engdanilob

eu se comer muito amendoim e alimentos gordurosos, fico com espinhas pelo corpo, isoladas. E olha que não sou mais nenhum garotão, to com 30. Mas é como disseram acima vai da genética.

Obrigado pelas dicas Obrigado pelas dicas

A minha necessidade é que possuo uma hérnia discal lombar e mais 2 protusões, como isso me afastei da musculação e estou em processo de reabilitação com pilates(focado principalmente no core)2x por semana e RPG 1x por semana. Passando essa fase de reabilitação, devo voltar a musculação, mas dando foco no core e na resistência, evitando inicialmente o trabalho de hipertrofia. Por isso te perguntei, se poderia proceder dessa maneira.

Carbonera, me tira uma dúvida, por favor eu posso por exemplo, misturar um treino de resistência ABC 1x na semana, com 2x de treinamento core/funcional?

Tenho a mesma situação que vc, mas no meu caso a protusão, evoluiu para uma, extrusão(hérnia). Também estou fazendo pilates. Vc está em crise(dor)? O que me orientaram, foi para ganhar resistencia muscular no core com o pilates, 3 meses e depois voltar a musculação, com restrições(proibição inicialmente de exercicios que comprimam a coluna) condicionar o corpo durante um periodo(6 meses a 1 ano) e depois voltar a fazer hipertrofia. Uma dica é evitar aumentar muito seu peso corporal, pois isso sobrecarrega a coluna.

depedende de cada corpo eu parei de crescer com 16anos, tenho 28 hj,

vá a um endocrinologista. Precisa sáber se você não atingiu a maturidade ossea(se seus ossos não estão fechados, através de uma radiografia de pulso), se estiverem já era. Ai é só o método chinês: http://veja.abril.com.br/220502/p_055.html

não...são bem diferentes, inclinado vc faz em um angulo de 45º, 60º inclinação pra cima, o declinado é uma inclinação pra baixo, e vc normalmente trás a barra abaixo da linha do peito.

Este treino está bom? O q acham? A Supino 3 X 10 Peck Deck 3 x 10 Sup Inclinado 3 x 10 Des. Frente 3 x 10 Elev Frontal 3 x 10 Triceps Sup 3x 10 Triceps Puxador 3x 10 Abs B Barra 3 x 10 Puxador Frente 3x 10 Remada 3 x 10 Leg 45 3x 10 Cadeira Ext 3 x 10 Pantu 3 x 15 Rosca Direta 3 x 10 Rosca Martelo 3 x 10

composto é aquele que envolve vários músculos, por exemplo supino, barra ?

valew broder

Queria saber qual treino é melhor ABC, fazendo 5x dias da semana ABCAB - 1 semana CABCA - 2 semana BCABC - 3 semana e volta o ciclo na quarta semana ou ao invés disso fazer um AB 1,5x. Desculpem minha santa ignorância, mas o que é AB 1,5x, isso eu não sei to meio enferrujado. Quando eu pegava pesado faziamos um grupo muscular por semana Att.

Eu faria um dia peito e trices, no outro costas e bices, no outro perna, no outro ombro, trapezio e abdominais. Sds.

Treino Editado. Sugestões?Avaliem por favor.

Galera editei meu treino, achei melhor pois o instrutor da academia não é formado e tem poucos conhecimentos. Alguma sugestão para o Treino C(pernas e ombros), eu só não posso fazer ainda exercicios que pressionem minha coluna,pois tenho protusão discal e preciso muito fortalecer antes a região lombar. Ex de exercícios, panturillha em pé na máquina, agachamento.