eduardostz

[2] fora que vai parar de tomar e perder o ''gás'' que tinha no começo e como todo iniciante vai acabar ficando desmotivado. Só lembrar de um fera que relatava aki que era viciadaaasssooo em NO, com uns 2 meses de acad , e nao conseguia parar, quando nao tomava ficava desmotivado.. se começar com termo com 2 meses ja ta mandando um ciclo Brinks

.

é acho que o pessoal ainda ta curtindo o carna por isso o forum ta vazio haha apenas whey e malto pos-treino (treino 3x semana)

Ninguem? Acho que o nome Bulk clean espanta as pessoas de responderem por ser mais complicado neh auhauha Podem chamar de bulk, ou bulk de qualidade, ou massa magra, só respondam please haha

kkkkkkkkk Tive que ressucistar esse topico hahaah, o pessoal inventa cada coisa, cara alpiste é comida para passaros, meu canario adora kkkk Duvido que alguem em sã consciencia comeria alpiste (ou nao ne ). Procure comida para HUMANOS.

pode crer, o pessoal se preocupa tanto com o que nao tem que se preocupar e o que realmente tem nao se preocupa

Peso 73 kg Bf: deve ser uns 15% Altura : 1,72 Objetivo: crescer seco Treino: sempre curti mais intensidade, mas estou apto a testar um FB3x Entao, venho pedir ajuda com a dieta, apos passar um periodo de desanimo com musculação, falta de motivaçaoe incentivo, e brigas familiares por outros motivos, o que acabou que perdi praticamente tudo o que tinha ganho nos ultimos tempos... Resolvi retomar a rotina e voltar 100% a me dedicar ao esporte que amo. Já tinha feito ela antes de testar algumas coisas, entao resolvi testá-la. Vale lembrar que nao tenho balança e nao tenho como comprar, entao, infelizmente, é possivel que eu erre ou pra mais ou pra menos no almoço e talvez no peso das carnes, mas pouca coisa. Ai vai a dieta: Café - 6~6:15 500 ml leite desnatado 5 colheres de aveia 1 banana 15 grs whey protein 525 kcals, 85 grs carb, 38 prot, 7 gord 9:15 2 fatias pao integral 4 fatias peito de peru 1 fatia queijo branco 277 kcals, 25 grs carb, 22 prot, 7 gord 11:15 4 colheres de aveia 30 grs whey 338 kcals, 34 carb, 30 prot, 4 gord + 1 ou 2 colher de linhaça ou um pouco de amendoin 2:00 5 colheres arroz 150~200 grs frango ou carne 600 kcals, 70 carb, 40 prot, gord ? - nao sei, mas é bastante, pois o arroz daqui de casa é feito com bastante óleo 5:00 1 copo de leite 2 colheres aveia 1 ovo 4 fatias peito de peru 300 kcals, 27 carb,22 prot, 8 gord + 1 colher de aveia 6:00 1 copo de leite 1 banana 141 kcals, 30 carb, 6 prot 7:30 60 grs malto 30 grs whey 364 kcals, 60 carb, 24 prot 8:00 80grs macarrao integral 150 grs de frango ou carne 468kcals, 55 carb, 30 prot + um fio de azeite nos dias off 9:15 1 pera 1 ovo 3 colheres de aveia 100 grs carneou frango 430 kcals, 44 carb, 30 prot, 8 gord Modificaçao: 4~5 colheres de aveia, 1 ovo, uma colher rasa de azeite, 100~150 grs frango + salada pepino, repolho, tomate, etc... Calorias: dias on: ~ 3470 dias off: 3000 Carbo: On: 430 - 5,8 grs/ kilo Off: 340 - 4,6 grs / kilo Prot: On: 218 - 3 grs/kilo Off:188 - 2,5 grs/kilo Gord: Nao sei, e erraria no calculo se falasse, pois na comida que como ( arroz, carne do almoço, tem gord, e nao tem como calcular). Os carbs do almoço ( arroz) estao sujeitos a erros tbm. esqueci de falar que coloco saladas em quantidades grandes no almoço e janta, e as vezes no lanche da tarde. O que pode melhorar???

Correto, mas eu me pergunto, pq vc tambem treina assim sendo que seu objetivo é hipertrofia ?? :blink:

ah sim, interpretei errado ... entao,pelo que sei a creatina nao seria indicada pra quem tem problemas renais, mas tem até o estudo que o amigo ali citou, eu nao li,mas pode ser que te convença e vc use neh ahah, agora as proteinas nao te causarão mal algum nao, desde que nao estejam em excesso ( tente ingerir umas 2,0 g/kg)

o problema é que vcs estao comparando creatina com whey protein, albumina e malto... Esses tres ultimos nao tem como te prejudicar, desde que nas quantidades corretas e com a devida ingestao de agua, pois sao nutrientes que contem nos alimentos, ja a creatina nao seria prudente arriscar, pois a concentraçao da suplementaçao é muito maior do que a dos alimentos .

aff eu leio as coisas que escrevo e da vontade de me matar uhauhaha Se forem colocados os exercicios certos (PullOver/ paralelas pra triceps e barra pronada e supinada, remada cavalinho, pra biceps) nao tem como perder medidas, pelo contrario, pq vc vai dar o maximo nos basicos, progredindo as cargas, e os primeiros a sofrer o estimulo sao os sinergistas neh... Correto ?

uahuhauhahu , mas crescer com qualidade que eu digo é selecionar alimentos legais, e nao mandar a ver na porcaria igual tem gente falando pra ele fazer ai neh ... com o bf dele se ganhar bastante massa fica show, melhor crescer sem deixar ele subir do que ficar arriscando massa magra nos cuttings da vida, acredite, para um ecto isso é a pior parte, pois perde muita massa =/

eu tenho receio de arrancar os isoladores do treino e acabar perdendo medidas ...

uma dica nao faça bulk sujo, cresça com qualidade

Sua panturrilha cresce mesmo sem treinar?? ( ou até melhor que treinando:??)

eu ia num nutrologo que comentava que tinha cliente dele que comentava que queria usa anabol ,dai ele levou o cara no limite genetico dele naturalmente e quando nao deu mais encaminhou o cara pra outro profissional que ''deixa a saude em segundo lugar''( obviamente o cara ia acompanhar um tratamento com esteroides no sujeito).

pq vc nao para de malhar biceps?

dropset nao é especifico para hipertrofia, seria mais para ajudar na definiçao, afinal seria uma serie de resistencia, pois tem muitas reps ...

cara, generalizar nao seria dizer que um treino funciona a todos?? Esse é meu conceito de generalizar, nas frases ali em cima eu tava falando o que seria ''treinar intenso''para mim pq veio o cara falando que seria chegar até a falha concentrica com 2cm de pump bla,bla,bla, mas nenhum momento disse que isso traria mais resultados a todos (generalizar), só disse que trouxe mais resultados a MIM, e pelo menos uma 15 vezes, em maiusculo ainda por cima. Mas infelizmente faltou o pra MIM novamente no final dessas frases ae, apesar de ter sido tao repetido; O assunto do topico acho que ja acabou faz tempo, o cara ja tirou a duvida dele, selecionou o que ele achava melhor e mais convincente e boa.

beleza ai mano, fica com seu treino que eu fico com o meu, sem crise. Prefiro ficar com a minha experiencia do que com a dos outros, afinal to no meu corpo nao no deles. Nao to ''ensinando'' ninguem, só fiquei puto no inicio do post pq chego um maluco falando que treinar intenso é chegar a falha concentrica com 2cm de pump no braço, e ja veio falando com ar de ironia e de superior que o treino de vcs é o melhor do mundo, so quis expressar meu ponto de vista, mas vou ficar calado aqui para nao vir outro e me dar um esporro que nem vc fez.

.