RKL

@bomba ba A questão não é essa, pra mim a diferença vale. @ALL Quanto aos suplementos, melhor dexar o instrutor de lado né galera ?

Eu novamente. Bom, tenho aproximadamente 1 mês e 10 dias de treino, e ontem o instrutor me disse que posso tomar Whey, BCAA e malto, como todo mundo sabe que esses instrutores são meio loucos, resolvi vim aqui conferir com a galera... O ideal não seria eu esperar dar até 3 meses ? Ainda to bem ruinzinho, pra ter idéia, 5KG supino morrendo. HAUHEUEAHAEU' Não seria melhor esperar dar uma evoluida ? Abraços

Dieta Atualizada http://img4.imageshack.us/i/dietau.jpg/ Acho que agora fico bem zuada :/ Voltei a estudar, agora perdi duas refeições... O que me indicam a mudar ? Só pra exclarecer, o horario vago de manha é porque estudo, e a barra de cereal de tarde é porque trabalho. Posso encaixar batata doce ali no meio também, onde me indicariam ? Valeu ae galera. Abraço

Desenterrando novamente. Agora que começou as aulas, vou ter que ir de noite na academia... To pensando no horario das 8 ou 9 horas, o que me indicam a mudar na dieta ? Abraço

Beleza, valeu ae galera Podem trancar se quiserem.

Sendo assim, finalizando, ninguem aqui conhece a creatina mastigavel mesmo ?

Alguem pode ajudar ?

Quanto ao leite e mussarela vou tentar substituir, e o Ovo já estou comendo só as claras... De tarde eu trabalho, e de manha estudo, foda que vou ter que ficar sem 2 refeições quando começar as aulas :/ Po, posso manter os carbo do jeito que tá ? não queria aumentar meu BF, já acho que tenho uma gordura localizada na barriga :x Abraços

A Supino Articulado 3x15 Supino Reto 3x15 Triceps Pulley 3x15 Triceps Testa 3x15 Elevação Lateral 3x15 Elevação Frontal 3x15 Abdominais 3x20 B Puxada Costas 3x15 Remada Baixa 3x15 Rosca Direta 3x15 Rosca Alternada 3x15 C Cadeira Extensora 3x20 Leg Press 3x20 Cadeira Abdutora 3x20 Cadeira Extensora 3x20 Gangorrinha 3x20 Abdominais 3x20 O que acham agora, to achando o Treino B meio fraco, não tá ? Se tivér bom vo nesse, 3 vezes por semana com treino ABC... Valeu ae pela ajuda Fernando e quem postou ae. Abraços

Orra, não se pode confiar nesses instrutores mesmo então hein '-- Quanto as séries, no começo me disseram que era pra fazer bastante assim pra ganhar resistencia, não seria bom continuar +1 mês pra ganhar a tal resistencia e depois diminuir ? E quanto ao treino, o jeito é trocar mesmo ? Valeu ae pelas respostas

Idade: 16 anos Altura: 183cm Peso: 69KG BF: 11,7% Objetivo do treino: Ganhar Massa Muscular e diminuir o BF Dieta: Clique aqui Treino A Cadeira Extensora 3x20 Leg Press 3x20 Cadeira Abdutora 3x20 Cadeira Extensora 3x20 Gangorrinha 3x20 Elevação Lateral 3x15 Elevação Frontal 3x15 Abdominais 3x20 Treino B Puxada Costas 3x15 Remada Baixa 3x15 Supino Articulado 3x15 Supino Reto 3x15 Rosca Direta 3x15 Rosca Alternada 3x15 Triceps Pulley 3x15 Triceps Testa Barra 3x15 Gangorrinha 3x20 Abdominais 3x20 Quanto aos aeróbios, só faço só os 5min. no inicio para aquecer. Bom, treino a 1 mês, então ainda to bem frangão, com pesos não muitos pesados... Por ser AB, sempre alterno os treinos, 1 semana A-B-A e outra B-A-B Esse treino foi dado pelo instrutor, então quero pedir a opinião de vocês... Abraços

Queria pegar da universal logo já que dizem que é a melhor... Bom, alguem poderia recomendar outro site gringo então ? Pra ver se tem o de pó, na verdade tenho varios sites aqui que peguei de alguns posts, mais gostaria que me recomendassem algum que vocês já compraram que é bom e barato... Abraços

@Tachyon, o foda é que só vou começar a tomar Whey daqui uns 2 meses :/ Só faz 1 mes que to treinando... E galera, não acham que a dieta tá com um valor muito alto de calorias excedentes não ? Fui me ligar agora :X Excedente de 870kcals, é muito ou tá bom assim ?

Desculpem pelo double post mais vai ser necessário :x Podem esclarecer a respeito da Creatina mastigavel ? To precisando saber pra fazer o pedido :/ Valeu galera.

Tá beleza... O problema da creatina é que eu iria importar do iharb, e lá só tem esse tal de mastigavel, ninguem nunca viu mesmo ? Muito Obrigado pelas respostas.

Procurem por Universal Creatine Chews para verem...

E quanto a creatina mastigavel que eu disse ? É a mesma coisa das outras?

Fala galera, tudo na paz ? Bom, é o seguinte, primeiramente queria saber o seguinte... A creatina mastigavel da Universal é a mesma coisa do que as de capsulas e pó ? Já li topicos aqui de usuários perguntando quanto ao CxB, mais não se era a mesma coisa. Então, começei a fazer academia a exato 1 mês, to pensando em já comprar os suplementos para uso futuro (só vou começar a tomar depois de 3 meses de academia como a galera recomenda), já que vou importar e a entrega pode demorar. O que me recomendam tomar ? To pensando em pedir já Whey, Creatina, BCAA, Dextrose (Compensa ??), Albumina e Malto vou comprar aqui no Brasil. Quanto ao malto já posso tomar agora ? Li no fórum que é bom esperar também, mais o instrutor falou que malto eu posso, mais sei lá, esses instrutores de hoje em dia... :X Ah sim, depois que completar uns 3 meses posso tomar logo todos esses suplementos ou é bom ir aos poucos ? Tenho 16 anos e já estou seguindo uma dieta, Agradeço desde já. Abraços

É que tipo, coloquei os valores nas refeições Almoço, Lanche II e Janta só pra ter uma base, porque nem sigo as quantidades nessas refeições, na verdade faço o famoso prato de "pedreiro" e mando bala Quanto aos ovos, vou tentar, mais acho meio dificil :x Resumindo, posso ir seguindo a dieta como está ? Pelo menos por enquanto, até mesmo pra mim e pro pessoal de casa se acostumar. Ah sim, to treinando 3 vezes por semana, nos outros 4 dias continuo seguindo a MESMA dieta ? Muito obrigado pelas respostas.

Bom galera, vou desenterrar pra não ter que abrir outro topico. Segue a dieta atual, só mudei algumas refeições, na verdade acrescentei pra dar os kcals necessários. O que tenho que mudar ? Quando não tem frango, substituo por carne bovina, e geralmente nas refeições Lanche II e Janta, utilizo a mesma refeição do almoço... Quanto a batata doce, geralmente como no Pré-Treino e Pós-Treino, tem problema misturar ? Gusmão, pós com frango + batata doce aqui é foda :x O que poderia substituir o frango pra ficar com a batata doce? Abraços

Porra cara, bacana, to tentando acompanhar sempre aqui... Parabéns ae cara

Po galera, valeu pela ajuda ae... Bola pra frente, vo seguir no treino, tipo assim, não tá me encomodando tanto assim como já citei, até porque, não acho que é tão grande, e como disse, ali na foto tá pior do que o real eu acho ^^ Mais sempre encomoda um pouco Vo continuar no treino, tentar baixar o BF como tão dizendo e ver se melhora... @ TheHalw5 Valeu ae cara, achei o diario do caio, to curtindo, vo ve se troco uma palavra com ele sobre a cirurgia e tal, até porque ele mora perto da minha cidade Muito obrigado a todos. Abraço

Nem é mais não cara, foi medido na própria academia... Como disse, ali da impressão que sou gordo, na verdade me acho até magro, só que tenho esse problema... Abraço

@Elisson Po valeu cara... @Pedrator 11% não seria baixo ? Desculpe a ignorancia

Valeu ae galera que tá respondendo, muito obrigado. Espero que seja pelo menos lipo ^^ Caso for, eu perco treinando certo ? Só complementando, a foto parece que deu impressão que so gordo, mais nem so... A parte do peitoral parece que é gordura também, mais nem é... Tenho 1,83 e peso 69KG