Blink182br

Drogas é pra fracos....

Tu sabe que tem peito escavado? rsrsrs O peito fundo... Mas é bem pouco, só malhando resolve mesmo...

Tou saindo de um ABCx2 A- Peito , Bíceps (alterei pois nao gosto de malhar ombro no dia de peito) B- Costas, trapézios Folga C- Coxas e panturrilhas D- Ombro, tríceps Idade 15 Tempo de treino 1 ano e 8 meses Altura: 1.83 Peso: 74KG OBjetivo Ganho de massa Suplemento Whey + malto no pós treino Tipo físico : Ectomorfo Particularidade: Peito escavado, preciso ganhar massa no peitoral superior e na parte interna... ficou desigual e mais aparente por ter peito escavado, e os intrutores só passavam treino pra peitoral médio ai f****. Novo treino: A Peito: Supino Inclinado na Barra 12/10/10/08 Supino Reto na Barra 12/10/08 Crucifixo de pé com cross-over 12/10/10/08 (Se tiver um exercícios que pegue bem a parte interior dos peito e seja melhor que esse eu mudo pois ja faco ele ha 4 meses) Supino Declinado com halteres 12/10/10/08 Bíceps Rosca Direta na barra 12/10/08/06 Rosca Direta com Halteres 12/10/10/06 Rosca Concentrada 10/08/06 Abdominais B Costa Puxada aberta pela frente 12/10/10/08 Remada na puxador com pegada aberta 12/10/10/08 Crucufixo inverso sentado. 12/10/10/08 Remada Serrote 12/10/08 Trapézio Remada alta 12/10/10/08 (Boto mais um? qual?) Abdominais C Pernas Leg Press 45º 12/10/08 Cadeira extensora 12/10/08 Agachamento no aparelho guiado 12/10/08 Mesa flexora 12/10/08 Cadeira adutora 12/10/08 Cadeira abdutora 12/10/08 Panturrilhas(sugestões) D Ombro Elevação frontal alternada 12/10/08 Elevação Lateral 12/10/08 Desenvolvimento com Halteres 12/10/08 Tríceps Tríceps Testa 12/10/08/06 Tríceps Pulley 12/10/08/06 Quall?? Abdominais

Gostei do Treino.. Só poderia fazer um dos supino com a barra.. pra nao fazer os 2 com halteres e eu faria tudo no máximo 3 série.. A quantidade achei boa.. Bons treinos

Se fosse um homem pedindo pra montar séria a história seria outra ehauheauheuaea Mas concordo que vc deve estar em over

Eu também gosto de pirâmide. Faço 12/10/08 e pra peito e costas em alguns exercíciso faço 12/10/10/08

descança menos, entre 30s - 40s

Agora melhoro sim... Agora so toma cuidado pq se vc jah estivesse fazendo o treino anterior, vc pode tá em over...ai tu descança 1..2 semanas... Mas o segundo treino tá bom sim.. 4 exercícios pra triceps e biceps pode ser exagero.. mas faz o teste ae e veja como se corpo reage.. Só que eu faria o Crucifixo inclinado depois do Supino inclinado.. Vlw bons treinos

Bem pesado! Fazendo um ABCDAB(n em sabia que isso existia) rsrs Treinando 6 vezes por semana como se treinasse 4? Fazendo 4 exercíos pra peito com 4 série totalizando 8 exercícios que totalizam num total de 32 séries ao longo da semana... quer crescer como? O que tah mais sofrendo ai é o biceps e triceps com 6 exercicios na semana cada! alem do mais a divisão tá errada Nao sei treina costa depois de treinar biceps a divisao é peito/triceps costa/biceps ou vc faz peito/biceps e treina costa/triceps no fim da semana(fazendo ABCD)... Tempo ideal é de 45min na academia no max 1h! Reveja seus treinos... Tu nao tá em over? Se tu tiver ganhos com isso tu tem uma excelente recuperação muscular!!!

como vc malha pescoço?

Primeira opção, mas falta animo...

ABCD n é mt pra 6 meses ?

Não deixe de malhar ombro e costas... Se você quiser, malhe menos! Aproveite isso e dê mais enfase no resto do corpo

4 é muito! faça 3 no máximo com ABCx2 Desse última só tiraria o frances..

Passaria o ombro pra o dia de pernas tbm, e eu faria abdominal nos 3 dias Faria 4 p grande e 3 pra pequeno já que é ABCx1 mas depende do tempo de academia que vc tem... se for pouca(menos de 1 ano) eu faria 3 pra grande e 2 pra pequeno

Sim, é esse, esse é com elevação até a nuca.. existem outros esse é o mais difícil, tenta elevando até o peito

Tipo Físico : Ectomorfo Altura : 1,83 (1,79 quando entrei) PEso: 74KG(61KG quando entrei) Idade 15 anos Bíceps 32(22 quando entrei) Particularidade - Peito escavado No meu treino tou fazendo exercícios pra peito superior e a parte interna do peito..Portanto todo treino tenho que pensar nisso, ahh e queria saber bons exercícios pra aumentar a caixa toráxica, e se dieta influencia muito no desenvolvimento da caixa toráxica.... 1 ano e 8 meses de academia Dia 11 do mês que vem vou mudar o meu treino. Estou pensando em fazer um ABCx1 intenso e depois um ABCD ou ABCDE Sobre o treino de pernas acabei nem postando... mas são 2 pra cada músculo..

ABCD dá pra fazer mais exercícios, tipo 4 pra grande e 3 pra pequeno...

Sempre foi AB!(Instrutor da academia) Menos de 1 mes com ABCx2!(Montei minha série)

Se tive sentindo só isso over não é...

BLZ

É o seguinte, tenho o peito escavado(peito fundo, peito de sapateiro) Malho há 1 ano e 8 meses, e melhorou bastante, como em casa tenho uma piscina estava pensando em conciliar a natação mais musculação pra amenizar o meu problema. Malho ABCx2 3 pra grande e 2 pra pequeno Pensei em nadar segunda e sexta a noite. E ae o que acham? Terça e quinta não rola, pq tenho curso a noite. De manha malho, a tarde estudo e terça e quinta tenho curso a noite.

No começo vc vai ver os resultados mais rápidos, depois é treinar intenso e comer bem

Tem como mandar uma ilustração desse exercício?

Como é ABC 1x Poderia fazer 4 pra peito e costa 3 pra o resto... Mas como você tem só 6 meses de academia, espera mais respostas..