falcao02

ai pessoal, to com um pote de NO-SHOTGUN aqui lacrado devido nao saber q quatidade que devo tomar, alguem poderia tirar essa duvida? e estou pensando em tomar junco com uma creatina da univarsal, oq acham?

ai galera, to com esse treino mais ainda nao comecei a realizalo, gostaria de alguns palpites! peso: 83 Kg peitoral: 115 cm braços: 42 cm abd: ? pernas: 61 cm panturrilhas: 48 cm bf: ? treino para hipertrofia A supino reto barra: 1x20+3x10+2x6 (aumentando a carga) supino incli. halter: 2x20+3x10 (aumentando a carga) pack deck : 3x10+2x6 (aumentando a carga) cricifixo inclinado: 2x6+3x20 (diminuindo a carga) tríceps corda: 3x10+2x20 (diminuindo carga) rosca francêsa halter: 3x10+1x20 (diminuindo carga) paralela: 3x12 abdominal reto: 3x20 B elevação lateral: 2x6+3x10 (diminuindo carga) elevação frontal: 3x10+1x20 (diminuindo carga) remada alta: 3x12 crucifixo inverso: 1x20+3x10 (aumentando a carga) stiff: 3x10 mesa flexora: 1x20+3x10+2x6 (aumentando a carga) cadeira extensora: 1x20+3x10+2x6 (aumentando a carga) leg press: 3x12 panturrilha: 4x20 abdominal obliquo: 3x15 C puxador frente: 1x20+3x10+2x6 (aumentando a carga) remada uni. inversa: 2x20+3x10 (aumentando a carga) remada curvada: 2x6+3x10 (diminuindo carga) puxador nuca: 3x10+2x20 (diminuindo carga) rosca direta: 3x10+2x6 (aumentando a carga) rosca concentrada: 3x12 rosca scott maq.: 3x10+2x20 (diminuindo carga) abdominal inferior: 3x15

cara, uma coisa eu posso te dizer, o musculo precisa de 36 a 48 horas de descanço e de 6 a 8 semanas sempre trocar o programa de treinamento para nao acostumar o musculo! seu treino esta bom, boa quantidade de exercicios e otimos exercicios. musculaçao precisa de paciencia, tambem passei por isso, ate achei que tinha estagnado. agora to usando esse treino ai

vc esta vendo resultado por causa dos exercicios de costas e peito que treinam indiretamento o biceps e o tríceps

pois é né, faz primeiro e depois critica!

isso mesmo, vai almentando a carga de depois diminuindo to na terceira semana e tendo resultado

isso é normal, é de genetica, mais vc só sente q é mais fraco nos exercicios das costas? ou em todos? tem quanto tempo que esta malhando? vc pode tentar fazer uns exercicios para almento de força vou postar um aki que eu fiz para biceps rosca direta:... 3x10 + 2x4* rosca scoot:.....3x10 + 2x4* rosca martelo:...3x10/8/6 *esse (2+4) vc coloca 120% da carga que vc aguenta, ex: se sua carga no supino é de 60kg a serie ficaria 2x4 com 72kg! isso pode ser feito com todos os musculos. se resolver fazer isso te aconcelho a pedir ajuda para um instrutor para terminar as series, mais nao deixe ele levantar o pesso por voce!

um treino bom para peitoral! supino inclinado c/ barra.......3x10/8/6 (vai almentando a carga) supino inclinado c/ halter......3x10 crucifixo inclinado.............3x10 supino reto c/ barra............310/8/6 (vai almentoando a carga)

um unico exercicio por semana meu irmao?!!!! huahuauhauhauha no minimo 2 tenta pra ver, faz o teste depois vc posta aki!!

seu treino esta para hipertrofia, se vc quer para definir tente por exemplo: supino inclinado 5x até a fadiga supino reto 5x ate a fadiga rosca direta 4 ou 5 x ate a fadiga para um treino de definiçao tem que ser pouca carga e muita repetiçao se for (ex: 3x8/10) é para hipertrofia e se for para almento de força seria (4x2/4) 100% a 110% de 1Rm

ai vai um treino para biceps, esse é casca groça! faz 3 series com almeto de carga com descanço entre elas, depois mais 3 series diminuindo a carga e sem descanço entre as series rosca direta c/ barra.......3x10/8/6 + (3x6/8/10) rosca martelo...............3x10/8/6 + (3x6/8/10) rosca direta c/ cabo.......2x20 tríceps supinado............3x10/8/6 + (3x6/8/10) tríceps corda...............2x20 tríceps testa...............3x10/8/6 + (3x6/8/10) rosca punho.................3x10 rosca punho inversa.........3x10 rosca direta inversa........1x20 a 30 comentem

coloque suas medidas e seu treino!

altura: 1,73 cm peso: 83/84 kg peitoral: ?? braço esquerdo: 42 cm (friu contraido) braço direito: 42,5 cm (friu contraido) cintura: ?? coxa esquerda: 57,5 cm coxa direita: 58 cm panturrilha: 39 cm (as duas) BF: 13% dieta: vitamina de banana as 7:00 da manha suco de frutas com misto (pao integral) 9:30 / 10:00 almoço: arroz, feijão, frango grelhado e clara de ovo cozida: 12:30 suco de frutas com sanduiche de frando 14:30 nescal de caixinha 17:00 macarrao com clara de ovo cozida: 18:30 moster pack da universal 19:00 treino 19:30 as 20:40 pos treino: suco de frutas, sanduiche de frango, whey protein, colageno e maltodextrina! antes de dormir um comprimido de ZMA segunda treino: peito e ombro terça: costas e trapezio quinta: biceps, triceps e antebraço sexta: pernas

não teria outro modo a não ser apela pra anabolizate não?

pois é pessoal, tem uns 2 meses que nao vejo um milimetro de almento em canto nenhum, e tive converçando com o instrutor da academia e ele me falou q meus musculos estagnaram, que mesmo fazendo ciclo nao vou crescer mais, (precisavam ver minha cara de desespero e desilusão), fiquei sem chão! quero saber da galera se é possivel sair dessa estagnação, depois de 2 anos e 5 meses de treino dedicado! =/

qual barra é melhor, a barra reta ou a barra W?

te fala uma coisa =], tenta colocar ombru junto com peito, trapezio com costas, panturrilha com perna e o de braço tenta deixa no maximo 3 exercicios por musculo (lembre biceps e triceps sao musculos pequenos)

eu tava treinando peito e costas junto, o treino fica muito pesado, se desgasta mais facilmente, tente deixa um musculo grande por dia!

da uma olhada

i aew belezinha? o treino ta bom, so axo exagero treinar 6 vezes por semana, cuidado com o overtraining(exesso de treino) ao invez de ganhar massa magra, pode acabar perdendo!

esse (peito 1x2) deve ser com carga mais de 100%, nornalmente serve para treino de força(aumento de força e nao de hipertrofia). e como já foi citado, treine um musculo por vez, primeiro peito depois tríceps! abrass

obrigado mais uma vez!

e agora galera melhorou? legenda: *(80% da carga total) **(110% da carga total) segunda sup. reto 3/8* + 2/4** crucifixo incl. 3/10 sup. declinado 3/10 crucifixo reto 3/8* + 2/4** elevação lateral 3/10 desen. com rotação 3/10 abdominal terça puxada frenta aberta 3/10 puxada fechada 3/10 remada curvada 3/8* + 2/4** remada unilateral 3/10 remada alta 3/10 encolhimento c/ barra 3/12 abdominal quinta rosca direta 3/8* + 2/4** rosca concentrada 3/10 tríceps testa 3/12 tríceps pulley 3/12 rosca punho 3/10 rosca punho inver. 3/10 sexta mesa flexora 3/10 agachamento 3/10 cadeira extensora 3/8-10 leg press 3/12 panturrilha 4/24

agradeço pela ajuda, foi muito util!

bom, eu treino serio a 2 anos tenho 1,73 de altura peso 83/84 braço 36cm frio relaxado e 42,5cm contraido peitoral 111cm perna 60cm panturrilha 39cm suplementaçao por enquanto só o animal pack da univerçao