Hardgainer X

Concordo contigo. Quem se identificar com o meu "sofrimento" com as 6 refeições ao dia e muita proteína, pode ter certeza que esse plano vai dar certo. Quem tem paciência e adere ao estilo de vida das 6 refeições ao dia e está bem dessa maneira, é claro que também está certo. Mas uma coisa eu te asseguro: é bem melhor se libetar dessa "prisão" e ainda assim ver seus músculos continuarem crescendo, enquanto se sente ridiculamente bem durante todo o dia, tem o sono de um homem das cavernas e ter a sensação de competitividade o dia todo. Isso eu creio que seja MUITO difícil com a dieta das 6 refeições ao dia, digo isso porque lembro com era treinar jiu com um big shake dentro de mim, os gases, tudo, nossa... hoje treino Thai e te digo uma coisa, nunca estive tão bem na minha vida, nem quando tinha 18 ou 25 anos (hj tenho 28). Abraço!

"Mais ou menos". Eu FAZIA assim: diariamente, de segunda a sexta, eu faço o IF do Lean Gains, das 20:00 da noite até as 12:00 do outro dia sem comer nada, e das 12:00 às 20:00 comendo seu total de calorias, em 3 refeições no dia de treino (com a maioria dos carboidratos nas refeições de antes às 12:00 e depois do treino às 17:00, que diga-se NÃO são imediatamente pré e pós treino), e 2 refeições em dia de descanso (12:00 - 19:00, com frutas entre esse período). No sábado (ou domingo), eu como à vontade, sem horários, até o jantar, e daí, só vou comer no outro dia no jantar de novo (24 horas em jejum, mas tecnicamente nenhum dia sem se alimentar). Foi assim que consegui ir de 77 pra 90 quilos em 6 meses. Há mais ou menos 1 mês atrás (quando escrevi esse texto), mudei pra Warrior Diet (jejum por 20 horas e 4 se alimentando) para MANTER meu peso. E tem dado muitíssimo certo também. Quanto à resposta do treino em jejum, eu sempre treinei das 15:00 às 15:30/40, pois eu quebrava o jejum diário às 12:00 e daí como trabalho numa cadeia de menores, fazia lá mesmo os exercícios, nas grades e barras. Então, era praticamente em jejum (das 12:00 às 15:00 são 3 horas). Fazia a refeição pós-treino uma hora depois dos exercícios, às 17:00 mais ou menos e às 19:00, quando chegava em casa tinha a principal refeição do dia (refeição "monstra"). Agora só tenho a refeição do jantar + uma extra e algumas frutas e castanhas durante o dia (Warrio Diet). O treino em semi-jejum por causa das frutas. É isso. Qualquer coisa, tô aí. Abraço!

Craw, show de bola a sua resposta. Realmente, é como você disse, percisa muito tempo e estudo para estudar as diversas variáveis para "montar" o quebra-cabeça todo, "the big picture", como os gringos dizem (o ponto de vista semanal ou mensal do corpo humano, e não diário). Além do mais, você tem razão quando explica sobre as 120 gramas, realmente eu MANTENHO meus ganhos com essa quantidade, mas também creio que não desenvolvo mais tamanho porque, agora que estou satisfeito com a minha massa e meu pseo, treino mais para densidade (5x5 super ultra lenta na subida e descida) e também com o peso do corpo, sem pesos. Se eu quiesesse ganhar mais massa a partir daqui, com certeza teria que utilizar cinto de peso para poder hipertrofiar e maximizar o esforço no tempo sob tensão. É isso aí, devagar e dialogando a gente se entende! rs

MT_SP, é só um relato meu e da minha opinião em relação ap livro, relaxe cara. Isso serviu pra mim, e quem quiser tentar, que fique à vontade. Eu sei que as 6 refeições ao dia funcionam, e tal, mas tem que ter MUITA paciência e saco pra isso. Eu não disse que não funciona, só disse que é uma prisão e você não precisa REALMENTE dela. Há modos e modos, como a minha experiência agora e a sua também.

Craw, sempre leio seus posts porque te considero um cara muito inteligente e sensato. De início, foi o que pensei sobre o livro. "Besteira! Como vou crescer com um tantinho desses de proteína?!" Porém, depois de ter tentado TUDO e sem sucesso, resolvi experimentar. Também li sobre Arthur De Vany (Evolutinary Fitness), Ori (Warrior Diet), Wade McNutt (Freaky Growth), ihardgainer.com (não conheço o autor) e pude constatar qur TODOS eles, independentemente um do outro, tinham visões parecidas acerca da proteína, combinações de alimentos, etc. EU TINHA QUE AO MENOS EXPERIMENTAR. NÃO TINHA MAIS NADA A PERDER! PENSE cara, a única vez na vida que eu tinha chegado a 88 quilos tinha sido após 2 anos de muscul, comum ciclo de deca + dura e me entupindo de calorias que nem um louco (GOMAD, albumina, azeite de oliva, aveia e granola eram a base da minha "dieta"), sofrendo para comer 6-7 vezes ao dia para terminar com 88 quilos, meio magro mas com uma BELA PANÇA! E pior, PERDER a maioria de tudo isso pouco tempo depois. Desisti da musucl. Quando resolvi voltar, pensie comigo: deve ter um jeito melhor e mais saudável de construir mússculos. Observei dois gêmeos, dois piás de 16 anos que treinavam na minha academia, uma academia basiquinha do interior do PR. Eles eram magros e de classe baixa (pobres), comiam apenas as comidas básicas (pão francês, leite, café, arroz, feijão, carne e etc.), mas NÃO comiam o dia inteiro. E, a despeito disso, estavam crescendo muito mais que eu que comia proteína o dia inteiro!!! Não resisti e tive que perguntar aos 2, que faziam também Muay Thai comigo, como era a rotina deles. Ambos me disseram que comiam normalmente, treinavam pesado (um ajudava o outro) e que gostavam de treinar acrobacias (cardio estilo HIIT). Percebi que era mais fácil deixar no estilo KISS (keep it simple estupid - deixe isto estupidamente simples) para conseguir o que eu queria. Aí fui pesquisar para crescer do ponto de vista saudável e aí é que realmente eu descobri como meu corpo funciona! Níveis ácidos e alcalinos para diferentes alimentos, vegetais e frutas, aumentar o poder digestivo, ciclo de calorias, ciclo de carboidratos, intermittent fast, etc., TUDO ISTO foi fundamental para meu sucesso em sair dos 77 quilos iniciais (com 1,93cm!!!) para 90 quilos, onde mantenho com o Warrior Diet. Treinei os 2 meses iniciais com pesos, depois disso fui para uma rotina de exercícios com peso do corpo, como já disse, sempre pesquisando em como ganhar músculos nesse estilo de treino, até 6 meses de treino. Nesse tempo, descobri o TUT, descobri a lei do esforço sob tensão (a mesma que dá densidade muscular aos ginastas), e parti pro estilo "Holywood look". Se eu quisesse, poderia ir até os 100 quilos fácil agora que sei como meu corpo funciona. Mas NÃO quero. Prefiro o meu estilo atual (1,93cm - 90 quilos - 8% de gordura corporal que torrei com o intermittent fast e Muay Thai). É isso aí Craw. COM CERTEZA eu preciso de apenas 120 gramas por dia de proteína. Meu corpo é prova disso. Nada mais justo do que eu provar isso a mim mesmo e postar aqui para que, vocês, na dúvida, possam testar com vocês mesmos, como eu fiz. Um grande abraço, e grandes ganhos.

Ademais, eu não tenho motivo nenhum para advogar pelo cara, só expus o resumo do material dele (que eu mesmo resumi) para ajudar os outros a se libertarem da famosa "culpa da proteína" (mais osbre isso no livro), onde você sente-se terrivelmente culpado por não ter proteína em dado momento do dia em que você "deveria" comer proteína (a famosa 3 em 3 horas) e também a não gastarem uma quantia exacerbada do seu dinheiro que foi tão difícil de ganhar em mesmo não precisando ou, se precisar, comprar muito mais mais do que deveria. Eu também já passei pelo 6 refeições ao dia de 3 em 3 horas e, acreditem, ninguém precisa dessa prisão. Basta ter a mente aberta. Apesar do meu nick, não sou mais um hardgainer, consegui por meio de tentativa e erro alcançar a massa que queria. Só pretendo ajudar a maior quantidade de pessoas, especialmente os hardgainers porque sei como sofrem para colocarem massa muscular SÓLIDA. Abraço.

É como Brad diz, a proteína em pó funciona mas é uma grande jogada de marketing, utilizando-se da "rápida absorção" e blá blá blá,o que a torna muito cara em comparação à proteínas de alimentos (ovos, leite, carne, etc). Funcionar, funciona. Mas... você realmente PRECISA dela? Se não tiver tempo para se alimentar corretamente por pelo menos 2 vezes ao dia, então use-a. Vai de cada um, claro.

Não, ele não faz propaganda de suplemento nenhum. Para quem não conhece o cara, Brad Pilon, visite www.bradpilon.com ou procure fotos dele na internet e verão que a coisa é real. Ele está mais forte e mais definido (six pack) comendo menos proteína do que quando era bodybuilder amador (e fazia bulk). Lá no site e blog dele tem as medidas, evolução, treino, etc. Abraço.

Resumo do livro "How Much Protein" ("Quanta Proteína?"), do autor Brad Pilon, também autor de "Eat Stop Eat" ("Coma Pare Coma"), sobre "Intermittent Fast" (um método de desentoxicar seu corpo, aumentar a eficácia da digestão, perder gordura e manter/aumentar a massa muscular´por meio do "jejum intermitente"). Ele também já trabalhou em grandes marcas de suplementos. Diz que "despertou" para a verdade da proteína e começou a pesquisar por conta própria quando, ao fechar um negócio sobre um novo suplemento, ele propôs adicionar proteínas ao suplemento para "melhorar a eficácia", e foi rebatido ironicamente pelo cientista: "Brad, se você realmente acredita em proteína, nós a colocaremos no novo suplemento". O cara realmente é grande (de altura e músculos) e definido o tempo todo (nada de "bulk" e depois "cut" infinitamente). Abaixo estão os principais trechos, o resumo do que mais importa, pois tudo o que ele argumenta é provado por pesquisas e as fontes podem ser encontradas no livro: Alguns pesquisadores argumentam que a "quantidade necessária" de proteína por dia é de 2 gramas por libra de peso. Isso siginifica que uma pessoa pesando 175 libras (80kg) necessitaria de 350 gramas de proteína diariamente. Outros irão argumentar que uma simples dose de 3.5 gramas de aminoácidos essenciais pode permitir que seus músculos cresçam. Esse número pode ser encontrado em um único copo de leite. Bem, o caso não é tão simples assim. Um ponto interessante sobre a digestão da proteína é que a habilidade do seu corpo em digeri-la pode ser aumentada ou diminuída em função da quantidade de proteína que você normalmente come. Assim, se você come muita proteína diariamente, seu corpo vai absorver maiores quantidades a cada refeição, mas se você come menos proteína por refeição, seu corpo vai absorver melhor aquela quantidade. Mais proteína (além do percentual necessário) NÃO significa mais músculos! Seu corpo pode digerir grandes quantidades de proteína em uma única refeição, desde que você dê o tempo necessário ao corpo para adpatar-se a essa situação. Informação pouco conhecida sobre a proteína: se você comer 50 gramas de proteína em um dado dia, você estará realmente digerindo entre 100 e 150 gramas de proteína! Isto ocorre porque seu corpo também digere um adicional de 50 a 100 gramas de proteína endógena que é secretada a cada dia para o seu trato gastrointestinal. Faz mais de 30 anos que um grupo de especialistas provou cientificamente que a quantidade de uso dos seus músculos é o fator principal influenciando em quão grandes eles são. Em outras palavras, o quanto e o quando você estressa seus músculos é que dita quão grandes seus músculos serão. Como uma medida, um bom programa de treinamento de resistência permite que um adulto crescido possa ganhar de 2 a 5 libras (900g a 2,2kg) de massa msucular em 2 a 4 meses, independentemente de qualquer nutrição ou suplementação extra. Algumas pessoas, obviamente, ganham mais que isso, e outras, menos. Mas as companhias de suplementos dizem que é possível ganhar de 15 a 20 libras (6,8kg a 9kg) no mesmo tempo, sendo que isso é impossível em adultos saudáveis sem a ajuda de anabolizantes ou sem ganhar gordura juntamente com a massa muscular. Ganho de massa muscular: de 70 a 120 gramas de proteína por dia, com seu peso em libras (kg x 2.2) multiplicados por 16 para o número de calorias. Um homem de 175 libras (80 kg) deve ingerir em torno de 2800 calorias, de 70 a 150g de proteínas, e o resto de carboidratos e gorduras. Não há necessidade de milhares de calorias extras, pois a qualidade do seu treino é que fará o trabalho de construção muscular (sendo, nesse percentual de calorias, massa muscular livre de gordura). Em pesquisa realizada pela MuscleTech Development, o estudo mostrou que comer 140 gramas de proteína não promoveu mais crescimento muscular naqueles que comeram 90 gramas de proteína. Então, 70 a 120 gramas de proteína permite facilmente o crescimento muscular. Indo abaixo desse número não indica perda de massa muscular, mas também não permite o total desenvolvimento de massa muscular. Nos estudos científicos, "alto consumo de proteína" significa de 0.55 a 0.7 gramas de proteína por libra de peso corporal. De novo um homem de 175 libras (80kg) necessitaria de no máximo (0.7) 122 gramas de proteína diariamente em DOSES ALTAS. No mercado de suplementos e marketing, "alto consumo de proteína" significa de 2 a 3 gramas por libra, o que nos dá, em um homem de 175 libras (80kg), no máximo (0.7), o total diário de 525 gramas de proteína! A realidade é que muitas pessoas, com o intuito de perder gordura, preferem comer muita proteína para diminuírem a necessidade de obterem calorias advindas da gordura (que, dependendo do tipo, deve ser a maior componente de uma alimentação) e dos carboidratos. Isso é uma verdadeira "festa" para os "grandes" do ramo da proteína (alimentos e suplementos). Em uma pesquisa financiada pela gigante das carnes nos EUA, foi comprovado que comendo carne não houve ganhos musculares a mais do que naqueles que comeram leite e ovos. Eles abafam as pesquisas que não trazem retornos financeiros, não importando se são boas para o seu bolso. Para os dois grandes tubarões da proteína (indústria de alimentos que contém proteína e de suplementos), o que vale é você comprar proteína, não importa como e porquê. Por isso a razão de ela ser tão cara. Saiba que os intitulados "hardgainers" ("magrelos") que reclamam de não conseguirem ganhar peso, na verdade, ao comerem muita proteína (conforme a indústria de suplementos determina), IMPEDEM o anabolismo ao não dar chance ao corpo de digerir a proteína da refeição anterior. Isso se aplica também às pessoas "normais", mas especialmente aos "hardgainers", devido ao seu fraco poder digestivo. Não há necessidade de comer proteína imediatamente após o treino, pois essa "mágica janela anabólica" foi "inventada" pelas companhias de suplementação em um estudo onde foi testada a síntese de proteínas após o treino com pesos, sendo que o aumento na síntese de proteínas NÃO significa mais músculos. Se você comer proteína dentro das 24 horas do dia, e atingir sua necessidade diária, não haverá perda de massa muscular, ao contrário, haverá aumento de massa muscular, independentemente de ter comido imediatamente ou 15 horas depois do treino. Deve-se entender o corpo da perspectiva no mínimo semanal, e não diariamente (e muito menos do ponto de vista de horas). NÃO haverá queda nos níveis de açúcar no sangue ou catabolismo da massa muscular se você não comer "na hora certa". Isso destrói também o mito da necessidade de alimentar-se a cada 3 horas (6 vezes por dia). Isso foi criado para vender mais suplementos, dada a dificuldade em "arranjar" proteína para comer a cada 3 horas, comprando então suas proteínas em pó. Então, se você comer suas necessidades calóricas e protéicas diariamente, não importa se será entre 1, 2 ou 6 vezes ao dia, haverá crescimento da massa muscular ao treinar com pesos (ou perda de gordura caso coma menos calorias). Já vimos que o corpo pode se adaptar para digerir maiores quantidades de proteína por refeição, caso seja necessário (menos refeições, mas "maiores"). O ÚNICO suplemento que REALMENTE atende ao que preconiza é a creatina monohidratada. Proteína em pó funciona, maltodextrina funciona, albumina funciona. Mas são caros e clamam que podem fazer mais do que realmente podem. Na verdade, a comida propriamente é mais barata e obviamente melhor que algo industrializado. Mas a creatina realmente aumenta a massa muscular, só bastando treinar com pesos (treino de qualidade) para tal, sem necessidade de aumentar calorias, proteínas ou utilizar outros suplementos. Em estudo realizado pela General Nutrition Center, foi provado que a Creatina, por si só, aumentou a massa muscular de um grupo que só tomava esse suplemento. O grupo que tomou apenas glutamina ou BCAA não teve resultados significantes. O grupo que tomou creatina + proteína não teve resultados diferentes do grupo que tomou apenas creatina! E a realidade é que, apesar de ser um ótimo suplemento, a creatina não cria resultados contínuos, ou seja, se em um teste de 12 semanas de treino com peso a pessoa ganhou X quilos utilizando a creatina, não quer dizer que nas próximas 12 semanas de treino terá os mesmos resultados. Continuará tendo resultados, mas cada vez menores, até chegar ao seu limite genético. Veja nos rótulos dos suplementos que dizem "construir músculos": se houver creatina nos ingredientes, é ela a responsável por tal fato. Para resumir, crie um ótimo programa de treino, pois quanto melhor esse programa, melhores serão seus ganhos. NÃO há necessidade de criar percentagens de proteína, carboidratos e gorduras. Apenas consuma proteína na faixa de 70 a 120 gramas e obtenha o resto das necessidades calóricas do outros alimentos (saudáveis). Utilize creatina para ganhar mais massa magra. E, afinal, por que comer todas aquelas calorias extras se elas não fazem a diferença (e aumentam suas chances de ganhar gordura)?

Retirado e traduzido literalmente de ihardgainer.com O segredo para ganhos musculares rápidos sem se entupir estupidamente... “Como um magro inveterado, um magrelo, parou de se entupir constantemente em 6 ou mais refeições e colocou 13 quilos de pura e sólida massa muscular, com apenas 1 refeição ao dia e não mais que 3 refeições ao dia.” ...e irá ensinar qualquer magrelo como fazer o mesmo, em 4 simples lições. Sim, há um segredo para ganho muscular rápido... SEM dietas mega-calóricas SEM se entupir estupidamente comendo seis ou mais refeições ao dia SEM engolir goela abaixo aqueles hipercalóricos e bebidas ruins Descubra como em 4 simples lições... Segredos Para Ganho de Peso Naturalmente Para Magrelos (Sem Se Entupir) – As Lições Lição do magrelo 1: desmentindo os mitos...o que cria e o que NÃO cria músculo para os magrelos. Descubra os 2 erros primários que praticamente cada “guru do fitness” promove e que previnem os magrelos de construírem o corpo dos seus sonhos... Lição do magrelo 2: parando o massacre dos músculos. Como prevenir seu corpo de comer sua própria carne, sabotando seus esforços para criar músculos e ganhar peso... Lição do magrelo 3: como acelerar o anabolismo (crescimento muscular) trabalhando com o ciclo natural anabólico do seu corpo e NÃO contra ele, como muitos “gurus do fitness” desinformados ensinam... Lição do magrelo 4: os princípios-base para muitos ganhos musculares e construir o corpo dos seus sonhos. Colocando tudo isto junto... ==================== Lição 1: Escute, eu fui o magrelo clássico por anos. Eu sei o quanto era frustrante... Não importa o quanto eu comia ou o quão duro eu treinava, eu continuava magro como uma grade. E acredite em mim, antes de decifrar inteiramente o enigma do magrelo, eu fiz todos os erros que irei mostrar a você. Então eu sei do que estou falando, da minha própria experiência. Erro do magrelo #1: implacavelmente entupindo-se de comida Oh, Deus, eu passei por esse erro. Quer dizer, isso faz total sentido, não? Você quer ganhar peso então você pensa em mais, certo? Bem, para o magrelo isso é apenas meia-verdade. Aqui está o segredo chocante que ninguém te contou... O quanto você come não tem nada com o quanto músculo você constrói! Não, não tem nada a ver com isso! Agora, antes que você me jogue num linchamento, escute-me... ...não é o que você come ou quanto você come que cria músculos. É o que seu corpo está hábil a quebrar em pequenos, pequeninos aminoácidos e então reconstruir aqueles aminoácidos em fibras musculares...é aquilo que cria músculos! E você pode comer estupidamente, que o seu corpo continua não quebrando e absorvendo aquela comida. Então, não é o que você come mas sim o que você consegue digerir, quebrar em partes muito pequenas, e então assimilar a nível celular, é isso que cria músculos sólidos rapidamente. Agora, antes que você ache que já ouviu tudo, há um segredo que você não escutou ainda...um segredo que, se você souber, torna seu corpo em uma radical máquina digestiva...dando a seu corpo o que ele precisa para construir músculos rapidamente. Eu irei cobrir mais sobre esse segredo nas próximas lições, então continue comigo... E, entenda isso, aqui está um segredo chocante que nenhum dos “gurus do fitness” parece entenderem... ...entupindo-se de comida constantemente inibe a digestão e o anabolismo (construção muscular)! Sim, chocante mas verdadeiro...e veja por quê... Seu corpo tem muito poder digestivo. Se você enfiar mais comida do que seu corpo pode digerir, bem, aquela comida extra apenas fica ali esperando pela digestão. O que causa a podridão dessa comida. É por isso que você tem mau hálito, mau cheiro corporal, má pele, flatulência e enjôo naquelas dietas hipercalóricas. Pense nisso em algo como... Imagine seu corpo como uma máquina de lavar. Você põe comida no seu corpo e ele começa um ciclo para digerir aquela comida. Agora imagine que você continue enfiando roupas na máquina de lavar. Ela irá sobrecarregar e queimar. Bem, é isso p que você faz quando enfia mais comida que a sua capacidade digestiva pode suportar. E é por isso que mesmo se entupindo com toda aquela comida você não constrói músculos. Aqui vai outro segredo chocante... Magrelos realmente não têm problemas com dieta ou o quanto eles comem! Eles têm um problema com seu pequeno poder digestivo... (Sem preocupações, eu vou mostrar a você como ampliar seu poder digestivo além do teto...então continue comigo). Então, o passo número 1 em construir grandes quantidades de massa muscular rapidamente é comer as razoavelmente as refeições em proporções normais. Não oprime sua digestão. Isso é muito importante, lembre-se disso. Erro do magrelo #2: comendo seis ou mais refeições ao dia esperando ganhar músculos por comer constantemente... Sim, eu caí nessa também. Bom Deus, que dor no glúteo. Você está constantemente comendo e, se perder uma refeição, puxa vida!, você perde peso, perde músculo, perde força. Aqui está ou segredo chocante... Comendo seis ou mais refeições ao dia condicionou seu corpo a constantemente necessitar de comida para manter os níveis de açúcar estáveis e manter sua massa muscular... Isso transforma seu corpo em um modo metabólico de queimador de açúcar. E uma vez condicionado a queimar açúcar, apenas um escorregão, apenas uma refeição perdida, e os níveis de açúcar caem... ...e seu corpo canibaliza (come) seu próprio tecido muscular. Então a menos que você esteja constantemente comendo, você perde músculo. A verdade é que o único jeito de prevenir a perda de massa muscular e estabilizar os níveis de açúcar no sangue é fazer uma transformação metabólica específica. Quando você faz essa transformação você pode literalmente comer apenas uma vez ao dia (até menos) e seus níveis de açúcar no sangue continuarão estáveis (não estou recomendando comer apenas uma vez ao dia, mas você não terá que estar comendo constantemente). Merda, todos nós somos ocupados. Algumas vezes temos sorte de ter uma refeição ao dia. Não é bom saber que seus níveis de açúcar no sangue estarão estáveis a você não não estará perdendo músculo? Bem, então, continue comigo, e não apenas não terá que ficar constantemente comendo, como irá apreciar níveis de energia constantes... ...não mais variações como nas quedas... ...não mais perdas de músculos... Então repita depois de mim... “Eu não irei me entupir de comida para ganhar peso!” “Eu não irei constantemente comer seis ou mais refeições ao dia para ganhar peso!” “Eu irei trabalhar com meu corpo para transforma-lo em uma máquina de super-digestão e de construção muscular." Como você irá fazer isso? Continue comigo e você verá... O primeiro passo em como fazer aquilo... Nós devemos parar o massacre do canibalismo sangrento do seu tecido muscular. Nós devemos fazer seu corpo parar de comer seu próprio tecido muscular! Como fazer isso? Como um magrelo ganha peso? Bem, realmente isso é bem simples se você souber o segredo. Na próxima lição iremos cobrir... ==================== Lição 2: Escute, você está magro como uma grade, sem definição e sem qualquer massa muscular real por uma razão e apenas uma razão... E isso é... Seu próprio corpo está comendo (canibalizando) seu próprio músculo mais rápido que você possa construí-lo de volta! Chocante mas verdadeiro...seu próprio corpo está sabotando seus esforços para criar músculo e ganhar peso. Por quê isso ocorre? Bem, isso está ocorrendo por uma razão muito boa. Entenda, seu corpo necessita de combustível (açúcar sanguíneo) para funcionar. Se você ficar sem combustível, bem... 1. Se cérebro desliga. 2. Seu coração pára. E, bem, o resto você pode imaginar. Então, é de suma importância que seus níveis de açúcar no sangue não caiam. Tão importante que se eles caírem a certos pontos seu corpo começa a comer seu músculo como bilhões de pequenos Packman comendo sua carne. Quando isso ocorre com seu músculo tão valioso ele é utilizado como açúcar sanguíneo... ...e você se mantém vivo, mas um vivo magro e frágil **lágrima** Então você consegue entender porquê é mesmo importante que você não deixe seus níveis de açúcar caírem e liberarem todos aqueles pequenos Packman para devorarem sua carne. Mas como você previne seus níveis de açúcar no sangue de caírem? Fisiculturistas e “gurus do fitness” dirão a você que a única maneira de fazer isso é comer frequentemente seis ou mais refeições ao dia. Você já conhece os problemas disso, especialmente para os magrelos. Então que diabos você pode fazer? Digo, você pode comer frequentemente. E pode deixar os níveis de açúcar no sangue caírem. Parece que você está ferrado, entre a cruz e a espada, ou seja lá o que for... ...a menos... ...a menos que você saiba o segredo... Quando você conhece o segredo você pode literalmente ficar dias sem comer e não perder músculo! E entenda isso... …se esse segredo for corretamente executado seu corpo come aquela gordura feia como combustível em vez do seu próprio músculo. E se isso não é o bastante, uma vez que você utiliza esse segredo para fazer uma pequena mudança metabólica no seu metabolismo, seus níveis de energia serão constantes e estáveis, independentemente do que você come e de quando você come... 1. não mais níveis de açúcar altos 2. não mais desastres depois de comer Apenas constantes, estáveis níveis de energia. Então, você quer saber qual segredo é esse? Desculpe, eu não conto (sendo o masoquista mau eu sou)... Certo, certo, foi apenas uma brincadeira. Eu vou te dar a manha...então, qual é o segredo? Chegue mais perto, porque mesmo que isso soe tão simples, isso será crítico para sua futura e grande massa muscular e seu corpo definido que você esperando construir... ...e isso é... ...você deve mudar esse metabolismo conífero/canibal que usa açúcar para combustível e fazer a transformação metabólica para “enganar” seu corpo e queimar gordura para combustível. Pense nisso com atenção... Quando seu corpo queima açúcar para combustível é como se estivéssemos jogando álcool no fogo. O fogo acende e se eleva, queima forte, e se esvai rapidamente. Então seus níveis de açúcar no sangue vão aos céus, e então caem rapidamente. Quando os níveis de açúcar no sangue vão muito alto seu corpo usa aquele açúcar extra em gordura. Quando os níveis caem muito seu corpo come sua própria massa muscular para aumentar o açúcar sanguíneo. Mas quando seu corpo está num estado de queimador de gordura, usando gordura como combustível seus níveis de açúcar no sangue mantêm-se estáveis e bons, sem altos, sem baixos, sem desastres... 1. sem perda da valiosa massa muscular. 2. sem mais daquelas gorduras feias que são armazenadas quando seus níveis de açúcar sobem muito. Isso porque gordura é o combustível ideal para seu corpo. Ela queima devagar e constantemente em seu sistema. Então repita depois de mim... “Minha missão primária é transformar meu metabolismo de canibal queimador de açúcar para um queimador de gordura... ... então eu posso curtir um corpo sexy e muscular, níveis estáveis de energia, performance atlética sustentável, e gordura corporal ultra-baixa.” Fazer essa transformação é crítico. Se você não a fizer, bem, nada que eu te mostrar vai importar. Certo, então você parou o massacre muscular. Agora nós precisamos construir alguma massa muscular pura e sólida. Bem, o único modo de fazer isso é dando a seu corpo exatamente o que ele precisa para construir músculos, do modo que ele necessita. Como? ==================== Lição 3: trabalhando COM o seu corpo para ganhar músculos (e NÃO CONTRA ele). Você já ouviu estes “conselhos” para magrelos... “o café da manhã tem de ser a maior refeição do dia” “coma antes de ir dormir para que seu corpo não entre em modo catabólico enquanto você dorme” “beba um shake de proteína antes de dormir” “jamais sinta fome ou você perderá massa muscular” “coma 6 ou mais refeições ao dia” “coma até que esteja satisfeito, então coma mais um pouco” Bem, lá vão mais notícias chocantes... ...se você seguiu qualquer daqueles conselhos você sabotou seu próprio esforço em criar massa muscular e sua saúde em geral! Você trabalhou totalmente contra seus esforços para criar músculos. E é por isso que você continua tão magro, molenga, fora de qualquer definição muscular! Chocante? Insultante? Talvez, mas alguém tem que dizê-lo. E você sabe que irei te dizer isso diretamente. Então fazendo tudo aquilo contra seu corpo, pelo amor de tudo o que é mais sagrado, como exatamente você trabalha com seu corpo tornando-o em anabólico e numa máquina de criar músculos? *** Aqui o autor conta uma história de como um homem tem de construir um castelo para sua amada, para melhor ilustrar como criar músculos: oficina, ferramentas, trabalho e limpeza. Vamos pular essa parte porque é só uma ilustração. *** Bem, meu amigo, essa é a mesma razão pela qual você não construiu o corpo dos seus sonhos (castelo para sua amada). Constantemente comendo (trabalhando nas pedras do castelo) você não deu tempo para seu corpo para criar músculos. Atrapalhando sua digestão (talhando as pedras em tijolos) com toda aquela comida você não dá a seu corpo os blocos necessários para construir músculos. Não permitindo seu corpo a se desentoxicar (limpar a oficina), você torna difícil para as células do seu corpo trabalharem corretamente e construírem seu corpo dos sonhos (seu castelo). Entendeu? Para criar músculos seu corpo deve passar por um ciclo de 4 passos. 1. Seu corpo precisa dos blocos de construção (comida). Você deve comer (talhar os blocos). 2. Seu corpo precisa quebrar a comida em suas partes menores para que as células possam usá-las (transformar os blocos em tijolos). 3. Você deve absorver os nutrientes e mandá-los aos músculos para serem incorporados ao crescimento muscular (construir o castelo). 4. Você deve limpar e desentoxicar as células dos detritos da digestão e do metabolismo (limpar a oficina para trabalhar novamente). E seu corpo precisa completar esse ciclo numa ordem, seqüência e tempo específicos. Você vê? Seu corpo, meu corpo, os corpos de todos necessitam completar esses 4 passos para estarem em forma e saudáveis, definidos e musculares. Mas aqui está o esquema, há tempos otimizados para cada passo no ciclo. E cada passo deve idealmente ser completado antes do próximo passo. Se você comer e exercitar-se de uma maneira que otimize este ciclo natural você verá ganhos explosivos no seu crescimento muscular, em sua saúde, e níveis de energia... Você precisará dormir bem menos. Você acordará sentindo-se ótimo (em vez de sentir que um caminhão te atropelou). Você verá ganhos musculares dramáticos dos seus treinos. Se você comer e exercitar-se de modo a sabotar ou interromper o ciclo... ...você termina tóxico com mau cheiro corporal, mau hálito, pele ruim, flatulência, enjôos, fadiga crônica e baixa energia...e uma porcaria de uma experiência tentando ganhar massa muscular e aumentar seu peso... Então repita depois de mim... “Eu vou comer e treinar de modo a otimizar e maximizar meu ciclo natural do corpo, ignorando eternamente os conselhos dos ‘gurus do fitness’ que me dizem para fazer de outro modo...” “...então eu posso curtir explosivos ganhos musculares, hálito e cheiro do corpo frescos, energia vibrante, e construir o castelo (corpo) dos meus sonhos...e pegar aquela garota...” Como você faz isso? Bem, não é tão difícil. Apenas umas poucas mudanças no que você está fazendo agora irão fazer toda a diferença do mundo. Eu estou preparando um programa completo que irá cobrir a fundo tudo o que você precisa saber. Quando ele estiver pronto, você será o primeiro a saber. Para ser notificado, coloque seu nome e e-mail no formulário abaixo e envie para mim... Agora você sabe o básico do que é preciso para transformar esse corpo magro e seco num corpo que chama a atenção e pára o trânsito! Agora o que resta é pôr tudo isso junto num programa que funcione. Um programa criado nas fundações corretas. Então... ==================== Lição 4: os princípios-base para ganhos musculares massivos e criar o corpo dos seus sonhos. Então vamos direto ao ponto. Para construir o corpo dos seus sonhos você deve construí-lo sobre as bases certas. Faça isso e seu “castelo” será forte, estável, saudável...e durará. Faça ao contrário e, bem, você termina frustrado com mau hálito, mau cheiro e pele ruim. Então aqui estão eles. Eu vou sumariar aqueles que você já conhece, e iremos cobrir a fundo aqueles que não cobrimos ainda... Número 1: ignore os conselhos dos “gurus do fitness”. Pare de entupir-se de comida. Pare de comer de maneira estúpida. Pare de comer constantemente seis vezes ou mais ao dia! Número 2: pare o massacre muscular. Transforme seu metabolismo para um estado natural de queimador de gordura, então seu corpo pára de comer seu próprio músculo e seus esforços para construir músculos irão funcionar! Número 3: trabalhe com o ciclo natural anabólico do seu corpo e não contra ele, então poderá construir o castelo (corpo) dos seus sonhos. Número 4: pulse seu poder digestivo até a estratosfera para que seu corpo tenha todos os “tijolos e concreto” (aminoácidos e nutrição celular) que necessita para construir um corpo poderoso, definido e muscular. Número 5: maximize a absorção celular. Esprema cada pedaço de criação de músculo do seu poder de digestivo. Não é o que você come ou mesmo quando você digere que cria músculo. É o que você absorve e utiliza a nível celular que te deixa em forma, saudável, definido e muscular. Aqueles são os princípios-base. Siga-os e você irá construir o corpo dos seus sonhos, independentemente de quão magro você é agora ou há quanto tempo você tem sido um magrelo. Se não bastasse eu encontrei alguns truques ao longo do caminho que amplia seus resultados... ...dramaticamente! Incluindo a coisa mais parecida com esteróides sem os efeitos colaterais deles... Do que estou falando? Bem...e se você pudesse ter ganhos como se estivesse utilizando esteróides, mas em os efeitos colaterias nojentos? Bem, eu não posso prometer o que os esteróides fazem, mas é a coisa mais parecida que há e que eu achei em uma década de pesquisas e experimentos nessa arena. O que é? Eu estou preparando um sistema especial de ensino que expõe todos esses segredos em detalhes. Segredos que você não irá encontrar em LUGAR NENHUM de NINGUÉM! Segredos que levaram uma década de esforço dedicado para serem descobertos. E realmente funcionam, sem erro. Se você quer os segredos que eu levei uma década testando e provando até dar certo, isso irá custar a você. Eu irei me dedicar ao seu sucesso individual. E eu não trabalho de graça. Quanto? Bem… Eu conheço minha parada…não será barato mas valerá cada centavo! Quanto isso irá custar? Bem menos do que você gasta em suplementos hipercalóricos, personal trainers, ou na academia. Então, você está dentro? Insira seu nome e e-mail no formulário. Eu o colocarei numa lista de prioridade quando este programa estiver pronto. ******************** FIM Infelizmente, o programa nunca foi lançado. Não pelo site original (ihardgainer.com). Eu me inscrevi na lista do site, mas nunca recebi o retorno. Descobri o e-mail (ihardgainer@gmail.com), mas também não obtive nenhuma resposta. No site não há o nome do autor, nem link de contato, infelizmente. Então não podemos contatá-lo para que possamos obter mais informações. Mas, pesquisando na internet sobre o conteúdo apresentado no site (insulina, queimar gordura em lugar de açúcar, desentoxicar as células e efeitos similares a esteróides sem efeitos colaterais) e descobri várias coisas parecidas com as do site: 1. Insulina: só é interessante que ela suba quando nossos músculos estão depletados de glicogênio. Esses horários são a primeira vez que iremos comer (no dia, não necessariamente no café da manhã) e depois do treino (1 a 2 horas depois do treino, para aproveitar o GH produzido naturalmente pelo corpo). A insulina ajuda, nesses horários, a transportar nutrientes para dentro das células. Por isso é recomendado, nesses horários, criar um pico de insulina com proteínas e carboidratos de alto índice glicêmico (cenoura, arroz branco, granola, etc), SEM gordura (nesses horários não). Fora desses horários, é interessante manter os níveis de insulina estáveis, e para isso, é recomendado proteínas + gorduras (gorduras boas: animal, azeite de oliva, óleo de coco, manteiga pura, etc.) ou proteínas + carboidratos complexos (aveia, arroz integral, batata doce, etc.), e suplementar com óleo de peixe (6g a 10g ao dia). A sensibilidade à insulina também aumenta com o "intermittent fasting" (veja mais abaixo). 2. Queimar gordura em lugar de açúcar: evitar no cardápio tudo o que é feito com farinha branca (pães, bolos, etc) e açúcar (refrigerante, doces, etc). Isso faz com que o corpo pare de utilizar o açúcar que eleva constantemente os níveis de açúcar do sangue e passe a utiliza gordura. MAS, o que realmente muda o metabolismo de queimador de açúcar para queimador de gordura vem está descrito abaixo. 3. Desentoxicar as células: para deixar seu sistema digestivo mais potente e desentoxicar o seu corpo dos restos de proteínas e detritos em geral, é recomendável o “intermittent fast”, ou jejum intermitente. Para mais sobre isso, leia www.eatstopeat.com, www.leangains.com e www.theiflife.com. O que eles propõem é, na ordem, desentoxificar o corpo pelo jejum de dia inteiro 1 ou 2 vezes por semana; diariamente em jejum por 16 horas e refeições por um período de 8 horas; 2 refeições ao dia. Além disso, há vários benefícios como maior distribuição de GH, queima de gordura, etc. Eu sigo um misto do Eat Stop Eat (1 vez por semana por 24 horas – de um jantar até o jantar do outro dia) e Lean Gains (diariamente das 20:00 às 12:00 sem comer e comendo das 12:00 às 20:00 horas – no máximo 3 refeições). O IF permite aumentar poderosamente o seu poder de digestão dos alimentos. Coma suas refeições em porções normais, não deixe os níveis de proteína passar de 120 gramas ao dia (muita proteína inibe o anabolismo também), e coma no máximo 3 vezes ao dia (ex.: almoço, pós-treino e jantar), com o máximo de vegetais em cada refeição (para alcalinizar o corpo, principalmente brócolis, espinafre, couve-flor e repolho). Coma frutas (mamão, maçã, banana, laranja, etc) sozinhas ou com carboidratos (mas nunca com proteínas, pois elas apodrecem rapidamente no corpo). Não misture frutas cítricas com frutas “normais”. Esqueça aquelas baboseiras de “6 pequenas refeições ao dia”, aquilo só leva à loucura e obsessão por horários e alimentos. 4. Efeitos similares a esteróides: pesquisei sobre pró-hormônios, ervas de todos os tipos, etc. Mas a única coisa que achei que realmente não tem efeitos colaterais e que chega mais perto dos efeitos dos esteróides são as enzimas digestivas. Elas aumentam o poder de digestão do nosso corpo, quebrando eficientemente a comida e absorvendo os nutrientes de maneira muito mais eficaz. Aqui no Brasil elas são caras, mas nos EUA são muito baratas (compensa comprar vários potes do eVitamins.com para 6 meses, por exemplo). 5. Finalizando: um treino intenso, 2 ou 3 vezes por semana, de corpo inteiro (full body) vai alavancar a sua massa muscular. Tome creatina (o melhor e mais comprovado cientificamente suplemento) 5g meia hora antes do treino e 5g logo após o treino, e nos dias de não-treino tome 5g ao acordar e 5g em outro momento do dia. Não há necessidade de fazer a sobrecarga de uma semana. Tome um comprimido de multivitamínico junto com a primeira refeição do dia. 1 cápsula ao dia basta. Quanto à dieta, comecei com carb cycling e Paleo, perdi muita gordura (e não massa muscular), pois apesar de magro, estava com muita insensibilidade à insulina e gordura devido aos conselhos de entupir-se de comida dados pelos “gurus do fitness”. Agora realmente sei da verdade: o modo que você come (low carb, high protein, Paleo, Zone, Atkins, etc.) e os macronutrientes não têm nada a ver com o quanto você ganha em músculos. Muito menos comer milhares de calorias ou proteínas estupidamente. O que manda é a perspectiva de calorias a longo prazo, semanal ou mensalmente, e não diariamente como vêem os “gurus do fitness”. Estou experimentando ganhos excepcionais (ganhos em massa magra, sem gordura, como nunca na vida e com exercícios utilizando o peso do corpo, sem pesos) com uma "dieta" (não é dieta, e sim alimentação)“normal” (arroz, feijão, leite intergral, mel, ovos inteiros, aveia, filé de peito de frango, carne vermelha, às vezes peixe, muita maçã, banana, mamão, laranja, muito repolho, brócolis, alface, cenoura, tomate, cebola, alho, etc). Meu consumo de proteína diário varia de 70 a 120 gramas (120 gramas é considerado um valor alto nas pesquisas realizadas – ver How Much Protein, também do autor de Eat Stop Eat, Brad Pilon). Informe-se da melhor maneira possível e não acredite em tudo o que lê ou vê por aí! Faça como eu, pesquise em fontes confiáveis e teste pra ver. No meu caso, pesquisei em sites gringos (sei ler inglês) e percebi o quão adiantados eles estão em termos de descartar o lixo popular que nos é enfiado goela abaixo pelas companhias de suplementos e indústria de alimentos. É isso aí, colegas magrelos. NADA SUPERA A MENTE!