mpcosta82

Aí vai depender de onde você está comprando cada produto; whey você encontra bem mais barato do que 147 reais, e alcatra pode custar mais de 16 reais dependendo do lugar. De qualquer forma a comparação é totalmente válida; whey não é superior à alcatra ou outras fontes de proteína animal, se para você é mais barato consumir 100g de peito de frango do que 30g de whey (e provavelmente é, peito de frango é bastante barato), não há motivo para pagar mais caro pelo whey. O mesmo vale para carne de porco, peixe, ovos, etc. Sim, a carne vai demorar mais tempo para ser digerida. O que não é problema, talvez seria apenas no caso de comer antes do treino, por treinar de estômago cheio.

Calma red, foi só um dia ruim. Na outra semana você fez 122 x 2, não teria motivo para não conseguir fazer 124. Quanto ao BCAA, faz o seguinte. Coloca ele dentro de uma garrafinha de 500 ml (se você não tiver shaker) e coloca junto meio pacote de clight. Agita bem e deixa na geladeira por alguns minutos, deve dissolver bem, e ainda vai ficar com um gosto beeeeeeem melhor do que puro. Abraços

Olá, Não creio que tenha sido problema das corridas, não. Deve ter sido só gordura. Se você tivesse medido a "dobra" na panturrilha conseguiria ter uma noção melhor do que perdeu. Me parece bom seu planejamento para o bulking, 1.5 kg/mês. Abraços

E aí Aless. Eu pensei nisso também, mas volta a cair no problema do supino na minha academia. Quanto a fazer um treino só de peito, eu não sou fã de treinos assim; e comigo muito provavelmente não daria certo, não pelo fato de diminuir a frequência, mas porque eu tenho sérios problemas em trabalhar com volume mais alto. Quando eu fiz a GBR, que tinha um exercício para peito e um para ombros, o de ombros sempre sofria... e eu terminava o treino exausto, sem condições de fazer outro exercício para peito/ombros. Eu só poderia aumentar o volume se diminuísse a intensidade, mas aí eu sairia do treino sem aquela "satisfação" de treino bem feito. Abraços!

Valeu Rafael. Eu tenho esse adipômetro, ele quebra o galho sim. Abraços!

A gordura do fish oil (especialmente o DHA) você praticamente não consegue obter de outras fontes, a não ser que seja peixe. Fica a seu critério utilizar fish oil ou não, mas ele é importante sim.

Legal stockton, bons resultados. Quanto ao início do cutting, sempre que você reduzir carboidratos você vai perder uma boa quantidade de água. Você terminou há quantos dias o cutting? Provavelmente você deve recuperar boa parte desses 2.5 kg; mesmo que recupere tudo, perder 4 kg em 4 semanas está de ótimo tamanho.

E aí waca, Valeu! Supino é concorrido demais lá na academia, só tem um banco e 2349817250916325 "frangos" se revezando. Quando eu treinava aos sábados era bem tranquilo, mas durante a semana, à noite, não tem jeito... ainda mais se eu fizesse 3 vezes na semana. Mas com esse problema na lombar fica ruim treinar no sábado, a academia só abre de manhã e a lombar costuma doer mais nesse período. No meu último treino em sábado eu comecei pelo supino, fiz a ponte e a lombar reclamou... doeu o treino todo. Eu gosto bastante de treinar peito nas paralelas, acaba ficando bem parecido com um supino declinado, pela forma de execução. Eu sei que isso não tem muito a ver, mas sinto bem mais o peito nas paralelas do que em outros exercícios. Hmmm, mas pulldown é a puxada e eu faço com a mesma pegada do chinup, palma da mão voltada para o corpo, assim pega mais bíceps e eu evito de fazer mais um exercício. Quanto ao bulking, pretendo ir de leve, ganhando uns 400-500g por semana. Manter as cargas por umas 8 semanas, fazer um deload e recomeçar. E estava pensando em controlar pela cintura e pela dobra abdominal, quando chegar a um valor X eu paro o bulking e recomeço o cutting. Provavelmente usarei um valor um pouco maior do que o que eu tinha quando comecei o cutting (85,5 cm de cintura e 20 mm de dobra abdominal), assim eu faria o bulking até uns 15% de BF (eu comecei o cutting atual com 13,8%). Abraços!

E aí fe rato! Conte tudo, sim. Tem bastante proteína animal aí, para compensar a vegetal (que nem é tão ruim assim). Se toda a sua proteína fosse de ervilha, por exemplo, aí tudo bem em se preocupar. Do jeito que está, está ótimo. Sem contar que você já está consumindo até mais de 2 g/kg, para bulking está excelente. Abraços! E aí RT! Pois é, como minha lombar continua ferrada eu não vou poder fazer os exercícios que eu gosto, agachamento, terra, RDL, good morning.... então vou focar mais nos superiores, que é onde tenho mais dificuldade. A ideia inicial é fazer três treinos fullbody por semana, com myo-reps, da seguinte forma: 1 exercício para peito (paralelas) 2 exercícios para costas (remada apoiada e pulldown) 1 exercício para ombros (OHP) 1 exercício para pernas (leg press) E mantendo os exercícios de postura (cuban press e face pull) Estava pensando em adicionar também um para tríceps, high-reps, já que paralelas pega pouco (nas myo-reps o Blade fala para diminuir a amplitude, de forma a aumentar o tempo sob tensão, então diminui a contribuição do tríceps nas paralelas focando em peito). Aí a ideia é manter esse treino por algumas semanas e ver o resultado. Se eu estiver conseguindo fazer os treinos sem dificuldade, eu aumento o volume, adiciono mais um exercício para peito. No final das contas vai ser uma "mistura" do myo-reps com o HST do Bryan Haycock, três treinos fullbody por semana.... apenas a progressão será diferente. Em casa eu faria os exercícios para os abdominais (side bridge, curl-up e stir the pot). E ainda vou ver alguns exercícios para glúteos que não trabalhem os posteriores, com banda, e fazer em casa também. Provavelmente estes exercícios serão nos demais dias da semana. Abraços!

Ah, mas isso não é um problema, muito pelo contrário.... meus parabéns, não é fácil parar de fumar (minha mãe fumou por quase 40 anos, até que resolveu parar... isso foi há uns 3 anos, de lá para cá a saúde dela melhorou bastante). Faça isso mesmo, pelo visto você está indo bem, no caminho certo. abraços e boa sorte com sua dieta.

Como falaram acima, não se preocupe tanto com IG dos alimentos. O que causa o acúmulo de gordura é o excedente calórico, com excedente você sempre irá acumular um pouco de gordura; faz parte, procure maximizar o ganho de massa magra, o que vier de gordura você perde futuramente em um cutting. Como é a sua rotina? Me parece meio alto um gasto calórico de 2750 kcal para alguém com 68 kg. Talvez você tenha usado um valor elevado para o fator de atividade; treino com pesos não deve ser levado em conta, o gasto calórico é relativamente pequeno. A não ser que sua rotina seja bastante corrida, use um fator de atividade menor, e, se quiser, compense nos dias de treino ingerindo umas 200-300 kcal a mais. E com relação ao treino, foque na progressão de cargas, aumente as cargas sempre que possível (com boa execução, logicamente). boa sorte com a dieta.

Valeu pessoal. Editei o post anterior com as medidas. quer ver foto das minhas pernas, np? ahahah Minhas pernas são peludas, não dá pra ver definição nelas... mas a capa de gordura está diminuindo. quanto à dieta, eu vou tentar ciclar bulk/cut, sim. Tentei fazer bodyrecomp por alguns meses e não cheguei a lugar nenhum...vamos ver se assim me saio melhor. Abraços!

Agora a dieta está bem melhor. Não tem problema tomar whey 2 vezes ao dia; se possível dê preferência por alimentos sólidos, 100g de peito de frango (ou praticamente qualquer outra carne) tem 30 gramas de proteína e é bem mais saciante do que 30g de whey (e não tem diferença prática entre os dois). O que você falou é importante, trabalhar com cargas desafiadoras mas mantendo a execução correta. boa sorte com a dieta.

hahaha melhor maneira de fazer as veias aparecerem - trancar a respiração Aless, eu acho que pode funcionar, sim. Para a sua esposa o mais importante é a consistência - tente fazer um treino que ela goste, que ela não enjoe, e que mesmo assim permita pegar pesado ("pesado" dentro das limitações dela, obviamente... não é para ela chegar até a falha, mas também não dá para sair sem suar ) Se ela treinar com consistência, sem faltar, e principalmente estiver gostando, aproveitando, ela vai ter bons resultados. Abraços!

Leandro, não tem como perder 75% de massa magra, a não ser que você considere água como sendo massa magra (ou seu BF esteja abaixo de uns 7-8%). E não tem como acumular gordura e perder massa magra com déficit calórico.... gadams, seu planejamento para o cutting está bom. Só acho que você não precisa pensar em termogênicos/pré-treino por enquanto, a dieta vai se encarregar de fazer você perder gordura. Treino pesado é importante para manter a massa magra. E, como seu BF é alto, e considerando que você seja iniciante, é bem possível que ganhe massa magra no seu cutting treinando pesado, basta não exagerar no déficit calórico. Quanto a aeróbicos, eles não são 100% necessários. O que importa é o déficit calórico, que pode vir da dieta e/ou de aeróbicos, mas no seu caso é bem mais fácil vir da dieta. Pense assim, 1 hora de caminhada te farão queimar umas 300 calorias. Na sua dieta você está com um déficit de 1800 calorias - teria que caminhar 6 horas por dia para ter o mesmo efeito. Dieta >> aeróbicos para quem tem gasto calórico elevado. Dito isto, realmente seria bom aumentar um pouco proteína e gordura, como o enebt falou. 2 g/kg de proteína e 0.7-0.8g/kg de gordura está de bom tamanho. Você poderia começar a dieta com um déficit de 1000 kcal (o que daria 2200 kcal na dieta), está de bom tamanho e vai minimizar a perda de massa magra. Com relação às refeições com carboidrato, faça como preferir, não precisa colocar carboidrato apenas no pré/pós treino.

E aí Aless. É hoje sim. Vou deixar as fotos aqui, mais tarde edito o post com as medidas. Esse final de semana foi de lixo, exagerei um pouco, não sei se vai refletir nas medidas. Não houve diferença significativa entre as fotos (talvez apenas na cintura), foi mais na balança mesmo. Ah, e o que eu comentei antes com o np sobre iluminação boa: Abraços e bom dia a todos. EDIT: Medidas. Ombros - 112 (-1,5) Peito - 95,5 (-0,5) Braço - 29,5/29,5 (-0,5/0) Antebraço - 27,5/27,5 (-0,5/-0,5) Abdômen - 80,5 (-5) Coxa - 58/57 (-2/-2,5) Panturrilhas - 38,5/38,5 (-1/-1,5) BF - 11% (-2,8%) Peso - 76,6 kg (-2,5 kg) Peso gordo - 8,4 kg (-2,5 kg) Peso magro - 68,2 (-0,1 kg) Dobras: Subscapular - 10 (-1) Tríceps - 7 (-1) Abdominal - 11 (-9) Suprailíaca - 7 (-7) No final creio que os resultados, embora lentos, foram bons, redução boa na gordura abdominal e das costas. Agora é partir para um bulking, com foco nos membros superiores. Veremos. Abraços e boa noite a todos.

Sem contar que o pão "integral" que vendem por aí não é realmente "integral". Lucas, do que falaram há várias opções que você pode usar. Batata inglesa, arroz (integral se quiser), macarrão (integral se quiser), iogurte, aveia, granola... a única coisa "não-sudável" que mencionaram é o chocolate (e que É saudável, é só não abusar).

E excelente para dar efeito sanfona

Waca, eu entendo que para saúde, sim. Não é lá grande coisa, mas até onde eu sei há algumas vantagens neste quesito. Para performance/estética, nem tanto. Eu não consigo ver um ganho, em questão de estética, em duas dietas com mesmas quantidades de macros e mesma relação de calorias ingeridas pré/pós-treino, sendo uma com jejum intermitente e a outra sem. Até onde eu sei nenhum estudo mostrou esse tipo de vantagem. No meu entendimento a principal vantagem do jejum intermitente (e por isso que eu sigo) é diminuir a janela de alimentação sem sentir fome no restante do dia. Eu gosto demais de comida...... hehe antigamente eu não conseguia seguir dietas fazendo várias refeições ao dia. Claro que tem outras vantagens, praticidade, poder fazer refeições grandes, além de vantagens em termos de saúde. Abraços! E agora está aparecendo... vai entender Eu também SEMPRE fico com fome depois que como frutas. Independente da fruta. E independente de ter comido algo antes. Vai entender. Eu também prefiro ficar sem comer nada; mas eu de vez em quando tomo café com açúcar (pouco, umas 20 kcal só). Não sou muito fã de adoçante... mas tomo também. O BCAA libera insulina por outros fatores, é um negócio lá no fígado, nos hepatócitos.... pesquisa um pouco no google que você vai ver o mecanismo. Se o seu BCAA tem carboidrato então deve liberar um pouco mais. Mas realmente não vejo motivo para se preocupar. Abraços!

Fe rato, aí eu te pergunto: faz alguma diferença se quebrar o jejum ou não? jejum não tem botão de liga e desliga. Se você consumir algumas calorias seu corpo vai liberar insulina, por algum tempo, proporcional ao que você ingeriu. E depois "voltaria" ao estado de jejum. BCAA é bastante insulinêmico, ou seja, faz seu corpo liberar uma quantidade razoável de insulina. Então, sim, ele "quebra" o jejum. Por pouco tempo, já que você ingere pouco. O MB fala que usando o BCAA você mantém a síntese de proteínas elevada (decorrente do treino) e inibe o catabolismo do treino (por causa da liberação de insulina). Mas como eu falei, faz alguma diferença se quebra o jejum ou não? Eu duvido muito. Não se preocupe com isso. Preocupe-se em comer mais, já que você perdeu peso Abraços!

hahahaha e eu até fui ao "editor completo" para ver se o gif aparecia. maledeto forum, mal consigo ver seus movimentos Está aqui: https://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVNarrowGripSeatedRowH.html

isso aí. Ou troque por batata inglesa, de repente com ela você não sente nada.

Olá Nathan, terminei sim. Eu vou ficar 2 semanas de férias, sem ligar para comida... quando voltar começo o bulking. Não vai ser como eu pretendia (SL), mas tudo bem. A remada apoiada eu faço assim: Quanto ao arredondamento da lombar, você pode fazer algumas coisas. Mobilização para rotação externa de quadril; alongamento dos posteriores (se possível foam rolling também); e trabalhar na posição baixa do agachamento, coloque uma carga uns 50% do que está acostumado e desça até um ponto logo antes de arredondar a lombar, e fique neste ponto por algum tempo. Depois faça o exercício e veja se mudou algo. Abraços!

aparentemente esta "dieta da usp" era famosa na década de 90; não sei se a fonte é confiável: https://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/dietas/dieta-usp-faz-perder-15-kg-15-dias-539833.shtml Naanda, impossível não sentir fome com uma dieta dessas.

Olá pessoal, hoje o treino foi bom mais uma vez. Não fiz exercícios para pernas, meu joelho direito voltou a doer levemente por causa da torção da semana retrasada, achei melhor não forçar. Fiz, no entanto, panturrilha no leg, há um tempo não fazia esse. Treino ficou assim: Paralelas (peito) - BW+8kg - 12/3/3/3/3 (Myo-Reps) Pulldown - 50 kg - 21/6/6/5/5 (Myo-Reps) Remada apoiada - 50 kg - 13/3/3/3/3/3 (Myo-Reps) Panturrilha no leg 45, unilateral - 160 kg - 12/3/3/3/3 (Myo-Reps) Press - 39 kg - 7; 29 kg - 11/9 Face Pull - 25 kg, 3x15 Cuban press - halteres de 6 kg, 3x12 E foi só. Boa noite a todos.