Gabriel A

Você acha que está fornecendo tudo o que seu corpo precisa, mas está colocando alimentos não muito inteligentes para fornecer a quantidade de nutrientes que precisa e até para hipertrofia - Você pode combinar um ou outro em alguma refeição (a depender de seus objetivos e caso) mas não pode basear uma rotina alimentar inteira neles. Seria como eu quisesse viver de Mcdonalds - pão com margarina - e pizza a noite .... (Levando a um caso extremo só para você ter noção) Como te falei é uma sugestão de uma boa dieta, agora as quantidades devem ser ajustadas conforme sua necessidade, e os alimentos escolhidos individualmente para você. Você não precisa viver de frango - tem um leque de carnes magras disponíveis, peixe.... é só dar uma pesquisada nas opções equivalentes Aveia você nem sente o sabor e misturando com whey, ai que não sente mesmo As vezes o seu "passar mal" é mais uma questão psicológica do que qualquer outra coisa, não se passa mal assim com comida saudável a menos que você seja intolerante a algum alimento ou substância. Tempo para cozinhar, é chato mas é necessário, quem quer arruma um tempo... domingo a noite para preparo das marmitas na semana ou quando chegar em casa no período noturno, ajusta a sua rotina. Grandes resultados só serão alcançados com grandes esforços. Eu espero que pelo menos leve em consideração tudo isso e repense no seu cardápio, sua saúde está acima de tudo, hoje você não pode sentir as consequências mas em um futuro com certeza irá pagar o preço.

Café da manhã - Pão francês / 1 fatia de mussarela / 2 ovos / Mamão Almoço - Arroz / Feijão / Frango / Legumes / Abacaxi Lanche da tarde - Iogurte natural desnatado / Whey / Fruta e Aveia Jantar - Batata inglesa / 1 proteína e legumes Olha a diferença mano / é só adequar as quantidades para o objetivo - Ai você quer que todo mundo para de te zuar, sendo que você posta uma dieta a base de barrinha de proteína ? Aqui é um fórum para se trocar ideias e experiências para que um ajude o outro, mas você está irredutível em sua dieta - Me fale onde você viu alguèm se alimentar dessa forma e ter um corpo saudável ?

Esse post é zuera, não é possível.... Não tem como banir não para parar de dar palco ? Jimmy - Você sabe que isso não é dieta, para de inventar O que está de erra? No blog da página você encontra dieta montada, no CHATGPT monta uma pra você. Se não tem tempo de cozinhar, hoje tem tanto lugar que faz comida caseira.... qualquer coisa é melhor que isso.

Que agonia ler esse treino mano Faz a fichinha básica que tem aqui no fórum que você terá mais ganhos Isso daí no mínimo vai te lesionar (isometria.... 5 séries.... acho que nem atleta anda fazendo isso kkk)

Sugestão Você iniciou na semana passada, musculação exige paciência e constância Se dedique a alimentação e treino bem feito - Ciclar agora terá grandes possibilidades de mais colaterais Você vai conseguir chegar em um corpo legal natural, o seu corpo não vai mudar em dezembro ou janeiro devido ao ciclo, se você apertar a dieta e treinar legal já é o suficiente Agora, se pretende ciclar (um dia) - Hoje tem muitas fontes referente ao assunto, vai estudar, ver que mundo é este, e só depois tomar a decisão

Primeiro ciclo e já quer começar com um experimento desse mano ?! Não faz isso, Se você quer ciclar, pelo menos da uma pesquisada Testosterona será a base de 95% de seu tempo como hormonizado - Então você precisa entender como ela vai reagir no seu organismo; Então, o "certo" seria usar apenas testo por um tempo e ver como será a reação no seu corpo (Acompanhamento por exames) Depois que você vai "adicionar" uma outra droga e acompanhar os efeitos no seu organismo - Eu, particularmente, acho um tiro no pé você iniciar um ciclo agora, sendo que os primeiros resultados seriam os resultados alcançados naturalmente, fora os colaterais que serão maiores, a depender do organismo, mas.... cada um sabe o que faz, então pelo menos, estuda mais um pouco (Hoje tem tanta coisa a respeito do assunto) e estuda um pouco sobre como conter os danos, boa sorte !

Olá !! Eu particularmente não gosto de utilizar (feeder /work/top) - A menos que o treino seja puxado por um treinador, que fica em cima durante todo o treino, acho que não funciona (a menos tbm que você seja louco kkkk) - opinião particular minha Não gostei da divisão de treino … acho que você poderia optar por diluir mais os exercícios ao longo da semana e fazer uma outra organização (você treina cada músculo 1x na semana só … tbm acredito que só funciona se for um treino muito intenso) Acho tbm que você não tem pontos fracos… quando você organizar melhor a sua rotina, tenho certeza que irá evoluir bastante De uma olhada em montagem de treinos PPL + Fulbody ou PPL + Upper/Lower … E equaliza … não é pq seu treino tem 24 séries de peito que vc vai evoluir … as vezes 15 já serão o suficiente… de uma pesquisa e depois volta aqui para mostrar os resultados 👊🏼

Sem foto não da para saber como você está mano, e mesmo assim tem que ver se você treina direito para determinar um tempo. Esse shape ai para quem nunca chegou perto, tem de se ter muita disciplina, tipo dieta domingo a domingo e errar poucas vezes para chegar. Depois, da para não ser tão "bitolado" com dieta. Agora o treino tem de ser o treino; Treinar pesado mesmo nos dias sem motivação. Se treinar pesado e fazer uma dieta legal - De modo geral - Alcança rápido

Caraca mano ! 10 anos e não desenvolveu nada.... O conselho que dou é o mesmo que o do @Beerus - Pega um personal que grude em você para ver se o problema não é a maneira como você está executando e se desafiando a cada exercício. Treinando bem, não tem como não desenvolver - alinhando dieta então, melhor ainda ... Mas faz isso, contrato um personal que tenha uma história 😅 Não vai pegar esses professor de rede que da personal só para complementar a renda também, senão vai gastar dinheiro da mesma forma kkk Boa sorte ! Volta para um relato quando fizer tudo certinho 👊

Trocar de exercícios 1x a cada mês ? Então o treino não está bem montado mano Organiza um programa de treino para no mínimo umas 8 semanas ... Não sei como você costuma organizar, mas por exemplo, Treina peito na Segunda e na Quinta (Na segunda a escolha de alguns exercícios e na quinta 1 ou outro de diferente para mudar o estímulo e não ficar um treino cansativo tbm por ser por um longo período). Mantém mínimo umas 8 semanas e vai avaliando (progressão de carga... altera-se tbm o número de repetições....quantidade de séries, para depois saber se troca o treino ou não. Se estiver evoluindo cargas e o treino estiver fluindo não vejo o pq trocar toda hora.... Até pq mesmo que você possa evoluir cargas satisfatórias em um exercício novo, você está causando um"dano" diferente na musculatura, então num primeiro momento o seu corpo se recupera do "dano" para ai depois começar a trocar por evolução... 1 mês é pouco tempo para este processo

Fazendo o exercício bem feito já será o suficiente. Claro que você não irá ficar com ombro estalando dessa forma, mas irá ficar proporcional ao restante de seu corpo. Com o tempo de treinamento, você vai mesclando os exercícios e consequentemente o treino

Não entendi a frase.... glúteo e posterior não pega tanto onde ? 😅 levantamento terra e muito passada imagino que seja no cross...

Olá ! Seria legal você focar em posteriores de coxa e glúteo (Para não ficarem enfraquecidos e não começar a sobrecarregar seus joelhos) com um leve estimulo de quadríceps na musculação (Pois o crossfit já exige muito deles) Variações na polia, búlgaro, elevação pélvica trabalham bem o glúteo - Cadeira flexora, Mesa flexora e stiff para posteriores (sem segredo - fazendo a escolha certa da para empinar o bumbum 😊🔥) Necessário analisar a rotina para que uma atividade não interfira na outra e você acabe se machucando a ponto de não conseguir fazer mais nenhuma … Precisando … só perguntar 🙋‍♂️ 😊

Também sou da opinião de que não vai fazer diferença ficar esse tempo todo sem treinar Mas mano, se para o seu psicológico faz bem, vai treinar mano, eu também quando falto 1 dia na academia, já fico com impressão que ta murchando tudo kk - Se faz bem e vai te dar tranquilidade na viagem, vai treinar sim, o corpo não entende que tá "compensando" mas o psicológico sim, bora que o verão ta ai kk

Tente acrescentar o cardio nos dias de descanso mesmo então e sempre que tiver um dia mais "livre" tente encaixar. A saúde cardiovascular irá melhorar a ponto de te beneficiar em sua rotina na musculação. Elevação lateral na Polia da para troca por elevação com halteres (Pode fazer até sentado, para não ficar balançando quando for pegar bastante carga ou até um desenvolvimento na máquina ou smith) Francês na polia - Talves um tríceps testa seria legal ou até na máquina, caso sua academia tenha essa opção Peck deck invertido - Poderia fazer com halteres sentado no banco Búlgaro troca pelo afundo no smith São alguns exemplos, que da para você pegar bastante carga para o músculo em questão.