engdanilob

eu se comer muito amendoim e alimentos gordurosos, fico com espinhas pelo corpo, isoladas. E olha que não sou mais nenhum garotão, to com 30. Mas é como disseram acima vai da genética.

Obrigado pelas dicas Obrigado pelas dicas

A minha necessidade é que possuo uma hérnia discal lombar e mais 2 protusões, como isso me afastei da musculação e estou em processo de reabilitação com pilates(focado principalmente no core)2x por semana e RPG 1x por semana. Passando essa fase de reabilitação, devo voltar a musculação, mas dando foco no core e na resistência, evitando inicialmente o trabalho de hipertrofia. Por isso te perguntei, se poderia proceder dessa maneira.

Carbonera, me tira uma dúvida, por favor eu posso por exemplo, misturar um treino de resistência ABC 1x na semana, com 2x de treinamento core/funcional?

Tenho a mesma situação que vc, mas no meu caso a protusão, evoluiu para uma, extrusão(hérnia). Também estou fazendo pilates. Vc está em crise(dor)? O que me orientaram, foi para ganhar resistencia muscular no core com o pilates, 3 meses e depois voltar a musculação, com restrições(proibição inicialmente de exercicios que comprimam a coluna) condicionar o corpo durante um periodo(6 meses a 1 ano) e depois voltar a fazer hipertrofia. Uma dica é evitar aumentar muito seu peso corporal, pois isso sobrecarrega a coluna.

depedende de cada corpo eu parei de crescer com 16anos, tenho 28 hj,

vá a um endocrinologista. Precisa sáber se você não atingiu a maturidade ossea(se seus ossos não estão fechados, através de uma radiografia de pulso), se estiverem já era. Ai é só o método chinês: http://veja.abril.com.br/220502/p_055.html

não...são bem diferentes, inclinado vc faz em um angulo de 45º, 60º inclinação pra cima, o declinado é uma inclinação pra baixo, e vc normalmente trás a barra abaixo da linha do peito.

Este treino está bom? O q acham? A Supino 3 X 10 Peck Deck 3 x 10 Sup Inclinado 3 x 10 Des. Frente 3 x 10 Elev Frontal 3 x 10 Triceps Sup 3x 10 Triceps Puxador 3x 10 Abs B Barra 3 x 10 Puxador Frente 3x 10 Remada 3 x 10 Leg 45 3x 10 Cadeira Ext 3 x 10 Pantu 3 x 15 Rosca Direta 3 x 10 Rosca Martelo 3 x 10

composto é aquele que envolve vários músculos, por exemplo supino, barra ?

valew broder

Queria saber qual treino é melhor ABC, fazendo 5x dias da semana ABCAB - 1 semana CABCA - 2 semana BCABC - 3 semana e volta o ciclo na quarta semana ou ao invés disso fazer um AB 1,5x. Desculpem minha santa ignorância, mas o que é AB 1,5x, isso eu não sei to meio enferrujado. Quando eu pegava pesado faziamos um grupo muscular por semana Att.

Eu faria um dia peito e trices, no outro costas e bices, no outro perna, no outro ombro, trapezio e abdominais. Sds.

Treino Editado. Sugestões?Avaliem por favor.

Galera editei meu treino, achei melhor pois o instrutor da academia não é formado e tem poucos conhecimentos. Alguma sugestão para o Treino C(pernas e ombros), eu só não posso fazer ainda exercicios que pressionem minha coluna,pois tenho protusão discal e preciso muito fortalecer antes a região lombar. Ex de exercícios, panturillha em pé na máquina, agachamento.

Valew Galera, vou postar o treino completo esta semana. Talvez eu mude pra ABCD ou ABCDE. A minha dúvida é se no ABCD eu devo fazer tres dias de off(EX: quarta, sábado e domingo).

Faço toda semana ABCAB, é isso???

Fala galera do fórum, voltei a frequentar uma academia agora nessa segunda feira(03/01/11)e estão me passando uma séria ABC, a academia é simples, é no prédio onde eu moro, inicialmente farei 2 meses para voltar a ganhar condicionamento, depois eu procuro uma melhor. Minha primeira dúvida é ABC é ideal para quem está voltando??? Segue abaixo alguns dados Idade: 26 ; Altura: 1.68m; Peso: 81Kg; BF: 25% Estimado em calculadora(como eu falei a academia é simples) Medidas: Braço 34cm (foi medido relaxado. O certo é medir contraído??) Histórico: Estou a mais de 2 anos parados e tenho problema de protusão discal na região lombar. Objetivos: Hipertrofia. Suplementação: Por enquanto nenhuma. Biotipo: Acredito eu que seja endomorfo. PS. Depois informo outras medidas tiradas. Treinamento A Peito e Tríceps Supino 4x12 Voador 4x12 Supino Inclinado 4 x12 Pull Over 4x12 Triceps Supino 4x12 Triceps Extensão Vertical Alternada dos braços com haltere 4x12 Triceps no puxador 4x12 Abodminal 3x15 Treino B - Costas e Bíceps Puxador Costas 4x12 Puxador Frente 4x12 Puxador polia baixa 4x12 Remada unilateral 4x12 Rosca Direta 4x12 Rosca scot alternada 4x12 Rosca Concentrada 4x12 Lombar 3x15 Treino C - Pernas e ombros Leg Press 45° 4x12 Hack 4x12 Cadeira extensora 4x12 Mesa flexora 4x12 Panturilhas 3x15 Desenvolvimento com halteres 4x12 Elevação Lateral 4x12 Encolhimento com halteres 4x12

Montar a barra ou o halteres pode ser considerado descanso? Pois eu sempre procedi assim, acabava unm exercício e ja ia montando o outro.

Entendi Gutinha, é nenhum médico me falou isso, mas acredito que deve afetar sim. Irei seguir seus conselhos, valew garota.

kkkkkkk no começo cheguei a tomar algumas caixas disso, não fazia diferença alguma rs rs.

bom o médico com o qual eu me tratei em 2007 me disse que eu não poderia fazer nada que sobrecarregasse minha coluna, mas se formos pensar assim, andar e ficar em pé já sobrecarega de alguma forma a coluna, devido a gravidade. Qual exercício que comprime a coluna?? EDIT: Ele até me deu a opção de operar, mas me disse que podia melhorar, piorar ou permanecer igual, hoje convivo com este problema, estou sedentário(trabalho sentado o dia todo no pc) e quando eu volto a fazer exercícios sinto uma melhora.

E ai pessoal do fórum , tudo blz. Bom eu tenho um problema de protusão discal e queria algumas orientações de vocês ai do forum, mas antes deixe eu fazer um breve relato da minha experiência com musculação. Iniciei neste esporte com 15 anos(atualmente tenho 26) e treinei direto com algumas pequenas paradas e uma parada grande devido a um problema que tive no pulso, me machucando no treino e não respeitando o descando que meu corpo precisava após esta lesão, fiquei digamos que assim direto até 2005. Em 2006 malhei muito pouco nem conta e desde então estou praticamente parado. Agora em janeiro irei voltar só que em 2007 descobri que tenho protusão discal na região lombar e sacra(o espaço entre os discos desta região comprimem os nervos que vão para região inferior, causando algumas vezes dor e desconforto) mas agora está mais controlada. Eu conversei com um médico que trabalhava comigo no ano passado e ele me falou que eu poderia fazer musculação sem problemas desde que eu fortalece a região lombar e abdominal, o primeiro médico que me atendeu na crise de 2007 me disse que eu não poderia fazer exercícios que sobrecarregassem a coluna. Eu gostaria que vocês pudessem me ajudar quanto aos melhores exercícios para fortalecimento da região da lombar e quais exercicios que naum sobrecarregam tanto a coluna,pelo menos no inicio até eu voltar a ter algum condicionamento e fortalecer a região em questão. Sds.