Carrasco_Santo

Valeu Fernando pelo comentário. Tenho lido os diversos materias aqui no fórum e estou quase abandonando minha nutricionista. rsrsrs Não estou desrespeitando o conhecimento dos nutricionistas do fórum, longe disto, só fiz uma piadinha. rsrs Bem vi que neste tópico houve uma crítica a quantidade de maltodextrina. Além disto, li este artigo da Evolução das Fontes Energéticas, onde o autor Rafael demonstra que o uso do MCT pode ser usado no lugar da maltodextrina com várias vantagens. Aparentemente o uso do MCT no lugar da malto tem muito mais vantagens que desvantagens. Vcs achariam uma boa a substituição? Pelo que percebo, o custo-benefício usando o MCT ainda é melhor que da maltodextrina. Se for boa a substituição, vou falar com minha nutricionista quanto a substituição. Quanto ao óleo de cártamo ser totalmente dispensável, ainda aguardo opiniões sobre o motivo.

Vale pelas explicações craw. Por isto que vim procurar esclarecimentos, já que meu próprio professor questionou algumas coisas. Quanto ao Whey Protein 100% eu realmente já estava desconfiado que não era 100%. rsrs Já que como vc disse ela tem sabor e é doce. Mas a nutricionista foi enfática em dizer que queria um 100% e quando comprei tb fui enfático. O soda é que a própria embalagem inclusive engana, pq lá tem 55g = 55g de pura proteína. rsrs Bem existem duas críticas em relação ao óleo de cártamo, gostaria de saber o pq de não usar. Já que a nutricionista apresentou um ponto de vista, gostaria de saber do ponto de vista de vcs. Se realmente não precisar pra mim vai ser ótimo, visto que o óleo é caro. E o BCAA já estou quase convencido por vcs a trocar pela leucina que é mais barata, visto que o BCAA tb é caro.

Óleo de cártamo pelo que eu já li e minha nutricionista disse ele reduz a absorção de gorduras do alimento e tb faz com que o corpo queime a gordura. E não tem como eu ter uma refeição normal sem se alimentar de algum pouco de gordura seja em uma carne ou num arroz por exemplo, então eu tento reduzir ao máximo a gordura do meu almoço e da janta para a queima de gordura ser maior que a absorção. Esse aqui por exemplo: http://www.clicksuplementos.com.br/site/detalhes.asp?cod=264

Paac, O óleo de cártamo após os treinos é pq eu ainda vou jantar quase 1 hora depois. A do BCAA é interessante esta questão, já que li no tópico sobre o BCAA no fórum "Artigos de Suplementação" que, baseado no artigo, esta quantidade que me foi recomendada não faz efeito praticamente nenhum. Por isto a questão se seria uma boa trocar o BCAA por leucina, como o próprio artigo sugere, já que é mais barata e ainda por cima tem o mesmo objetivo, oferecer aminoácido de cadeia ramificada ao corpo. Por fim em relação ao Whey Protein + Malto fica a grande dúvida. Estava pensando realmente em reduzir a malto à metade (50g) e o Whey Protein manter as 60 gramas. A Malto pq ainda vou jantar depois, então eu, supostamente, estaria ingerindo muitas calorias que não vou gastar e podem virar barriga. A de Whey Protein já penso eu que não haveria problema algum. Tenho ganhado massa muscular.

Obrigado Henrique pelos esclarecimentos. O questionamento do meu professor foi justamente este, pois depois do exercício eu ainda janto, eu esqueci de colocar como costuma ser minha rotina durante a semana. Costumo acordar 5:50. Tomo café da manhã umas 6:10. Estou na parada esperando o ônibus para ir pro serviço 6:30. Costumo chegar no serviço 8:00 (trabalho até as 17:00). Tomo a cápsula de chá branco e verde as 8:30 mais ou menos. Faço a primeira alimentação entre café da manhã e almoço por volta das 9:30. Tomo óleo de cártamo mais ou menos 11:15. Almoço mais ou menos 12:00. Volto do horário de almoço 13:00. Cápsula de chá branco e verde às 14:00. Lanche às 15:00. Chá branco e verde às 16:00. Fim do trampo as 17:00. Lanche (no ônibus) às 18:00. Chego em casa mais ou menos 19:00. 3 cápsulas de BCAA 19:30. Academia (Sanshou ou malhação) às 20:00 até as 21:30. Malto + Whey Protein puro em 500 mls de água e junto + 3 cápsulas de BCAA + 2 cápsulas de óleo de cártamo imediatamente após o exercício. Janta às 22:15 mais ou menos. Me deito pra dormir 10:45 mais ou menos.

Olá pessoal, esta é a minha primeira postagem neste fórum. Estava procurando um fórum sobre ganho de massa muscular e correlatos e encontrei este, aparentemente parece ser o maior do Brasil. Li vários tópicos neste fórum antes de postar e já absorvi bastante conhecimento, parabéns aos membros e outros participantes pela excelente qualidade dos materiais postados aqui, principalmente no fórum "Artigos sobre suplementação". Bem vamos lá. Faço Sanshou (Boxe Chinês) já tem 6 meses e resolvi fazer malhação tb para ganhar massa muscular. Fiz uma avaliação física com uma profissional de educação física para saber quais minhas medidas e o que ela me recomendaria em termos de ganho de massa muscular. Ela me falou que teria que tomar suplementos e me alimentar de 3 em 3 horas. Mas disse para eu procurar um nutricionista esportiva que seria melhor para mim. O teste de avaliação física da profissional de educação física deu o seguinte: Idade: 28 anos Peso: 69,5 kg Altura: 174,6 cm -------- Perimetria Perímetro = Valor Tórax normal = 90,8 cm Cintura = 84,0 cm Abdômen = 88,0 cm Braço Direito = 28,1 cm Braço Esquerdo = 28,0 cm Antebraço Direito = 25,6 cm Antebraço Esquerdo = 24,7 cm Quadril = 96,0 cm Coxa Direita = 54,0 cm Coxa Esquerda = 52,5 cm Perna Direita = 39,0 cm Perna Esquerda = 38,0 cm -------- Dobras Cutâneas Dobra = Medida (mm) Tricipital = 13mm Subescapular = 11 mm Suprailíaca = 16 mm Abdominal = 23 mm Peitoral = 15 mm Axilar Média = 10 mm Coxa Medial = 30 mm -------- Resultados Peso Atual = 69,5 kg Peso Gordo = 12,9 kg Peso Magro = 56,6 kg % Gordura Atual = 18,5% % Gordura Alvo = 16% Peso Alvo = 72,0 kg Diferença = 2,5 kg Gordura a perder = 1,7 kg Massa Muscular a ganhar = 4,2 kg -------- Pressão Arterial = 107 x 67 mmHg FC de Rep. = 63 bpm FC mín. = 140 bpm FC máx. = 172 bpm -------- Observações % gordura atual = 18,5 (Bom) % gordura alvo = 16% (excelente) De posse do teste, procurei e achei uma nutricionista esportiva. Disse pra ela que não quero ficar enorme, quero converter os 70 quilos que tenho em massa muscular mantendo os 70 quilos. Ou seja, diminuir a massa adiposa e aumentar a massa magra. Na medição da nutricionista, minha gordura atual era de 20%, contra os 18,5% da profissional de educação física. Ao atingir 70 quilos com pouca gordura corporal, fazer um trabalho de definição mas sempre tentando manter os 70 quilos. Ela me deu duas opções: uma dieta para queimar rapidamente boa parte da gordura para depois fazer uma dieta para ganhar massa muscular rapidamente ou uma dieta em que eu perderia gordura e ganharia massa muscular ao mesmo tempo mas de maneira mais lenta. Optei pela segunda opção, pois se eu perder muita gordura rapidamente ficaria com aparência esquelética, raquítica. Então ela me recomendou uma dieta hipercalórica e hiperprotéica de 3500k por dia. Em questão de suplemento, me recomendou o seguinte: - Óleo de cártamo; --- 2 cápsulas 50 minutos antes do almoço e da janta. - Maltodextrina; --- 25 gramas misturadas a meio litro de água para ser tomado durante os exercícios (Sanshou ou malhação) e 100 gramas para ser tomada a meio litro de água imediatamente após os exercícios misturado a Whey Protein puro. - Whey Protein puro (100% proteína); --- 60 gramas de Whey Protein puro misturado a meio litro de água para ser tomado logo após os exercícios misturado a maltodextrina. - BCAA; --- 3 cápsulas 30 minutos antes dos exercícios e 3 cápsulas imediatamente após os exercícios. - Chá verde em cápsula; --- 3 cápsulas ao dia. - Chá branco em cápsula; --- 3 cápsulas ao dia. Além disto, ela me passou uma lista de tudo aquilo que ela recomenda eu comer nas refeições, além da exigência para eu comer de 3 em 3 horas. Recomendou, também, que nas principais refeições, almoço e janta, eu misturasse a elas mais ou menos 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem. Por fim, eu faço Sanshou a noite nas segundas, quartas e sextas das 20:00 às 21:30 e malho nas terças, quintas a noite das 20:00 até as 21:30 e sábados de manhã das 10:00 às 11:30 mais ou menos. Detalhada a situação, por parte de vcs, existe alguma objeção? Alguma recomendação? Pergunto isto pq meu professor de Sanshou, que é formado em educação física, achou 100 gramas de maltodextrina muito para ser tomado imediatamente após os exercícios. E li no fórum "Artigos de suplementação" que o BCAA poderia ser substituído pela Leucina, que é mais barata.