eduardostz

Peso 77,5 Altura 1,72 Bf: 16 % Meu objetivo é recomposiçao corporal, ganhar massa diminuindo bf https://img262.imageshack.us/i/leangains.jpg/ Segui os prinicipios do blog mais kcals dia de treino, mais carbo. Dias sem treino menos kcals, mais gordura. O que acham?? edit: eskeci os horarios: Meal 1: 2:00 Meal 2: 5: 30 Meal 3: 9:30 ou antes totalizando 16,5 horas de jejum e 7,5 horas de alimentaçao.

hehehe se fosse com outra pessoa provavelmente eu faria o mesmo tbm, nao esquenta como ja falei eu tirei as fotos nu e depois cortei, porem na hora de postar como nao aparece a miniatura salva no pc eu acabei postando a errada, logo que vi vc ja tinha dado print e postaado lá. Fico grato por vc ter tirado pois se um conhecido ve isso a coisa fica tensa pro meu lado neh depois dessa perdeu o intuito do topico neh mas faze oq

uhauhuauhauha que bote errado kkkkk pior que fico na posiçao certinha mano mais foi coisa de 1 minuto eu ja editei, é q mudava por um numero a imagem, tipo moto155 ou moto 156, o cara foi la procurar o edit e ja posto nas melhores, TNC aff acabou o topico, as fotos, acabou a conta no forum pelo visto neh, minha duvida entao vou ter que tirar em outro lugar, só espero que o cara que postou nas melhores tenha conciencia de retirar a foto ''errada'', pois seria a pior coisa que podia acontecer algum conhecido ver isso, e a chance nao é pequena nao. Como ja disse a tornera ficou na posiçao x e eu cortei a foto, na hora de postar acabei postando a errada e rapidamente retirei mais nao deu tempo ; Sobre tirar foto pelado eu fiz isso pq cortei as fotos, eu ia tomar banho, nao daria nem pra ver se tava com roupa ou sem.

aff mano agora que vi TENSO tipo a tornera tava na frente ai fico brilhando, ai eu cortei com o paint mais coloquei a foto errada, rapidamente eu editei mais mancada do modera fazer isso, fudeu com a privacidade e como falaram ai fico MARCADO, ele bem q poderia tirar a foto das melhores do forum. E tirar foto pelado que se foda, nao preciso prova nada pra ngm

kkkkkk mano ta loko cade isso de piru brilhando???? Tipo na hora que eu tirei tinha a tornera na frente mais eu cortei isso com o paint

eu sei que é pouco, é que to com receio de mandar mais pois esses tempo eu ganhei gordura, ai teria que estar com o estimulo do treino pra começar a comer mais neh, ja cheguei a comer quase 4000 pra crescer, nessa epoca que aumentou um pouco meu bf. E meu metabolismo desacelerou SIM, antes eu tinha mais massa, mais definiçao, era mais acelerado, agora praticamente nao sinto fome

a imagem ta pior um pouco do que o real pois é de celular, e esconde os poucos traços de definiçao que eu tenho, mas é isso ai mais ou menos. Depois tiro foto com a camera

a dieta tem em torno de umas 2400 kcals nos dias off, o treino ta abc1x, porem acho que no momento em que estou ( + de um ano de treino) , mesmo fazendo um puta treino intenso, agora começou a ser pouco. eu tenho um conhecimento relativamente bom sobre nutriçao viu, mas ultimamente meu treino nao ta mais suficiente parece, sei la. Isso que eu vou fazer, crescer seco, pq secar a pança e ficar mais frango ainda é tenso. na verdade comecei ontem, tipo, eu faço uma refeiçao, uma hora e meia depois eu corro 30 minutos bem intenso e ja tomo metade do whey e malto que tomo na musculaçao que demora uma hora. Porem segundo o craw seria melhor em jejum pois sacrificaria menos massa magra do que o aero intenso. o que me encabula que de um tempo pra ca perdi um pouco de massa, e isso me rendeu estrias na separaçao do ombro com biceps putz vou ser sincero fico meio assim de postar fotos fico com medo de alguem reconhecer xD Mas é provavel que vou postar, pra saber das opinioes, pois senao sinto que vou ficar nesse meio termo que nao ta me rendendo nada

e ai galera, to com uma duvida que com certeza é o que ta me deixando estagnado há muito tempo. Meus dados antes Bf: em torno de 15 a 16 % Peso: 77,5 eu acho Braço faz tempo que nao meço, lembro de ja ter tido 38, 39 contraido mais agora deve ta bem menos entao nao to muito satisfeito com meu corpo, alias nem um pouco, o problema que é que me sinto pequeno, porem sem definiçao ( pra acabar neh), e minhas cargas sao baixas.. Eu ja ate tentei começar cutting mais meu metabolismo ta lerdo, e to comendo pouco e nao perco gordura. A pergunta é , se vc fosse eu o que faria?? Ps: meu metabolismo ja foi bem mais rapido e eu ja tive mais massa, e sou ectomorfo porem nunca fui definido : shit!

uahuahauaha meio dificil acreditar nisso eim mas a intençao do texto é boa

talvez nao se note definiçao muscular maior pelo simples fato de ter retirado alguns carboidratos da dieta??? e malto antes do treino, no começo eu passava mal por causa disso e nao sabia o porque , nao recomendo a ninguem ,mesmo se nao passar mal creio que piore o rendimento.

cara eu acho que biotipo é o que mais influencia na hora de escolher um treino, dificilmente um ecto com mais de um ano de treino vai se beneficiar de um abc2x, pelo menos eu nao vou. Eu preciso de descanso. Porem esse descanso nao pode ser em vao. Eu tenho que ir la e dar o maximo de mim, sao os minutos mais dolorosos da minha semana, é um inferno. Ir la e treinar o mais rapido possivel e dar o fora, quanto menos eu fico na academia, desde que eu der o estimulo SUFICIENTE, o que NAO é de nenhuma forma facil e nao é qualquer um que consegue, mais eu cresço. Isso é o que eu aprendi ha pouco tempo. Quando mudei os metodos de treino, abcde, até mesmo abcd, nao tive resultado algum. Meu treino sem duvidas é o abc1x. Talvez um ABA BAB. Para o autor do topico, se quiser fazer abcde faça, tem gente que tem resultados, porem se for faltar nem tente, imagina perder o treino de peito?? Abraços.

só corrigindo é LH e FSH ehehe cara gineco nao sai nao, tem que ser na faca mesmo ate onde eu sei =/ Putz que tenso man, depo até o resto da vida... Segue firme ae, abraços

como o Craw disse, sao questoes muito relativas, é dificil responder sem saber o que vc esta fazendo. Porem eu nao creio nessa conversa de que cortar os carbos na ultima refeiçao tenha algum resultado positivo, mesmo que isso tenha a base teorica mal fundada, que iria estimular o gh e tals, para mim , e pelo menos para quem se alimenta de 3 em 3 horas ou menos, tirar o carbo da ceia voce estara deixando que o corpo fique sem energia, nao pense que ele ira usar a gordura como fonte de energia que ele nao vai, vc nao esta em cetose e ele precisa dela pra outras coisas. Se vc tem que ingerir 200 grs de carbo, divida igualmente entre todas as refeiçoes. Eu ja testei isso e nao deu certo pra mim. Fugi um pouco do assunto porem eu acho que voce tbm nao sabia muito disso , mas se souber desculpas uhahauha abraço

eu nao sei perceber, porem um nutrologo que fui uma vez disse: a gente que trabalha com isso percebe se o cara usou esteroides ou nao, a pele fica nao lembro se era grossa, ou gorda, algo do tipo, um engrossamento d pele, que fica parecendo borracha. Entao se vc percebeu por foto imagina de perto... Eu nao aposto um centavo nesses caras e ponto.

é que eu nao vejo muita vantagem em treinar abcde, pelo menos pra mim, voce aumenta a sua frequencia de treinos , porem nao aumenta o tanto que treina cada musculo na semana, pelo menos para mim que sou ecto isso é ruim. Eu prefiro fazer abc1x muuuuito intenso ou se quiser aumentar a frequencia abca, bcab, etc, ou entao abcd que tbm nao vejo tantas vantagens, ou ABA, BAB, ai vc estimularia os musculos mais vezes com menos treino,porem isso é so minha opiniao neh..

dificilmente é natural, até pq usar ECA clembuterol deve ser natural pra ele tbm neh kkk

quanto tempo de treino? Qual seu biotipo?? Quantos kilos? Bf? Posta seus dados

mano nao fica noiado assim nao ... Vai fazer teu surf e tals, faz um pre treino antes, ao chegar vc faz um pos treino liquido, depois vc comee, nao precisa se intupir de comida, 1200 a mais é muito, coma apenas o necessario ou um pouco mais para suprir o que vc gastou no surf. abraço

mano mas eles nao tinham nem academia nem suplementos neh.. aposto que com a alimentaçao deles aliada ao conhecimento que temos hoje, se fizessem um esquema volado para GANHO DE MASSA é possivel que superassem os culturistas que dizem serem naturais. Eu nao faço essa tal de warrior pois pra mim é inviavel convencer o pessoal aqui, e tomar glutamina e vitc e o escambau tsd 365 dias ao ano, mas quando crescer vou tentar. Agora imagina os caras treinando com os melhores treinandores, suplementos, aliado a alimentaçao deles, eu apostaria neles ao inves dos culturistas. Se bem que poderia até perder a aposta porque WD nao é para bulking, mas para nos meros mortais com certeza é melhor.

é tem o fator genetico tbm, mesmo eu tendo dificuldade em ganhar massa ( e perde-la muuuuito facilmente) eu ganho gorduras relativamente facil , é osso.. acabei me expressando mal sobre a testo, o q eu quis dizer é que meu nivel de testosterona caiu, mas talvez ate pelo fato de o treino estar ruimm e de ter ganho gordura neh, pois quando a gordura aumenta o estrogenio sobe e a testo pode dar uma diminuida, me corrija se estiver errado , mas eu ja li isso.

[2] !!! eu era ha pouco tempo atras como vc, o que aconteceu?? ganho apenas de gordura e anulaçao no ganho de massa e baixa nos niveis de testosterona, urina fedida, etc... Estou começando a abrir a cabeça, nutriçao nao é apenas proteinas, é dificil mudar o que esta fixado na nossa mente, infelizmente é necessario, e tomara que eu / vc consiga e tenhamos mais resultados. abraços

ave maria, planejei muito mal as coisas fui treinar hj, pernas + panturrilha era para ser, porem chegou nos 20 mins de treino eu estava com uma dor na nuca muuuuito forte, minha pressao estava alta nao sei o motivo, eu tava quase desmaiando, e sem energia, hipoglicemia, tive que tomar meu whey + malto para continuar o treino, mesmo assim nao durei muito tempo, consegui fazer praticamente nada =/ q droga, acho que vou ter que aumentar umas 500 kcals, em dois dias perdi um kilo e 200 , fui de 77,7 para 76,5 !!

ok, vou aumentar as kcals em algumas refeiçoes e deixa-las bem balanceadas.. O problema é que nao sinto que estou secando, me sinto a cada dia mais murcho comendo menos,e mais gordo ... Eu andei lendo os topicos de warrior diet e lean gains e me identifiquei totalmente!! parece que quando aumento as kcals eu ganho apenas gordura, e quando diminuo perco apenas massa!! Talvez eu deva dar mais atençao a exercicios compostos no treino, alguem ja sentiu isso que estou sentindo???? de qualquer forma é muuuuuuuito cedo pra reclamar e vou tentar o cutting!! Os aeros sera em jejum uma caminhada leve por 30 ~40 mins seguido do desjejum, segunda quarta e sexta.

hum entao vou comer em torno de 2200 kcals, valeu ae pelos calculos!! vou colocar 2 claras no pre- treino, estou em duvida aonde posso aumentar as calorias ... Alguma sugestao?