mpcosta82

Troll detected? hehehe np, acho que o Aless resumiu bem a questão. Abraços!

Sim, vai perder uns 300 gramas de massa magra a cada treino se não comer a banana. NÃO ESQUEÇA DE COMER A BANANA

pode comer a banana, Tibissa. gorduras não geram liberação de insulina, ou se geram é muito pouco. Óleo de côco não tem nada a ver com carbo hehe abraços EDIT: isso aí fe rato, é o que você falou no final. O problema poderia ocorrer com 2 fatores ocorrendo ao mesmo tempo: - muita proteína - alta velocidade de absorção E o segundo fator você só teria se não tivesse nada no estômago e consumisse apenas a proteína (de rápida absorção).

[2] no post do brms. Tibissa, tome o óleo na hora que quiser e que não te cause enjôo. E não esqueça de contar as calorias dele. Aless, se você traduzir o livro vai ganhar muitos likes hehe

E aí brms, Eu acho importante também, só não acho que precise ser logo após o treino, vai de cada um... eu costumo fazer uma refeição sólida uns 45 minutos após o treino. Não Tibissa, eu falei justamente o contrário - se você consumir uma quantidade maior de proteína, mas de velocidade de absorção menor, não vai ter problema. O que poderia acontecer (de ruim) seria uma proteína rápida em grande quantidade (como os 60g de whey). Esqueça esse óleo de côco, se quiser utilize ele em substituição a outras gorduras da sua dieta. Não tome antes do treino, senão pode ter enjôo. E também não se preocupe em reduzir carbo abaixo de 100g; o que vale é o déficit calórico, se a sua dieta tiver a mesma quantidade de proteínas e mesmo déficit calórico, o resultado vai ser o mesmo, seja com 100 ou 150 gramas de carboidrato. abraços

Aless, coloca mais aí Tibissa, o seu caso é diferente. Você está tomando após o treino (ou seja, em uma situação na qual seu corpo necessita um pouco mais dos aminoácidos), e está misturando uma proteína de rápida absorção e uma de velocidade absorção mais baixa. Isso diminui a velocidade de absorção total. Além disso você ainda tem comida no seu intestino, das suas refeições anteriores, o que vai diminuir ainda mais a velocidade de absorção. Não existe esse limite de 30g ser absorvida abraços

Olá Aless, não é pelo jejum (embora talvez até tenha algo a ver), é mais pela grande quantidade... seu corpo não vai conseguir absorver tudo isso, uma parte será usada como energia. Não tenho as fontes, estou falando de cabeça, talvez tenha algo errado.... mas pesquise um pouco sobre o assunto, talvez encontre uma informação melhor (o craw já mencionou isso em algum lugar aqui no fórum). Abraços!

E aí pessoal, Aless, a sua ideia é tomar 60g de whey tudo no pré-treino, ou metade no pré e metade no pós? 60g de uma só vez é muita coisa, boa parte vai ser oxidada.... mas se for 30g antes e 30g depois não vejo nenhum problema. abraços

Olá, sim, é normal. Quanto a recuperar o volume muscular, vai depender da sua dieta e treinos, se você vai conseguir manter a massa muscular.

Tata, esses valores você pode usar em cutting. Em bulking não tem a menor necessidade de 3 g/kg de proteína, pode ser menos. Entenda que você precisa comer mais do que gasta se quiser ganhar massa muscular. E comer mais proteína pode ser prejudicial. Existe uma razão ótima de carboidrato:proteína, comer mais proteína e menos carboidrato pode diminuir os seus ganhos, ou seja, ganhar mais gordura e menos massa magra. E entenda também que não vai ser por você comer mais gordura que você irá ganhar gordura, uma coisa não tem nada a ver com a outra. O que te fará ganhar gordura é o excedente calórico (que é necessário para ganhar massa magra). Se você fizer uma dieta com 2 g/kg de proteína, 1 g/kg de gordura e o restante de carboidratos você estará muito bem encaminhada. E acompanhe sempre o seu peso - como o excedente calórico é bem baixo, se o seu gasto calórico for pouca coisa maior do que o valor que você calculou você não irá ganhar peso. E sem ganhar peso você não irá ganhar massa magra. boa sorte com a dieta.

E aí galera. Treino de hoje foi bom, um pouco de progressão em relação ao anterior. Ficou assim: Paralelas - BW+8kg - 12/3/3/3/3/3 Puxada - 75 kg - 11/3/3/3/3/3 Press - 48 kg - 4; 38 kg - 8 Agachamento - 56 kg - 5/5/5 Terra - 50 kg - 5; 68 kg - 5 Supino Fechado - 40 kg - 11 Farmer's Hold - 50 kg; 5 s x 6 repetições cada lado Stir the Pot - 10 Lat Fly - 6/6 E foi só. Amanhã vou para o Rio, tenho um curso lá. Volto quarta-feira. Vou ver se consigo treinar no hotel, acho difícil.... mas tudo bem. Abraços e bom final de semana a todos.

Olá tata, agora eu consigo ver, sim. Esse site é muito bom. A quantidade de calorias está boa para um clean bulk. Se você quiser, pode aumentar carboidratos e diminuir proteínas. Tem proteína demais na sua dieta, quase 4 gramas por kg... isso não se usa nem em cutting. Com uns 120-150 gramas você já estaria bem. Poderia também aumentar um pouquinho as gorduras, até 1 g/kg (uns 60-65 gramas). De onde tirar fica a sua escolha; pode ser o whey, pode ser um pouco da carne, a clara de ovo, como quiser. E complete os carboidratos como preferir. Não vai ter problema nenhum sua dieta ter, por exemplo, 330g de carboidrato, 250g de proteína e 60 gramas de gordura. boa sorte com a dieta.

fazer uma caminhada queima gordura independente do horário agora, se vale a pena...... aí vai de você, uma caminhada de 20 minutos vai te fazer queimar umas 100 calorias, isso não é muito significativo.

A dieta é fundamental. Comece por aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

E aí pessoal. Ontem tentei fazer um back lever, pela primeira vez consegui fazer a "volta"... depois fiquei com um pouco de medo e acabei me soltando da barra, mas já valeu fe rato, é assim mesmo. Os dois exercícios trabalham praticamente os mesmos músculos. Já experimentou fazer chinup - outros exercícios (peito, ombros, etc) - e depois a remada? eu faço assim. Um de peito - um de costas - um de ombros - um de trapézio - um de tríceps Assim dá um descanso maior. Não se preocupe com a progressão no chinup, com o tempo você vai conseguir. Se quiser experimente adicionar carga (às vezes a sua dificuldade é simplesmente fazer mais repetições; então você pode sair de 3x8 para 3x5 com carga). Quanto ao jejum, se você treina de manhã, corte o jejum... não vai ter nenhuma diferença. Tome o whey antes e depois faça uma refeição normal, ou mais uns 20g de whey, como quiser. Nathan, isso é beeem comum. Parece que às vezes o corpo retém água nas células de gordura, o que dá uma falsa impressão de que não está perdendo peso. Adicionando carboidratos você elimina essa água. Leia aqui: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html Hoje fui a um churrasco na casa de um colega, estava bom (eu que acabei de assador...haha). Amanhã de manhã tem treino. abraços

Até onde eu sei, é Isso dones, é o gasto para "manter" o tecido. Teve um estudo que calculou o gasto de cada tipo de tecido no corpo, não sei onde eu vi, se eu achar eu posto aqui. Mas esse valor de 13 kcal/kg (6 kcal por libra) você encontra fazendo uma pesquisa rápida no google (em sites decentes ) Edit: achei o estudo. Aqui tem um research review do Lyle, com o abstract do estudo (não consegui achar o fulltext): https://www.bodyrecomposition.com/research-review/dissecting-the-energy-needs-of-the-body-research-review.html

se a sua dieta estiver boa você não precisa nem de whey nem de albumina e provavelmente nem de hipercalórico. Poupe seu dinheiro...

Experimenta segurar um halter bem pesado (BEM pesado) só com uma mão. Vai ver como vai trabalhar bem os oblíquos do outro lado, para estabilizar o seu corpo. Depois é só inverter.

O problema é que os cálculos são apenas aproximações. Nenhum cálculo de gasto calórico será 100% preciso. E ainda tem o fator de atividade, que a maioria das pessoas costuma colocar mais alto do que o real (o cara passa o dia todo sentado estudando/trabalhando, e, por treinar 5 vezes na semana, acha que deve usar um fator maior do que 1.5). Se você está ganhando peso, por definição está ingerindo mais calorias do que gasta. Então seu TMB (gasto calórico, na verdade) é menor do que o que você calculou.

Ah, também não (aqui tem um tópico fixo sobre BCAA, leia lá para ver que, na grande maioria dos casos, ele não te trará benefícios).

O que você quer dizer com isso? Que os valores ficam próximos usando diferentes fórmulas? Isto não tem nenhum problema... você leu tudo o que eu escrevi?

Caramba, esse pack aí é um lixo O resto parece bom mas tudo depende do restante da sua dieta.... se ela tem calorias e proteína em quantidade suficiente você só precisaria, talvez, do multivitaminico (isso se não consumisse uma quantidade adequada de vitaminas e minerais na dieta).

Existem fórmulas que levam o BF em consideração (como a de Katch-McArdle), use elas se estiver em dúvida. Será apenas uma aproximação, de qualquer forma. Ainda assim, 1 kg de massa muscular gasta em torno de 13 calorias, contra 4 calorias de 1 kg de gordura. A diferença é mínima.

Sei lá, pode ser só um sanduíche. E aí o que sobrar de calorias você coloca nas outras refeições (almoço, janta, lanches etc).

Esse cutting tá te deixando nervoso, Tibissa... hehehe Que mulher mala. Como estão as cargas, você está conseguindo manter tranquilo? abraços!