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Gaabriel

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Tudo que Gaabriel postou

  1. Alguem ?? ..
  2. Galera, é o seguinte , sou competidor de Taekwondo e voltei a treinar, e como um bom atletar devo consciliar a musculação na minha rotina de treinamento para obter melhores resultados .. ja tenho um pouco de experiencia , pois fiz musculação durante um tempo com o objetivo de HIPERTROFIA enquanto não estava treinando Taekwondo.. porem agora estou treinando e hipertrofia não seria o mais adequado, e sim potencia ou resistencia muscular.. como nao tenho mt tempo para a musculação , somente 3 dias não estou conseguindo elaborar um treino .. Será que voces poderiam me ajudar? ja li diversos topicos e não consigo me encaixar a nenhum, pois parece ser um caso a parte, eu teria TERÇA , QUINTA e SABADO DE MANHÃ para treinos de musculação .. e SEGUNDA, QUARTA , SEXTA e sabado a noite para treinos de taekwondo .. em que podem me ajudar? desde já obrigado !
  3. Es a minha maior questão , Agil e leve como uma abelha ou forte e resistente como uma rocha ... musculos de mais podem até atrapalhar , mas de menos tbm nao ajudam .. tem que ser na medida.. Caras como Lyoto , Anderson , Cro cop , GSP e outros são otimos lutadores com as pernas e tem suas musculaturas bem trabalhadas..
  4. depois que invetaram a arma de fogo , não existe mas luta eficiente .. kk
  5. Bom , o que aconmtece é o seguinte , a 3 anos atras eu fazia Taekwondo porem parei e tal por alguns motivos, entrei na academia, eu era bem gordinho e consegui um corpo um pouco "descente" , nada espetacular .. Voltei a treinar Taekwondo nas horas vagas.. porem na situação que eu estou , com 16 anos, faixa Vermelha ponta preta e com quase 80 kg , a minha categoria ficaria "PEDREIRA" ou seja, MUITO DIFICIL , Ou seja [2] , preciso me dedicar mais ao Taekwondo , só que é o seguinte , Se eu dedicar esse tempo ao taekwondo e parar de fazer academia, tenho medo de perder esses " ganhos " que consegui .. ficar magro ou sei lá ... será que dá p manter praticando o esporte e tal ? .. posso suplementar .. ?
  6. bom, antigamente eu fazia taekwondo e parei na faixa vermelha ponta preta.. ai comecei a malhar isso tem alguns anos, emagreci e agora peso 79/80 kg com um bf não muito alto .. porem perdi muita flexibilidade e explosão do chute , queria dicas ou algum conselho sobre algum treino funcional para pernas que me irá me ajudar na explosão e velocidade do chute pois voltei a praticar "TKD" .. Agradeço desde já
  7. Caso esteja errado peço que os moderadores movam... Relato de hoje .. Treinei peito / triceps / ombro circuito como sempre e Aerobico .. Tomei 1 capsula de rdx de manhã as 7 horas, 1 capsula 30 minutos antes do almoço e 2 capsulas de rdx + 1 comprimido de franol 30 minutos antes do treino .. não senti muita diferença, disposição normal e nenhum colateral , amanha ja irei pro 5 dia do ciclo irei aumentar meio comprimido de franol e continuarei tomando o rdx intercalando .. para deixar o metabolismo sempre ativo ..
  8. Relato de Hoje , treinei costas/Biceps/Trapézio no circuito e um Aerobico com Esteira inclinada .. tomei 2 capsulas do rdx 30 minutos antes de almoçar e 1 Capsula de rdx + 1 comprimido de Franol 30 minutos antes do treino .. Senti uma leve disposição mas nada fora do normal , aumentei os pesos de quase todos os exercicios mais talvez seja psicologico .. senti que me recuperava mais rapido entre as séries mas nada fora do comum tbm ... de colateral só senti até agora uma leve dificuldade pra pegar no sono e quando pego no sono é um sono muito leve , qualquer coisa acorda, me sinto cansado fisicamente mas nao consigo dormir .. Estou pensando Agora em Ciclar o RDX e o FRANOL do seguinte modo pra deixar o metabolismo acelerado ao longo do dia.. 1 Capsula de RDX ao logo depois do café da manhã ( 7 horas ) 1 Capsula de RDX 30 minutos antes da refeição ( umas 11:20 ) 2 Capsula de RDX 30 minutos antes do treino + FRANOL ( AUMENTO DE DOSE DEPENDENDO DOS COLATERAIS .. ) ( 14:30 )
  9. Queria Relatar o uso do meu Franol juntamente com o rdx Peso : 79/80 kg Altura : 1,73 Idade : 16 anos Bf : Entre 10 e 15 .. ( Não sei ao certo .. ) Estava tomando somente o termogenico RDX HARDCORE , que pra quem não sabe é basicamente a base de Sinefrina .. Li alguns relatos e resolvi mandar um franol ... Estava tomando 4 Capsulas de RDX + pó de Guaraná e Whey , 2 Capsulas 30 minutos antes do almoço e 2 capsulas 30 m. antes do Treino junto com o pó de guaraná e Whey no pós treino assim que acabo de treinar .. Como comecei com o franol na sexta, reduzi para 3 capsulas de rdx .. Sexta tomei 2 capsulas antes do almoço e 1 Capsula + meio comprimido de franol antes do treino .. não senti muita diferença , meu treino é circuito e é bem puxado .. Por mais que eu faça treino para Definição eu sempre tento usar nas cargas maximas .. no Aérobico que faço sempre depois do treino senti um leve aumento no suor e antes de treinar , uns 15 minutos depois de ingerir rdx+franol , senti uma leve euforia , talvez fosse psicologico , logo apos o treino estava exausto e fui dormir bem cedo ... nenhum colateral até então .. Hoje, sabado , resolvi treinar cedo , Reduzi para uma capsula de RDX 30 m antes do treino e 1 30 m antes do almoço , aumentei o franol para 1 comprimido , Então Tomei 1 capsula de rdx + 1 Comprimido de Franol 30 m antes do treino e 1 capsula de rdx 30 m antes do almoço e Whey no pós treino , bom O Treino foi bom , aumentei alguns peses, nada exagerado , mas aumentei .. senti uma recuperação mais rapida entre as séries e Suei de mais nesse aerobico, mesmo estando frio ... Logo que cheguei em casa, estava moído , com sono , porem deitava e não conseguia dormir, quando cochilava era um sono mt instavel e logo acordava, um pouco de mal estar e um pouco de "incomodo" na cabeça.. Não estou medindo minha pressão porem estou medindo meus Batimentos cardiacos e eles Aumentaram um pouco Hoje fiz 140 BPM no Anaerobico e devo ter ido a 160 ou mais no trabalho cardio ( Aerobico ) .. em repouso estou em médica de 90 a 100 BPM .. Continuarei relatando ... Farei um ciclo de 15 dias , dependendo dos colaterais aumentarei as dosagens ..
  10. Queria Fazer um Treinamento que estimulace todos os musculos bem , entao resolvi fazer uma Serie ABx2 ( A = SEGUNDA B = TERÇA / A = QUINTA B = SEXTA ) Porem achei que o Treino ficou muito longo porque eu fiz assim --- A --- PEITO( 5 Ex. ) BICEPS(4 ex ) PERNA FRENTE ( 4 Ex) ABD( 1 Ex ) --- B --- Costas( 5 ex ) Triceps( 4 ex ) Ombro( 4 ex ) Perna Posterior+Panturrilha (5 Ex ) Abd ( 2 ex ) Oque devo fazer ? Porque queria uma ABx2 Ou uma Equivalente que desce um estimulo bom aos musculos !
  11. Gaabriel

    Raaaapido !

    CAra oque eu achei , achei meio VAGO , tipo eles falam de Faça de 3 a 4 SEries com minimo de 6 Repetiçoes , Entao poderei fazer ne ? 6-8 axo q nao tem problema
  12. Gaabriel

    Raaaapido !

    AFF , dexa de ser frango cara , custa responder minha duvida ? Ja pesquisei e nao achei ue , Porfavor , se alguma boa alma souber ae me responda !
  13. Gaabriel

    Raaaapido !

    Ja que nao me responderam em TREINO , Espero que alguem me responda aqui! Porfavor queria saber se no DROP-SET Podemos fazer 4x 6-8 , Queria perguntar tbm se posso usar DROP-SET em todos os Exercicios , Li o artigo sobre drop -set mas nao achei as minhas respostas , obrigado desde ja ESPERO UMA RESPOSTA RAPIDA , POIS PRECISO DISSO PRA HOJE !
  14. Gaabriel

    Drop-Set

    Desculpe o Flod , mas preciso dessa resposta rapidamente !
  15. Gaabriel

    Drop-Set

    O Drop set pode ser Feito ASsim ? 4x 6-8
  16. Gaabriel

    Duvida

    Minha duvida é como criar uma Serie Correta para voce , Qauntos exercicios , Repetiçoes , Tamanho das Series etcc. alguem pdoe me explicar ? obrigado
  17. Não Gosto de Series que São maiores que AB Pois Não Dão a intencidade Nescessaria Para o Meu Biotipo ao meu Ver nao esta tao grande , pesquiso muito sobre Series e Hipertrofia , e essa Serie tem exercicios Basicos e uns mais Avançados , 4 Exercicios para Musculos maiores ( Peito , Ombro , Coxa , Costa , Biceps ) e 3 Para Menores ( Triceps , Panturrilha (2) , Abdomem Etc.. Mais algumas sugestoes porfavor !
  18. Olá , Tenhu 14 Anos , Estou a um Ano fazendo academia , de 3 em 3 Meses Troco minha Serie , Me Adaptei a Treinar com Series A/B , Porem mais Puxadas , Estou com uma Nova Serie aqui , Queria que voces a Avaliacem e se Preciso Trocassem Exercicios Etc... , Obrigado ~~~~~~~~~~ A ~~~~~~~~~~~~ Supino Reto ( Barra ) ( 4x8 ) Supino Inclinado 45° ( Barra ) ( 4x8 ) Voador Peitoral - ISO 8 ( 4x8 ) Pullover ( Halteres ) ( 4x8 ) Biceps 21 ( Barra ) Biceps Concentrado ( Halteres ) ( 4x8 ) Biceps Pegada Pronada ( Barra ) ( 4x8 ) Cadeira Extensora - ISO 2 ( 3x10 ) Leg 45° ( 3x10 ) Agachamento no Smith(Maquina) ( 3x10 ) Lunge ( Acho que é Esse o Nome ) ( Halteres ) ( 3x10 ) Abdominal Supra ( 4xmax ) Abdominal Infra ( 4xmax ) Apoio Frontal ( 4xmax ) ~~~~~~~~~~ B ~~~~~~~~~~~~ Puxada Pegada Neutra ( 4x8 ) Pulley Costa ( Puxada Costa ) ( 4x8 ) Pulley Frente ( Puxada Para Frente ) ( 4x8 ) Puxada Pegada Supinada ( 4x8 ) Triceps Testa ( Barra W ) ( 4x8 ) Triceps Mergulho ( 4x8 ) Triceps Coice ( Halteres ) ( 4x8 ) Abdução+Flexão de Ombros ( Halteres ) ( 4x8 ) Desenvolvimento Para Frente no Smith ( Maquina ) ( 4x8 ) Desenvolvimento Para Tras no Smith ( Maquina ) ( 4x8 ) Remada Vertical ( Remada alta ) ( Barra ) ( 4x8 ) Panturrilha no Leg ( 3x10 ) Mesa Flexora - ISO 2 ( 3x10 ) Panturrilha no Smith ( Maquina ) ( 3x10 ) Flexão de Joelhos ( 3x10 ) Abdominal Obliquo ( 4xmax ) Obliquo no Cross ( Flexão Lateral do Tronco ) ( 4xmax ) Apoio Lateral ( 4xmax ) Obrigado Galera !
  19. Gaabriel

    Duvida

    UP , !
  20. Gaabriel

    Duvida

    Galera estou com uma duvida que esta me deixando irritado , Eu Tenhu 14 anos , 1.70 , entre 63 e 65 kg e 15 % de BF ae Eu pedi uma Serie pra Hipertrofia e Definição , Ae combinei com o Instrutor ele fez a serie , Como Muitos dizem que Para Ficar " Rasgado " é sempre bom ter o menor possivel de % de BF e o Melhor geito de Queimar e Aerobico ( sem ajuda de Remedios etc.. ) Eu Faço assim , Antes de Faze a Serie Sempre Faço um Aquecimento de 5 Minutos e 2 Dias na Semana depois de Fazer a Serie eu Faço 15 Minutos de Esteira , Geralmente 5 Correndo e 10 Caminhando , Ou 5 Correndo , 5 caminhando e mais 5 correndo , Eu queria saber se assim terei um bom resultado , ou estou fazendo de moodo errado PESSO QUE LEIA TUUUDO Para depois nao Falar merda !
  21. Na Minha opniao o treino esta muito dividido , Pra min o ganho assim seria minimo ,é mais facil voce Consiliar o Treino Por parte , Parte Frontal ( Peito , Biceps , Parte Superior Perna , e Reto Abdominal ) e Parte Dorsal ( Costas , Ombro Completo , Triceps , Parte Inferior Pernas , Obliquo Abdominal )
  22. Galera , Tenhu 14 Anos , Aproximadamente 1.70 , Entre 63 e 65 Kg , e tenhu um Percentual de Gordura de 15% Mais ou menos , Vou fazer 1 Ano de Academia em Fevereiro , Defini bastante coisa , Mas Sou muito novo e ainda tenhu muito tempo pela frente , Vou amostrar minha serie , So pra explicar quem pra quem nao sabe , HBC - Halter , HBL - Barra ~~~~~ A ~~~~~ Voador Peitoral ISO 8 ( 4x8 ) Supino Reto HBC ISO 8 ( 4x8 ) Cruxifixo Reto HBC ( 4x8 ) Biceps Concentrado Unilateral ( 4x8 ) Biceps 21 ( 3 ) Biceps no cross ( 4x8 ) Biceps unilateral no cross ( 4x8 ) Leg 45º ( 3x10 ) Cadeira Adutora ( 3x10 ) Cadeira Extenssora ( 3x10 ) Abd . Supra 4xMax( Geralmente 4x30 + PESO ) Apoio Frontal 3xMax ( Geralmente 3 de 30 Seg. ) ( Aquecer Antes 5 Min ) ~~~~~~ B ~~~~~~ Pulley Costa ( 4x8 ) Voador Dorsal ISO 8 ( 4x8 ) Abdução de Ombro 90° HBC ( 4x8 ) Remada Vertical HBL( 4x8 ) Desenvolvimento HBC ( 4x8 ) Triceps no Cross ( 4x8 ) ( Aquele da Barrinha - ) Triceps no Cross Pegada Semi-Sup ( 4x8 ) ( Aqueele da Barrinha ^ ) Triceps Frances Unilateral ( 4x8 ) Mesa Flexora ( 3x10 ) Cadeira Abdutora ( 3x10 ) Cadeira Soley ( Cadeira Panturrilheira ) ( 3x10 ) Abd.Infra 4xMax ( Geralmente 4x30 ) Apoio Lateral 3xMax ( Geralmente 3x30 Segund . ) (aquecer antes 5 min ) Aerobico Terça e Quinta 15 minutos no final Galera Tenhu quase Certeza que é isso , qualquer coisa eu Altero ae !
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