Darkanegli

Oi gente! Preciso de uma dica, ontem fui do ortopedista. Estou com os joelhos sobrecarregados por causa do spinnig. Fiquei de bad total. Amo spinnig por ser uma atividade em grupo e as músicas são mega animadoras. Agora estou tomando um remedio pra inflamação e gelo 3 X ao dia. A solução que encontrei, é voltar a nadar. Treino 4 X por semana, com objetivo hipertrofia. Já estou frequentando nutricionista esportiva etc.. tudo pra tentar competir wellness. Costumo treinar a noite, e estou pensando em incluir natação de manha, pelo menos 3 X por semana. Aproveito que estou tentando "limpar" meu pulmão. Ahh outro comentário, adorei ter conhecido este forúm, a galera mando muito bem nas dicas. Parei até de fumar de tanta motivação que encontrei aqui. Beijos

BOLINA JUJU SABRINA

AI Que TUDOOOOOOO!! Vou montar minha dieta e posto os resultados

Estou abaixando para montar minha dieta.. obrigada!

Suplementação: Antes do almoço 500mg picolinate chromium Milly Dps do almoço:

Café da manha - Ao acordar->1 medidor forever lit com 300ml agua + 2 frutas (costumo escolher entre estas: banana, maça, mamão) ou >2 fatias pão integral com peito de peru + iogurt Lanche: >barra de cereal ou 1 fruta (uva/ameixa) Almoço: Frango grelhado + arroz integral + feijão + salada verde + 1 leguminosa Lanche da tarde 1: Barra de cereal ou fruta (banana, maça) Antes treino: Pão integral com peito de peru Dps do treino musculação + egometria 2 medidas whey protein milly + 2 colheres sopa malto Só egometria 2 colheres malto Jantar:1 medidor shake forever lit + fruta (1 fruta) OBS: se tiver fome Sem fome: Gelatina Diet

Vou postar minha dieta aqui.. me digam o que posso fazer pra melhorar..

Ai que tudoooo!! Começei meu treino serio. Quem sabe final de ano nos encontramos