mpcosta82

Ah np, agora entendi. Dá uma olhada nos artigos Neanderthal No More e Heal that Hunchback, do Eric Cressey e Mike Robertson, tem muita coisa boa neles. Com relação às macros, eu acho que não faz muita diferença se você não exagerar nas calorias. Seria legal você pelo menos tentar deixar frutose abaixo de uns 100g, ou seja, menos de 200g de açúcar. Abraços

são complicados mas são excelentes bom treino.

Isso, sem falhar. suplementação eu não tenho a menor ideia, não sei como é a sua dieta. abraços

E aí Brms, Vou acompanhar aqui. Boa sorte com seus objetivos.

3x8 está de bom tamanho. Aproveite o dia de hoje para tirar suas 8RM (carga máxima para 8 repetições) em cada exercício. Faça os exercícios do treino A na ordem em que estão acima, vá aumentando a carga até conseguir fazer apenas 8 repetições. Depois passe para o exercício seguinte. No próximo treino A você começa a fazer 3x8 com as cargas que definiu no treino de hoje.

Se você acha que a quantidade de exercícios que define se um treino é "leve" ou "pesado"... você precisa rever seus conceitos. As repetições podem ser como você mesmo tinha colocado antes. Não precisa trabalhar em low-reps se não quiser. O mais importante é você conseguir progredir. Se você conseguir trabalhar sempre perto da falha (se possível sem chegar até ela) você terá bons resultados.

Assim ficaria bom, também. Provavelmente melhor....... se for ver como 99% das pessoas agacham, sem usar bem os posteriores. É bom ter um exercício que trabalhe melhor eles. Lelesk, como o furiousw falou mais acima, algo fundamental no treino é a progressão de cargas. Sempre que conseguir atingir o total de repetições em cada série com boa execução, aumente a carga no treino seguinte. O aumento da massa muscular ocorre principalmente devido ao aumento do estímulo.

Olá, Você vai fazer ABC ou ABx2? ABx2 provavelmente te dará melhores resultados, por ter frequência maior. O treino que você postou mais acima (19:26) está bom, só diminua o volume dele... 2 exercícios para grupos grandes (peito, costas, pernas) e 1 para os demais está de bom tamanho. Tente não fazer agachamento, terra e remada curvada no mesmo dia, sua lombar agradece Poderia ficar assim: A) A : supino reto supino inclinado c/halter desenvolvimento paralela plank (abd) side plank(abd) B : Agachamento ou Terra leg press panturrilha no leg barra fixa remada curvada rosca direta encolhimento Poderia ficar alternando agachamento e terra ou escolher um dos dois.

A parte do artigo que diz para tomar proteína antes do treino se baseia unicamente no fato de que "proteína aumenta o gasto energético em repouso", e diz que com isso você aumenta o metabolismo, e treinando assim vai queimar mais gordura. Bullshit. O aumento no gasto energético é devido à energia que o corpo tem que gastar para digerir a proteína.... não tem nada a ver com "aumentar metabolismo" e queimar mais gordura. A não ser que o estudo tenha mostrado alguma outra coisa que não está escrita no artigo.... mas aí teria que dizer qual é o estudo. E gostei da média de idade dos participantes do estudo "whey no pós-treino": 74 anos aaaaacho que não se aplica a nós.... sem contar que a dieta não foi controlada.

Fernanda, Não foi o animal pack que te fez ganhar peso, ele é só um multivitamínico. Você ganhou peso porque comeu o suficiente para isso. leia os tópicos fixos da área de treinamento para saber como montar um treino bom, e os tópicos fixos da área de nutrição para montar uma dieta para ganho de massa magra.

Essa eu ouvi de uma ex-namorada. Ela disse que emagreceu tomando BCAA.....

Hahaha... pois é, é um mistério... Mas para pernas, nada como um bom leg press: Esse é o Ed Zercher, o mesmo que criou o Zercher Squat.... ele chegou a pegar 240 kg no terra com um peso corporal de 70 kg.. não é pra qualquer um

Algo me diz que NÃO era à base de whey e malto....... hehe

E ai Tibissa! Vi lá no seu diário, muito maneiras as fotos. Show de bola!! E cara, pense assim, se você não tivesse se esforçado antes o resultado teria sido muito pior. O que importa é que você aproveitou.... o que você ganhou a mais você perde fácil, fácil. Abraços! Relatando aqui, hoje fui a Rivera com meu pai, a esposa dele e minha irmã. Rivera fica logo após fronteira com o Uruguai, uma espécie de Ciudad del este. 4 horas para ir e mais 4 para voltar.... fora a viagem, lá é bem legal, cheio de free shops, tudo muito barato. Não achei suplementos por lá (também, não procurei). Comprei só uns perfumes que minha mãe pediu e umas guloseimas... além de um queijo colonial delicioso. E como o povo uruguaio é educado.... todos os carros paravam para a gente atravessar a rua. Não sei até que ponto os moradores de Rivera são representativos dos uruguaios em geral, mas a impressão foi muito boa. Abraços a todos, bom final de semana.

Vai ver todas as drogas que eles usam..... claro que são fortes. Isso era um corredor de curta distância antigamente, quando não haviam os esteróides e as drogas de hoje:

Pois é. Vai ver se algum deles fazia isolador.

Se você ler os comentários.... vai ver que não

Tente compensar o gasto calórico. Se você gastar umas 500 calorias na dança, por exemplo, ingira 500 kcal a mais no dia em que fizer dança. Fazendo isso eu duvido que você tenha problemas. Como você é muito magra, provavelmente você já tem dificuldade para comer o suficiente; tenha isso em mente, se você não comer consideravelmente mais do que está acostumada você não irá ganhar peso.

Tá tendo um pequeno ruído de comunicação...hehe Leia de novo o que eu escrevi. Após o exercício o carboidrato que você ingerir será usado para repor o glicogênio e seu corpo usará preferencialmente gordura. E mesmo que ao final do dia ele ainda não tenha reposto totalmente, pense em 2, 3, 4 dias, que seja. EVENTUALMENTE o corpo terá usado 100g para repor o glicogênio gasto; e terá consumido os 400 kcal equivalentes em gordura. Eu não disse que o corpo usa O TEMPO TODO glicogênio e gordura. Alguns tecidos usam glicose, outros ácidos graxos (como o coração, se bem me recordo). E outros (como os músculos) podem usar qualquer um dos dois E USARÃO preferencialmente gordura quando o glicogênio muscular estiver sendo reposto. Fui mais claro agora?

Olha só, já falei algumas vezes: o que importa é o gasto calórico. Se o gasto calórico for o mesmo, a queima de gordura TOTAL será a mesma. Não pense apenas no aeróbico, considere o dia todo. Leia novamente o exemplo que eu dei. Está tudo explicado lá.

do jeito que você falou, dará na mesma.

Ah, você está falando apenas de aeróbicos. Quanto menor a intensidade, maior a utilização de gordura proporcionalmente. Se estiver em jejum, vai usar um pouco mais (proporcionalmente). Mas como já foi falado aqui: isso não importa, em 99% dos casos. Vou fazer uma comparação com números para esclarecer melhor. Digamos que você esteja seguindo uma dieta de manutenção, ou seja, você ingere exatamente o mesmo número de calorias que gasta. No primeiro caso você faz um aeróbico leve em jejum e queima 200 calorias. Para efeitos práticos digamos que seja tudo gordura; então você terá queimado 200/9 -> 22g de gordura. No segundo caso você faz um aeróbico de maior intensidade, após uma refeição, e queima 400 calorias. Novamente para efeitos práticos, digamos que seja tudo carboidrato. Você terá consumido 400/4 = 100g de glicogênio. Qual das duas situações te fará queimar mais gordura? Se escolheu a primeira, você...errou. Tente imaginar o que ocorre ao longo do dia; no primeiro caso você irá ingerir, ao longo do dia, o mesmo número de calorias que gastou (sem contar o aeróbico); então saldo final será de -22 gramas de gordura. No segundo caso, você novamente irá consumir ao longo do dia a mesma quantidade de calorias que gastou. A diferença é que o carboidrato que você consumir após o aeróbico será utilizado para repor o glicogênio gasto. E durante este período você estará queimando gordura. Leia de novo: os 100g de carboidrato serão repostos. E neste período seu corpo irá utilizar gordura como fonte de combustível, os mesmos 400 kcal. E o saldo final será de 400/9 = -44 gramas de gordura. É por isso que se fala que o que importa é o déficit calórico. A não ser em casos extremos, como quando seu percentual de gordura já é muito baixo e você quer perder os últimos gramas de gordura teimosa, não fará diferença um aeróbico em jejum ou não - e se não for em jejum pode até ser melhor, já que neste caso você consegue ter uma intensidade maior e queimar mais calorias.

EC, que é um dos melhores termogênicos, queima em torno de 5% do seu gasto calórico. O restante (sem contar clemb) queima menos. Bem menos. Aí você faz as contas.

Como assim? Em qual situação? O corpo pode ir tanto do ponto em que usa praticamente apenas glicogênio, até o ponto em que usa praticamente apenas gordura, e todas as combinações possíveis aí no meio.

Não exatamente, Marcello. Durante o dia seu corpo pode usar tanto o glicogênio hepático quanto os ácidos graxos das células de gordura. Ele usa o glicogênio (glicose) para os tecidos que só utilizam glicose e pode usar glicose ou ácidos graxos para os demais. Ele só começa a usar massa magra (proteína) quando há falta de glicogênio e necessidade de glicose (aí ele converte aminoácidos em glicose via gliconeogênese).