marc01

Realmente.... 18 anos, 90kg, 8% e o mais impressionante com apenas 1,70... ta monstro mano, Parabens mesmo!! Uma coisa que eu reparei, é "apenas" 42 de braço por causa da genetica ruim de biceps (sou assim tb, e atribuo a minha genetica ridicula de biceps e ao fato do meu braço ser bem longo os meus "miseros" 42 de braço), ou vc acha que isso nao eh tao relevante (ja que a maior parte do tamanho do braço se deve ao triceps)? Tem como tirar uma foto de frente relaxado nao? hehehehe Abraço

Sim

Pede para ele vim dar o depoimento aki =] Abraço

Vou acompanhar Abraço

Sua panturrilha é bem fina....

Fiz a mesma pergunta ao mpcosta: Isso é considerado um fator de atividade intermediário, a ideia principal seria um deficit de 20% Termina aquele livro logo -.- uasushaushasuha Abraços

Interessante nao sabia nem de metade

https://lmgtfy.com/?q=glutamina

realmente, os artigos do Lyle sao muito bons e de facil compreensao vlw mano vlw vlw Abraços

Realmente agora estou abrindo meus olhos e vendo como tantas series por grupo muscular + a frenquencia tradicional estao longe de ser o ideal.... Mas o texto é coerente: ele apoia chegar na falha sempre, mas fala que sao necessarios poucas series e bastante descanso Cao da noite... denovo, qual a fonte?

Na moral eu to QUASE traduzindo esse artigo.... nao da para ler assim.... alguem podia fazer esse favor ne (jah estou com um tanto para traduzir)

olha em site gringo Abraço

Eu nao tomaria um anabolizante que ninguem conhece....

Os Fundamentos para Perder Gordura PARTE 1 Eu fiz uma entrevista online a um tempo atrás e uma das questões que me fizeram foi “Quais são os componentes básicos para queimar gordura que você recomenda? Ou seja, se você tivesse que dar uma abordagem geral sobre uma dieta de cutting, qual seria?” Outro jeito de fazer essa mesma pergunta é: Qual é a dieta de cutting mais simples que você pode montar, com os mínimos detalhes possíveis? Essa é uma pergunta muito boa e, enquanto eu posso simplesmente responder com 4 sentenças, eu vou dar meu melhor para estender isso a ponto de criar um artigo completo e muito bem explicado e, pelo menos, dar algumas opiniões sobre as diferentes recomendações. Já que isso será longo, vou dividi-lo em 2 partes. Hoje vou focar na área mais controversa da dieta, e no próximo eu vou falar sobre os outros fatores que eu uso para montar uma dieta de cutting. Complexidade vs Fundamentos É bem comum, e isto é verdade em todos os aspectos, que as pessoas queiram pular direto para o avançado, complexo, sem antes entender os fundamentos. Eu vejo isso na dieta e no treino; claro que a indústria tende a alimentar isso com treinos e dietas bem complicadas que, para a maioria das pessoas, simplesmente não são necessários. As pessoas sempre querem programas de treino avançados antes de entenderem o básico; e eles tendem a querer as mais complicadas dietas antes de tentarem as básicas. Com certeza, algumas vezes, normalmente para pessoas já bem definidas e que querem perder o que restou de gordura (com todos os problemas envolvidos nisto), é preciso haver abordagens mais elaboradas. O UD2, por exemplo, é uma dieta avançada para pessoas avançadas; assumindo que os leitores desse livro já passaram pelos fundamentos básicos por anos. Se você não tiver uma base sólida você não está preparado para ele. Infelizmente, isso não impede que pessoas tentem segui-la de vez em quando. No final, tanto em dieta quanto em treino, os fundamentos básicos são os mais importantes. Enquanto você não tiver isso, nenhuma abordagem avançada fará a diferença. E, geralmente, assim que você tiver uma base sólida, você verá que as abordagens avançadas não irão te acrescentar tanta coisa como você imaginava. Novamente, em situações específicas, os pequenos detalhes fazem a diferença (fisiculturistas naturais muito definidos tentando ficar extremamente rasgados); mas para a maioria das pessoas não. Eu noto que muitas pessoas são obsessivas em relação ao treino e a nutrição. Elas querem saber sobre todos os mínimos detalhes. Essas pessoas querem saber todos esses detalhes independentemente se eles forem necessários ou não (normalmente não são). No outro extremo, há pessoas que não querem se aprofundar, apenas querem saber sobre os termos gerais de fácil compreensão. E há as pessoas que estão no meio termo. Mas vamos seguir em frente. Os Fundamentos para perder gordura Tudo bem, antes de entrar em detalhes, vou mostrar como eu iria montar uma dieta bem básica para cutting. Esses critérios estão em ordem de importância: 1. Criar um déficit calórico adequado 2. Fixar a ingestão de proteínas 3. Fixar a gordura da dieta 4. Todo o resto depende Nessa parte vamos nos aprofundar sobre o número 1. Criando um Déficit Calórico Apropriado Esse provavelmente vai ser o mais controverso, por isso ficarei mais tempo nele. Um dito constante e que nunca acaba, e que recentemente voltou a tona graças a alguns livros populares, é que as calorias não contam, que a termodinâmica não se aplica a humanos e outros absurdos. E, seguindo essa corrente de pensamento, muitos falam que a equação do balanço de energia é incorreta por várias razões. Eu só vou falar que essas pessoas não entendem a equação de balanço de energia; na verdade eu vi vários exemplos disso em uma recente discussão em um fórum fitness, pessoas soltando bobagens em que desaprovavam a equação do balanço de energia, mas eles apenas conseguiram mostrar que eles não tinham nem ideia sobre o que estavam falando. Novamente, o problema não está na equação, o problema está nas pessoas que não a entendem. Simplesmente, o ÚNICO jeito de forçar o corpo a queimar seus estoques de energia (gordura) é criando um desequilíbrio entre a ingestão de energia (comida) e a energia gasta. Esta é a explicação para este ser o critério principal em um cutting. Eu não estou nem ai para o resto que você faça, se não criar esse desequilíbrio nada mais importa. Criando o Déficit: Diferentes Caminhos para o mesmo Objetivo Existem diversas maneiras de criar esse desequilíbrio e isso pode causar confusão em algumas pessoas. Cada jeito abaixo pode funcionar, o que faz parecer que não é apenas uma questão de ingestão x gasto calórico. Mas é. Por exemplo, um jeito tradicional é simplesmente reduzir a ingestão de alimentos, o que leva a uma menor ingestão de calorias em relação a quando você está comendo mais. Outro é mudar a qualidade da comida, mas isso tende a confundir algumas pessoas: algumas comidas são relativamente mais difíceis de se abusar do que outras. Ou, é mais fácil abusar de certas comidas do que de outras. Se mudar a qualidade da comida fizer as pessoas comerem menos, consequentemente levando a perda de peso/gordura, é fácil confundir a qualidade da comida com o total de calorias gastas. Mas não é a qualidade da comida por si só que causa a perda ou ganho de peso/gordura; é a mudança na ingestão total de calorias pelo fato de ter ocorrido a mudança na qualidade da comida. Eu devo mencionar que mudar o conteúdo dos macros da dieta tem um pequeno impacto nisso. Para a maioria cortar/trocar os carboidratos e as gorduras não muda muita coisa. A diferença térmica entre carboidratos e gorduras é cerca de 3%, ou seja, para cada 100 calorias que você troca por outro, você terá uma diferença de 3 calorias no gasto de energia. Eu noto que os carboidratos tem a vantagem de possuírem um efeito térmico de 6% comparado aos 3% da gordura. Mas a diferença tende a ser tão pequena que é irrelevante. Novamente, se você trocar 1000 calorias de gordura para 1000 calorias de carboidratos, você irá queimar 30 calorias a mais por dia. Ou seja, insignificante. E como eu sei que alguém vai trazer para o debate a questão da gliconeogênese nas dietas cetogênicas (o corpo gasta um pouco de energia para produzir glicose), eu só vou apontar que o impacto disso é pequeno e desaparece após 2-3 semanas (quando o corpo começa a usar cetonas como combustível). Além disso, qualquer aumento do gasto feito dessa maneira é balanceado com uma diminuição do efeito térmico dos carboidratos. Pesquisas diretas (de Brehm) mostraram que não há diferença no metabolismo basal de dietas cetogênicas vs dietas não-cetogênicas; o efeito térmico da comida foi maior na condição de muitos carboidratos. Se houvesse uma verdadeira vantagem no metabolismo em termos de energia gasta em dietas cetogênicas, alguém já seria capaz de medir. Eles não conseguem e nem conseguirão e toda a teoria por trás disso não muda o fato de que as pesquisas diretas não apoiam esse conceito. Agora, as proteínas possuem o maior impacto em termos de efeito térmico, trocar carboidratos e gorduras por proteínas tende a aumentar o gasto calórico, mas você tem que fazer mudanças drásticas para que isso se torne algo significante. Eu noto que as proteínas são as que mais satisfazem, isso faz com que as pessoas ingiram menos calorias. Ai que entra outra confusão; o aumento na ingestão de proteínas faz as pessoas comerem menos, ai parece que são elas as responsáveis pela mágica. Mas não são, são as calorias. Outro modo é usar as atividades físicas para gastar mais energia. Os aeróbicos não só queimam calorias como também causam impacto na qualidade do peso perdido (gordura vs músculo) e no apetite (ambos positivamente ou negativamente dependendo de outros fatores). Vou falar sobre isso em outro artigo. O problema para a maioria é que a quantidade de calorias que podem ser gastas nos exercícios não é muita coisa. Uma ironia que eu mencionei acima é que as únicas pessoas que conseguem queimar tantas calorias em atividades são, normalmente, os atletas; e eles normalmente não precisam perder gordura. Uma hora de atividade física, para a maioria das pessoas, não irá fazer com que elas queimem calorias assustadoramente. Normalmente, a combinação do corte de calorias da dieta mais aeróbicos seria o modo mais realista. Antes de você começar a falar várias besteiras como a de que a termodinâmica não se aplica a humanos, considere seguir essas realidades: 1. O número de pessoas que perderam gordura dando desculpas sobre a termodinâmica e outras besteiras: 0 2. O número de pessoas que perderam gordura criando um déficit calórico por qualquer meio: todos eles Fim da discussão. Com certeza, alguém vai dizer que alguns perderam gordura sem “contar calorias”, mas eles mudaram alguma coisa como eu já mencionei: mudou os tipos de comida que fez com que eles comessem menos. O que mostra que ainda estou correto; eles criaram um desequilíbrio entre a ingestão e queima de calorias, apenas fizeram isso de um jeito “diferente”. Mas o resultado final é o mesmo. Não existe mágica para queimar gordura (infelizmente), a realidade é que devemos criar um déficit calórico. Ajustando as Calorias Ok, agora como você ajusta as calorias para montar uma dieta básica de cutting? Um valor usado por muitos anos é 22-26 kcal/kg. Essencialmente é uma redução de 20% em relação ao valor estimado para manutenção calórica, algo em torno de 33 kcal/kg. Eu noto que esse é um déficit básico e moderado, pode haver vários prós e contras em usar um menor ou maior déficit. Mas, mais uma vez, aqui eu estou focando no básico e tentando evitar qualquer tipo de complicação. Geralmente, 22-26 kcal/kg tende a ser um começo decente para dietas de cutting. Note que isso é apenas um inicio e você sempre terá que ajustar dependendo do que estiver ocorrendo na prática. Algumas pessoas que são muito ativas talvez precisem de mais calorias que isso, e pessoas menos ativas talvez precisem de menos. No mundo moderno, com os níveis de atividades caindo (principalmente se você trabalha em algo sedentário, como em frente ao computador), uma menor ingestão de calorias é requerida. Eu conheço muitas pessoas que tiveram que chegar a 18 kcal/kg com uma hora por dia de aeróbicos de baixa ou moderada intensidade para queimar gordura efetivamente. Eu noto que eu costumo usar o peso total para ajustar as calorias iniciais. Como você viu acima, você sempre terá que ajustar de acordo com as reais mudanças na sua composição corporal e é simplesmente mais fácil e rápido usar o peso total; isso impede problemas em tentar estimar sua gordura corporal e salva as pessoas dos tantos problemas dessa desagradável matemática. Em meus livros, eu sempre uso abordagens mais complicadas, mas esse artigo é sobre simplicidade, então eu uso o peso total. Na Parte 2, eu vou falar sobre os pontos 2,3 e 4: requerimentos de proteínas, ingestão de gorduras, e a parte da dieta “que depende”. Link Original: https://www.bodyrecom...ets-part-1.html Tradução: marc01 Revisão: mpcosta82

Realmente eu acho que esse negocio de ter BF bem baixo não se aplica a pessoas comuns. Ficar se sacrificando para manter um BF na casa dos 10 ou menos, ou até 12-13 (dependendo da genetica) acho desnessário e nunca farei isso. Mas uma coisa que eu sempre falo para min mesmo é tomar cuidado para nao perder o controle. Por isso vc agora devia ficar mais atento. No mais sua genetica eh de ecto puro, o que tiver de queimar depois vc conseguira sem muitos problemas. O kra ai em cima foi MUITO INFELIZ ao falar da sua namorada.... pela minha experiencia mulher pouco tah ai para shape (fica impressionada com um shape grande e definido? fica, mas tb nao passa disso). Acho que é a dele que nao o ama, que o largou pq era/é gordo ou frangao (isso o que ele acha que foi, deve ter sido por ele ser insuportavel). Abraço

Nunca vi relato de gineco, e em todos os lugares falam ser impossivel....

Aes + Genetica

Só uma coisa: TODOS os AEs sao hepatoxicos, alguns mais outros menos

quando era frango? ele fez a cirurgia a uma semana

mas eh bom que galera fica esperta sauhsuhasuahsa Serio cara, nunca vi uma pergunta dessa antes. Mesmo se a marca mentir.... como vc vai saber? NAO TEM COMO SABER To curioso para sber como voce vai ver se a "qualidade é 1 pouco boa".... Minimo 2 potes..... quer tomar 1? pode, mas vai inbiir seu eixo do mesmo jeito e tera resultados ridiculos. Obs: ja falei mais de uma vez, e tem topico falando so do h-drol que tb jah mencionou isso.... Abraços

ah, achei que tinha coisa cientifica no meio Uma merda entao

Porra, vc tem quase 1 ano para isso..... logico que dá Só concentrar na dieta e no treino. Obs: legal essa viajem te servir de motivação, mas te fala que não eh preciso muita coisa para imprecionar a galera la nao sauhsauhsauhsauh Abraço

Não achei ele fora de forma na luta (shape pelo menos), estava com o mesmo shape de sempre.... Realmente entrou para historia, mesmo com tao poucas lutas

Senta e espera

m-drol e h-drol sao completamente diferentes ehheheeh esse m-drol é um lixo suhaushasuha Hoje tomei 1,5 scoop e manti (com dificuldade)