Rodrigo Kalanascovic

Quem souber de link online,disponibiliza ae. Abs.

Acompanhando ae brother... Abraços

Brother na boa... Meus parabens.. Mudou pra caramba agora que vi esse seu primeiro topico... Acompanhando e aprendendo com seu relato.. Abraços Rodrigo kalanascovic

Acompanhando brother.

Obrigado pela dica rmild... Mais alguem ae ??? 31 visualizaçoes e so uma resposta.. Ajuda ae pessoal.. Abraços Rodrigo kalanascovic..

Boa noite. Peço que avaliem meu treino.. Criticas, dicas, incentivo tudo será bem vindo. Idade: 17 Altura: 1.85 Peso: 78 kg ~ Ectomorfo Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC2X Tempo de Treino: 2 anos (2009 Acreditando tudo que as pessoas dizem) (2010 Pesquisando vários sites, muita dedicação e treinando serio) Divisão Treino Segunda: Peito / Tríceps Terça: Costas / Bíceps / Ante-braço Quarta: Perna / Ombro / Trapézio Segunda: Peito / Tríceps Peito: Abduçao-aduçao inclinado c/ Halter-> 12-10-08-06 Supino Reto-> 12-10-08-06 Supino Declinado-> 12-10-08-06 Pull-Over-> 12-10-10-08 Tríceps: Flexão polia alta c/corda-> 14-12-10-08 Testa c/ barra H -> 14-12-10-08 Extensão cross polia media(coice)-> 14-12-10-08 Terça: Costas / Bíceps / Ante-braço Costas: Puxada frente-> 12-10-10-08 Puxada atrás polia alta -> 12-10-10-08 Puxada Horizontal com barra -> 12-10-10-08 Levantamento Terra -> 10-08-06-06 Bíceps: Rosca direta-> 14-14-12-10 Rosca Alternada -> 12-10-08-06 Rosca simultânea banco inclinado-> 12-10-08-08 Martelo barra H -> 12-10-08-08 Ante-braço: Flexão(Antebraço)c/barra pegada pronaçao -> 12-10-08-08 Flexão punhos c/ barra(mãos supinaçao) -> 12-10-08-08 Extensão punhos c/ barra -> 12-10-08-08 Quarta: Perna / Ombro / Trapézio Pernas: Agachamento-> 14-12-10-08 Extensora -> 14-14-12-10 Adutor -> 14-14-12-10 Leg Press -> 14-14-12-10 Leg Curl -> 12-10-10-08 Ombro: Elevação frontal -> 12-10-08-08 Elevaçao lateral -> 12-10-08-08 Desevolvimento frente c/rotação punho-> 12-10-08-08 * Militar -> 12-10-08-08 Trapézio: Encolhimento lateral halteres -> 14-14-12-10 Encolhimento c/barra -> 14-14-12-10 Duvidas Treino de Ombro o exercício militar eu adiciono ele ou troco por outro da lista? Três exercícios para ante braço esta bom? Treino de pernas posso adicionar Avanço ou mantenho do jeito que esta? Abraços Rodrigo kalanascovic

Acompanhando brother

Acompanhando brother..