Strongjr

Sem querer ser ignorante, minha duvida aqui é com a dieta é sobre ela que eu peço uma avaliação. Mas pra tua curiosidade tenho 36 cm de braço, 110 de torax, 65 cm de pernas, panturrilha 37 cm e com BF entre 9 e 11% dia 15 de fevereiro fui campeão regional de BB categoria inicante ate 70kg e em setembro pretendo competir novamente mas quero na categoria classica ate 85kg.. eis o fato de estar ciclando agora e me dedicando a uma otima dieta. Abraço

Ah sim, esqueci de mensionar isto.. comecei a treinar em fevereiro de 2008 mas era muito relaxado. Eu treinava um tempo, parava e voltava. Então comecei a me dedicar bastante hoje tenho 2 anos de treino sem parar! Ok Jorney, tirarei a banana da ceia e colocarei na janta que é meu pós sólido. A ideia era que a banana adoçasse o shake da ceia, mais vou mandar gelatina diet Qual a o papel da manteiga de amendoin? Abraço

Idade: 20 Peso: 63 Altura: 1,65 Valores nutricionais: Proteínas / Carboidratos / Gorduras Quantidades dos alimentos: Gramas Suplementos usados: Whey Designer, Albumina FAMA e Malto Objetivos: Hipertrofia 07:00 - Café da manha: - 200ml leite desnatado ( proteina: 6,6g / carb: 9g / gordura: 0g ) - 30g de albumina ( proteina: 24g / carb: 2g / gordura: 0g ) - 50g de aveia em flocos ( proteina: 7,7g / carb: 27g / gordura: 0g ) - 1 banana ( proteina: 1g / carb: 23g / gordura: 1g ) Proteína: 39.3g / Carbo: 60g / Gordura: 1g 09:30 - Lanche da manha: - 2 fatias de pão integral ( proteina: 4,9g / carb: 20g / gordura: 0g ) - 100g de queijo mussarela ( proteina: 21g / carb: 3,7g / gordura: 21g ) - 200ml de iorgute desnatado ( proteina: 7g / carb: 8g / gordura: 1g ) Proteína: 32.9g / Carbo: 31.7g / Gordura: 22g 12:30 - Almoço: - 150g de frango grelhado ou peixei ou carne (proteina: 33g / carb: 0g / gordura: 0g) - 2 ovos ( proteina: 10g / carb: 1g / gordura: 6g ) - 150g de batata doce ( proteina: 2.5g / carb: 36g / gordura: 0g ) Proteína: 45g / Carbo: 36g / Gordura: 6g 15:30 - Pré-treino - 200g de frango grelhado ( proteina: 44g / carb: 0g / gordura: 0g ) - 200g de batata doce ( proteina: 3,5g / carb: 48 / gordura: 0g ) Proteína: 44g / Carbo: 48g / Gordura: 0g 17:00 - TREINO Pós – treino ( imediatamente ): - 30g de Whey Protein ( proteina: 24g / carb: 0g / gordura: 0g ) - 40g de malto ( proteina: 0g / carb: 40g / gordura: 0g ) Proteína: 24g / Carbo: 40g / Gordura: 1g 20:00 - Jantar: - 150g de frango grelhado ou peixei ou carne ( proteina: 33 g / carb: 0g / gordura: 0g ) - 4 claras de ovo ( proteina: 10g / carb: 1g / gordura: 0g ) - Salada de alface, cenoura, beterraba à vontade sem tempero + 10ml de azeite EXTRA VIRGEM Proteína: 43g / Carbo: 30g / Gordura: 15g 23:00 -Antes de dormir: - 30g de albumina ( proteina: 24g / carb: 2g / gordura: 0g ) - 200ml leite desnatado ( proteina: 6,6g / carb: 9g / gordura: 0g ) - 1 banana ( proteina: 1g / carb: 23g / gordura: 1g ) Proteína: 31g / Carbo: 34g / Gordura: 1g Valores totais entre 2600 a 2700 kcal: Proteina: 259g / Carboidratos: 280g / Gorduras: 46g Bom galera, avaliem minha dieta se devo melhorar alguma coisa pois irei usa-la no ciclo de bulk ( Enantato x Diana x Deca = 8 semanas de ciclo ), mas continuarei usando depois do ciclo tambem. Abraços :*

Exaaaaatamente como eu pensei, fazer um TPC com silimarina.. ainda bem que tocou nesse assunto, irei fazer desse jeito mesmo. Eu vou fazer com todos os cuidados necessarios brother, fica tranquilo. Se puder manda teu msn por " mensagem pessoal " pra agnt trocar uma ideia bacana.. abração

Eu tou contigo tbm JULIO, mtos ja me falaram que é lixo e poucos falam que GC é bom.. nao vou arriscar. UAHSUHAUSA, poiseh drowning ja me falaram isso mesmo de começar logo de cara.. mas eu quero recuperar o figado ai somente depois de 2 ou 3 posso inicar outro ciclo, correto?

Eh nós brother! Começarei dia 14 de março era pra começar amanha segunda agora mas é feriado.. deixa pra proxima, hehe! Brother, depois de quanto posso ciclar de novo? Quero fazer um cut depois Propionato + Oxan + Stano ( 6 semanas )

O problema é que muitas pessoas falam mal da GC e eu acabo ficando na duvida.. ja os outros lab's mais top é dificil falarem mal, entao num vou arriscar tbm :/

Agradeço a preocupação brother, mas irei tomar 200mg de nadrolona uma dosagem padrão para inciantes NEM MAIS E MENOS que isso! Abraço

Amigão, irei começar o ciclo agora dia 10 de março! O Stano vou deixar pra depois e editei meu comentario nao vou mais mandar FENILTEST geral ta dizendo que GC é lixo, entao vou mandar STANO com Propionato de testosterona FM e Oxandrolona

hehehe.. mas suas dosagens nem se comparam com as milhas humildes dosagens, UASHUASHUAUHS.. boa sorte pra agnt brother \o

ae galera, novidades.. irei tirar o STANO do ciclo, irei usalo somente no pré-contest com Propionato de testosterona FM e Oxandrolona. Ciclo irá ficar assim agora 1-8 500mg enan 1-8 200mg deca 1-4 50mg diana tds

Sim, HCG é mais indicado em ciclos com nadrolona a 10ª semana em diante.. meu ciclo a nandro irá ate a 7ª semana!

Minha dieta durante as 10 semnas de ciclo e pós-ciclo será é em torno de 230 a 250g de proteina e 300 a 400g de carbo Depois de quanto tempo posso iniciar um novo ciclo de cutting? Abraços

fernandows : Putz, tu me deixou alegrão falando uma coisa dessa.. hehehe \õ/ drowning: Eu estive pensando num treino ABC2x, qualquer sugestão é valida amigo.. se quiser pode me dar uma ideia de como melhorar e maximizar meu treino durante o ciclo nanohacker: Calma brother nao te assusta muito, de vez em quando aparece umas pérolas por aqui.. UAHSUHAUHSA, o cara quer ajudar e nem tem conhecimento o bastante, hehe! Abraço a todos pelas opniões \õ/

100mg de Nadrolona so se for pra mulher, HEHEHEHE! O minimo tem que ser 200mg e ir aumentando se quiser, no meu caso começarei com 200mg, talvez aumente pra 300mg/semana. Quanto ao HCG axo que não seja valido pra esse ciclo, pois levarei a nandrolona ate a 7ª semana.. HCG é pra ciclos com Nandrolona apartir de 10 semanas. Mas havéra protetores Indux x Tamox. Abraço a todos e continuem dando suas opniões.. todas são validas!

Obrigado ai pelas opnioes galera talvez baixe pra 200mg de Deca.. porque a diana ja retem bastante tbm e nao quero ficar com muita retenção. Tou mais preocupado é em manter boa parte dos meus ganhos pós ciclo Chegar nos 75 kg

HEHEHEHE.. qual vai ser seu ciclo Alvarosq ?

valeu mano, deixa o maldito carnaval passar e eu irei relatando cada aplicação So queria que me disessem se a TPC SERMS vai segurar legal. Abraço a todos e bons treinos

Galera como eu só tenho 10ml de Decaland e farei apenas 7 semanas vou mandar 200mg na primeira semana, na 2ª a 7ª mando 300mg que da certinho os 10ml. Me indicaram fazer o ciclo assim diminuir o Enantato pra 8 semanas e começar com o stanozolol na 6ª semana e terminando na 10ª semana. 1-8 : 500mg Enantato 1-1 : 200mg Deca 2-7 : 300mg Deca 1-4 : 50mg Diana tds 6-10: 100mg Stano dsdn O que me dizem do ciclo que me indicaram? E a TPC SERMS vai conseguir segurar bem no pós ciclo?

eu tou pensando em aumentar a deca pra 300mg/semana, mas a estrutura do ciclo.. vcs axam que ta legal?

Altura: 1,65 Peso: 65kg BF: 10% Idade: 20 anos Tempo de treino: 2 anos e 2 meses (SEM PARAR) Dieta: Seg a Sáb - 6 refeições diarias de 3 em 3 horas com 250g proteina ( albumina, whey protein, peito de frango, ovo, leite) e 500g de carboidratos ( frutas, saladas, pao integral, batata doce, aveia e arroz) Experiencia com AE's: Será minha primeira. Suplementação: Albumina Salto's, Whey Protein Designer e Malto Treino: ABCDE - Peito, Costa, OmbroTrapezio, Braços e Pernas Bom galera essas são minhas medidas, treino e dieta. Meu objetivo é ganhar muita massa muscular e chegar aos 75kg, alguns amigos meus ja me falaram que posso chegar a 80kg com esse ciclo.. pode ate ser mas chegando em 75kg está otimo. Galera, queria vocês dessem uma opnião no meu ciclo e na TPC.. beleza? Tou começando o ciclo hoje e irei relatando! Ciclo: 1 - 10 : 500mg Enantato ( seg/qui ) 1 - 7 : 200mg Deca ( seg/qui ) 1 - 4 : 50mg Dianabol ( de 5 em 5 horas ) 8 - 12: 100mg Stanozolol dsdn TPC - 1º a 14º DIA 100MG DE INDUX E 40MG DE TAMOX, 15º A 28º DIA 50MG DE CLOMID E 20MG DE TAMOX ou 1º a 14º DIA 50MG DE INDUX E 40MG DE TAMOX, 15º A 28º DIA 50MG DE CLOMID E 20MG DE TAMOX

Velho, se axa que sabe tudo porque tah pedindo avaliaçao do seu treino? Todo mundo que te dar uma opnião, tu axa que o certo é sempre você. Eu só te dei umas dicas pra te obter resultados, eu nao disse que tu nao faz tais exercicios.. mas disse que é obrigatorio um treino ter todos aqueles exercicios, mas falando nisso. Cade o supino fechado? Cade adução/abdução? Cade as 16 series pra musculo grande? faz 3 exercicos pra peito, 3 costa e 3 pernas? kkkkkkkkkkkk, treino MEDIOCRE! Ah ja que tu num aceita opnião alheia, entao treina por conta propria FRANGAO, quem sabe um dia tu aprende. Nao sou um mané qualquer desentendido do assunto, sou um educador fisico e trabalho bastante tempo nessa area.. venho ao forum mais pra ajudar as pessoas. Mas pelo visto você nao precisa de ajuda, ^^ Bons treinos

Precisa dar 2 a 3 dias de descanso pro musculo se recuperar, você faz series com 6 repetiçoes acredito que seja com bastante carga que dá mais um motivo a dar mais tempo de descanso ao seu musculo e você nao tah fazendo isso com o triceps. Peito "pega" triceps e você so ta dando 1 dia de decanso, o melhor modo seria A- COSTA B- PEITO C- PERNAS D- OMBRO/TRAPEZIO E- BRAÇOS. Outra coisa, tem musculos que você esta treinando demais use a formula 16 series musculo grande e 12 musculos pequenos e adicionava PARALELAS no treino de triceps. Bons treinos é a chave do sucesso e alimentação balanceada com um bom descanso te trará incriveis resultados. Abraços!

Treino completamente errado, pesquisa mais velho antes de colocar um treino mediocre desses. Mas vou te dar umas dicas: 1° - Use a formula 16 series musculo grande e 12 musculos pequenos. 2° Monte seu treino em ABC2x ou AB2x 3° Mude sua serie a cada 2 meses 4° Inclua no seu treino exercicios como supino reto, levantamento terra, desenvolvimento, barra fixa, supino fechado, paralelas, agachamento, aduçao/abduçao 5° Nada do que eu falei vai adiantar, se sua alimentaçao nao estiver balanceada em proteinas, carboidratos e gorduras boas 6° Boa sorte com seu objetivo, espero ter ajudado e bons treinos! Abraço ;*

esse médico é um FANFARRAO, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk! É cada besteira que eu leio por ai,