Gaia

Fico acompanhando na surdina,mas estou sempre por aqui! Que bom que está tudo bem com o Mateus e bos sorte na sua nova fase. Beijos!

Jan, na verdade estou sempre por aqui,mas pouco escrevo. hehe Sim, sou. Beijinhos e segue firme!

Janinha, não tenho escrito,mas estou sempre atenta no que acontece por aqui! hehehe Beijos e bons treinos!

Aiii, eu quero irrrrrrrrrrrrrrrrrrr...kakakaka Sou de florianópolis, fica pertinho pertinho...

Jan, quantas cápsulas de omega 3 vc toma por dia? Segue firme aí e bons treinos,querida. Ah, quero fotosssssssssssssssssss kakakkakaka Beijao e durma bem!

Jan, mas pior que eu não tô em cutting, quero ganhar massa,já tô magra que chega! Quero ganhar massa com qualidade,por isso que tô fazendo em ciclos, mas vamos ver no que vai dar, se eu começar a emagrecer demais (tenho muita facilidade), eu aborto rapidinho ou então aumento as calorias. hehehe Obrigada pela atenção,querida. Ah, e a propósito, também tô ciclando,então. kakakaakakak Creatina bombando aqui no diário da janinha. Beijos e boa noite!

OI janinha, passando pra dar um "oi" e dizer que comecei a tomar creatina hoje,vamos ver no que vai dar. hehee depois te conto tudo! Quero te perguntar uma coisa: to fazendo uma dieta de baixo carbo(50/150/250) e hoje senti uma dor de cabeça de lascar. Foi rápida,porém intensa. Asua dieta também é de baixo carbo,não? vc já sentiu isso alguma vez? Obrigada e beijossss,Jannn

@ Mone: "Putz, bora trocar entao kkkk" FECHOU! kakakaakakaka Vou começar a tomar creatina assim que chegar..aff, não quero celulites não. Beijos,janinhaaaaaaaaa e bom findi ;*

Janinhaaaaaaa, adorei suas pernas...estão lindas! Eu tenho muito mais facilidade de desenvolver posterior do que quadriceps (e eu queria que fosse o contrário). kakakaakka Continue com toda essa determinação que você vai longeeeeeeeeee! Beijosss

Nossa Janinha, que coxãoooooooooooooooooooo,heim! kakakaka Nem sei quanto eu tenho, e como tive que ficar um mês sem treinar, não tô nem um pouco curiosa nesse momento. Pra mim o mais dificil de desenvolver é vasto medial (não crescem nunca), já o lateral, é....digamos que desenvolvem com um pouco mais de facilida; Vc faz um ou dois shakes depois do treino? to pensando em experimentar aquele shake imediato e tardio que o Ney falou, vc já o fez alguma vez? Eu tô fazendo nesse momento uma dieta de ciclar carboidratos, antes eu comia MUITO carboidrato, e coloca mais muito nesse muito, era o que eu comia. Agora tô comendo muito menos que e até que tenho me dado bem,mas eu como muito matinho,sabe? Antes eu tb ficava com muita fome, depois que comecei a comer matinho pra caramba, tenho me sentido satisfeita. também tomo chá verde,parece que angana a fome por algum tempo... Só que já tô até pensando em aumentar um pouco esse carbo,porque não to ganhando peso e é esse o meu objetivo, só que peso limpo. Naquela foto do meu perfil,por ex, foi depois de um cutting, só que é aquilo,né...seca barriga,perna,bunda,TUDO! Então não tem jeito mesmo, o legal são ganhos mais demorados,porém mais limpos (principalmente pra nós mulheres). Continue aí firme e forte e bons treinos! Beijosss

Janinha, obrigada por ter postado seu treino. Só não entendi uma coisa: Esse treino seria pra seg (A), quarta ( e sexta ©? Ou não tem a nada a ver? kakakakaka Beijos e obrigada pela antenção!

Janinha, tenho acompanhado teu diário frequentemente,mas só agora que me manifestei. deiz eu te perguntar: como está dividido seu treino? Tá treinando perna todo os dias? tava pensando em mudar também,mas ainda não cheguei em uma conclusão. =/ Poderias me exemplificar como estais fazendo só pra eu ter uma idéia? Obrigada e segue firme e forte que você é guerreira! Beijos

"Seguindo essa estrutura que colocou Gaia, é só mudar a quinta feira pra pernas completas e fazer segunda e terca focado em miofibrilar e quinta e sexta focado em sarcoplasmatico! a ideia base é essa; alias, leia os dois topicos que recomendo no primeiro post do diario (Consideracoes Teoricas e Quantas Repeticoes), eles trabalham muito bem esse conceito tambem!" Obrigada pelas dicas,Craw...vou dar uma lida nos tópicos. Vou aproveitar e tirar algumas dúvidas quanto a isso que você respondeu: Na terça e na sexta (que seria o treino de membros superiores), eu trabalharia os mesmo músculos nos dois dias, ou eu dividiria em,peito,costas...? E dá pra seguir essa idéia,por ex: Day 1: On seg Day 2: On terc Day 3: Off quart Day 4: On quint Day 5: Off sext Day 6: On sabad Day 7: Off dom Ou seria melhor eu fazer off só no final de semana mesmo? Obrigada mais uma vez. Abraços!

Craw, sou nova aqui no fórum e tava lendo o tópico "Treinando até a falha"; Um dos melhores tópicos que existe aqui. Li em alguns posts anteriors que vc havia dito que não entendia muito de treino para mulheres e tal. Mas mesmo assim resolvi perguntar à você se vc teria como dar uma idéia se tratando de um treino desse tipo para mulheres(miofibrilar). Acho que a maioria das mulheres (não sei,pelo menos na academia onde eu treino), o fazem da seguinte forma: Seg: Quadriceps e panturrilha Terça:membros superior (ai varia,costas e biceps...) Quarta: aeróbico ou descanso Quinta: posterior de coxa e glúteo Sexta: membros superiores (peito e triceps...só um exemplo) Na sua opinião,como vc o estruturaria de acordo com seus conhecimentos? Se não quiser responder por aqui, é só enviar um MP. Obrigada e desculpe-me pela encheção. Beijos

Craw, adorei o tópico, não poderia ser melhor! Li em alguns posts anteriors que vc havia dito que não entendia muito de treino para mulheres e tal. Mas mesmo assim resolvi perguntar à você se vc teria como dar uma idéia se tratando de um treino desse tipo para mulheres. Acho que a maioria das mulhres (não sei,pelo menos na academia onde eu treino), o fazem da seguinte forma: Seg: Quadriceps e panturrilha Terça:membros superior (ai varia,costas e biceps...) Quarta: aeróbico ou descanso Quinta: posterior de coxa e glúteo Sexta: membros superiores (peito e triceps...só um exemplo) Na sua opinião,como vc o estruturaria de acordo com seus conhecimentos? Obrigada!

Obrigada novamente. Mas então...minha dieta no momento está com 146 de gordura e 162 de prot todos os dias, no dia que eu quisesse colocar 300 de caro,por exemplo, eu teria que diminuir essa quantidade de gord e prot ou mantê-las do mesmo jeito? (objetivo de hipertrofia) Beijoss

Hmmm...entendi! kakaka Por exemplo: se eu fizer o desjejum as 7 e depois comer as 10 da manhã(prot + gordura +vegetais) e treinar as 13:00 horas com bcca ou um pré-treino, estaria certo? E se eu fizesse aquilo que vc me indicou: 300/200/100...eu teria que diminuir a quantidade de goduras e proteinas da dieta? Beijos e obrigadaaa

E eu acho que ele é...mas por enquanto tá indo tudo bem. hahaahah Beijos Gente, aproveito pra perguntar uma coisa: no artigo que eu li falava que era melhor que se treinasse pela manhã, aí ju usaria o desjejum como pré-treino, e no caso se tivesse que treinar em outro horário ai só usaria o carbo no desjejum, no pós liquido e sólido, deixando o pré treino só com prot e goduras. O que vcs acham disso? Agora tenho treinado pela manhã,mas depois vou treinar as 13:00 horase ai to com dúvidas em relação a isso; Ou seria melhor eu diminuir as quantias de carbo dos outros horarios e colocar um pouco no pré? Beijoss

Agora sim! hehehe Aiiii, será que não iria passar mal com tão pouco carbo assim "30/50"? Eu nunca comi tão pouco carbo. kakakaka E não quero emagrecer muito de jeito nenhum, já sou magra o suficiente. uahuahauahau Beijos

Meninas, tenho andado meio sumida ultimamente, é que tô com visitas em casa então tem sido complicado usar a internet com frequência. Em relação ao lugar do tópico eu acho que seria melhor mesmo na área feminina,né,que seria onde as mulheres iriam procurar. Vocês decidam! Não deu pra escrever aqui antes e queria dizer que voltei a treinar na segunda e fiz perna: leg 45, cadeira extensora,hack,adutora e um abdominal na bola (tudooo bem leve),mas no outro dia não conseguia nem andar direto e ainda to assim...dói muito tudo,além de que tive a impressão de que os pesos engordaram enquanto eu estive fora. kakaka Usei o sutien pós cirurgico e mais um top de academia, ficou tudo bem apertadinho e não senti os peitos em nenhum momento,nem pareciam que estavam lá, não balançou nadinha. heheheh Na quarta eu fiz posterior: cadeira flexora,na polia unilateral,cadeira abdutora, gluteo lateral (aquele de chutar/ que eu não lembro o nome)e elevação de quadril sem peso. Hoje fiz aeróbico na bicileta (odeio bicicleta e foram 40 minutos tensos), depois fiz alguns abdominais no chão e voltei pra casa. Então é isso,meninas... Beijão e até! :*

Gente desculpe-me por responder dessa forma,mas é que não sei responder pra todo mundo ao mesmo tempo sem postar vária vezes ao mesmo tempo. hehehe Mais uma pergunta: tem algum problema eu fazer por ex, dia alto na segunda e na sexta,baixo terça, sábado e domingo e quarta e quinta moderado? Ou precisa seguir algum critério? Obrigad mais uma vez! Beijoss

Sim, o cabelo é meu mesmo. kakakaka Obrigada! Beijoss @Gusmão Como te disse no tópico q fecharam, eu achei o ciclo fraco, prefiro de 100g em 100g, dá um up maior. No mais a dieta tá bem legal. Bjos. Obrigada pela dica! Beijoss @Pedrator acho melhor colocar um número X nos dias High, nos dias Médios colocar X e dividir por 2 e nos dias baixos apenas deixar os que já estão nos alimentos (isso em relação ao carbo) Ai...desculpe-me, mas eu não conseguir entender o que você quis dizer. Poderias explicar melhor? Obrigada @R.Hellmann Eu jogaria 1g/kg de carbo no pós treino, daí nas outras refeições é só diminuir a quantidade de carbo. Eu faria High 250g+;Medio:125g;Baixo:75g Você quis dizer pós treino líquido ou sólido...ou os dois? Obrigada!

Idade: 23 anos Altura: 1.55 Peso: 49 quilos Objetivo: crescer mais limpo possível To treinando 4x na semana: 2 dias alto carbo, 2 dias moderado carbo e 3 dias baixo carbo. BMR: 1280 X 1.5 N. Ativ.física (coloquei menos porque estava parada há um mês devido à uma cirurgia e to voltando agora). TOTAL: 1920 + 20% (objetivo ganhar) TOTAL FINAL: 2304 kcal Consumo de nutrientes pra dias moderados Proteína - 1.5 por pound de peso corporal = 162 gramas Carbo - 1.5 por pound de peso corporal = 162 gramas Gordura - Então tenho 1008 kcal/dia para consumir de gordura boas, tendo em vista que um grama de gordura tem 9kcal, tenho que consumir diariamente 112 gramas. Acertando o consumo de nutrientes pra os outros dias 1)Para ganhar massa: Dia de carbo alto = 162g proteína, 202g carboidrato, 112g gordura. Dia de carbo moderado = 162 proteína, 162g carboidrato, 112g gordura. Dia de carbo baixo. = 162g proteína, 121g carboidrato, 112g gordura. Dieta Desjejum: (espero uns 30/40 min depois de acordar) - 1 polivitaminico - 1 complexo B - 1 cápsula de cálcio + vit. D - 500 mg de vit C Alto Carbo: 100grs banana prata (1 banana) - 89kcal/23gr carbo/1gr prot - 160 gramas de morango – 62.4kcal/11.2gr carbo/1.6gr prot - 45 gramas de aveia: – 168.3Kcal/30.15gr carbo/6.3gr prot - 21 g de albumina: - 108.Kcal/2gr carbo/20gr prot Espero uns 20/30 min e como mais: (PRÉ- TREINO) - 100 g de bata doce: 95Kcal/22gr carbo/2gr prot - 65 g de peito de frango: 107.25Kcal//20gr prot/2.6gr fat Moderado Carbo: 100grs banana prata (1 banana) - 89kcal/23gr carbo/1gr prot - 30grs de aveia: 112.2kcal/20.1gr carbo/4.2gr prot - 21 g de albumina: - 108.Kcal/2gr carbo/20gr prot Espero uns 20/30 min e como mais: (PRÉ- TREINO) - 100 g de bata doce: 95Kcal/22gr carbo/2gr prot - 65 g de peito de frango: 107.25Kcal/20gr prot/2.6gr fat Baixo Carbo: -100 g de bata doce: 95Kcal/22gr carbo/2gr prot - 160 gramas de morango – 62.4kcal/11.2gr carbo/1.6gr prot - 21 g de albumina: - 108.Kcal/2gr carbo/20gr prot Pós treino imediato (alto): - 25g de whey protein: 107kcal/1.5gr carbo/20gr prot - 80g de mel (aproximadamente 4 c. sopa): 184 kcal/52gr carbo - 500 mg vit C Pós treino imediato (moderado): - 25g de whey protein: 107kcal/1.5gr carbo/20gr prot - 6og de mel (aproximadamente 3 c. de sopa): 138 kcal/40gr carbo -500 mg de vit C Pós treino imediato (baixo): - 25g de whey protein: 107kcal/1.5gr carbo/20gr prot - 80g de mel (aproximadamente 4 c. sopa): 184 kcal/52gr carbo -500 mg de vit C Pós Treino Sólido (alto): -75grs batata doce: 261.25kcal/60.5gr carbo/5.5gr prot - 65 g de peito de frango: 107.25Kcal//20gr prot/2.6gr fat Pós Treino Sólido (moderado): - 227grs batata doce: 215.65kcal/35.2gr carbo/3.2gr prot - 65 g de peito de frango: 107.25Kcal//20gr prot/2.6gr fat Pós Treino Sólido (baixo): -160grs de batata doce: 152kcal/49.94gr carbo/4.54gr prot - 65 g de peito de frango: 107.25Kcal//20gr prot/2.6gr fat Ref 4: - 3 ovos inteiros: 235.5Kcal/19.5gr prot/18gr fat - 20g de castanha do Pará: 140Kcal/2gr prot/14gr fat - 200grs vegetais (brócolis, repolho, espinafre...) Ref 5: - 135grs de atum ao natural: 94.5Kcal/20.25gr prot/2.7gr fat - 26ml azeite de oliva: 216Kcal /24grs fat - 200grs de vegetais verdes - 3 capsulas de Omega 3 Ref 6: - 65 g de peito de frango: 107.25Kcal//20gr prot/2.6gr fat - 26ml azeite de oliva: 216Kcal /24grs fat - 15grs de linhaça dourada: 70Kcal /5grs carbo/3grs prot/5grs fat - 200 grs vegetais verdes Ref 7: (antes de dormir) - 26g caseína: 120Kcal /2grs carbo/20grs prot/1gr fat - 26ml azeite de oliva: 216Kcal /24grs fat - 3 cápsulas de omega 3 - 5g de canela em pó Total do dia: Dia de carbo alto = 2462Kcal/ 162g proteína, 202g carboidrato, 112g gordura. Dia de carbo moderado = 2304 Kcal/162 proteína, 162g carboidrato, 112g gordura. Dia de carbo baixo. = 2140Kcal/162g proteína, 121g carboidrato, 112g gordura. O que acharam? Espero que possam me ajudar. Obrigada!!!

Hm..entendi! E não precisa zerar o carbo então nos dias que não treina (baixo)? Ou no caso, seria mais uma opção? E quanto aos alimentos, o que vc achou? Tenho tido poucas ideias para gorduras boas, e portanto, o azeite de oliva é o que eu mais tenho usado. Tem algum problema? Obrigada e abraços!

Idade: 23 anos Altura: 1.55 Peso: 49 quilos Objetivo: crescer mais limpo possível To treinando 4x na semana: 2 dias alto carbo, 2 dias moderado carbo e 3 dias baixo carbo(dias em que n treino) BMR: 1280 X 1.5 N. Ativ.física (coloquei menos porque estava parada há um mês devido à uma cirurgia e to voltando agora). TOTAL: 1920 + 20% (objetivo ganhar) TOTAL FINAL: 2304 kcal Consumo de nutrientes pra dias moderados Proteína - 1.5 por pound de peso corporal = 162 gramas Carbo - 1.5 por pound de peso corporal = 162 gramas Gordura - Então tenho 1008 kcal/dia para consumir de gordura boas, tendo em vista que um grama de gordura tem 9kcal, tenho que consumir diariamente 112 gramas. Acertando o consumo de nutrientes pra os outros dias 1)Para ganhar massa: Dia de carbo alto = 162g proteína, 202g carboidrato, 112g gordura. Dia de carbo moderado = 162 proteína, 162g carboidrato, 112g gordura. Dia de carbo baixo. = 162g proteína, 121g carboidrato, 112g gordura. Dieta Desjejum: (espero uns 30/40 min depois de acordar) - 1 polivitaminico - 1 complexo B - 1 cápsula de cálcio + vit. D - 500 mg de vit C Alto Carbo: - 100grs banana branca (1 banana) : 23g CHO - 160 gramas de morango – 10g CHO - 42 gramas de aveia: 30g CHO - 21 g de albumina: 20 g PTN Espero uns 20/30 min e como mais: (PRÉ- TREINO) - 100 g de bata doce: 23g CHO - 70 g de peito de frango: 20g PTN Moderado Carbo: - 100grs banana branca (1 banana) : 23g CHO - 28grs de aveia: 20g CHO - 21 g de albumina: 20 g PTN Espero uns 20/30 min e como mais: (PRÉ- TREINO) - 100 g de bata doce: 23g CHO - 70 g de peito de frango: 20g PTN Baixo Carbo: (dias em que não treino) - 100grs banana branca (1 banana) : 23g CHO - 160grs de morango: 10g CHO - 56grs de aveia: 40g CHO Pós treino imediato (alto): - 25g de whey protein: 20g PTN - 4 c. sopa mel - 500 mg vit C Pós treino imediato (moderado): - 25g de whey protein: 20g PTN - 3 c. sopa mel -500 mg de vit C Pós Treino Sólido (alto): -200grs de inhame: 60g CHO ou batata doce -70grs de peito de frango: 20g PTN Pós Treino Sólido (moderado): - 170grs de inhame ou batata doce: 60grs CHO - 70grs de peito de frango: 20g PTN Ref 4: - 3 ovos inteiros: 15g LIP/ 20g PTN - 20g de castanha do Pará: 12g LIP - 200grs vegetais (brócolis, repolho, espinafre...) Ref 5: - 1 lata de atm ao natural: 20g PTN/3grs LIp - 2 c. Sopa azeite de oliva: 24g LIP - 200grs de vegetais verdes - 2 capsulas de Omega 3 Ref 6: - 70g de peito de frango: 20g PTN - 2 c.sopa zeite oliva: 24g LIP - 1 colher de sopa de linhaça dourada: 4,5 LIp - 200 grs vegetais verdes Ref 7: (antes de dormir) - 26g caseína: 20g PTN - 2 cápsulas de omega 3 - 5g de canela em pó - 2c.sopa azeite de oliva ou outra fonte de gordura: 24g LIP Nos dias e que não treino (baixo carbo), faço duas refeições com carbo: desjejum e almoço. Quando durmo mais cedo, faço apenas 6 refeições e ajusto de acordo com as calorias da dieta. Treino: Segunda: Alto carbo Terça: Baixo carbo Quarta:alto Carbo Quinta: moderado Sexta: alto Sábado: baixo Domingo: baixo Fiz assim porque no texto falava que era pra escolher 2 dias de prioridades no treino e por alto, 2 dias pra moderado e os outros tres pra baixo. Está correto? Obrigada e espero que possam me ajudar