marceldias4

up

Como diz na descrição sou ectomorfo, ou seja sofro pra ganhar peso. Tenho 1,88m, peso 82kg. 3 anos de musculação, 18 anos. Não faço idéia das minhas medidas. Minha dieta atualmente tá concentrada no ganho de peso. A dúvida é simples, divisão de treino pra ectomorfo é ABC ou ABCD ? ABC Peito e Bíceps Costas e Tríceps Ombro e Perna ABCD Costas e Abs Peito Perna e Ombro Bíceps e Tríceps Me sinto muito mais inteiro na ABCD mais tenho medo de estar descançando demais.

1. Faltei alguns dias de treino no feriado porque viajei, por isso estou fazendo perna hoje. Não tenho dia off não. 2. Não sinto isso como uma lesão, mas sim um desgaste muscular. Já senti antes, mas foi no início de tudo, agora que o bicho tá pegando não direito oque fazer. Ouvi uma vez em algum lugar que jogadores colocam gelo na banheira e ficam lá por alguns minutos e isso ajuda muito na recuperação. Fiz isso hoje, comprei um saco de gelo, quebrei e taquei na banheira com água gelada. Melhorou, mas não sumiu. Vou levar em consideração oque disseram e não fazer perna amanhã.

Treino faz 3 anos mais ou menos. Minha série atual tá em ABCD, ou seja, fico de segunda a domingo. O fato é que minha perna tá estourada da última série e pego perna amanhã. Quando digo estourada é dificuldade pra andar. To treinando normal mesmo com essa dor, mas amanhã não vai dar pra mascarar mais. Alguma coisa que posso fazer pra acelerar essa recuperação ? Tomo Whey, Dextrose, Creatina, Jack3d, Caseína e Animal Pack + Alimentação. Mas mesmo assim essa porra não passa e a recuperação tá lenta. A- Costas/Abs B- Perna/Ombro C- Peito D- Bíceps/Tríceps

fiz um desse mas tomei um mês, daqui a duas semanas volto a tomar. tá correto?

não tem problemas eu encaixar nessa suplementação aí? como eu tomo? tem opções melhores que ele relacionado ao que ele faz? espero o ciclo do jack3d+creatina termianr ou posso botar tomando eles junto?

---- sim, os resultados dele são minimos pois são naturais decorrentes do aumento da testosterona. mas como eu disse, tenho baixa testosterona. e isso afeta meus ganhos de uma forma geral.

Tenho 17 anos. 1,90M 80kg Faço musculação a 2 anos e alguns meses. Suplementação: Animal Pack[almoço], Jack3d[pré-treino], Dextrose+Whey+Creatina[pós-treino], Albumina[ceia], Óleo de Cártamo[nas três principais refeições]. Pego pesado todos os dias da semana menos domingo que é o meu dia de descanço geral. Preciso saber sobre um tal de Tribulus que um amigo meu tá me oferecendo. Tenho baixa testosterona, uma suposição, pois quase não tenho pelos no corpo. Não tenho pelos faciais, baixíssima agressividade, essas paradas. Meu amigos concordam comigo com relação à baixa testosterona. Seria uma boa tomar? O ciclo do Jack3d+Creatina termina semana que vem. OBS.: Apesar de eu malhar pesado, com suplementação e dieta pesada, descançando cerca de 9-10h diariamente pareço não crescer como deveria.

mais uma dúvida... tomar o jack3d que hoje já passarm a ser 3 scoops no pré-treino. tem problema continuar tomando um tablete de creatina no pós? abraço

up.

tres pedaços de uma então? mas e a suplementação tá direita?

valeu pela dica. o óleo de cártamo acelera o metabolismo das gorduras acumuladas estimulando o uso delas para combustível na hora do treino.

No desjejum não como nada em especial, só as paradas da dieta... (dois ovos, 500ml de leite, 2 bananas) Junto com o almoço tomo um Animal Pack. (arroz, dois pedaços de carne vermelha, um de frango e feijão) No Pré-Treino JACK3D. Durante o treino Dextrose. Pós-Treino Whey[Optimum 100% Gold Standard] e um tablete de Creatine Chew[universal]. E antes de dormir Albumina[saltos]. OBS.: Junto com todas as refeições Óleo de Cártamo[integralmédica] e duas frutas geralmente banana a cada duas horas sem refeição. Tenho 17 anos, 3 anos de academia.

a pergunta tá feita. posso toamr os dois juntos ?

é o seguinte, malho a 2 anos e uns meses. tenho 1,90m e peso 83kg. [peso normal mas com uma pochetinha chata pra caralho] to na metade do pote da minha creatina, e acabou o ciclo. é jogo eu tomar um lipo6black nesse tempo entre um ciclo e outro? não vou perder tudo que eu ganhei com a creatina ? e como eu tomo? lá diz pra eu tomar 2caps pela manhã e 2 a tarde. só que como acordo tarde, lá pras 12h. tomo uma ao acordar e treino umas 16h posso tomar como pré-treino ? ou o horário fica muito perto ?

joga isso fora? ahahahaha, pesquisa um pouco depois fala comigo. uma ads coisas mais importantes não é a a alimentação como vc mesmo disse? animal pack só reforça, eu arranjo por 35U$, geral fala mal pq não tem dinheiro pra comrpar custo/beneficio no brasil é horrivel. enfim. ninguem aidna respondeu.

to tomando óleo de cártamo junto com a refeições. animal pack no almoço pra reforçar. albumina, ao acordar.. dextrose durante e whey depois do treino. o problema tá na creatina, eu acho. desde que comecei a tomar me sinto engordando, não aguento mais a barriga que essa porra ta me dando. eu to com um lipo6black aqui em casa, é jogo eu parar com a creatina(universal chews) que tá na metade pra acabar com essa infeliz barriga ? eu vendo pela metade e daí já junto uma graninha pro próxima jack3d e depois do lipo6 tacar um jack3d que tambem to com ele aqui em casa. OBS.: 3 anos de academia, corpo mais normal impossível..

vácuo eterno ........ ........... ........... po, koe pessoal ! passa aí !

ninguém aí tem nenhuma série ?? koe pessoal, deixa a preguiça de lado e ajudem uma pobre alma !

Nesses ultimos dois dias minha academia não abriu e provavelmente ficará um tempo assim por causa dessa onda de taques que tá tendo aí no RJ. Alguém aí tem um treino bom pra fazer em casa ? Eu experimentei o que foi postado lá no blog mas é fraco. Nao tem treino pra todos os grupos musculares (ombro, biceps, etc..) para eu fazer em casa ? Uma série pesada, por favor.

beleza, daqui a 10 anos a gente se fala. valeu, melhor resposta até agora. acho que deve ser a dieta que tá errada mesmo.

não to dando a desculpa da genética. só comentei que uns amigos meus dizem ser isso.

tá, mas vc não respondeu.

Primeiro tenho uma dúvida séria, tenho um ano e meio de academia. Entrei muito frango e agora sou só frango, não sei se isso é baixaestima. Pego pesado e levo a academia a sério desde a primeira vez que pisei em uma. Suplementação chega a mais 1000R$ por ano. Oque pode tá errado aí ? Os meus amigos dizem ser genética, ams gostaria de uma opinião de um pessoal mais intruído. Tenho 17 anos. Segundo, é uma curiosidade minha, tenho tocado muito recentemente, ontem mesmo toquei 5 vezes. Dois meses sem sexo dá nisso. Não sei se isso dá uma baixa na testosterona sei lá... Enfim se alguem aí souber se muita punheta atrapalha, responde aí por favor. Beijos pra todos.