altura: 1,73 cm
peso: 83/84 kg
peitoral: ??
braço esquerdo: 42 cm (friu contraido)
braço direito: 42,5 cm (friu contraido)
cintura: ??
coxa esquerda: 57,5 cm
coxa direita: 58 cm
panturrilha: 39 cm (as duas)
BF: 13%
dieta: vitamina de banana as 7:00 da manha
suco de frutas com misto (pao integral) 9:30 / 10:00
almoço: arroz, feijão, frango grelhado e clara de ovo cozida: 12:30
suco de frutas com sanduiche de frando 14:30
nescal de caixinha 17:00
macarrao com clara de ovo cozida: 18:30
moster pack da universal 19:00
treino 19:30 as 20:40
pos treino: suco de frutas, sanduiche de frango, whey protein, colageno e maltodextrina!
antes de dormir um comprimido de ZMA
segunda treino: peito e ombro
terça: costas e trapezio
quinta: biceps, triceps e antebraço
sexta: pernas