

Vulcano
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Tudo que Vulcano postou
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OMBRO! E sem pensar duas vezes.
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Olá galera, venho com um tópico novo para saber o tempo de duração do Whey Protein da galera depois de aberto, quanto dura seu whey protein? (baseado em 900 a 960 gramas) Poste sua quantidade e duração! E tomando quanto,(?) Todos os dias.(?)
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Treino treino para perder na nataçãoo! ;@ um cúmulooooo! Quero um formula mágica pra mim tomar e no outro dia quando acordar, acordar do jeito que eu quero! ;D Cansadoo de Frangos que malhe o mesmo grupo muscular TODOS OS DIAS NA ACADEMIAA ;@ Cansado da rotinaa! Cansado da vida! ;D Tenho que arranjar uma namorada pra mim, academia, só academia, eu to ficando louco forte! ;D DEpois reclamo mais.. (Já vim um tópico assim em saudeforum.com.br)
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Opa! Acompanhando, e boa sorte! Relata se chegar tudo bacana! E quanto tempo! valeu
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Caraa, não toma isso não velho, isso mata, mataaaaa, tu vai morrerr, isso mataaaa, mataaa, MATAAA. USAA A BUSCAAA MEU IRMÃOO! ¬¬'
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Faço de suas palavras, as minhas! ------- Ou para, um tenha um SUPER alimentação, SUPER mesmo. E se não tiver tomando um hipercalórico, aconselho tomar!
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Início De Cilco: Tribulus Terrestris
Vulcano respondeu ao tópico de RVGrillo em Dieta e suplementação
Pelo que eu vi isso nem presta! ;x Mais relata ae, pra mim ver se é papo ou é verdade! Boa sorte -
Fotos do Arnold Schwarzenegger body: Arnold Schwarzenegger Body
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Bom não sei se está, posta os exercícios em vez de só dizer quantos são. 8 meses no mesmo treino????? ABSURDOO! e Creatina na última linha quer dizer o que? tipo: "Salve a Creatina" ou só "Creatina", ou quer dizer que só se "suplementa" com creatina, nem diria "suplementa", diria só "toma"..!
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Musculação emagrece? Quando comparamos os diversos tipos de atividade física, notamos que os exercícios resistidos são reconhecidamente os mais eficientes para modificar favoravelmente a composição corporal. Para esse efeito, contribuem o aumento de massa muscular, o aumento da massa óssea calcificada e a redução da gordura corporal. Nosso primeiro ponto de análise recai sobre o ganho de massa magra (muscular e óssea). Sabemos que além do estímulo correto (no que diz respeito à intensidade e volume de treinamento) o processo de ganho de tecido magro só ocorrerá quando respeitado o devido tempo de recuperação após cada sessão de treinamento e da situação metabólica/nutricional de cada indivíduo. Durante o intervalo de recuperação entre cada sessão de treinamento o praticante deve manter seu estado de anabolismo (reações de síntese de novos tecidos) predominante em relação ao catabolismo (reações de degradação dos tecidos atuais), ou seja, manter a ingestão protéica diária próxima de dois gramas por quilo de peso corporal, balancear a ingestão de gorduras em níveis adequados (priorizando as gorduras insaturadas) e ingerir carboidratos diversas vezes ao longo do dia, principalmente nas duas primeiras horas após cada sessão de treinamento para que ocorra uma facilitação metabólica na síntese do glicogênio. Tomemos como exemplo um caso: Um indivíduo em estudo participou exclusivamente de treinamentos com peso sem a prescrição de atividades aeróbias. Seu hábito nutricional não foi alterado durante os 180 dias de estudo, mantendo-se uma ingestão próxima de seu ponto de equilíbrio calórico diário total e o fracionamento alimentar controlado em 55% dos carboidratos, 20% das proteínas e 25% de gorduras ( distribuídas em 15% insaturadas e 10% saturadas). Inicialmente possuía 70Kg de peso corporal total, distribuídos em 14Kg de gordura (20% do peso total) e 56 Kg de massa magra (80% do peso total). Determinamos então seu metabolismo basal em função de sua massa magra, o que resultou em 1.747 Kcal/dia. Após uma temporada de 180 dias em treinamento regular com pesos, um nova avaliação constatou que seu peso corporal total era de 72 Kg e que seu total de gordura reduziu para 11,9 Kg (17% do peso total). Sua massa magra aumentou para 59,760 Kg, o que implica em um metabolismo basal de 1.864 Kcal/dia. Neste caso em estudo, o metabolismo basal foi estimulado pelo ganho de tecido magro muscular e ósseo, aumentando em 117 Kcal/dia o que implica em um gasto extra de 42.705 Kcal por ano. Considerando que cada quilo de gordura corporal gera 9.000 Kcal de energia, demonstra-se que nosso indivíduo perderá 4,745 Kg de gordura ao longo de um ano somente através do treinamento com pesos. As pesquisas mais recentes demonstram que o fato das pessoas engordarem com o aumento da idade, deve-se à redução da taxa metabólica basal decorrente de perda progressiva de massa muscular e óssea, o que também pode ser diminuído através do treinamento regular com pesos. Numerosos estudos, entre eles Bauer et al, documentam que os exercícios com pesos reduzem o tecido adiposo aos mesmos níveis dos exercícios aeróbios. Alguns trabalhos sugerem a superioridade dos exercícios com pesos para o objetivo de redução da gordura corporal, em função do aumento da massa magra. Isto ocorre em função de que o substrato energético mobilizado durante os esforços parece não ter maior importância no processo de emagrecimento, visto que ocorre interconversão metabólica entre eles no período que se segue aos exercícios. Quando uma pessoa realiza exercícios aeróbios, ocorre mobilização de gordura durante a atividade, cuja produção energética depende em grande parte dos ácidos graxos. Durante exercícios anaeróbios, como por exemplo, os exercícios com pesos, a produção energética depende quase que exclusivamente da fosfocreatina e do glicogênio, visto que a via anaeróbia paralela oxida basicamente glicose e ácido lático. No entanto, os exercícios anaeróbios propiciam emagrecimento no período pós-exercícios, quando toda atividade metabólica de síntese protéica e glicídica ocorre às custas de energia aeróbia proveniente, na sua maior parte, dos ácidos graxos do tecido adiposo. Goldberg et al demonstrou que, mesmo quando submetidos a uma severa dieta hipocalórica, o grupo que se mantinha em treinamento regular com pesos obteve uma significativa hipertrofia muscular quando comparado ao grupo controle (dieta hipocalórica e sedentário). O desenvolvimento do tecido magro neste caso estaria associado a uma melhoria do transporte de aminoácidos, à diminuição do catabolismo protéico e a menor sensibilidade dos músculos em treinamento aos hormônios catabólicos. Outro estudo citado pela Network Magazine (29/01/2001) investigou as mudanças na composição corporal de mulheres acima dos 30 anos, após completarem um programa de 12 semanas de treinamento com pesos. Ao todo foram 75 mulheres na faixa de 30 a 63 anos, das quais 68 completaram todo o treinamento e os testes posteriores. O treinamento baseou-se em 1 série de 8 a 12 repetições. Quando alguma participante fosse capaz de realizar mais que 12 repetições, a carga era aumentada. Os resultados deste estudo mostraram que o grupo em treinamento com pesos alcançou significativas mudanças na composição corporal como resultado das 12 semanas de treinamento, se comparado com o grupo de controle. Embora o peso corporal total não tenha se alterado significativamente, a massa muscular magra mudou. Estas mudanças foram acompanhadas pela diminuição nas medidas de dobras cutâneas no tríceps, abdominais e coxas. A falta de uma significativa mudança no peso corporal é consistente com estudos anteriores. O grupo em treinamento com pesos foi dividido em 2 grupos (abaixo de 40 anos e acima de 40 anos de idade) para verificar se a idade teria alguma influência nos resultados. Mudanças positivas na composição corporal e resistência muscular ocorreram em ambos os grupos. Ainda que a porcentagem total de melhora na força geral foi ligeiramente maior no grupo abaixo de 40 anos, as diferenças não foram estatisticamente significantes. O fundamental, para que exista uma interpretação científica dos resultados quando se comparam os efeitos dos exercícios com pesos e dos exercícios aeróbios na redução da gordura corporal, é levar em consideração que o aumento de massa magra pode compensar (em peso total de balança) a diminuição do tecido adiposo. Nesse caso, deve-se ter a consciência de que a composição corporal está mudando favoravelmente no sentido da saúde, da aptidão física e da tonicidade do corpo. Conclusão:Um programa adequado e individualizado de exercícios regulares com pesos desenvolve o tecido magro muscular e ósseo, aumenta o metabolismo basal e promove perda de tecido de gordura, caracterizando-se como uma ótima opção de atividade física para promover emagrecimento e tonificação. Fonte: http://www.visaoreal.com.br/musculacao_emagrece.htm
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Avaliem Minha Dieta Hipercalorica 3600kcal
Vulcano respondeu ao tópico de Di$nU em Dieta e suplementação
3600kcal Caraca, tu deve ser uma fera de exercícios, faz só musculação? Com isso eu faria era engordar, olha que eu faço natação também! Oo Fora isso, os alimentos estão bons! Além de 8 refeições! OO' -
Relaxa velho, 15 anos, é assim mesmo! Velho, ti liga, toma um hipercalórico, depois de uns 6 meses de academia começa a tomar creatina!
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Uma Dúvida Para Ser Tirada Pelos Mais Experientes.
Vulcano respondeu ao tópico de almor em Treinamento
Alimentação velho! -
Só pra esclarecer, entrar na faca, expressão é: Cirurgia.
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Olha logo meu título eu pensei logo em ginecomastia. Procure um especialista!
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Muito louco mano Lyktor! ;D Me lembro do Supino no meio peito e ninguém vinha me ajudar a colocar no lugar, não sufoca, mais saio do lugar quando exagero! ;D Muitooooo bomm! Chamei até o papai pra rir comigo akeeê! ushuAHSUHAUSHauhsduha
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Putz, eu era gordo! Eu tenho um pouquinho no biceps e de baixo do braço, precisamente na costa, abaixo das axilas. Não MUITO, mais tenho! ;[
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Na verdade Bronco, "não estamos no 'buraco'. " disse o velho gordo, "basta querermos." Se as empresas alimentícias especializadas em suplementos alimentares esportivos investissem mais nos seus ingredientes, qualidade e preço, nós brasileiros não dependeríamos mais importar. Eu ainda quero está vivo quando isto acontecer.
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A Biologia da um nome para isso:
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Cara, recomendo uma escola, ler livros, saber se expressar socialmente, saber do mínimo digitar. Não somos Rappers! :S
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Concerteza seria mais fácil se pesquisasse, ou se abrisse olhos. O nosso amigo postou o link mais você o ignorou! . /\
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Pronto! Efetuei meu pedido no primeiro link! Aguardando..
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LoL Come CRU! Oo --- Cara, a melhor é a batata-doce, até pelo gosto também, proteínas, e etc.. Não é aconselhável que se deixe na geladeira depois de cozido. Uma dica, se vai comer 1 batata, cozinhe 1 apenas.
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(avaliação) Dieta HipercalÓrica Para Ganho De Massa Muscular
Vulcano postou um tópico em Dieta e suplementação
Olá, tenho acho que 70 a 75 kilos +- e to mudando de Dieta porque começei a fazer NATAÇÃO, e por isso to vendo um desgaste, e com muito medo de catabolizar. Jogo futebol dia de quarta cerca de 40 minutos. Natação Segunda a Sexta. Musculação Segunda a Sexta ( Descanso Quarta). Altura: 1,79 m Dieta: Desjejum: 1 copo (200 ml) de leite batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta. 2 fatias de pão integral com requeijão light, queijo cottage ou queijo branco magro e 1 fatia de presunto magro ou peito de perú. Lanche: 1 fruta ou 1 copo de suco natural Almoço: 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal) 4 colheres de sopa de legume cozido no vapor 6 colheres de sopa de arroz ou 3 batatas médias ou 3 batatas-salsa (mandioquinha) ou 2 mandiocas ou 6 colheres de sopa de milho verde 1 concha de feijão ou lentilha ou 5 colheres de sopa de vagem, lentilha, grão de bico ou soja 2 bifes médios de carne de boi ou 1 porção de coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 filets de peito de frango, peixe ou peito de perú ou 3 ovos cozidos, pochê ou quentes 1 fruta Lanche: 1 copo de suco de fruta (300ml) 1 pãozinho ou 2 fatias de pão de forma 1 fatia de queijo branco magro ou ricota ou requeijão light ou queijo cottage. 1 fatia de presunto magro ou peito de perú. Pós-treino: 1 scoop de Whey protein + 1/2 scoop de malto dextrina. Ou 250 ml de Açaí + Whey Protein. Jantar: 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal) 4 colheres de sopa de legume cozido no vapor 1 prato de mesa de macarrão com molho de tomate fresco 1 pedaço médio de carne magra (idem almoço) 1 fruta Ceia: 1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral 4 torradas ou 4 bolachas tipo água e sal, maria ou maizena Observação: Esta dieta fornece cerca de 3400 calorias e é indicada para um indivíduo moderamente ativo que pese em torno de 70 Kg. Avaliem por favor. Será que não passou nem ta faltando para repor Natação+Musculação? Não quero engordar de massa gorda, nem quero catabolizar. Quero Massa Magra.