso é basicamente genético, algumas pessoas acumulam mais gordura, outras menos. Não vai ser por ingerir mais ou menos carboidrato que você vai ganhar mais ou menos gordura; o que conta para isso é o excedente calórico. E carboidratos são importantes para construção de massa magra. Procure manter um ganho de peso razoável (entre 1 e 2 kg por mês), assim você limita o ganho de gordura. E o que você ganhar, no futuro você perde com um cutting. 1 kg de proteína por dia é um exagero....hehe Ah, e se você terminou agora seu cutting, é bom aguardar umas 2 semanas ingerindo mais ou menos o seu gasto calórico, depois você começa o bulking. Durante o cutting é normal o metabolismo cair um pouco, essas 2 semanas são importantes para o metabolismo voltar ao normal. Boa sorte com a dieta.

Ganhar massa magra com déficit calórico é improvável. O que vai acontecer é que, dependendo do seu treino e da quantidade de proteína na dieta, você pode manter sua massa magra, e perder apenas gordura.

CLV, você não vai ganhar menos gordura por aumentar proteína e diminuir carboidratos. Por sinal, tem proteína demais na sua dieta. 2 g/kg é um bom valor para bulking, o que daria 162g para o seu caso. Gordura está com um valor bom, próximo de 1 g/kg, então você poderia diminuir bastante o total de proteína e substituir por carboidratos. No meu entendimento o ideal seria reduzir o peito de frango (800g de peito de frango por dia é demais, não tem como aguentar uma dieta assim por muito tempo). Como já tem bastante proteína na sua dieta e o ideal seria reduzir consideravelmente, você vai poder guardar seu whey para uso futuro O total de calorias da dieta está bom; se você notar que está ganhando peso muito rápido você diminui um pouco as calorias. Boa sorte com a dieta.

Olá, Não tem problema dar um tempo maior entre as refeições. Só vai demorar um pouco para você acostumar se hoje você costuma fazer uma refeição neste período. Você não precisa cortar carboidratos à noite, não vai perder mais gordura assim. Se quiser pode comer carboidratos à noite (não faz diferença). Acho que a dieta está boa, mas não precisaria ter tanta proteína. E poderia ter um pouco mais de gordura (uns 80g estaria melhor). Boa sorte com a dieta.

A dieta está muito boa... para ganho de gordura. Diminua as calorias....

A dieta está boa, boa quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos. O déficit calórico está bom, também. Você pode procurar variar os alimentos (como faz com carne/frango), mantendo mais ou menos os macros, assim fica mais fácil de seguir a dieta. Quanto ao treino, você pode apenas diminuir o volume dele (cortar algumas séries), se ele estiver intenso e pesado (mantendo carga e repetições que você estava acostumado) você conseguirá manter sua massa magra sem problemas. Boa sorte com a dieta. Crie um tópico e poste sua dieta, assim fica mais fácil de avaliar.

Sim, você pode fazer isso treinando 2 vezes na semana se quiser. Basta fazer dois treinos fullbody.

Eu comprei uma vez magnésio líquido na Empório Aventura, mas pelo visto não estão vendendo mais. O magnésio está regulando de preço com a Território Online (embora o chalk block esteja mais barato, R$8,76).

Luck3d, entenda uma coisa: você não vai ter o abdômen trincado sem ter massa muscular. É mais provável que acabe ficando assim: Sugiro que você primeiro procure ganhar massa muscular. Quando você tiver, sei lá, uns 70-75 kg você pense em cutting. De qualquer forma, quanto ao treino, seria reduzir número de séries e exercícios. O peso deve ser mantido. E por favor, se outra pessoa responder, respeite-a. Não é a primeira vez que você fala algo como "só me importa a opinião de tal pessoa e de quem entende mais". Eu não sou dono da verdade, nem ninguém. Ainda mais se você não conhece a pessoa; pode ser alguém que entenda pra caramba do assunto que você está em dúvida. Você ainda é jovem, mesmo que alguém faça uma brincadeira contigo, procure ver o outro lado. Abraços! Cascadão, depois coloca o treino aí que eu vejo. Por favor, parem de brigar Abraços!

Luck3d, essa afirmação do Lyle é mais voltada para quem tem sobrepeso (gordinhos). Se for o seu caso, provavelmente não precisaria se preocupar muito, não. Mas não creio que seja seu caso.... Faça como o Lyle fala. Se você quer fazer um cutting, diminua o volume do seu treino e mantenha a mesma carga e número de repetições que você usa hoje. Abraços!