Objetivo: Hipertrofia
ABC 2x
A- Peito- Supino(halteres) 3 de 8
Supino Superior 3 de 8
Crucifixo no Cross 3 de 6
Supino Declinado 2 de 6
Triceps- Normal(pulley) 3 de 8
Testa 8 , 8 , 6
Frances 6, 6
B- Costa- Barra fixa no Graviton 3 de 8
Puxada Triangulo 3 de 8
Remada(pegada aberta) 3 de 6
Crucifixo inverso sentado 2 de 6
Biceps- Rosca Direta 3 de 8
Rosca inclinada 8,8,6
Concentrada (ou Martelo) 6,6
C- Ombro - Desenvolvimento 3 de 8
Elevacao Frontal 8,8,6
Elevacao lateral 6,6
Trapezio - Remada Alta 4 de 8
Elevacao dos ombros 3 de 8
Pernas - Não decidi quais ainda
Abdomem farei em dias alternados
Aguardando suas opinioes