PauloEgídio

Esse shape fitness americano é oq eu almejo pra mim daqui alguns anos...

Eu arrisco a dizer q em caso extremo de fome tu comeria até merda pura hehe. Eu arrisco a dizer q em caso extremo de fome tu comeria até merda pura hehe.

Adicionei umas fotos de antes de treinar q eu achei aki e tbm as medidas de antes... algumas eu até me surpreendi rs

Po, valew brother é nois!! kkk tb to de olho no teu diario! abraços Vlw, realmente não é dos treinos mais pesados... porém acho até q tem rendido bem.. tento botar o maximo de intensidade possivel... vou levar em consideraçao sobre as series e rever o treino... abraço

Começa sempre pelo maior..

Vou começar relatando o treino de hoje... Perna/pantu e abs.. Cheguei na acad morrendo de frio fui e montei o leg 60 kg lado fiz 2x12 rep com as 2 pernas pra aquecer e logo em seguida mandei 4x12 rep unilateral.. lá pela terceira série já tava queimando... blz,sai dei 2 min de intervalo e pulei na extensora fiz 15 rep com 5 placas,12 rep com 6,10 com 7 e 8 com 8... (essa extensora é bem pesada..)dando uns 40 seg de descanso entre cada serie... no final mandei 3 séries de isometria com uns 30 seg.. dei uns 2 min de descanso e fui pra flexora... fiz 15 rep com 32 kg dps 12/12 com 37 kg..(essa flexora nao é de roldana,é bem ruinzinha + quebra um galho),Dei um bom descanso pra aliviar as coxas e fui fazer pantu no smith.. 30 kg lado e fiz 3x10 reps sai do smith e fui pro leg... botei 60 kg lado e fiz 4x12 rep de pantu.. finalizando o treino com 3x12 rep com 28 kg no side bent e 3x12 abs reto com 10 kg atrás da cabeça.. É isso... amanha relato o treino de Peito/ombro e triceps.. abraços

Bom galera... depois de acompanhar vários diários anonimamente resolvi criar o meu diário hehe.. espero q acompanhem Idade: 18 anos Tempo de treino: creio que seja quase 2 anos. Peso: 90 kg na balança da acad.. Altura: 1,81 Objetivo: Atualmente perda de gordura/definiçao Dieta: Não sigo nenhuma... apenas tento comer o máximo de carb e prot por refeiçao... mesmo assim nada exagerado. Suplementação: Nunca suplementei e nem pretendo.. nao por inquanto. Treino: A -Supino 3x5 -Cross 3x8 -Press. 3x5 -Elev.Lateral 3x8 -Testa 3x8 -Pantu smith 3x8 B -Terra 3x5 -Barra pronada 3x8 -Serrote 3x8 -Rosca w 3x8 -Leg unilateral 3x5 -Flexora 3x8 -Crunch 3x15 *20min Cardio pós treino SEG/QUARTA/SEXTA 5 min de whrist roller, 2 séries devacuum e uns alongamentos básicos.. --------------------- Medidas antes: -Braço direito e esquerdo: 34 relaxado , 36 contraido. -Ante braço esquerdo e direito : 30 cm -Largura do osso do pulso : 18 cm -Coxa direita e esquerda : 59,5 cm -Panturrilha esquerda e direita : 40 cm -Barriga (medida do umbigo): 88 cm -Largura do tórax: 46 cm -Largura do percoço : 39 cm -Tornozelo:28 cm Medidas agora: -Pescoço:42 cm -Ombro: 134 cm? -Peito: 108 cm -Braço direito e esquerdo: 38 cm -Antebraço direito:34 cm -Antebraço esquerdo:33 cm -Abdomen:82 cm -Coxas: 66 cm -Panturrilhas: 42 cm Todas as medidas feitas com o musculo relaxado e solto.. Fotos antes eu não tenho, porém comecei com 81 kg hj estou por volta dos 90kg.. vou botar umas fotos recentes q tirei esses dias.. Antes de treinar https://imageshack.us...magemfgdfd.jpg/->antes do "cutting e aerobicos" uns 98~99 kg´s https://img407.images...d=sddsad003.jpg -> atuais com 90 kg´s Acho q ficou grande mais deu pra falar tudo a introduçao rs...

Kct.... 150 kg no squat pra reps .. UAHSUASHAUSH

shape dahora

Vlw gusma... sempre achei q tinha q passar a fita em cada deltoide... Abs

Costas fracas? LOL

[2] pro post do Diablo.... ---- Curto demais esses shapes dessa epoca...

UAHuhauHAU Litros de genetica diga-se de passagem.

Como tira as medidas do ombro gusmao?

Foda-se se o treino dele é "leve"... O q importa é q ele é o melhor fisiculturista da atualidade... LOL

Acho q já deu pra competição o frank... eu acho mto mais loco o shape dele em OFF do que em ON... E ultimamente nas fotos ele sempre tá com essas caras ai.... parece q tá acabado..

Pra q essa mascara e piruca ridicula?

Com a mao aberta deu 20 cm redondo... com ela fechado 19,5 cm.. Caralho danilo... 22 cm é ignorancia hein uahuahsuahsu porra...

Quantos vcs tem em cm a medida do punho? O meu deu 19,5 cm... pra fechar tbm sobra uns 2 cm

q bizarro.... cruzes

Q merda... pior é a felicidade de todo mundo no final kkkkkkkk

Quem é leve consegue fazer varias auhuaha... Eu me mato pra fazer 5 rep supinada...

Eu me identifiquei totalmente com mesomorfo... porém meus ossos são tipo largo não médio..

Vc só pode ta de brincadeira né drowning kkkkkkkkkkkk... "Pra mim, que sou ecto, tá ótimo ganhar 3kg em 3 meses (sem suplementação). Isso significa 12kg por ano. Com suplementação, pra mim é bem tranquilo. Mas é que eu não me preocupo com curto prazo." Facepalm eterno..

Teu shape ta bem show mesmo velho... Msm coisa q meu antebraço hehe